ripperr

ripperr · Zaslal: pá květen 25, 2012 6:21 pm Předmět:

25.5.2012
W12

S: 150

Military v stoji
6x50kg
6x60kg
2x6 70kg
Upažoavnie
4x10-20
Zadné ramená
4x10-15
Extenzia JR + Bici JR v stoji
15x32kg + 12x16kg
2x12 43kg + 2x12 14kg
Kladka trici + Bici kladka
3x12 35kg + 3x15 30kg
Aero
25min

nebolo to zlé, taký slabý priemer..

ripperr · Zaslal: so květen 26, 2012 12:50 pm Předmět:

26.5.2012
W12

S: 220

MT
5x100kg
3x150kg
3x180kg
3x200kg
3x200kg
5x150kg
Oly drepy + Rum.MT
4x5 110kg + 4x8 100kg
Hackeny
4x12 100kg+konš.
Predkopy + Zákopy
3x10 + 3x8
Výpady + Zákopy v stoji
2x20 + 2x10
Lýtka
15x
10x
4x8
Abs
7x10
Aero
30min

odkedy nedrepujem pravidelne, tak dnes sa to prejavilo, že mám slabý spodný chrbát.. necítim takú stabilitu ako predtým a skoro sa napumpuje.. takže mám načom pracovať.

ripperr · Zaslal: ne květen 27, 2012 12:39 pm Předmět:

27.5.2012
W12

Incline bench + Zhyby
6x80kg + 5x
6x90kg + 5x
6x100kg + 5x
6x105kg + 10x
Bench + Pendlay s opierkou hlavy
2x6 100kg + 2x6 80kg
2x3 120kg + 2x10 60kg
JR incline + Kladka za hlavu
3x10 30kg + 3x10
Bradlá + Veslovanie
3x10 ja + 3x10
Prostismerné kladky + Kladka s nap.rukami
4x10-15 + 4x12
Aero
20min

veľmi príjemný tréning, všetko parádne sadlo. aero iba 20min, lebo sa začínal Cup of Titans

.

zhodnotím v krátkosti 12week diety, najprv
BW : 101,8 - 91,3 = - 10,5kg
pás : 93 - 82 = - 11cm
ruky : 43 - 42 = - 1cm

celkovo som spokojný, nasleduje týžden off od cvičenia a sach.vln. stiahnem bielkoviny cca na 1,3-1,4g/kg. týmto ukončujem 1.cyklus diety.

ripperr · Zaslal: ne červen 03, 2012 7:50 am Předmět:

vraciam sa po týždni off a pokračujeme ďalej. po dlhej dobe nabehnem opäť na full body tréning a sám som zvedavý ako bude reagovať telo na takú zmenu. Samozrejme dieta sa neskončila a tak pokračujeme, momentálna BW je 91,5kg.
Rozloženie tréningu je asi takto, a systémom 1+1 + po tréningu 20 až 30min aerobka.

Drepy
Úzky bench
Hrazda
Kladka tricák

MT
Military v stoji
Zadné a bočné ramená
Bicák

Šikmý bench
Pendlay rows
Bradlá
Rozpažky

Predné drepy
JR ramená
Bočné a zadné delty
Bicák

+samozrejme brucho a lýtka, po 3 max 5sérii

Magumi · Zaslal: po červen 04, 2012 9:33 am Předmět:

Deset kilo za dvanáct týdnů bez ztráty síly - to je paráda.

ripperr · Zaslal: po červen 04, 2012 5:12 pm Předmět:

4.6.2012
W1 T1

Drepy (no belt)
2x5 100kg
5x5 140kg
Úzky bench
10x60kg
6x80kg
5x6 90kg
Zhyby
10x3 ja
Trici kladka
3x10 30kg
Abs
3x10
Aero - pás 15%, 5,5km/h
25min

celý tréning trval s rozcvičkou 40min + 25min aero. krátke pauzy a všetko ľahké. po tréningu pocity akokeby som ani necvičil.

magumi: to sa uvidí čoskoro, keď budem postupne zvyšovať váhu

ripperr · Zaslal: st červen 06, 2012 5:30 pm Předmět:

6.6.2012
W1 T2

MT (no belt)
5x100kg
5x120kg
5x150kg
4x5 170kg
Military v stoji
6x40kg
6x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
6x60kg
Rozpažky
3x12 10kg
Zadné delty
3x12 8kg
Trapéz MP
4x12 100kg+konš.
Bicák EZ
3x8 35kg
Abs
3x10
Aero
25min

skvelý tréning. minule ako som písal, že všetko ľahko aj tak bola svalovka hlavne na hamse a predné delty.

ripperr · Zaslal: pá červen 08, 2012 5:49 pm Předmět:

8.6.2012
W1 T3

JR incline bench
10x26kg
6x32kg
4x6 40kg
Zhyby
5xja+10kg
3xja+20kg
3xja+30kg
10xja
Bradlá
8xja+20kg
8xja+20kg
6xja+30kg
Pendlay rows
8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg
Protismerné kladky + kladka za hlavu + lano trici
2x15 + 2x15 +2x15
Lýtka
5x10
Aero
25min pás -15%, 6km/h

výborný tréning, všetko sadlo parádne a tie endorfíny

ripperr · Zaslal: ne červen 10, 2012 12:45 pm Předmět:

10.6.2012
W1 T4

Predný drep
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
JR ramená v sede
6x5 30kg
Upažovanie
3x11
Zadné ramená
3x20
JR trapézy
4x10 50+50kg
Bici kladka + Trici lano
2x15-20 + 2x15-20
Abs
4x8-10
Bike
25min

tréning na lačno, iba niejaké suplementy pred: light energeták, 300mg kofeinu, 3g taurinu, 30mg synefrínu a 15g bcaa. endorfíny zaplavili moje telo

.

ripperr · Zaslal: út červen 12, 2012 8:31 am Předmět:

12.6.2012
W2 T1

Drepy (no belt)
3x100kg
3x120kg
5x3 150kg
3x3 160kg
5x120kg
Úzky bench
3x80kg
9x3 105kg stopkami
5x90kg
Zhyby (30-45s rest)
10x4 ja
Trici kladka
20x25kg
2x10 35kg
Zákopy
10x
5x50kg
5x60kg
Abs
3x10
Bike
30min

drepy - spodný chrbát ztuhnutý, ale v nohách sila bola.
bench - super, spokojnost.
zhyby - ciel je dostat sa na 10x10

ripperr · Zaslal: čt červen 14, 2012 6:06 pm Předmět:

14.6.2012
W2 T2

MT (no belt)
5x100kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x190kg
3x200kg
3x200kg
3x190kg
3x190kg
3x180kg
3x160kg
Military v stoji
3x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
10x50kg
Trapézy VČ
10x100kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
10x100kg
Upažoavnie
3x12 10kg
Zadné ramená
3x12
Zakopávanie
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Lýtka + Abs
2x10 + 2x10
2x25 + 2x8
Bike
25min

dnes nebola chuť ani energia. včera pomenej jedla a málo spánku. mt- opat tá krivá osa (všetky ostatné tyče boli obsadené a tak nemal som na výber), nap..u. zbytok odbúchaný a bez chuti.

ripperr · Zaslal: pá červen 15, 2012 5:09 am Předmět:

dnes ráno som sa dostal pod 90kg po čo je najmenšia váha po 4rokoch, presne 89,7kg nenapumpovaný a nenacukrovaný, hned po prebudení. hoci tá koža po operácii jemne ovísa na spodku brucha.

Turakam · Zaslal: pá červen 15, 2012 6:25 am Předmět:

Riperr parádna forma!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

ripperr · Zaslal: so červen 16, 2012 1:56 pm Předmět:

16.6.2012
W2 T3

JR bench
6x32kg
5x6 40kg
Zhyby
10x5
Bradlá
3x10 ja+20kg
JR k pásu
3x6 40-50kg
Šikmý bench JR
3x12 30kg
Veslovanie
2x12
Protismerné kladky
2x15 25kg
Scott bicák
4x8-12
Pás 15%, 5,5-6km/h
25min

tréning bol nalačno. dal som si 1tab stacker2 a temer ma to ,,porazilo,,. rozcvičoval som sa na tlaky VČ a tak sa mi klepali ruky, že som nemohol bencovat. srdce velmi búšilo už aj pri normálnej chodzi, dost ma to limitovalo pri tréningu. tréning ako tak odcvičený. nikdy viac už !!!, že stacker nalačno. neviem čo tam može byť, lebo nie je tam presné zloženie.
Turakam: dik, ešte ma čaká kus roboty

ILikeBike · Zaslal: so červen 16, 2012 2:01 pm Předmět:

Dobrá forma, takhle bych chtěl jednou vypadat, pro mě naprosto ideální.

_________________
When your mind will change, your body will be changed.