Run / Gym

Judson · Zaslal: čt květen 24, 2012 6:13 am Předmět:

Konecne jaks taks cviko.
Zada uz sou spraveny tak na 80%, este boli pri urcitem pohybu a treba u MT jde trup trochu nakrivo.

Vcera jsem byl u ortopeda at se me mrkne na kolena a neco k tomu rekne.
Vysledek je, ze samozrejme pracuji jak maji a proste je to tou zatezi z drepu. Nekomu to vydrzi a kolena zvladaj zatez v poho, nekomu ne. Me staci drepovat s 120kg a boli brzo jak prase. A za 20 let bych je treba neohl vubec. Doporucil me jakousi vyzivu co vychazi na 400kc mesicne, na to kaslu, za ty prachy radeji prestanu drepovat.
Ale hlavni je, ze me potvrdil ze to funguje opravdu primo umerne zatezi, a ne poctu opakovani. Na kolena je mnohem mnohem setrnejsi udelat 10x90kg nez 5x110.
Uz sem stejne rezignoval, ze nekdy budu drepovat poradne vahy, takze jsem se jen utvrdil v tom, ze na drepy zustanu ciste u celnich drepu, a snizim vahy tak abych jel 8 - 10ky. Vyjmecne 6ky.

Posledni normalni trening zad byl 12.5., takze sem to ted rozjel hodne pozvolna. Nez se dostanu z5 na 3x160 bude to este trvat.

23.5.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 20:09 end 20:22
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:23 end 20:53
10x40, 7x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 20:55 end 21:07
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

HRUD
bench press klasicky, start 21:10 end 21:35
7x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125, 5x125, 6x120, 4x120

kliky na bradlech, start 21:38 end 21:47
14x, 14x, 12x, 12x

TRICEPS
EZ v leze na lavici, start 21:50 end 22:04
8x50, 8x50, 7x50, 7x50

dips na lavicce, start 22:06 end 22:16
15x, 15x, 15x, 14x

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt květen 24, 2012 6:37 am Předmět:

Co se ti snažil za 400 nacpat? Kup radši Animal Flex.
A až tak bych ho možná nebral vážně. Pořád si myslím, že může být problém v technice. Cizo o tomhle mluvil ve videologu. Nebo v moc rychlým přidávání váhy. Sám s tím trochu bojuju a nic není černobílý.

Judson · Zaslal: pá květen 25, 2012 9:35 pm Předmět:

Dneska to uslo.
Drepy stale slabota, ale lepsi se to. Dneska me nejak nesedel krizovy uchop, ale vzperacsky absolutne nejde, proste tam ty ruky neohnu.
Z krizoveho me dneska bolely hrozne ramena.
Dostal jsem napad, ze si vyrobim kovovy nadstavce, abych ten vzperacsky uchop mohl.

Zada este stale citim, este pocitam tak 1tyden do uplneho uzdraveni, ale cvicit se s tim uz da v poho.
Az budou konecne na 100% ok, pridam na military press a bicaly, u obojiho se zaklanim a z toho me rozboli.

Vaha stale neroste a stale se tomu divim )

__________________ tuk / voda / svaly
27.03.2012 _ 103,9 _ 23,8 _ 52,3 _ 39,8
04.04.2012 _ 103,6 _ 23,8 _ 52,4 _ 39,9
12.04.2012 _ 105,3 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
20.04.2012 _ 103,8 _ 23,9 _ 52,3 _ 39,8
28.04.2012 _ 103,5 _ 23,7 _ 52,4 _ 39,9
06.05.2012 _ 103,4 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
16.05.2010 _ 104,4 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,5
25.05.2010 _ 103,5 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9

25.05.2012

NOHY
Celni drep, start 19:24 end 19:54
8x60, 8x70, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 6x80, 5x80

bricho, start 19:55 end 19:59

vypady, start 20:01 end 20:14
10x40, 10x50, 10x60, 10x60

RAMENA
military press, start 20:20 end 20:36
6x75, 6x75, 6x75, 5x75, 6x70

bricho, start 20:36 end 20:42

JR upazovani v sede, start 20:42 end 20:59
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:01 end 21:14
8x, 7x, 6x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

VC ve stoje, start 21:16 end 21:33
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x50

Judson · Zaslal: ne květen 27, 2012 10:05 pm Předmět:

Predevcirem pri military presu jsem si znicil uz skoro vyleceny zada tak, ze jsem dneska ani malem nesel cvicit. nastesti se to pres den nejak vylezelo a nakonec to bylo jaks taks ok.
Ale je to desnej opruz, jeden spatnej pohyh a zada v prcicich, uz vidim ze na dobry mesic nez budou zase na 100% ok.

Jinak zada dneska usli, MT s 100kg, pomalu to rozjizdim. Snad se zitra budu moct hybat.

Bench press total fail ) Mel sem jet obvy (i)kly (i)ch 5*130 aspon 3 seriie a uz u prvni jsem to zvedl sotva 4x, nevim co to, ale vim ze se to obcas stane, ze neni tlakovej den, mozna za to mohly na me nezvykle kliky na bradlech pred 4ma dnama.
Ty ted delam misto incline press, nechci nahazovat ze zeme tesky cinky, setrim zada kde se da.

Vedro a dusno, vypil jsem celou 2l vody a v pulce cviceni sezral ctvrt baliku piskotu, prepadl me hlad.

edit : zjistil jsem ze nas kocour zere suchy piskoty, pochroupal 3 a este by chtel )

27.5.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:30 end 19:42
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:43 end 20:09
10x40, 10x80, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 20:12 end 20:26
10x54, 10x54, 10x54, 10x54

HRUD
bench press klasicky, start 20:31 end 20:54
7x100, 4x130, 6x120, 6x120, 6x120, 5x120, 5x120, 5x120

kliky na bradlech, start 20:58 end 21:09
15x, 13x, 12x, 12x

TRICEPS
EZ v leze na lavici, start 21:11 end 21:24
8x50, 8x50, 7x50, 7x50

dips na lavicce, start 21:26 end 21:37
16x, 16x, 16x, 16x

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: st květen 30, 2012 4:57 am Předmět:

Vcerejsi cviko uslo.
Zada stale este boli, lepsi se to pomalo. Priste az se me stane to stejny, tak okamzite prestanu, ne ze dojedu cviko, a dam si nekolik dni uplnou pauzu.

Drepy sli lip nez posledne, krom posledni serii vse bez pasku, ale celkove jsem serii behem 30 min stihl nejak malo.

Vyradil jsem cviky kde se namahaj zada, zaklaneni u military pressu ve stoje a bicepsu s VC me posledne vubec neudelalo dobre.

29.05.2012

NOHY
Celni drep, start 19:16 end 19:47
10x60, 10x70, 8x80, 8x80, 10x80, 10x80, 7x80

bricho, start 19:48 end 19:54

vypady, start 19:54 end 20:07
10x40, 10x50, 10x60, 10x60

RAMENA
military press VC v sede pred hlavu, start 20:12 end 20:30
8x75, 7x75, 6x75, 6x75, 6x70

bricho, start 20:30 end 20:35

JR upazovani v sede, start 20:36 end 20:55
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:58 end 21:11
8x, 7x, 7x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

JC koncentrovane, start 21:14 end 21:25
10x22, 8x22, 10x22, 8x22

Judson · Zaslal: pá červen 01, 2012 5:25 am Předmět:

Vcerejsi trening.
Standartne, zada stale boli, ale zlepsuje se to.
U MT me ty zada omezuji a mam strach jit na doraz, cekal jsme ze budu davat 10x120 a nakonec jen 8*115. Priste uz bych rad skusil neco jako 6*130.

Docela me ale stve bench press, uz druhy cviko za sebou kde to neslo. Nevim cim to, este pred 2 - 3 tydnama jsem daval 5*130 3 serie, a dneska zase prd, sotva 2 serii. To ani neni staganace, to jde dolu (
Pritom to namozeni zad na to melo vliv minimalni, ani stravu jsem nezmenil.
Jedine co me napada je, ze jsem incline press vymenil za kliky na bradlech. Tak nevim, ze by me to tolik vysililo...

31.5.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:23 end 19:35
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:37 end 20;03
10x40, 10x80, 10x100, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 20:07 end 20:20
8x57, 8x57, 8x57, 8x57

HRUD
bench press klasicky, start 20:24 end 20:49
6x100, 5x130, 5x130, 5x125, 5x125, 4x125, 6x120, 5x120

kliky na bradlech, start 20:51 end 21:03
14x, 14x, 12x, 14x

TRICEPS
EZ v leze na lavici, start 21:05 end 21:18
7x50, 8x50, 7x50, 7x50

dips na lavicce, start 21:20 end 21:30
15x, 15x, 20x, 19x

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: so červen 02, 2012 6:24 pm Předmět:

Dneska nestandartni zapis z B1F.
Silove celkem nic moc s porovnani s vykonama doma, proste nove prostredi, spousta lidi, hlavne jina zeleza.
Ale jinak nez silove, jsem si to uzil )

Nohy, ramena, biceps

Nohy - Celni drepy asi tak 10x60, 10x70, 7x80, 7x80, 7x80, 6x80, 6x80, 7x70

Nohy - Vypady jako vzdy 10x40, 10x50, 10x60, 10x60

Ramena - JR press v sede 6x35, 6x35, 6x35, 6x35 to byla slabota, cekal jsme vic

Ramena - predpazovani s JR 10x20, 10x20, 10x20, 8x20, 10x18

Biceps - Pritahy na hrazde , nevym, kolik, ale nejak malo,

Biceps - JR v sede koncetrovane 10x22, 10x22, 8x22, 8x22

Judson · Zaslal: po červen 04, 2012 9:18 pm Předmět:

A je to tu. Po roce cekani nastava nejlepsi tyden. Manzelka s prckem jsou u jejich a ja vegetuju sam doma.
Takze jsem si rekl, ze si dam do tela, treningy budou delsi nez 2h, a take stravu planuji specialni sacha. preziracku.
Skoda ze zada este nejsou na 100%, ale uz to docela ujde.

MT konecne aspon 5ky s 130, uz abych mohl jet na max.

Poprve jsem delal stahovani kladky na zada, zda se to ok.
Nevim jak se to jmenuje, stoji pred kladkou ktera je nahore, a stahuji obloukem natazenyma rukama pred sebou k pasu.
Snazim se zapracovat na V.

Bench press dneska nejlepsi za posledni asi mesic, ale celkove uz je vic jak mesic bez progressu, nejak se to stagnuje.
Ale konecne jsem udelal 4 serie 5x130.
Priste skusim po delsi dobe 140.

Motylek neboli rozpazky na rovne, po 3 mesicich, zitra to bude bolet jak svina.

Tricaly na kladce asi tak po 6ti letech, super.

4.6.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:30 end 19:43
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:44 end 20:11
10x40, 10x80, 10x100, 8x115, 5x130, 5x130, 5x130, 6x130, 8x115

kladka, start 20:14 end 20:27
15x20, 10x27, 10x25, 10x25, 12x20

HRUD
bench press klasicky, start 20:28 end 20:55
6x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125, 6x120, 6x120

motylek, start 21:01 end 21:16
10x34, 10x34, 10x34, 10x34

TRICEPS
stahovani kladky, start 21:19 end 21:30
10x27, 10x27, 12x27, 12x27, 12x27

JR v klece na lavicce, start end 21:46
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

guruhonza · Anonymní

delší tréning se nerovná kvalitnější tréning... už teď je máš zbytečné dlouhé a celkově cvičíš vlastně celou dobu úplně stejně.

Být tebou bych zkusil třeba nějakou rutinu (klidně upravenou)...

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po červen 04, 2012 9:41 pm Předmět:

Podle čeho se určuje co je dlouhej trénink?
Cizopasník v logu říkal, že běžně cvičí min. dvě hodiny, spíš dvě a půl. Jemu bys ale asi neřek, že má moc dlouhý tréninky, hm?

Frozz. · Zaslal: po červen 04, 2012 9:46 pm Předmět:

Octopuss napsal:

Podle čeho se určuje co je dlouhej trénink?
Cizopasník v logu říkal, že běžně cvičí min. dvě hodiny, spíš dvě a půl. Jemu bys ale asi neřek, že má moc dlouhý tréninky, hm?

Jenže on necvičí 8 cviků v tréninku, ale třeba 3, 4, navíc delší přestávky odpovídají velkým vahám, co používá, takže 2hod trénink je u něj zřejmě OK.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

guruhonza · Anonymní

judson tam píše i dobu, kterou ma mezi tim co odcvičí cvik... koukni ja dlouho cvičí třeba motylka ...

Judson · Zaslal: po červen 04, 2012 10:12 pm Předmět:

No jo, je to dlouhy, jenze mam dost problem dat min jak 2min mezi seriama, a pokud dam tak musim snizit vahy , a pokud neodcvicim co mam tak se necitim utahane atd. proste necitim, ze si davam do tela.
Je spousta cviku kterych se nechci vzdat , protoze je povazuji za zaklad, a dalsi spoustu doma delat nemuzu.
Ale kazdej mesic mesici se snazim menit vse krome drepu, mt a benchpress.

Co je treba s tim motylkem ? pocitam tak asi 1min cviceni (s pripravou na lavku motani kolem rozdychavani atd) a 2min pauza mezi seriama. 3x2min + 4min = asi tak 10min. Jenze to je teorie, vecinou se to jaksi natahne (

Edit, uvaziji o korte, ale nekam bych potreboval vmacknout i ramena, biceps a triceps, aspon 1x tydne. Mozna az budou zada zase funkci , tak do toho pujdu.

guruhonza · Anonymní

u motýlku by mi dávala smysl pauza tak 30-40s a 15-20 opakování.... ten cvik jsem ale v životě nejel

edit: neboj se, že by u korte ostatní partie trpěly

Judson · Zaslal: st červen 06, 2012 8:41 pm Předmět:

Dost dobrej trening dneska, hlavne nohy. Take zada uz skoro neboli, i kdyz po tech drepech ze zase ozvali.

Drepy sice stale este 8x80, ale uz jsem citil, ze je tam rezerva, a hlavne jsem hlidal cas a lepe dychal a tak vmackl do stanovenych 30 min o 2 serie vic nez posledne. A vse bez pasku!
Nohy se me klepali a pichalo me v boku, proste na krev, to se pak projevilo u vypadu, ktere jsem sotva udelal, take na krev.
Priste uz konecne skusim par serii celnaku s 90kg.

Ramena, kdyz nepocitam minule B1F tak po mesicich JR v sede, cekal jsem ,ze dam vic, na konci mesici bych rad udelal aspon 2 az 4x 40.

Jako doplnek k ramenum mely byt tento mesic predpazky v stoje , ale moc to vystreluje do zad/boku, takze dam zadni delty v leze.

Biceps mel byt s EZ v stoje, ale opet kvuli zadum dam koncentrovane JR v sede.

06.06.2012

NOHY
Celni drep, start 18:56 end 19:26
10x60, 10x70, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 7x80, 8x70

bricho, start 19:27 end 19:32

vypady, start 19:33 end 19:45
10x40, 10x50, 10x60, 10x60

RAMENA
JR v sede, start 19:51 end 20:06
7x34, 7x34, 7x34, 7x34, 6x34

bricho, start 10:08 end 20:13

JR zadni delty v leze na brichu na lavicce, start 20:15 end 20:28
10x12, 11x12, 11x12, 12x12, 12x12,

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:30 end 20:44
8x, 8x, 7x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

JC koncentrovane, start 20:46 end 20:56
10x22, 10x22, 9x22, 10x22