|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: pá červen 15, 2012 2:52 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
 |
|
Tréninkový den:870 - 15.6.2012
CrossFit - hřiště
Warm-up
strečink + ROM
kliky x
výpady za chůze x
Prostě hřiště
5x:
sprinty do zatáčky 100m
mezi úseky vždy jeden muscle up, sprint jeden doleva a druhý zpátky doprava
Cool-down
skákání přes švihadlo asi 5x100
strečinkú
Dnes jsem to fakt vůbec nepřeháněl a spíš jsem se šel vydýchat a prohřát na čerstvý vzduch a sluníčko. Moc si nepamatuju co jsem všechno dělal. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne červen 17, 2012 4:04 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:871 - 17.6.2012
CrossFit - Southshore
Warm-up
foam roller + ROM
kliky 100x
shyby 50x
dřepy na bosu 50x
nácvik stojky
Baseline
každých 30s 1x, celkem 10 minut:
power clean x67kg
Strength
push-press 5x3x67kg
Durability
burpee 50x
Cool-down
X2 Ab ripper
Tento víkend byl odpočinkovější. Ačkoliv minulu vedro, tak tento teplotní skok mě docela vysál energii a tak jsme vegetovali doma. Stravu jsem kupodivu držel a teď si nevzpominám na žádný prohřešel, za což se stydím. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po červen 18, 2012 3:44 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:872 - 18.6.2012
CrossFit - Sealfit
Warm-up
foam roller + ROM
nácvik stojky
TRX kruháček - kliky rukama na TRX, nohama na bosu, přítahy ve stoje, tlaky Y, přítahy bicepsové
Strength
snatch 3x3x49kg, 3x52kg, 2x1x55kg
WOD
AMRAP 15 minut:
burpee x5
swing s KB 10x
Durability
běh na ovále 1600m
Cool-down
střihy nohama do stran 100x
střihy nohama nahoru a dolů 100x
toes to bar 2x10
Dnešní den byl takový ulítaný od ničeho k ničemu. Nějak nic nešlo dokončit. Myslím v práci. Pak zubař, který mi vyrval 2 osmičky a byl klid :-) V tréninku jsem ještě sice cítil krev v puse, protože se to asi trochu prorvalo, ale to k tréninku patří :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út červen 19, 2012 3:47 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:873 - 19.6.2012
CrossFit - hřiště
Warm-up
ROM
běh na ovále 800m
střihy nohama do stran
střihy nohama nahoru a dolů
plank
Speed
sprinty na max 5x30-40m
starty z poskoků
starty po otočce z chůze pozpátku
Cool-down
skákání přes švihadlo
strečink
Dnes zase trénink s cílem být venku, užít si čerstvý vzduch, trochu se prohřát a zacvičit si. Zítra dám jogu a večer máme menší akci s masem. Ve čtvrtek, v pátek, v sobotu bych dal rád pauzu. Jsem nějakej rozbitej. Respektive pravý předloktí jsem si nějak pochroumal při trzích, přemístěních, push-pressech a předních dřepech. Asi toho bylo moc najednou. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 3:18 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:874 - 20.6.2012
Regenerace
X2 Yoga
Dobré protažení. Bylo to už potřeba. Teď bych chtěl dát do neděle pauzu. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne červen 24, 2012 2:22 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:875 - 24.6.2012
Warm-up
foam roller + ROM
kliky na bradlech 10x
shyby 10x
kliky 20x
KB přítahy k bradě 10x
KB točení kolem ramen 10x
KB trh 10x
přítahy VČ v předklonu 10x43kg
bear complex 7x43kg
bicepsový zdvih s JČ 10x14kg
tricepsové extenze za hlavou s JČ 5x14kg
kliky na bradlech 10x
shyby 10x
kliky 20x
KB přítahy k bradě 10x
KB točení kolem ramen 10x
KB trh 10x
core na bosu
běh na oválu 1600m
skákání přes švihadlo
Dobrý trénink po pauze. Změnil jsem přístup a zkusím chvíli cvičit obden. Jak cvičím teď, pálím svaly a to se mi nelíbí _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
kwaker
|
| Zaslal: po červen 25, 2012 2:03 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
.
.
.
.
.
Dobrý trénink po pauze. Změnil jsem přístup a zkusím chvíli cvičit obden. Jak cvičím teď, pálím svaly a to se mi nelíbí[/quote]
nebude to spíš tím jídlem? _________________
pojedeme zkratkou, je to sice dál, ale o to horší cesta
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po červen 25, 2012 2:48 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:876 - 25.6.2012
sprinty do kopce 5x50-80m
výběhy do schodů 5x
Dnes jsem dal takový můj rychle nazvaný minitrénink. Tréninky obden budou pro mě asi problémem, protože se prostě hýbat potřebuju. Viděl bych to na takovéhle minitréninky zaměřené na jednu aktivitu - běh, gymnastika, sprinty. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út červen 26, 2012 3:57 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:877 - 26.6.2012
Crossfit
Warm-up
foam roller + ROM
dřepy 40x
kliky 30x
shyby 20x
Strength
military press 5x5x52kg
floor press 3x5x70kg
WOD
AMRAP v 10 minutách:
mrtvý tah 10x61kg
shyby 10x
kliky s uvolněním rukou 10x
Cool-down
X2 Ab ripper
Příjemná délka tréninku, řekl bych tak akorát. Trénink si udrží intenzitu a náboj, není to ploužení. Naplánoval jsem si dobředu přibližné trvání jednotlivých bloků a protože jsem si na sílu naplánoval 15 minut a už bylo přes 15, nedal jsem plánovaných 5 sérií na floor press ale jen 3. Vešel jsem se dnes bohatě do hodiny. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út červen 26, 2012 4:27 pm Předmět: |
|
|
jsou lepší a líp se do toho kliku dokážu opřít přes pevnější core. Nepraktikuju je ale skoro vůbec, jen velmi vyjímečně. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st červen 27, 2012 2:54 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:878 - 27.6.2012
Crossfit - minitrénink
muscle up 3x5
sprinty 3x60m
skákání přes švihadlo
Dnes minitrénink velmi povedený. Pěkně v pohodičce a příjemném tempu jsem si zacvičil a šel domů. Po těle se za poslední dny cítím velmi dobře. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
| Zaslal: st červen 27, 2012 4:57 pm Předmět: |
|
|
mol by si popísať čo sú to tie "kliky s uvolněním rukou" ?
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st červen 27, 2012 5:01 pm Předmět: |
|
|
Jdeš dolů, položíš se na prsa a zvedneš ruce. Pak je položíš a jdeš nahoru. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 4:35 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:879 - 28.6.2012
Crossfit
Warm-up
foam roller + ROM
kliky ve stojce 3x
kliky na bradlech 2x
shyby 2x
kliky na TRX vleže 2x
přítahy v předklonu x61kg
tricepsové tlaky na TRX 2x
bicepsový přítah na TRX 2x
přítah k bradě s KB 1x
core na bosu
Dnes jsem byl přehnaně dlouho v práci (školení), bylo to hloupé a dlouhé. Takže jsem dnešní trénink pojal jako krátký intenzivní trénink. Určil jsem si, že bude trvat 30 minut a nacpu do něj jen to důležité. Bylo to hodně povedené a necítím na horní polovině těla, že bych něco zanedbal. Nohy po včerejších sprintech pěkně cítím. Bylo to dnes na jedničku. Ačkoliv se to nezdálo ještě hodinu před tréninkem. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
