Pajasův log

madball · Zaslal: pá červen 08, 2012 3:55 pm Předmět:

Moc pěkný. Všechno ti krásně leze nahoru.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

g_dgrim · Moderátor

ta mrtvola je velice dobra :), predpovedam 260 pri najblizsom peaku

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: út červen 12, 2012 4:17 am Předmět:

Díky chlapi

Grime nevím, nevím s tou mrtvolou. Na konci JUGGERNAUTA jsem se cítil líp, teď nějak vázne technika, možná bych měl problém i s tou dvěstěpadesátkou, kterou jsou potáhnul na konci JUGGA.

spekounP · Zaslal: út červen 12, 2012 4:17 am Předmět:

Vcerejsi trenal

11.6.2012

1.dřep
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5
150kgx5 (az sem bez opasku)
160kgx5 (pásek)
170kgx5 (pásek, moje PR bez bandáží s touhle váhou, nutno říci, že docela krvavé)

2.bench
40kgx8
50kgx6
65kgx5
75kgx5
85kgx5
95kgx5
105kgx5
115kgx5
120kgx3
120kgx2
(benche jdou od deseti k peti, mám nějaký blok s váhou 120kg)

3.přítahy s VČ v předklonu
70kgx8
2x6x100kg
2x6x110kg
5x120kg
4x120kg

4.přítahy v sedě s oporou hrudníku
65kgx8
80kgx8
87,5kgx8
95kgx8

spekounP · Zaslal: čt červen 14, 2012 5:15 am Předmět:

Včerejší trenál

13.6.2012

1. čelní dřep (lehký na protažení a rozcvičení)
20kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx3

2. mrtvola
50kgx5
70kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx3
220kgx3 (až sem bez pásku)
230kgx4 PR (s páskem, 5. opáčko missnuto, dotáhnuto cca 5cm nad kolena)
(první trénink po delší době, kdy jsem se cítil u mrtvol dobře, byla dynamika i technika)

3. bench
35kgx8
55kgx6
75kgx5
95kgx3
105kgx3
110kgx3
115kgx3
120kgx3
2x2x120kg

4. tlaky s ručkama v sedě (ramena)
7,5kgx5
12,5kgx5
17,5kgx5
22,5kgx5
25kgx5
27,5kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5
37,5kgx3

spekounP · Zaslal: pá červen 15, 2012 3:03 pm Předmět:

Dnešní trenál
15.6.2012

1.dřep
30kgx8
50kgx8
70kgx6
90kgx5
110kgx3
125kgx3
140kgx3
155kgx3 (až sem bez pásku)
164kgx3 (pásek, tuhé)
172kgx3 (pásek, easy shit)
177kgx3 (NO WRAPS PR, pásek)
(při poslední sérii mi u druhýho opáčka ruply tepláky na prdeli, myslel jsem, že je se mnou ámen, ale nakonec jsem to nějak ustál)

2. tlaky s ručkama na šikmý
10kgx5
15kgx5
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
45kgx5
50kgx5
50kgx4
50kgx4
50kgx3
(svině těžký, tlaky jsou přepálený)

3. přítahy spodní kladky v sedě
65kgx6
80kgx6
95kgx6
110kgx6
117,5kgx6
125kgx5 (brutal cheating)
110kgx6

spekounP · Zaslal: pá červen 22, 2012 7:53 am Předmět:

Pondělí
18.6.2012

1.dřep
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
125kgx3
140kgx3
155kgx3
170kgx3 (pásek, bez bandů)
180kgx1 (pásek, bez bandů)
180kgx1
(dřepy heavy, bylo to moc brzy po pátku, příště snad půjde trojka)

2. bench
40kgx8
50kgx8
70kgx5
80kgx5
90kgx5
95kgx3
105kgx3
115kgx3
120kgx3
122kgx3

3. hacken dřep
40kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx6
(po dlouhé době)

4. tlaky s ručkama v sedě
10kgx10
15kgx10
20kgx10
25kgx10
30kgx8
30kgx6

(trénink nic moc, únava z práce, nic moc spánek)

Včerejší trenál
21.6.2012

1. čelní dřep (lehký)
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx3
110kgx3

2. mrtvola
60kgx3
90kgx3
110kgx3
130kgx3
150kgx3
170kgx3
190kgx3
210kgx3
230kgx3
240kgx2 PR (na trojku včera nebylo, i když jsem původně chtěl. Byl jsem včera strašně zatuhlej, prvních 5 sérií mě chytaly skoro křeče do horních zad)

3. benčaprc
40kgx10
50kgx10
70kgx10
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx3
115kgx3
3x3x120kg

Pomalu ale jistě se tady z toho stává občasník. Nemám čas na tréninky, spousta problémů doma i v práci.

spekounP · Zaslal: út červen 26, 2012 4:21 am Předmět:

Včerejší trenál

25.6.2012

1.dřep
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx3
130kgx3
145kgx3
155kgx3
165kgx3
174kgx3
2x2x180kg (s páskem, no wraps PR)

2. benč
40kgx5
50kgx5
70kgx5
85kgx5
95kgx3
105kgx3
115kgx3
3x2x122kg (dost tuhé)

3. tlaky s ručkama v sedě
10kgx6
15kgx6
20kgx6
25kgx6
30kgx6
3x4x35kg

4. nějaký přítahy spodní kladky
4 série

spekounP · Zaslal: čt červen 28, 2012 5:43 am Předmět:

Včerejší trenál

27.6.2012

1. čelní dřepy
30kgx3
50kgx3
70kgx3
90kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3 (dorovnané staré PR, ale byla tam urcite rezerva, vcera sedly celni drepy dobre, byla dynamika i sila)

2. mrtvola
70kgx5
110kgx2
140kgx2
160kgx2
180kgx2
200kgx2
220kgx2
235kgx2
250kgx1 (vyrovnané PR, chtěl jsem dvojku, ale včera na to nebylo)

3. tlaky s ručkama na šikmý
10kgx10
20kgx10
30kgx10
40kgx10
3x6x45kg

4. přítahy spodní kladky v sedě
80kgx8
95kgx8
3x6x110kg

(poslední tři dny za sebou 5 hodin spánku, projevilo se to v druhé půlce tréninku po tazích, kdy jsem totálně vychcípnul)

spekounP · Zaslal: po červenec 02, 2012 6:52 am Předmět:

Páteční trénink

29.6.2012

1.dřep
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
120kgx3
135kgx3
150kgx3
162kgx3 (no belt PR)
174kgx3 (bez bandů, pásek)
180kgx2 (bez bandů, 3. opáčko jsem missnul, byl jsem nasranej jako sviňa, měl jsem na to dát to, v pátek šly dřepy dobře, byl jsem perfektně nabuzenej, technicky to bylo všechno parádní, nerval jsem to přes záda, ale šlo to z nohou, akorát mám nějakej blok a strach z váhy, bojoval jsem asi 3 vteřiny v mrtvým bodě a pak jsem to zahodil)
190kgx2 (bandy, pásek, tohle už stálo za prd, missnutá série se podepsala)

nějak mi to peakování do vah nejde

2.bench
40kgx8
60kgx6
80kgx6
6x6x100kg

3. shyby s dopomocí
6x6x (bw-20kg)

4.přítahy na stroji s oporou hrudníku
8x65kg
8x80kg
8x87,5kg
8x95kg

seeya · Zaslal: po červenec 02, 2012 9:12 am Předmět:

nechapem jak si mozes po misse este prihodit 10 kg a ist s tym dalsiu dvojku. Ja by som musel hodit dole minimalne 20% vahy. Alebo ti tie bandy tolko pridavaju?

grogy · Zaslal: po červenec 02, 2012 9:14 am Předmět:

seeya napsal:

nechapem jak si mozes po misse este prihodit 10 kg a ist s tym dalsiu dvojku. Ja by som musel hodit dole minimalne 20% vahy. Alebo ti tie bandy tolko pridavaju?

Však píše, že si pak vzal bandáže

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

spekounP · Zaslal: po červenec 02, 2012 3:07 pm Předmět:

seeya napsal:

nechapem jak si mozes po misse este prihodit 10 kg a ist s tym dalsiu dvojku. Ja by som musel hodit dole minimalne 20% vahy. Alebo ti tie bandy tolko pridavaju?

Nejslabší místo mám u dřepů ve spodní fázi pohybu, takže bandáže mi pomáhají reálně určitě tak 20kg. Nakopnou mě dole přes mrtvý bod.

Moje total raw max bych odhadoval tak 185 - 190kg a doufám, že v bandážích bych dal alespoň 205kg

Ale máš pravdu, že jsem se měl na tu sérii v bandech vykašlat

spekounP · Zaslal: st červenec 04, 2012 11:58 am Předmět:

Tento týden treninky spodku - deload + snaha o těžké tlaky

Pondělí 2.7.2012

1.dřep - deload
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
115kgx3
130kgx3
145kgx3
160kgx3
174kgx1
177kgx1 (všechno total raw - no belt, no wraps)

2. benčaprc
40kgx6
50kgx5
65kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx3
120kgx3
122kgx3
125kgx2

3. military ve stoje s VČ
20kgx6
40kgx6
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
2x3x75kg

Středa 4.7.2012

1.mrtvola - deload
60kgx5
60kgx5
90kgx5
120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx3
220kgx1

2. tlaky s ručkama na šikmý
10kgx6
17,5kgx6
25kgx6
32,5kgx6
40kgx6
45kgx6
50kgx6
50kgx5

3. přítahy v předklonu VČ
60kgx6
80kgx6
90kgx6
100kgx6
110kgx6
2x5x120kg

4. tlaky s ručkama v sedě - ramena
10kgx6
15kgx6
20kgx6
25kgx6
30kgx3
32,5kgx3
35kgx3
37,5kgx3
30kgx8

guruhonza · Anonymní

Jak často se u dřepů a tlaků pohybuješ u fakt na provedení náročných opakováních (a stejně daleko od selhání)? Když vidím některý tvoje výkony a pak třeba tu poctivou jedničku s 177kg, tak mi přijde, že cvičíš vlastně stejně jako CIZO. Zajímá tě progress dlouhodobej a víš, že přijde (a že je tady v tomhle logu skvěle vidět) a vůbec necvičíš pro ego, což je pro takovej silovej progress a pro CNS hodně důležitý. Tohle bych se někdy chtěl naučit a zatím se mi to nedaří.