webster log

webster · Zaslal: pá červen 29, 2012 9:30 pm Předmět:

29.6.2012

VOLNO ale i přesto jsem si udělal na půl hodky ramena, v posce tak 40 stupnů, ale mazec a pak k řece....

webster · Zaslal: út červenec 03, 2012 6:23 pm Předmět:

30.6.-1.7.2012

VOLNO- úpon pořád zlobí, takže už 14 dní nejdeu triceps......

webster · Zaslal: út červenec 03, 2012 6:26 pm Předmět:

2.7.2012

Prsa

1.bench
1x10 (60)
1x6 (80)
1x4 (90)
10,10,10 (70)
20,20,20 (50)-celkem mazec

Biceps

a večer aerobka nastřídačku

2 min. vesla- 10x

břicho (všechno) 20,20,20,20,20,20,30,20,40,20

webster · Zaslal: út červenec 03, 2012 6:28 pm Předmět:

3.7.2012

Nohy

1.dřep
2x10 (60)
6,8,8,8,8 (100)

2.předkopávání
20,15,15,15 (30)

3.lýtka
10,12,12,10,12 (100)

webster · Zaslal: pá červenec 06, 2012 4:05 pm Předmět:

4.-5.7.2012

VOLNO

webster · Zaslal: pá červenec 06, 2012 7:09 pm Předmět:

6.7.2012

tak od vody rovnou do posky, dobrá sauna :D, už se mi povedli i shyby na bradlech na triceps, tak to potěšilo, ještě to cítím, ale už to bude jen lepší :D

Záda

1.powerclean
5,5,5,5,5 (60)

Po PowerC se mi začaly třepat nohy, asi málo cukru nebo nevím...

2.shyby
7,5,5,5,5,5

3.přítahy předklon
8,8,8,8 (80)

Triceps

1.shyby bradla
8,8,8,8

2.expanze s EZ ve stoje
10 (20)
10,8 (30)
10,10 (35)

3.lano

webster · Zaslal: so červenec 07, 2012 8:22 pm Předmět:

7.7.2012

tak dneska takový večerní cvičení, nový songy, pohoda

Prsa

1.bench
10,10 (60)

2,2,3,3,3,3 (90)
-zvolil jsem malé opakování, byl jsem tam sám a nechtěl jsem aby mi to skončilo na hrudi, celkem škoda, dnes jsem měl den, se 100večkou bych si taky pohrál....

10,8,9,8,7 (70)
-omezeném rozsahu

2.multák lavice hore
8 (60)
8,8,5 (70)

3.rozpažky
8,8,8,8 (20)

Biceps

1.s velkou EZ činkou
8,8,8,8 (35)

2.JČ kladiva
8,8,8 (14)

-jednoduchej trénink bicepsů a krásně jsem to cítil, žádný pičoviny jak jsem to vždycky dělal, zmatky a každá série jinak

webster · Zaslal: so červenec 07, 2012 8:44 pm Předmět:

webster · Zaslal: ne červenec 08, 2012 7:25 pm Předmět:

8.7.2012

VOLNO ,aléééééé.......udělal jsem si nohy, vršek at odpočívá...

Nohy

1.běh 500m

2.dřep
10,10 (60)
8,8,8,8,10 (100)

3.lýtka
12,12,13,14 (100)

4.předkopávání
10,10,10 (40)

5.běh 600m

webster · Zaslal: po červenec 09, 2012 4:33 pm Předmět:

9.7.2012

tak dneska jsem si odjel RAMENA

BĚH 500m

1.TLAKY VE STOJE S VČ
8,8,8,8,8 (40)

2.UPAŽOVÁNÍ
10 (10)
8 (14)
10,10,10,10,7 (10)

3.ZADNÍ DELTY
15,15,15 (5)

4.TRAPÉZY NA MULTÁKU
15,12,12,12 (80)

BĚH 500m

webster · Zaslal: po červenec 09, 2012 7:28 pm Předmět:

webster napsal:

9.7.2012

tak dneska jsem si odjel RAMENA

BĚH 500m

1.TLAKY VE STOJE S VČ
8,8,8,8,8 (40)

2.UPAŽOVÁNÍ
10 (10)
8 (14)
10,10,10,10,7 (10)

3.ZADNÍ DELTY
15,15,15 (5)

4.TRAPÉZY NA MULTÁKU
15,12,12,12 (80)

BĚH 500m

a ještě večerní AEROBKA

běh 500m

veslo 500m

sed-leh 20

běh 500m

veslo 500m

sed-leh 20

běh 500m

veslo 500m

sed-leh 20

běh 500m

veslo 500m

sed-leh 20

začínám se rozjíždět, snad bude zdraví sloužit

Pavelcb · Zaslal: po červenec 09, 2012 8:29 pm Předmět:

no to si dávej bacha..normálně trochu toho běhu zabíjí

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

webster · Zaslal: po červenec 09, 2012 8:34 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

no to si dávej bacha..normálně trochu toho běhu zabíjí

běžel jsem jako o závod, no k neudrženíííííííí

Pavelcb · Zaslal: po červenec 09, 2012 8:45 pm Předmět:

ty rozhodně..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

webster · Zaslal: út červenec 10, 2012 3:16 pm Předmět:

10.7.2012

Tak dnes jsem si udělal ZÁDA a BICEPS

BĚH 500m

ZÁDA

1.mrtvej tah
15 (40)
6,6 (110)
5,5 (120)
4,4 (130)
10,10 (80)

2.shyby
5,5,5,5,5

3.přítahy JČ
8,8,8 (32)

4.stahování kladky
8 (80)
10,10,10,10 (50)

BICEPS

1.VČ EZ
10,8,8,8 (35)

2.JČ kladiva
8,8,8 (14)
10 (10)

VESLO 500m

BĚH 500m

VESLO 500m