Nechci být otrokem jídla!

caparzo · Zaslal: čt červenec 05, 2012 6:34 pm Předmět: Nechci být otrokem jídla!

Zdravím,
měl by jsem dotaz na stravu, kterou jsem nikdy neřešil a jedl jsem všechno a hodně. Cvičím těžké MT, dřepy, bench + nějaké doplňky. Váha zhruba 95 kg ve svalech. Chtěl bych tu stravu začít brát trochu seriózněji. Nechci ale žít pro to, abych jedl. Nechci každý den vařit, nechci jíst co 3 hodiny a nebudu svůj život přizpůsobovat jídlu. Mám cvičení rád, potřebuju se silově zlepšovat a sílu s výbušností potřebuju i do ostatních sportů, ale tohle podřizování života jídlu mě nehorázně s**e. Schválně nepíšu, že na to nemám čas, protože čas se dá najít vždycky, když se chce. Já si ho ale najít nechci, protože mě baví cvičit a né se točit v kuchyni.
Potřeboval bych nějak zhruba pomoct s jídelníčkem, abych se vyhnul těm věcem, co jsem popsal výše.
- chtěl bych zařadit tak 3 velká, kvalitní jídla denně + před spaním tvaroh
- ty tři jídla by byly - snídaně (mléko, nějaké cereálie, vajíčka)
- oběd (menza - maso + rýže - většinou dávám dvě porce :P )
- večeře ( po tréninku to samé co oběd. V netréninkový den chleba se šunkou)
1) Dá se z tohodle jídeláku nějak solidně nabírat, když už se moje BW blíží ke sto kilům?
2) Je velký problém, když budu nahrazovat na večeři v netréninkové dny rýži, brambory, těstoviny (složité na přípravu) houskama a chlebem? Někdo tady psal, že housky jsou prázdné kalorie. Jak tomu mám rozumět? Hlavně že jsou to kalorie a je z nich energetický příjem -> větší svaly a výkonnost, ne? Nechápu...
3) Nebráním se suplmementům. Pokud nějaké poradíte, budu jen rád. Chci pořád přibírat a zvyšovat sílu a při 90 kg a víc už se cítím věčně přecpaný.

kubaz · Zaslal: čt červenec 05, 2012 7:09 pm Předmět:

nejdes na olympiu ani na jinou soutez, takze si myslim ze to jde uplne v pohode drzet v takove fazi v jake to mas, v jednoduchosti je krasa cim vic co clovek resi, tim vic se v tom zamotas a casem te to prestane bavit, zakladni koncept jak vidim znas, coz je fajn toho se drz a myslim si ze se nic nestane

Merrao · Zaslal: čt červenec 05, 2012 7:55 pm Předmět:

1) Nabírat se určitě dá, bez problému..s hubnutím už by to mohlo být těžší, ale nabírat je naprosto v pořádku. Jediné co musíš je umět pokrýt tvé kalorické potřeby

2) Houska bílá má pázdné kalorie z toho důvodu, že spolu s těmi kaloriemi nepřijmeš žádné jiné hodnotné živity (mikronutrienty - vitaminy a minerály) kromě "obyčejných" sacharidů. Pokud máš příjem těchto živin z jiných věcí a dostatečný, nevidím problém v tom dát si je.

3) Suplementy neporaím...snad jen obecně protein a gainer...a pokud je budeš dávat v čas svačiny tak máš vlastně 5 jídel :)

caparzo · Zaslal: čt červenec 05, 2012 8:36 pm Předmět:

Díky.
1) ok, 3 jídla denně teda nejsou problém. Potom nechápu, proč všichni tady na fóru tak blázní s šesti jídly denně. Má to nějakou větší výhodu jíst častěji?
2) No ale jenom o těch prázdných kaloriích to asi taky nebude ne? Všude se doporučuje místo chleba a rohlíků rýže a brambory. To bych potom přece mohl sníst housku a zajíst to zeleninou s nějakým zrním a měl bych i vitamíny, vlákninu a minerály... Mohl by mi někdo polopatě vysvětlit, proč jsou rýže a brambory lepší než rohlíky a chleba když teda říkáš, že mě dodají kalorie stejně tak - a jde přece o kalorický přebytek.
3) Gainer bych dával asi jen po tréninku. Místo svačiny nevím, je to samý cukr a lezlo by to do tuků, ne?
Možná pitomé otázky, ale myslím, že nejsem tady na fóru sám, kdo v tom plave.

Frozz. · Zaslal: čt červenec 05, 2012 8:47 pm Předmět:

1) ne, ale máš pravdu, že blázní. A 6 zdaleka není koncové číslo...A jestli nechceš být otrok jídla, není potřeba jíst každé 2 hodiny.
3) stačí 1x denně po tréninku, třeba těch 60g

a uvidíš, jak moc půjdeš nahoru. Já ho kdysi používal 1x denně a z 83kg jsem vylítl na 88kg.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

mentzers boy · Zaslal: pá červenec 06, 2012 7:38 am Předmět:

Zdravím,

doporučuju přerušovaný půst-intermittent fasting podle Martina Berkhana 16/8 viz. odkaz http://www.leangains.com/ .Mám dobré zkušenosti jak s 16/8 tak i s 18/6,jím dvě jídla denně,nemám stres,nedívam se na hodiny kdy už zase mám jíst.............

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

caparzo · Zaslal: pá červenec 06, 2012 8:23 am Předmět:

OK, jídlo 3x denně by teda neměl být problém. Pokud chci ale přibírat, budu muset sníst stejně jídla jako ti, kteří jí 6 x denně. Ty tři porce potom musí být obrovské (musí v sobě zahrnovat i svačiny). Jak to kluci děláte? To se po každém jídle musíte cítit hrozně nacpaní...

kubaz · Zaslal: pá červenec 06, 2012 8:43 am Předmět:

mentzer's boy napsal:

Zdravím,

doporučuju přerušovaný půst-intermittent fasting podle Martina Berkhana 16/8 viz. odkaz http://www.leangains.com/ .Mám dobré zkušenosti jak s 16/8 tak i s 18/6,jím dvě jídla denně,nemám stres,nedívam se na hodiny kdy už zase mám jíst.............

nojo ale podivej se tez jak vypadas ( je to hnusne ale bohuzel pravda )

Petey · Zaslal: pá červenec 06, 2012 8:53 am Předmět:

kubaz - au

_________________
Komu tim prospejete?!

mentzers boy · Zaslal: pá červenec 06, 2012 9:22 am Předmět:

kubaz napsal:

mentzer's boy napsal:

Zdravím,

doporučuju přerušovaný půst-intermittent fasting podle Martina Berkhana 16/8 viz. odkaz http://www.leangains.com/ .Mám dobré zkušenosti jak s 16/8 tak i s 18/6,jím dvě jídla denně,nemám stres,nedívam se na hodiny kdy už zase mám jíst.............

nojo ale podivej se tez jak vypadas ( je to hnusne ale bohuzel pravda )

Tohle je teda reakce jak cip

Co já vím,tak tohle je dotaz na ''Nechci být otrokem jídla'',já dal jen doporučení a odkaz na leangains,kde bylo vyvraceno spousta mýtu ohledně stravy.
Ty máš v popisu práce rýpat do lidí?Je vidět,že se zde na foru nic nezměnilo.Lidí,kteří tady mají rozdílné názory než názory které máte vy jsou tady slovně lynčování a shazování.Ale tak je to tvoje věc a mi to žíly netrhá.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

ILikeBike · Zaslal: pá červenec 06, 2012 9:39 am Předmět:

...

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

Merrao · Zaslal: pá červenec 06, 2012 10:29 am Předmět:

1) Výhoda je v tom že do sebe teoreticky dostaneš více kalorií a navíc lidé co nejsou zvyklí tak mívají při vynechání svačiny hlad. Důležitá je pravidelnost. Nicméně pokud si uděláš 2 nápoje nebo i jeden a budeš mít snídani, obed, svačinu (nápoj) a večeři tak je to v pořádku. Snaž se jen jíst pravidelně, nesnídej jeden den v osm, druhý v jedenáct...pokud to jde :) (tohle nemá vliv na přibírání ale na nějaký biorytmus..)
A na přibírání by byl fajn asi gainer.

EDIT: Také je výhoda v tom, že teoreticky ulehčuješ tělu trávení. (Zase extrém mi přijde jíst každé 2 hodiny za den...) Existuje něco jako bílkovinový pool, kdy se bílkoviny uvolňují postupně, ale někdo se cítí líp, když do sebe dostane ty bílkoviny v menších dávkách, než několik desítek gramů naráz.

2)Ano, potože brambory a rýže jsou čisté suroviny v podstatě, kdežo pečivo je zpracovaná surovina..proto jsou nejlepší ty lisované chleby. To je můj názor. Na pečivu by se neměla zakládat strava stejně jako na čisté rýži a nebo jiné jednodruhové stravě.
Prostě to střídej:) To pečivo je dobré pokud ti fakt chutná a máš na něj chuť nebo ve spěchu. Pokud máš čas tak si fakt udělej pro dobré přibírání nějakou obědovou přílohu.

S těmi houskami...já se naučila jíst i normální rohlíky, jelikož celozrnné pečivo už mi dělalo problém (jelikož mám z vloček, ovoce atd celkem přebytek vlákniny...). Zdá se mi jako blbost říct, že bílé rohlíky lezou do tuků. Kdžy otevřeš wikipedii, i tam to je napsané. Prostě je to vyrobené z tě MÉNĚ HODNOTNÉ části zrna pšenice.
http://cs.wikipedia.org/wiki/Rohl%C3%ADk#B.C3.ADl.C3.BD_rohl.C3.ADk
Jde jen o to, abys to nejedl zbytečně a dokázal si ten vitaminový/minerálový příjem zajistit (a to nemyslím tabletky a suplementy...)
Koneckonců já kupuji grahamový rohlík za 2,90, normální stojí 1,90..tak to už takový rozdíl není...

3) Nejsi sám. Nepoleze to do tuků pokud to nebudeš vyloženě přehánět a budeš makat :)
Čistě svalovou hmotu stejně nepřibereš, pokud nechceš přibírat kilo za měsíc nebo tak. (To možná ještě přeháním...)
Pokud nemáš trénbinkový den, tak u 3 jídel denně máš docela dlouhé přestávky. Ale jak říkám, jde o pravidelnost.

Tak, snad mě tu nesežerou za to že nepomlouvám bílé rohlíky a neradím "pravidlo pěti" :P

Reichenberk · Zaslal: pá červenec 06, 2012 11:12 am Předmět:

mentzer's boy napsal:

kubaz napsal:

mentzer's boy napsal:

Zdravím,

doporučuju přerušovaný půst-intermittent fasting podle Martina Berkhana 16/8 viz. odkaz http://www.leangains.com/ .Mám dobré zkušenosti jak s 16/8 tak i s 18/6,jím dvě jídla denně,nemám stres,nedívam se na hodiny kdy už zase mám jíst.............

nojo ale podivej se tez jak vypadas ( je to hnusne ale bohuzel pravda )

Tohle je teda reakce jak cip

Co já vím,tak tohle je dotaz na ''Nechci být otrokem jídla'',já dal jen doporučení a odkaz na leangains,kde bylo vyvraceno spousta mýtu ohledně stravy.
Ty máš v popisu práce rýpat do lidí?Je vidět,že se zde na foru nic nezměnilo.Lidí,kteří tady mají rozdílné názory než názory které máte vy jsou tady slovně lynčování a shazování.Ale tak je to tvoje věc a mi to žíly netrhá.

Na leangains toho moc vyvráceno není. Hoch co nezvládal výživu a byl zavalený tukem začal držet zvláštní druh hladovky a vyslovuje tam nějaké svoje doměnky. Ale že by něco vyvrátil a notabene ještě mýty, to je hodně přitažené za vlasy. Vždycky se najdou tací co se chtějí za každou cenu nějak odlišovat a vsugerovat si že jsou lepší než ti druzí a hlásání jejich pravdy jim dělá dobře, zvlášť když se najde skupina obdivovatelů. Na tom nic úchvatného není.

guruhonza · Anonymní

Pokud chce mít 95kg ve svalech, což teď rozhodně nemá, tak WD, RD apod. určitě není pro něj. Úplně normální je třeba jídelák je 3 velká jídla denně + 2 proteiny (třeba s burak maslem, nebo ořechy) ...

Johny HaRd · Zaslal: pá červenec 06, 2012 11:56 am Předmět:

Reichenberk napsal:

Na leangains toho moc vyvráceno není. Hoch co nezvládal výživu a byl zavalený tukem začal držet zvláštní druh hladovky a vyslovuje tam nějaké svoje doměnky. Ale že by něco vyvrátil a notabene ještě mýty, to je hodně přitažené za vlasy. Vždycky se najdou tací co se chtějí za každou cenu nějak odlišovat a vsugerovat si že jsou lepší než ti druzí a hlásání jejich pravdy jim dělá dobře, zvlášť když se najde skupina obdivovatelů. Na tom nic úchvatného není.

1. Ten hoch má formu, na kterou naprostá většina lidí nikdy nedosáhne a co je důležitější, bez problémů si jí udržuje 365 dní v roce.

2. Rozhodně tam nevyslovuje nějaké svoje domněnky, ale studiemi a praxí podpořené informace.

3. A ano, skutečně ve svém asi nejpopulárnějším článku Top ten fasting myths debunked vyvrátil celou řadu z mě neznámého důvodu zažitých "mýtů", z nichž některé byly zmíněny dokonce i v tomhle topicu.

Ale samozřejmě, nikdo nikomu nic nevnucuje, a kdo chce hubnout neustálým zvyšováním energetického výdeje tak může, protože obezita přece vznikne proto, že člověk málo sportuje a má sedavé zaměstnání.

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman