|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kimikaca
|
 Zaslal: čt květen 17, 2012 10:15 am Předmět: |
 |
|
čtvrtek 17. května
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x10 - tyč
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5kg
Legpress
2x15 - nic
15 x 42 kg
12 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
Předkopávání
12 x 7 malejch + 1 velká
12 x 7
12 x 7
Výpony ve stoje (multipress)
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Kimikaca
|
| Zaslal: pá květen 18, 2012 4:28 pm Předmět: |
|
|
pátek 18. května
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
Stahování horní kladky
12 x 3 cihličky
12 x 3
12 x 3
Biceps na Scottově lavici
12 x 3 cihliček
10 x 4
12 x 5
8 x 6
Upažování s jednoručkami v předklonu (triset)
3x6 - 1kg - 4kg - 5kg - to celé třikrát
Zakopávání
12 x 5 cihličky
12 x 6
10 x 7
10 x 8
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: po květen 21, 2012 8:02 pm Předmět: |
|
|
pondělí 21. května
Dřep
15x20kg
12 x 52,5 kg
10 x 55 kg
8 x 57,5 kg
6 x 60 kg
4 x 62,5 kg
3 x 65 kg - přidat 2,5
Bench
15x20kg
12 x 42,5 kg
10 x 45 kg
8 x 47,5 kg
6 x 50 kg
4 x 52,5 kg
2 x 55 kg - přidat 2,5
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg - příště přidat 2,5
Výpony ve stoje (lýtka) (jednoručky 25+25)
15 x 50kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 1:52 pm Předmět: |
|
|
úterý 22. května
MT
15x20kg
12 x 52,5 kg
8 x 55 kg
6 x 57,5 kg
4 x 60 kg
2 x 62,5 kg
1 x 65 kg - příště přidat zase 5 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út květen 29, 2012 2:53 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 24. května
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x10 - tyč
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5kg
Legpress
2x15 - nic
15 x 42 kg
12 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 112 kg
Předkopávání
12 x 7 malejch + 1 velká
12 x 7
12 x 7
Výpony ve stoje (multipress)
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg
Naposledy upravil Kimikaca dne út květen 29, 2012 3:06 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út květen 29, 2012 2:55 pm Předmět: |
|
|
pátek 25. května
60km na kole
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út květen 29, 2012 3:06 pm Předmět: |
|
|
pondělí 28. května
Dřep
15x20kg
12 x 55 kg
10 x 57,5 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg
3 x 70 kg
Bench
15x20kg
12 x 45 kg
10 x 47,5 kg
8 x 50 kg
6 x 52,5 kg
4 x 55 kg
2 x 60 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
Výpony ve stoje (lýtka) (jednoručky 25+25)
15 x 50kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: čt květen 31, 2012 6:43 pm Předmět: |
|
|
Váha po čtyrech týdnech ze 71 kg na 74,9 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: čt květen 31, 2012 6:46 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 31. května
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x10 - tyč
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg - přidat 2,5 - 5 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg - snížené opakování z 12 na 10
Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5kg - přidat 2,5
Legpress
2x15 - nic
15 x 42 kg
12 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 112 kg
Předkopávání
12 x 7 malejch + 1 velká
12 x 7
12 x 7 - zkusim přidat jednu velkou
Výpony ve stoje (multipress)
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg - přidat o 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: pá červen 01, 2012 3:10 pm Předmět: |
|
|
pátek 1. června
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 45kg
Stahování horní kladky
10 x 4 cihličky
10 x 4
8 x 4 - už nebyla síla
Biceps na Scottově lavici
12 x 3 cihliček
10 x 4
10 x 5
8 x 7 - omylem sem přidal 2
Upažování s jednoručkami v předklonu (triset)
3x6 - 1kg - 4kg - 5kg - to celé třikrát
Zakopávání
12 x 5 cihličky
12 x 6
10 x 7
10 x 8
Břicho
Naposledy upravil Kimikaca dne út červen 05, 2012 10:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út červen 05, 2012 10:27 pm Předmět: |
|
|
pondělí 4. června
Dřep
15x20kg
12 x 55 kg
10 x 57,5 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg
3 x 70 kg
Bench
15x20kg
12 x 45 kg
10 x 47,5 kg
8 x 50 kg
6 x 52,5 kg
4 x 55 kg
2 x 60 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
Výpony ve stoje (lýtka) (jednoručky 25+25)
15 x 50kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Naposledy upravil Kimikaca dne út červen 05, 2012 10:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út červen 05, 2012 10:29 pm Předmět: |
|
|
úterý 29. května
MT
15x20kg
12 x 57,5 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg
2 x 67,5 kg
1 x 72,5 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
Břicho
úterý 5. června
MT
15x20kg
12 x 57,5 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg
2 x 67,5 kg
1 x 77,5 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 11:38 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 8. června
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x10 - tyč
15 x 27,5 kg
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5kg - přidat 2,5
Legpress
2x15 - nic
15 x 42 kg
12 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 112 kg
Předkopávání
12 x 7 malejch + 1 velká
12 x 7
12 x 7 - zkusim přidat jednu velkou
Výpony ve stoje (multipress)
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 11:45 am Předmět: |
|
|
pátek 8. června
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 45kg
Stahování horní kladky
10 x 4 cihličky
10 x 4
8 x 4 - už nebyla síla
Biceps na Scottově lavici
12 x 3 cihliček
10 x 4
10 x 5
8 x 6
Upažování s jednoručkami v předklonu (triset)
3x6 - 1kg - 4kg - 5kg - to celé třikrát
Zakopávání
12 x 5 cihličky
12 x 6
10 x 7
10 x 8
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 11:47 am Předmět: |
|
|
Už třetí den moje váha stagnuje na 75,2kg. Počítal jsem si kolik g bílkovin, sacharidů a tuků do sebe denně narvu a zjistil jsem, že jako ektomorf do sebe dostanu jen cca poloviční dávku sacharidů !!! a zbytečně moc bílkovin. Takže asi omezim WPC 80 na jednu dávku denně. Gainer dám 2x i v netréningový den a do jídelníčku přidám aspoň sáček piškotů a racio chlebíčky.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
