|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ILikeBike
|
 Zaslal: so květen 26, 2012 6:31 am Předmět: |
 |
|
Pátek 25.5. - Nohy těžce + ramena
Dřep :rozcvičení na MP+ 4x6 75kg
Zakopávání :rozcvičení+ 4x8 35kg
Výpady :rozcvičení+ 1x6/6 15kg/15kg, 3x6/6 17kg/17kg
Upažování : 3x10
Tlaky s jednoručkami v sedě :rozcvičení+ 1x6 17kg/17kg, 2x6 20kg/20kg
Deltdeck : 3x8
Zvedání nohou ve visu : 3x10
Břicho ála Cizo : 2x10
Rychlá chůze do kopce : 10min
U dřepů jsem nemohl najít tehcniku, výpady hodně těžký. U tlaků dost dobrá rezerva. Břicho neskutečně hnusně pálilo. Aerobka byla krátká , teprve jsem se do toho začínal dostávat, ale musel jsem opět spěchat, protože mě čekala oslava.
Dobrej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ILikeBike
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 2:36 pm Předmět: |
|
|
Neděle 27.5 - záda + hrudník + ruce
SS: Benchpress+přítahy VČ v předklonu :rozcvičení+ 4x6 70kg+4x8 60kg, 1x8 60kg+1x8 60kg
Přítahy jednoručky s oporou o lavici : 1x10/10 20kg/20kg, 3x10/10 22kg/22kg
Rozpažování incline : 1x10/10 12kg/12kg, 3x10/10 15kg/15kg
Veslování s Y držákem : 3x10
SS: Bicepsové zdvihy jednoruček+stlačování kladky :rozcvičení+ 5x5/5 15kg/15kg+5x8
Zkracovačky na míči : 3x10
Strečink zad, krku a hrudníku
Hned ze začátku mě začala bolet hlava. První SS docela záhul, ale tyhle antagonistické SS mě fakt baví. U přítahů jednoručky ze mě vždycky neskutečně lije a je to pro mě hodně náročný cvik, dnes to ovšem vůbec nepumpovalo. Veslování dopadlo stejně, něják jsem si furt neuvědomoval to, že to lokty mi jdou daleko od těla. SS na ruce ok, hlava bolela už dost.
Dost dobrej trénink, ovšem na konci jsem byl dost vycuclej.
edit: jo a docela mě překvapilo, že mám na přítahy s VČ stejnou/menší sílu než na BP, doufám že to je tím, že jsem ten cvik necvičil už docela dlouho. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
Naposledy upravil ILikeBike dne so červen 02, 2012 7:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út květen 29, 2012 7:05 pm Předmět: |
|
|
Úterý 29.5. - Nohy
Hacken dřep :rozcvičení+ 3x8 60kg+konstrukce
Legpress :rozcvičení+ 3x10 140kg+konstrukce
Předkopávání : 3x10
Zakopávání : 3x10
Hamstringy podle Borise Oravy : 2x10
Zvedání nohou ve visu : 3x10
Trocha strečinku
Hacken dřep je fakt hnusnej cvik, jakmile jdu pod paralel strašně blbě se zvedá zpátky s jakoukoliv váhou. Po tom, co jsem zkončil s hacken dřepama jsem si myslel, že se víc zpotit už nemůžu, to jsem se ale mílil. Legpress je fakt dobrej cvik, dneska poprvé, jen mě to prostě neprokrvilo nohy tak, jak jsem čekal, ovšem byl to pořádnej záhul. Hamstringy na balónu mi nesedli už vůbec.
Trénink mě docela vycucl, byla to paráda. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
Naposledy upravil ILikeBike dne so červen 02, 2012 7:54 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá červen 01, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
Pátek 1.6. Nohy+ramena
Dřep : rozcvičení+ 4x6 80kg
Zakopávání :rozcvičení+ 3x6, 1x8
Výpady s jednoručkami :rozcvičení+ 4x6/6 20kg/20kg
Tlaky s jednoručkami v sedě :rozcvičení+ 3x6/6 20kg/20kg
Přítahy VČ k bradě :rozcvičení+ 3x8
Různé cviky na zadní ramena : 4x10+
SS: Zkracovačky na míči+mohamedáni s kladkou : 3x10+3x12
Strečink krku, zad, hrudníku a nohou
V nohách svalovka ještě z úterý, nečekal jsem od noh nic velkýho, ale šlo to. Tlaky s jednoručkami nejstriktnější technikou, kdy se dotknu ramen.
Z tréninku mám dobrý pocit a přišly i trošku endorfiny po tréninku.
PS: Asi mám nějákej komplex, nemůžu se na svojí postavu ani podívat, mám pocit jako bych v životě nic nedělal (třeba tak hrozně fakt vypadám). A to jsem si myslel, že jsem na tom psychicky dobře, ovšem tohle mě opravdu nehorázně sere. Vlastně mě to docela motivuje ještě víc makat, ale někdy už to překročí takovou tu zdravou mez... _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne červen 03, 2012 1:59 pm Předmět: |
|
|
Neděle 3.6. Záda+hrudník+ruce
SS: Benchpress+přítahy velké činky v předklonu :rozcvičení+ 1x6 75kg+1x6 80kg, 2x4,3 80kg+2x6 70kg, 2x7,6 70kg+2x6 70kg
Mrtvý tah :rozcvičení+ 4x8 80kg
Rozpažování incline :rozcvičení+ 4x10 17kg/17kg
Stahování kladky na hrudník : 3x10
SS: Zdvihy velké činky+zvedání ramen s jednoručkami : 3x5 28kg+3x8 25kg/25kg
SS: Kliky na bradlech+zvedání nohou ve visu : 3x8 Já+2x10
Zkracovačky na míči : 3x12
Strečink krku, zad, hrudníku
První SS zmatek, nevěděl jsem, zda jsem minule měl na benchi 70kg nebo 75kg. Každopádně 75kg bylo nastejno jako minule 70kg, takže jsem jak kokot přidal a pak v tom byl zmatek, zase jsem to posral  . Náladu a chuť jsem si zlepšil mrtvolou, kdybych mohl, jel bych tímhle stylem asi 20 sérií  . Rozpažování a kladka pěkné procítění, pěkně pomalá a technická opakování. Biceps velmi kontrolovaně, bradla po dlouhé době, ale nebylo to tak hrozný jak jsem čekal že bude.
Super trénink, užil jsem si to.
PS: Nesnáším svou gynekomastii. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út červen 05, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
Úterý 5.6. Nohy
Hacken dřep :rozcvičení+ 1x8 60kg+konstrukce, 2x8 64kg+konstrukce
Legpress :rozcvičení+ 2x10,12 150kg+konstrukce, 1x6 150kg+konstrukce+1x6 100kg+konstrukce
SS: Legpress jednou nohou+zakopávání :rozcvičení+ 3x10/10 40kg+konstrukce+3x10
Zkracovačky na míči : 3x12
Strečink krku, trapézů, noh
Hacken lehčí než minule, legpress je můj novej oblíbenej cvik. SS mě fakt dostala.
Jak se teď dívám, vypadá to že jsem toho dal opravdu málo, ale při tréninku mi to vůbec nepřišlo, protože ze mě lilo jako nikdy v životě a i těch 45 minut tréninku bylo fakt náročných.
Mrzí mě, že jsem toho moc neodcvičil, přesto ucházející trénink.
edit: tohle nemůžu považovat za plnohodnotnej trénink...
edit2: když tak koukám na minulý trénink v úterý, měl jsem tam navíc jen 2 špatný série na hamstry, takže oba dva tréninky mi vlastně nic nedaly (teoreticky). _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 6:23 pm Předmět: |
|
|
Pátek 8.6. Nohy+ramena
Dřep :rozcvičení+ 4x6 85kg
Zakopávání :rozcvičení+ 4x6
Výpady s jednoručkami :rozcvičení+ 4x6/6 20kg/20kg
Tlaky s jednoručkami vsedě :rozcvičení+ 1x6/6 20kg/20kg, 1x10/10 20kg/20kg PR, 1x6/6 20kg/20kg
Rozpažování : 3x6-10
Delt-deck : 3x10-12
Mohamedány s kladkou : 4x10
Strečink nohou, zad ( doma strečink krku, ramen a trapézů)
Dřep dneska něják nešel, nic moc pocit. Zakopávání opravdu hodně soustředěně, paráda. Výpady smrt, to jsem se docela přemáhal na každé opakování. Tlaky s jednoručkami radost, u deltdecku jsem trošku změnil techniku a hnedka o 120% lepší pocit a napumpovanost.
Ucházející trénink  . Zítra bude obrovská přežíračka, vše zdokumentuju (po vzoru lukinobra :D).
Čím dál víc se soustředím na to, jak vypadám (tělo), což mi vůbec není příjemný a dost často mi to kazí náladu. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: so červen 09, 2012 8:33 pm Předmět: |
|
|
Dnešní den mám skoro za sebou a carb up teda nevydařenej, přežíračka+pocitblaženosti+uspokojení splněno .
Snídaně : 3 lívance (150g vloček, 200ml mléko, banán, 2 vejce, nutela na potření)
Svačina : 4 bílé rohlíky s balením šunky a paprikou+chleba s máslem
Oběd : cca 350g masa v restauraci, cca 250g brambor, zelenina, nějákej bramboráček+palačinka s jahodami - největší chyba=přežrat se masa v carbupu, pak jsem neměl asi 4 hodiny na nic chuť
Svačina : 1 celá Milka+300ml mléka
Večeře : sáček rýže+troška Combatu+TERMIX
Teďka jsem dopil kakao, asi tam ještě něco dobrýho hodím.
Dneska jsem si fakt strašně pochutnával, dával jsem si jídla který mám fakt hodně rád, kdybych se nepřejedl u toho oběda masem, měl bych o hodně sachrů víc.
edit: tak ještě 100g vloček+jogurt Florian   _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 1:46 pm Předmět: |
|
|
Neděle 10.6. Hrudník+záda
Benchpress :rozcvičení+ 1x11 70kg PR, 1x5 75kg, 1x2 80kg+1x8 60kg
Mrtvý tah :rozcvičení+ 3x5 100kg
Přítahy jednoručky v předklonu : 4x10/10 20kg/20kg
SS: Střihy s kladkami+stahování kladky na hrudník : 3xhodně+3x8
Tricepsové stlačování kladky : 3x10
Plank : 3x1min
Zkracovačky na míči : 3xhodně
U benche jsem zase nepřemýšlel, nedával jsem ani SS s přítahama, prostě jsem na to neměl chuť, všechny série na hovno. MT těžký, ale furt dost velká rezerva, u všech sérií záda jako pravítko (bohudík). Přítahy téměř bez pauzy, jen jsem střídal ruce a mezí sérieme jsem se trošku rozdýchával. Pak všechno na hovno kromě planku, kterej mě fakt bavil. Biceps jsem ani samostatně necvičil, protože u přítahů se mi strašně rozpumpovaly ruce, takže ani stahování kladky nestálo za moc.
Fakt divnej trénink, chyba je asi v tom, že jsem se těšil a furt jsem přemýšlel jak to bude skvělej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út červen 12, 2012 4:56 pm Předmět: |
|
|
Úterý 12.6. Nohy
Hacken dřep :rozvičení+ 2x8 70kg+konstrukce, 1x10 50kg+konstrukce
Legpress :rozcvičení+ 3x10 150kg+konstrukce, 1x6 150kg+konsr.+1x6 100kg+konstr.
Dřepy s BW (začátek každé minuty+20dřepů) : 6x20
Zakopávání : 4x10
4 série na břicho (pokus o russian twists)
Strečink nohou, krku, trapézů a zad
U hackenu splněno přidávání, ale fakt už hodně těžký a při poslední sérii jsem ubral. Legpress masakr, dnes fakt nohy k prasknutí a i přesto, že jsem neměl mikinu jak je mým zvykem, tak ze mě lilo jako z prasete. Dřepy s BW taky docela masakr, super pocit. Na břicho jsem jel klasiku+jsem zkoušel russian twists a dobrej cvik, jen moc ještě nezvládám techniku.
Parádní trénink, jen už asi přestanu přidávát u hlavnějších cviků, protože mám takový nepříjemný pocit v zádech (né že by mě bolely, ale jak je mám trošku namožený z mrtvoly+malinko odlepování prdele u hackenu a legpressu, což je neomluvitelný, se budu soustředit víc na techniku). _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: so červen 16, 2012 5:18 am Předmět: |
|
|
Pátek 15.6. Nohy+ramena
Dřep :rozcvičení+ 1x6 80kg, 1x5 90kg, 2x6 80kg
Zakopávání :rozcvičení+ 4x6
Výpady s jednoručkami :rozcvičení+ 4x6/6 20kg/20kg
Tlaky s jednoručkami v sedě :rozcvičení+ 1x5/5 22kg/22kg, 2x8/8,7/7 20kg/20kg
Deltdeck : 3x10
Plank : 2xmax
Šikmý sval břišní na hyperextenzní lavičce : 2x10/10
Strečink nohou, zad, hrudníku (doma strečink krku a trapézů)
U dřepu jsem byl rád alespoň za tu jednu sérii, kdy jsem přidal, nechtěl jsem to něják moc hrotit. Výpady něják zlehkly, ze zvědavosti jsem si měřil tep po jedné ze sérií a naměřil jsem řučně 140 T/m. Tlaky na ramena něják těžký, nakonec ok.
Ucházející trénink, bavilo mě to.[/b] _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne červen 17, 2012 3:38 am Předmět: |
|
|
... _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne červen 17, 2012 1:59 pm Předmět: |
|
|
Neděle 17.6. Hrudník+záda+biceps
SS: Benchpress na MP hlavou nahoru+shyby nahmat naúzko :rozcvičení+ 4x5 65kg+4x5
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici :rozcvičení+ 1x6/6 25/25kg, 1x4/4 30/30kg, 1x10/10 20/20kg
Přítahy jednoručky s oporou lavice :rozcvičení+ 4x6/6 25/25kg
Rozpažování :rozcvičení+ 1x12/12 12/12kg, 2x10/10 15/15kg
Stahování kladky na hrudník nadhmat : 3x10
Veslování s Y držákem : 3x10
Hyperextenze : 4x10+
Kladivové zdvihy jednoruček :rozcvičení+ 2x5/5 17/17kg, 1x4/4 17/17kg+1x6/6 10/10kg
Zkracovačky na míči : 3x12
Plank : 2x1min
Strečink zad, hrudníku, ramen (doma strečink krku a trapézů)
Dneska BP na MP, příjemná změna. Přítahy jednoručky prakticky bez pauzy, jen střídání rukou. Dneska MT nepřipadal k úvahu, mám hodně unavenej střed těla.
Jemně nadprůměrnej trénink, paráda. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 2:10 pm Předmět: |
|
|
Dnešní jídelníček jen tak, stejně to je v podstatě furt to samý
Snídaně: 100g ovesné vločky, 15g Combat, 1 banán
Svačina: 500g valašský jogurt, 70g ovesné vločky
Oběd: 150g kuřecí maso, 125g rýže, trošku oliváče
Svačina: 2 vejce, 10g másla, 5ml oliváče, 300+g melounu, 2 ředkve
Večeře: pravděpodobně 150g kuřecí, vymyslím nějákou omáčku s koprem, 125g kuskus, 5g másla, 5-10ml oliváče
Večeře2: 30g Combat+200ml mléko
Včera jsem si pochutnal na výborné svíčkové s 6 knedlama od babči,  _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 6:09 pm Předmět: |
|
|
Úterý 19.6. Nohy+triceps
Hacken dřep :rozcvičení+ 1x8 60kg+konstr., 1x8 70kg+konstr., 1x10 70kg+konstr.
Legpress :rozcvičení+ 1x15 100kg+konstr., 1x20 100kg+konstr., 1x12 120kg+konstr.
Zakopávání :rozcvičení+ 3x8
Dřepy každou další minutu 20 dřepů : 10x20 BW
CG bench :rozcvičení+ nemá cenu psát, 3x5+ s malou vahou
Tlaky na triceps ve stoje-stroj :rozcvičení+ 5x8 75kg
Side plank : jen na zkoušku 1 série na každou stranu
Strečink zad, hrudníku, nohou.
Dneska masakr, nohy napumpovaný, triceps naumpovanej, v posilovně asi 35 stupňů, já tričko jak kdybych s ním skočil do bazénu. Parádní trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
