|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: so červen 09, 2012 12:28 am Předmět: |
 |
|
Dneska ještě takový šmrdlání všeho možnýho. V pondělí a úterý poslední zkoušky, pokud je zandám najedu na 12 týdenní trénink delmonteho.. S brigádou se to bude asi hůř kloubit, ale nějak to snad pořeším..
Bench
8*70 kg 6*80 kg 3*90 kg 1*100 kg 2*105 kg dpm
Dřepy
5*70 kg 5*80 kg 6*90 kg 4*95 kg
Shyby
6*bw 5*5kg 4*9 kg 4*13 kg
Biceps ez osa
8*30 kg 6*40 kg 4*44 kg 3*48 kg
stahování kladky
4série ..
Ve fitku dnes strašné dusno, bench jsem věřil že stovka padne jak nic, ale ten mrtvej bod je sviňa, jak ho překonám tak to už vytáhnu bez problému, ale mrtvej bod dělá problém.. Prosil sem sparinga aby mě v tom nechal, že to chci vytáhnout sám, ale stejně se činky trochu dotkl, idkyž nemusel.. Moc jsem se dnes necítil. Dřepy na půl plynu, i tak to ze mě lilo a nemoh sem popadnout v tom dusnu dech. Shyby po dlouhé době, biceps taky jen zlehka. Vůbec se mi nechtělo cvičit, asi jako nikomu z přítomných, jestli tam bude bývat takový vedro a dusno tak změním fitko. Večer jsem sledoval fotbal, takže mě výkony některých hráčů akorát nasraly. Teď dva dny biflovat právo v mez. obchodě a snad se zadaří :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: st červen 13, 2012 10:18 am Předmět: |
|
|
Shyby
8*bw 6*5kg 5*7,5 kg 5*10 kg
Tlaky incline j.č.
10*25 kg 8*30 kg 7*30 kg 8*32,5 kg
Přitahování v.č. v předklonu
10*40 kg 10*60 kg 10*70 kg 8*75 kg
Kliky na bradlech
10*bw 10*10 kg 10*20 kg 7*30 kg
Bic. zdvih s z osou úzký úchop
10*27 kg 8*37 kg 8*37 kg 6*40 kg
Břicho na podložce
20*, 15*10 kg, 15*15 kg
Váha před tréninkem 76,5, shyby ok, tlaky ok, přítahy ok, kliky sem se moc necítil dneska, takový velký napětí v kloubech...biceps náročnější než klasika, chtěl sem pozkoušet :)
Všechny zkoušky mám hotový, příští rok už bude snad jen procházka růžovou.. teď už toho inga doklepu :)
Od příštího týdne najedu na trénink toho šaška delmonteho, tak ať funguje, jinak si to s ním dojedu do améru vyříkat! :)))
Zítra si dám ještě nějaký šmrdlání s mrtvolou a legpressem..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so červen 16, 2012 11:27 pm Předmět: |
|
|
Dneska snad poslední šmrdlání
Mrtvola
6*115 kg 5*135 kg 4*145 kg
Bench
8*70 kg 7*80 kg 4*90 kg
Shyby
8*bw 5*6kg 5*9 kg 6*11 kg
Incline tlaky j.č.
10*22 kg 8*28 kg 8*32 kg
Biceps. zdvihy s ez
10*30 kg 8*36 kg 8*36 kg
Břicho, 3 sérky stahování kladky cca 12*48 kg
na zemi kmitání nohou + jakoby šlapání na kole 2 sérky
Bez toho kreatinu cítím že je to se sílou horší a bolí mě z tlaků lokty, docela fest.. V úterý zřejmě najedu na nový trénink. od zítřka bych rád začal upravovat režim spánku,abych nevstával ve 12.. zkusím pročíst něco o sušených bílcích,jsou poměrně levný, jen nevím jaká to je kvalita a jestli je to vhodné. Teď pudu studovat cviky který mě čekají, je jich tam hodně pro mě neznámých, hlavně kvůli angličtině..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 8:43 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem v posilovne prozrel. Tak jak sem byl vyflustleu po 10minutach sem nikdy nebyl po celym treninku.
Trenink
Drepy
15*60,12*50,10*50
Mrtvola rovne nohy
15*80,12*60,10*60
Veslovani spodni kladka
15*30,15*30,15*30
Incline benchpress
15*35,15*35,10*35
Stahovani horni kladky uzky uchop
3*15*30
Military press
3*15*24
Biceps incline j.c. bez vytaceni
15*8, 15*8,10*8
Tric. Kliky mezi lavkama
3*15
Lytkostroj
3*15*60
Krceni ramen
3*15*50
Prednozovani ve visu
3*15
Sed leh s medicimbalem
3*15
Jsem totalne ko. Jsem znicenej, ale trenink sem dodelal celej. Vse superserie, po dvou cvicich, tricet vterin pauza cca po kazde superserii. Zadny odpocinek, vahy male ale znicilo me to:)
Koupil sem si balancni naramek, perfektne na me fungoval, dnes sem se krasne vyspal a to sem spal ien 7,5 hodiny, doufam ze mi pomuze i s regeneraci:)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá červen 22, 2012 1:30 am Předmět: |
|
|
Trénink 2
Přitahování činky k prsoum
3* 15*30 kg
Bench
3* 15*40 kg
Shyby
1*15*30 kg protiváha 1*15*35 kg 1*10*35 kg
Ramena za zady
3* 15*26 kg
kladiva j.č.
3* 15* 8 kg
triceps. ext j.č.
3* 15* 8 kg
vypady s j.č.
3* 15* 14 kg
mrtvola s j.č.
3* 15* 14 kg
zvedání boků ve visu
3*15
sedlehy na baloně
3*15
bojoval jsem s tím. opět 30 vteřin pauzy mezi supers. nejhorší bylo udržet celou tu dobu činku v ruce. celý trénink zabral asi 55 minut.
Pročetl jsem si informace k balančnímu náramku i tady na fóru, je velká škoda, že se spousta lidí tak strašně omezuje.. Je to super věc, perfektně se mi spí a balanční testy prostě fungují :) Kdyby někdo měl zájem o sehnání pravého balančního náramku (žádný fake z číny), certifikátem pravosti a zárukou, můžu sehnat.
Váha po fitku 77,5 kg, na to že jsem bez kreatinu docela solidní :) za pár dní najedu kreoš, tak sem zvědavej kam až pude :)
Naposledy upravil Bomberguy dne so červen 23, 2012 4:55 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so červen 23, 2012 4:54 pm Předmět: |
|
|
Trénink 3 - extreme fitness
Mrtvola
3* 15*70 kg
Zakopávání
3* 15*20 kg
Přítahy jednoručky v předklonu, opora lavky
3* 15*15 kg
Bench s j.č.
3* 15*15 kg
Shyby podhmat
15*35 kg dpm 12*40 kg 12*45 kg
ramena v sedě j.č.
3* 15*14 kg
Biceps velká osa
14*25 kg 10*25 kg 12*25 kg
Triceps lana
3* 15*30 kg
Zvedání boků
3* 15
Sed leh na balóně
3* 15
Dnes opět na hranici zvracení, čas asi 55 minut, je to maso.. Prostě člověk je totálně unavenej, neodpočatej, ale musí jít znovu dát 2*15 opáček po sobě.. Jsem zvědavej co to za dva měsíce se mnou udělá :) rozhodně je to naprosto něco jinýho než sem doteď cvičil..
Naposledy upravil Bomberguy dne út duben 09, 2013 1:18 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 10:21 pm Předmět: |
|
|
Po prázdninové odmlce se opět vracím. Moje aktuální váha během dne se pohybuje kolem 72 kg. tzn že jsem za dobu 4 měsíců nabral 6 kg čisté svalové hmoty cca. Povalím minimálně do června, pokud se něco nestane.
Forma není nijak špatná, bench zvládnu v pohodě 10*60, dřepnu cca to samé co benchnu, půjde to rychle zpátky. Už objednávám combat a creatine. Pomaliu se snažím zvyšovat příjem energie
V nejbližší době se budu zajímat o práci fitness trenéra a koupím si svůj první iphone :)
Pojedu 9 týdenní blicí program.
čas cca 45 minut
Drepy
3*15*35 kg
Mrtvola rovne nohy
3*15*35 kg
Veslovani spodni kladka
3*15*30 kg
Incline benchpress
3*15*42 kg
Stahovani horni kladky uzky uchop
3*15*30 kg
Military press
15*20 kg 15*20 kg 13*20 kg
Biceps incline j.c. bez vytaceni
15*7,5 kg 12*7,5 kg 10*7,5 kg
Tric. Kliky mezi lavkama
3*15
Lytkostroj
3*15*40 kg
Krceni ramen
3*15*40 kg
Prednozovani ve visu
3*15
Sed leh s medicimbalem
3*15
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út říjen 23, 2012 11:58 pm Předmět: |
|
|
Hodil by se update
Blicí program pojedu až za měsíc, teď si dám korte. Při druhém tréninku jsem si domrvil záda a týden sem nemoh nic dělat.
Ošahal sem si bench - 90 kg nezvednu ani kybych se po*ral, mrtvolu - 3*130 kg jde, dřepy v pohodičce v sérii i se 70 kg. leg press nějakých 180 * 8 taky jde.
Bradla cca 5*BW+35 kg, biceps s 15kama po 8 opáčkách, apod.
Není to nejhorší, ale oproti tomu kde jsem byl.. a navíc váha kolem 70-71 kil je děs.
Na druhou stranu za ten měsíc jsem udělal ku spráce na břichu, hezky vystupuje, začínají se tam dělat buchty. Zatím jsem za den cca na 100g bílkovin 400g sacharidů, leze to nahoru, ale než budu žrát zase to svoje, bude to trvat. To mi připomíná že musím zajít zítra nakoupit nějaký sýry, tvaroh a vajíčka, ať mám dost bílkovin v ledničce.
Korte pojedu bench s 60 kg dřepy s 65 kg mrtvolu se 105 kg. do toho nějaký ty doplňky a břicho dva cviky v superserii po 3 serkach.
Pojedu Po,St,Pá, chci se u toho nastartovat pořádně, dávat si kratší pauzy mezi sériema než dřív a soustředit se na břicho. V úterý a čtvrtky nebudu mít ve fitku nic na práci, tak si dám aspoň pořádný břicho program. v podstatě budu dodržovat cviky z aplikace na iphona, kterou jsme si nedávno stáhl.
Do vánoc bych rád vyžral aspoň 75 kilo. do června bych potom chtěl aby na váze svítila osmička, je jedno jestli ráno nebo večer.
Koupil sem si long7 a ještě bych chtěl nějaký klasický whey protein. Mám maltu a kreoš. Pak vitamíny a podobný doplňky jako dřív.
Dnešním dnem by měl můj log opět ožít, pokud se mi zase nevysere při něčem kotník, kvůli kterýmu sem končil přesně před rokem a měsícem.
Pondělní trénink
Dřepy
6*6*65 kg
Bench
5*5*60 kg
Mrtvola
5*5*105 kg
Bradla triceps
10*bw+10 kg 8*bw+15 kg 6*bw+25 kg 5*bw+35 kg
Biceps j.č.
3*8*15 kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 9:01 pm Předmět: |
|
|
1/2
Dřepy
5*5*67,5 kg
Mrtvola
5*5*105 kg
Bench
6*6*60 kg
Triceps bradla
8*10kg 8*20 kg 5*30 kg 5*40 kg
Břicho
Bradla docela záběr, s těma 40kg udělám max 1-2 opáčko sám, pokud to jedu po benchi..
Po večeři přidám nějaký aktuální fotky. Aspoň to břicho nějak vypadá :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne říjen 28, 2012 3:29 pm Předmět: |
|
|
1/3
Mrtvola
6*6*105 kg
Bench
5*5*60 kg
Dřep
5*5*65 kg
Biceps j.č. kladiva
2*8*15 kg 1*7*17,5 kg
břicho
Vše v pohodě, u dřepů mě to teda moc nebavilo, ale to je tak vždycky když mám mrtvolu předtím. Váha jde pomalu nahoru, začínám jíst víc a víc, cítím se mnohem lépe ve fitku, nejspíše i díky kreoši. Slíbená fota
Triceps začíná vypadat tak jak ho znám, biceps mi přijde ještě trochu menší, a druhá fotka má ukazovat pomalé zrod břišních svalů, vykukujících zpod kůže :) Nejde to z fotky vidět tak, jak to dje vidět na vlastní oči, ale nějakáý polštářky tam uvidíš, když se pořádně zakoukáš :)
Jinak po ránu vážím cca o 4-5 kilo míň než dřív, ale do vánoc to bude určitě zpátky, věřím tomu a jak budu zaběhlej tak to půjde už jen nahoru až do konce roku, kdy se vzbudím a na váze uvidím číslo začínající osmičkou, kdy si splním svůj středoškolský sen.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 10:06 pm Předmět: |
|
|
2/1
Dřepy
5*5*70 kg
Bench
6*6*65 kg
Mrtvola
5*5*112,5 kg
Bradla
8*10 kg 7*25 kg 6*35 kg
břicho
předfitková váha cca 72,5 kg. Bolí mě pravé rameno, přestanu s těma těžkýma bradlama a dám si nějaké lehčí cviky.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 11:19 pm Předmět: |
|
|
2/2
Dřepy
6*6*70 kg
Bench
5*5*65 kg
Mrtvola
5*5*112,5 kg
Břicho
Na nic jinýho nebyl čas ani moc síla.
Nohy mě z dřepů furt kurevs*y bolí, do dvou týdnů by se to snad mohlo spravit.
Břicho začíná vypadat parádně, jsem s ním spokojený. Ostatní se taky zlepšuje :) začínám se dostávat do formy.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so listopad 03, 2012 10:51 am Předmět: |
|
|
2/3
Mrtvola
6*6*112,5
Dřepy
4*5*70 kg
Bench
5*5*65 kg
Nebyl čas, u dřepů mě strašně bolely nohy už při rozcvičení. Příští týden přidám jen 2,5 kg a na mrtvole nejspíš na 120. Začal jsem jíst opravdu velké porce, váha během listopadu určitě pujde hezky nahoru :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po listopad 05, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
3/1
Dřepy
6*6*72,5 kg
Bench
5*5*67,5
Mrtvola
5*5*120 kg
Bradla triceps
10*15 kg 6*25 kg 8*35 kg
Biceps j.č.
3*7*20 kg
Dřepy pohoda, po víkendu mě nohy vůbec nebolí. Bench nuda, ale nechtěl sem zase přidat 5 kg, mrtvola pohodička, jen se to začíná hůř držet. Bradla poslední sérka od pátýho lehoučká pomoc, vytuhl sem až u posledního. spokojenost. jdu nahoru, poslední dva týdny hodně rychle. Dnešní váha cca 74 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st listopad 07, 2012 11:06 pm Předmět: |
|
|
3/2
Dřepy
5*5*72,5 kg
Bench
6*6*67,5
Mtvola
5*5*120 kg
Břicho
Takže, uběhl cca měsíc od mého návratu k činkám. Dřepy začínají být víc a víc v pohodě, nohy tak nebolí, už si skoro zvykly. Bench se mi úplně nezdá ještě, ale možná je to jen pocit. Mrtvola paráda, 120 zvedám jako nic. úchop drží parádně.
Asi si přidám jeden týden korteho navíc. chci se dostat s mrtvolou na 5*5*135 kg, dřepy na 80 a bench na těch 72,5-75. Dostávám do sebe denně cca 8gramů sacharidů na kilogram, spíš ale víc a půjde to ještě přes 10. Bílkoviny žádný zázrak. 60 gramů z prášku, 80 gramů z masa do toho nějaký sýry takže jsem na cca 2 gramech na kilogram. tuky bych měl přidat, mám tu ještě ořechy, bylo by dobrý sehnat někde levně mandle ve větší množství, ale netuším kde by to mělo být..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
