Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá červen 22, 2012 7:11 pm Předmět:

Pátek 22. června 2012

Už to vůbec nejde dolů, naopak mi přijde, že procento tuku už začlo zase růst. Tak si dávám teď několik dní volno (do neděle), když budu jíst normálně. Včera grilovačka v práci, zítra vesnické slavnosti, tak se tentokrát omezovat nebudu... a od pondělka budu pokračovat a uvidim, jak to pujde.

Dneska trénink celého těla.

Dřep na multipressu
12x prázdná osa
10x 50 kg
3x 5x 70 kg
5x 80 kg
3x 90 kg

Shyby
Už jsem rok neshyboval, tak to moc nešlo.
5,5,5,3,3

Tlaky jednoruček vleže
12x 12 kg
5x 6x 25 kg

Supersérie: biceps, jednoručky + triceps, horní kladka podhmatem
Biceps: 3x 8x 17.5 kg
Triceps: 3x 8x 1.,2.,3. cihla

Rozpažování v sedě
4x 8x 5 kg

Výpony na multipressu
12x prázdná osa
4x 8-10x 60 kg

Břicho, rolování činky
4x 8
pfff, těžký jak prase

Rotoped
30 minut

Big Muscle · Zaslal: so červen 23, 2012 7:40 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)
25.04.2012 - 105.2 kg (tuk 23.7%)

30.04.2012 - Začátek sacharidových vln

19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)
25.05.2012 - 100.3 kg (tuk 21.9%)
30.05.2012 - 99.7 kg (tuk 21.8%)
08.06.2012 - 97.5 kg (tuk 21.2%)
16.06.2012 - 96.4 kg (tuk 20.7%)
23.06.2012 - 96.7 kg (tuk 20.6%)

Big Muscle · Zaslal: po červen 25, 2012 7:22 pm Předmět:

Pondělí 25. června 2012
400 g sacharidů

Dřep na multipressu
12x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
4x 90 kg
2x 2x 100 kg

Benchpress
15x prázdná tyč
12x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
4x 90 kg
2x 2x 100 kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 6. cihla
10x 7. cihla
8x 8. cihla
6x 9. cihla - hodně těžký

Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 130 kg

Rotoped
30 minut

Big Muscle · Zaslal: út červen 26, 2012 6:24 pm Předmět:

Úterý 26. června 2012
100 g sacharidů

Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
4x 130 kg
2x 140 kg
1x 150 kg

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 30 kg
10x 32.5 kg
8x 35 kg
6x 37.5 kg
6x 42.5 kg
6x 45 kg

Biceps, jednoručky vstoje
2x 8x 17.5 kg
6x 20 kg
4x 22.5 kg

Břicho, rolování činky
4x 8

Trenažér
30 minut

Big Muscle · Zaslal: čt červen 28, 2012 6:36 pm Předmět:

Čtvrtek 28. června 2012
300 g sacharidů

Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 50 kg
12x 55 kg
10x 60 kg
10x 62.5 kg - poslední 2op s dopomocí

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
12x 12.5 kg
12x 15 kg
12x 12.5 kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 12.5 kg+EZ
10x 17.5 kg+EZ
2x 10,9x 22.5 kg+EZ

Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 190 kg

Předkopávání
12x 1. cihla
2x 12x 2. cihla

Výpony v sedě na MP
15x 60 kg
15x 100 kg
15x 110 kg
12x 120 kg

Rotoped
30 minut

Big Muscle · Zaslal: pá červen 29, 2012 8:32 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)
25.04.2012 - 105.2 kg (tuk 23.7%)

30.04.2012 - Začátek sacharidových vln

19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)
25.05.2012 - 100.3 kg (tuk 21.9%)
30.05.2012 - 99.7 kg (tuk 21.8%)
08.06.2012 - 97.5 kg (tuk 21.2%)
16.06.2012 - 96.4 kg (tuk 20.7%)
23.06.2012 - 96.7 kg (tuk 20.6%)
29.06.2012 - 95.1 kg (tuk 20.2%)

Big Muscle · Zaslal: ne červenec 01, 2012 10:16 am Předmět:

Pátek 29. června 2012

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x prázdná tyč
12x 45 kg
2x 10x 50 kg
8x 55 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 11. cihla

Biceps s EZ vstoje
15x prázdná EZ
12x 15 kg+EZ
2x 10x 20 kg+EZ
10x 25 kg+EZ

Upažování s jednoručkami v předklonu
6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg
2x 6+6+6x 7.5 kg, 5 kg, 4 kg

Zakopávání
2x 12x 3. cihla
2x 10x 4. cihla

Břicho, rolování činky
4x 8

Rotoped
15 minut

Big Muscle · Zaslal: po červenec 02, 2012 6:01 pm Předmět:

Pondělí 2. července 2012

Přes červenec moc cvičit nebudu, protože na to nebude moc času. A taky si chci dát chvilku oddych. Pomalu se ale chci dostat na váhy, co jsem měl před vlnama.

Benchpress
15x prázdná tyč
12x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
2x 4x 85 kg

Tlaky jednoruček, incline
10x 12.5 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg
6x 30 kg

Stahování protisměrných kladek
4x 10

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná tyč
10x 30 kg
8x 35 kg
3x 6x 40 kg

Rozpažování vleže na lavici (zadní delty)
8x 5 kg
2x 10x 3 kg
6x 5 kg + 6x 3 kg

Biceps, jednoručky vstoje
3x 8x 17.5 kg

Biceps, EZ vstoje
10x 10 kg+EZ
8x 15 kg+EZ
2x 8x 20 kg+EZ

Břicho, rolování činky
4x 8

Trenažér
20 minut

Big Muscle · Zaslal: út červenec 03, 2012 7:20 pm Předmět:

Úterý 3. července 2012

Dřepy na multipressu
12x prázdná osa
10x 50 kg
2x 5x 80 kg
5x 85 kg
3x 90 kg

Předkopávání
4x 10x 2. cihla

Mrtvý tah
10x 70 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
3x 130 kg
2x 140 kg
2x 150 kg
1x 155 kg
1x 160 kg PR!!!

Shyby
5,5,3,3

Veslování se spodní kladkou
10x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
6x 70 kg

Francouzský tlak vleže
12x prázdná EZ
10x 20 kg+EZ
2x 8x 25 kg+EZ
7x 25 kg+EZ s dopomocí

Triceps, horní kladka s provazem
3x 8x 1. cihla

Rotoped
15 minut

Big Muscle · Zaslal: po červenec 09, 2012 7:41 pm Předmět:

Pondělí 9. července 2012

Benchpress
15x prázdná tyč
10x 60 kg
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
4x 90 kg
2x 100 kg 2. op FAIL

Tlaky jednoruček, incline
10x 12.5 kg
8x 25 kg
6x 25 kg
8x 20 kg
6x 20 kg

Stahování protisměrných kladek
4x 12

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná tyč
10x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg
6x 45 kg

Rozpažování v sedě
2x 10x 3 kg
2x 10x 4 kg

Rozpažování vleže na lavici (zadní delty)
4x 8x 3 kg

Biceps, jednoručky vstoje
4x 8x 15 kg

Biceps, EZ vstoje
4x 12x 10 kg+EZ

Břicho, rolování činky
3x 10

Břicho, svíčka
3x 10

Břicho, zkracovačky
3x 8P+8L+8

Trenažér
15 minut

webster · Zaslal: po červenec 09, 2012 7:50 pm Předmět: dřepy,

proč jezdíš pořád dřepy na mulťáku????

Big Muscle · Zaslal: po červenec 09, 2012 8:09 pm Předmět:

Pořád? Vždyť za poslední rok, možná dva roky, jsem je jel asi 3x nebo 4x.

webster · Zaslal: po červenec 09, 2012 8:38 pm Předmět:

ahaa no já se koukl na pár posledních příspěvků..tak to sorráč....

Big Muscle · Zaslal: út červenec 10, 2012 8:18 pm Předmět:

Úterý 10. července 2012

Dneska naposled a následuje cca 12 dní volna. Už mi přijde, že dost ztrácím sílu, tak potřebuju odpočinek. Pak přijde na řadu trénink, abych se dostal na původní váhy, a pak asi Korte...

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 65 kg
2x 6x 70 kg

Dřep
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
2x 100 kg - u 2.op už mi pomohl sparing víc než bych potřeboval

Shyby
4x 5

Veslování se spodní kladkou
3x 8x asi 60 kg

Francouzský tlak vleže
12x prázdná EZ
10x 10 kg+EZ
10x 20 kg+EZ
2x 10x 25 kg+EZ

Triceps, horní kladka s provazem
3x 12,10,8x 1.,2.,2. cihla

Výpony na multipressu
12x prázdná osa
3x 10x 60 kg

Extenze
3x 12

Rotoped
30 minut

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 13, 2012 8:34 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)
25.04.2012 - 105.2 kg (tuk 23.7%)

30.04.2012 - Začátek sacharidových vln

19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)
25.05.2012 - 100.3 kg (tuk 21.9%)
30.05.2012 - 99.7 kg (tuk 21.8%)
08.06.2012 - 97.5 kg (tuk 21.2%)
16.06.2012 - 96.4 kg (tuk 20.7%)
23.06.2012 - 96.7 kg (tuk 20.6%)
29.06.2012 - 95.1 kg (tuk 20.2%)
13.07.2012 - 93.8 kg (tuk 19.6%)

Minulý týden už jsem jedl normálně, měl jsem pivka, grilovaný maso atd. Tenhle týden jsem si dal ještě jednu vlnu 100-200-300 a ehjle, šlo to ještě dolu.

Tímto ale vlnu končím, po dovolený přejdu pomalu na objem, ale nebudu se tentokrát tak prasit, abych nabral za každou cenu. Cílem bude nabírat, ale držet si ten tuk zatím kolem 20%, i když je to pořád dost.