Nahoru a dolů... dolů a nahoru

aikonny · Zaslal: ne květen 13, 2012 7:57 pm Předmět:

9.5.2012

Volno aneb únava.cz

10.5.2012

Odpolední výklus 7,5 km / 45 min
Horko, dusno, takže lážo plážo s pauzama kvůli psíkům

11.5.2012

Odpolední plazeníčko 5,5 km
Podmínky jako včera. Ale psiska utahaná a hurá na Majáles nasávat ten úžasný prašný odérek :D

12.5.2012

Prsa, biceps
Bench
1 x 15 / 40 kg
3 x 10 / 50

Tlak v sedě
1 x 15 / 30 kg
1 x 15 / 40
3 x 15 / 45

Rozpažky JČ na šikmé
3 x 12 / 15 kg

Protisměrné kladky
1 x 15 / 15 kg
1 x 12 / 20
3 x 8 / 25
Jen na zkoušku po nějakém tom roku, a ono to šlo :)

Zdvih VČ ve stoje, široký úchop
3 x 12 / VČ (20)

JČ v sedě
3 x 10 / 11 kg

Lana spodní kladka (kladiva)
4 x 12 / nějak jsem pozapomněla váhy :D ale bylo to už dost :D

A nějaké ty přítahy pupka

13.5.2012

Záda, triceps

Horní kladka k hrudníku
1 x 15 / 30 kg
3 x 10 / 40
Nějak to dnes nešlo,a ni se nechtělo

Veslovací stroj
1 x 15 / 30 kg
3 x 10 / 40

Stahování horní kladky v předklonu
3 x 12 / 40 kg

Hyperextenze
3 x 20

Kladiva JČ na rovné
1 x 12 / 8 kg
3 x 10 / 11

Kick back
3 x 12 / 6

Stahování horní kladky
1 x 15 / 30 kg
3 x 12 / 45

Dnes jen spíš na odreagování taká rychlovka, zítra zase běhat radši

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: po květen 14, 2012 4:55 pm Předmět:

14.5.2012

Běh 8,2 km / 47 min : 57 s

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: st květen 30, 2012 6:51 am Předmět:

Taaakže... od posilky bylo 16 dní volno, jen se běhalo a běhalo
http://www.endomondo.com/workouts/gyyJS1ji9Fk

Nějak byla únava, pracovní vytížení a vše kolem.
Od pondělka se teda zase najíždí a snad to už půjde. Při běhání se cítím jak těžký balvan, takže dolů půjde nějaké to kilčo, cíl do konce června 66 :)

28.5.2012
Prsa, biceps, zadek, břuch

Bench na rovné
Bench na šikmé
Tlak v sedě
Peck deck

VČ zdvih široký úchop
JČ v sedě
Spodní kladka - kladiva

Zanožování ve stoje
Abdukce

Leh sedy
Přítahy kolen v sedě

Síla byla, nikam se nespěchalo, a ku*evsky to druhý den po bolí :D
Snad ta chuť a energie vydrží

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: čt květen 31, 2012 6:12 am Předmět:

30.5.2012

Záda, triceps, břuch
Vesl.činka, přítahy podhmatem na úzko
1 x 15 / 20 kg
3 x 12 / 30

Horní kladka k hrudníku
1 x 15 / 30 kg
3 x 12 / 40

Vodorovná kladka, přítahy
1 x 15 / 30 kg
3 x 12 / 40

Hyperextenze
3 x 20

Stahování horní kladky na úzko
1 x 15 / 30 kg
1 x 12 / 40
3 x 10 / 45

Horní kladka podhmatem
3 x 12 / 40 kg

Leh sedy
3 s.

Přítahy kolen na lavičce
3 s .

Jooo bylo to pěkně cítit, byť váhy pěkně z lehka :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: čt květen 31, 2012 6:16 am Předmět:

A od zítra začínám trocha vlnit, ať se to trocha sundá dolů. Nedělám to proto, abych vizuelně shodila, nebo rozhýbala metabolismus (s tím fakt problém nemám :D), ale ten pocit těžkosti při běhání, že se pořádně neodpíchnu, moc nic

Možná to je také jen psychické, ale to se uvidí.
Tož s chutí do toho

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: čt květen 31, 2012 6:22 pm Předmět:

31.5.2012

Běh
9 km / 47 min

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: pá červen 01, 2012 6:40 pm Předmět:

1.6.2012

Běh 9,73 km / 57 min : 22 s
http://www.endomondo.com/workouts/rEv_o0H7Fek
Nová trasa, krásná příroda, super vzduch a ani noha.
A jako mazec, než jsem se vydala novým směrem a nevěděla, co mě čeká půlku cesty, potkala jsem na vršku na rozcestí klučinu na vozíku, často ho tam potkávám s psíkem. Když jsem potom cestou viděla tu trasu, nahoru a dolů (cca trasa mezi 3,5 a 8 km), co musel zdolat, tak potom jako KLOBŮK DŮLE, a můžu si v klidu říct, že já jsem opravdu s*ačka

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: so červen 02, 2012 9:48 pm Předmět:

2.6.2012

Prsa, biceps, lehce záda

Tlaky JČ na šikmé
1 x 15 / 15
1 x 12 / 18
3 x 10 / 22

Bench
1 x 15, 12, 10
3 x 5

Rozpažky na šikmé
1 x 12 / 12
1 x 12 / 14
3 x 10 / 15

Peck deck
1 x 15
3 x 10

EZ, JČ, VČ...

Přítahy vodorovné kladky
5 x 12

Hyperextenze
3 x 15

Příjemný trénink v Big1

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: ne červen 03, 2012 3:21 pm Předmět:

3.6.2012

Běh 7,63 km / 37 min

Po dlouhé době rovinka, a že to šlo :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: po červen 11, 2012 5:47 am Předmět:

4.6.2012

Ramena, břuch

Tlaky, upažování, rozpažky, přítahy, ...
Leh sedy, ...

6.6.2012

Běh 8 km / 47 min

7.6.2012

Běh 1 8,5 km / 50 min
Běh 2 4 km / 25 min

8.6.2012

Prsa, biceps

A večerní pokousání psem, takže levá ruka je na nějakou dobu na střídačce, takže zase jen a jen běhat

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: po červen 25, 2012 5:19 am Předmět:

Taaak konečně se zase může jet naplno

V sobotu jsem byla s Monikou v Olmiku na mým prvním 1/2 maratonu

Vzhledem k tomu, že jsem nikdy takou štreku neběžela, tak čas 1 hod : 50 min celkem uspokojil mé ego

No ale mohlo to být aj tak lepší, dvě krizovky se dostavily, ale i kdybych tam měla pojít, nezastavila jsem

A jak jsem si řekla na podzim, že když dám "Vokolo Príglu", tak jdu na 1/2 maraton, tak teď jsem si řekla, že když ho dám, tak za rok maraton

I když někdy kolem 15-tého km jsem si řekla, že na to kašlu, že mi to za to nestojí, ale krizovky k tomu holt patří

Tak mi ta chuť snad vydrží, času na přípravu haba fuk.

Ode dneška začínám pořádně s posilkou, aj nohy už můžu zařadit

Jooo těším se, až si ani na wcko nesednu

_________________
Tady se*e pes...

Judson · Zaslal: po červen 25, 2012 5:37 am Předmět:

aikonny napsal:

Jooo těším se, až si ani na wcko nesednu

Na to staci delat po delsi dobe vypady s nejakou zatezi, neni potreba pulmaraton )

aikonny · Zaslal: po červen 25, 2012 5:39 am Předmět:

Judson napsal:

aikonny napsal:

Jooo těším se, až si ani na wcko nesednu

Na to staci delat po delsi dobe vypady s nejakou zatezi, neni potreba pulmaraton )

Však to já moc dobře vím, aj to bylo myšleno na řádný trénink kejtiček

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: út červen 26, 2012 5:27 am Předmět:

25.6.2012

Prsa, biceps, triceps, břuch

Bench na šikmé
1 x 15 / 30
1 x 10 / 40
6 x 6 / 50

Peck deck
1x 15 / 20
1 x 10 / 25
4 x 10 / 30

Rozpažky na šikmé
4 x 10 / 13

JČ v sedě střídavě
1 x 12 / 6
3 x 12 / 9

EZ ve stoje
1 x 15 / 16
3 x 12 / 21

Horní kladka na úzko
1 x 15 / 30
1x 15 / 40
3 x 12 / 45

Franc. tlak JČ
3 x 12 / 8

Zkracovačky
4 x 20

Přítahy kolen
4 s.

Úžasný, rychlý, pauzy do 20 s. Chybělo mi to :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: út červen 26, 2012 6:30 pm Předmět:

26.6.2012

Běh 6,54 km / 35 min : 08 s

_________________
Tady se*e pes...