|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ILikeBike
|
 Zaslal: ne červen 24, 2012 9:45 am Předmět: |
 |
|
V pátek školní akademie, nějákej panák (není to nic na chlubení  ), pocity na houby a nervy v prdeli. V sobotu "byl" trénink nohy a ramena, ale opravdu jenom "byl", protože jsem nohy skoro necvičil a ramena skoro necítil. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ILikeBike
|
| Zaslal: ne červen 24, 2012 9:58 am Předmět: |
|
|
Neděle 24.6. Hrudník+záda+biceps
SS: Shyby nadhmat střední úchop (hodně široká tyč)+benchpress na MP :rozcvičení+ 5x5+2x5 65-70kg, 3x8 55-60kg
SS: Shyby nadhmat střední úchop (hodně široká tyč)+rozpažování : 5x5+3x10/10 15/15kg
Kliky na 2cm kotoučích naširoko : 3x10-12
Pullover : 3x10-12 15kg
Přítahy jednoručky s oporou lavičky : 3x10/10 15/15kg
edit: Bicepsové zdvihy Ez činky :rozcvičení+ 3x5 35kg
Biceps o koleno : 3x10 12kg
Nějákej plank, břicho ála Cizo.
Strečink zad, hrudníku, hamstringů, kyčlí, spodních zad (doma krku a trapézů)
Shyby na široké tyči jsou opravdu o poznání těžší, dneska jsem jich udělal dohromady 50. Přítahy hodně dynamicky a někdy podržení nahoře. Břicho dneska jen lehce, už včera jsem cvičiil planky, a popravdě se mi do břicha už moc nechtělo.
O prázdninách nebudu jezdit do městské posilovny vzdálené 30km a nebudu platit vůbec nic, doteď jsem dával za dopavu+posilku 1500/měsíc. Budu chodit do takové skromnější sklepní posilovny. Mám v hlavě myšlenku, že bych se na prázdniny vyprdl na mrtvé tahy a dřepy (dřepy jen nácvik techniky+OHS+thrusters apod.). Jak jsem doteď nevěnoval pozornost strečinku spodních zad a zadních stehen, to se teď změní. Tyto dvě partie mám určitě zkrácené a teď to dělá docela neplechu.
Tenhle trénink mě opravdu hodně bavil, zítra očekávám svalovku jako prase.
 _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne červen 24, 2012 6:52 pm Předmět: |
|
|
O prázdninách vyřadím veškeré jednoduché cukry (kromě laktózy a trošky fruktózy z ovoce+malinko maltoxu po tréninku), nekvalitní bílou rýži a těstoviny a za pomocí pouze komplexních sacharidů zvýším příjem na cca 13000 až 15000 kJ, protože budu trénovat více a častěji. Bílkoviny budu držet na 2g na TH, tak mi to vyhovuje. Tuky budou okolo 50g denně. Konkrétní jídelníček psát zatím nebudu, sice už mám představu, ale ještě týden to nechám při starým, protože bude rozlučák a pak bych měl blbý pocit, že jsem ten jídelníček nejel na 100%.
Ideální by bylo, kdyby váha stoupala o 300g/týden (cca 1,5kg/měsíc), to bych měl teoreticky přibírat míň tuku. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út červen 26, 2012 5:12 pm Předmět: |
|
|
Úterý 26.6. Nohy
Technika předního dřepu, zkouška thrusters.
BSS : 1x8/8 10kg/10kg, 3x8/8 12kg/12kg
Zadní dřep :up to 2x5 80kg
Výpady v MP : 1x5/5 25kg, 2x5/5 45kg, 1x5/5 45kg+1x8/8 25kg/25kg
Shyby 30x (série po třech shybech, různé úchopy, pauza 30-60 sec.)
Dips 20x (série po 5-10, pauzy 60 sec.)
Troška břicha
Strečink spodních zad, hrudníku, hamstringů a kvadricepsů (doma krku a trapézů)
Dneska hodně slabej trénink. Tohle nestojí skoro ani za zapsání. Budu muset těm nohám dávat o hodně víc, takhle nikdy nebudu mít moje vysněné velké nohy. Na konec pár shybů a kliků na bradlech, jen tak na protažení.
Prostě slabej trénink  . _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 5:04 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 28.6. Celé tělo
Thrusters :rozcvičení+ 4x8 edit: 30kg
Shyby : 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 (poslední 3 série pár shybů s dopomocí)
Tlaky na rovné lavici s jednoručkami :rozcvičení+ 4x6 30kg
Přítahy činky k bradě :rozcvičení+ 3x10-12
Rumunský mrtvý tah :rozcvičení+ 4x8-10 50kg
Výpady do kopce : 50+50+50+50 BW
Plank : 1x1min, 1x8/8 přítahy nohy k ramenům v planku, 1x1,5min
Strečink hamstringů, zad, hrudníku, ramenou, tricepsu a spodních zad (doma krku a trapézů)
Thrusters asi nebyla 100% technika, ale řekl bych, že na 90% to zvládám. Shyby opravdu těžký, ruce a záda k prasknutí. Tlaky těžký. Rumunuský tah jen na zkoušku, malá váha, ale kvalitně odjeto. Výpady hnusně těžký, na každou nohu dohromady 100 výpadů.
Opravdu luxusní a myslím, že i přínosný trénink  . _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: so červen 30, 2012 4:57 pm Předmět: |
|
|
Rozlučák se přesouvá na jindy, což mě hodně štve. Od zítřka trošku změněný jídelníček, ale nebudu ho moci dodržovat 100%, protože bude ten rozlučák, bude výlet do Prahy atd.. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne červenec 01, 2012 3:45 pm Předmět: |
|
|
Dnešní jídelníček:
Snídaně: 3 vejce, 130g ovesných vloček, banán, skořice, 15ml oliváče
Oběd: 200g kuřecích prsou, 110g kuskusu, plátek eidamu, hořčice, kopr, plátek másla, čtvrtina hlávky vařeného květáku
Svačina: 80g ovesných vloček, 200ml mléka, 15g vanilkového Combatu
Večeře: 150g mlého hovězího zadního, 400g brambor, kopr, česnek, pórek, čtvrtina hlávky vařeného květáku
Večeře2: 80g eidamu 30%, 15g vanilkového Combatu
+ 5 litrů vody
11000kJ, 350g sacharidů, 145g bílkovin, 75g tuku
S dnešním jídelníčkem jsem maximálně spokojený, chuťově naprostá bomba. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po červenec 02, 2012 9:24 am Předmět: |
|
|
Pondělí 2.7. Tahy
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem : rozcvičení+ 4x8 55kg, 1x10 45kg
Přítahy velké činky k bradě :rozcvičení+ 2x8 35kg, 1x15 25kg
Krčení ramen s jednoručkami : 3x10+ 15kg
Shyby nadhmatem tlustá tyč : 5x5 BW
Bicepsový zdvih s EZ činkou naširoko :rozcvičení+ 3x5 35kg
Mrtvý tah s jednoručkami: 2x8, 1x20
Plank : 2x1min., 1x2min. PR
Strečink zad, hrudníku, spodních zad, ramen, krku, trapézů.
Přítahy velké činky v předklonu s 5-10kg rezervou. Přítahy k bradě těžký, ale super cvik. Krčení light, protože se mi enchtěla měnit zátěž na jednoručkách. Shyby paráda, krátký pauzy. Bicepsový zdvih šel těžko. Mrtvý tah s jednoručkami jen tak z chuti, příště už dám trošku solidnější váhu. Z planku mám radost, hecl jsem se na 2 minuty a paráda, zpocenej jsem byl potom jako prase.
Super trénink.
Zítra mě čekají tlaky, těším se, ale udělám to tak, že nohy a horní polovinu těla budu mít v tlakových trénincích odděleny jedním dnem. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út červenec 03, 2012 10:06 am Předmět: |
|
|
3.7. Tlaky
Benchpress :rozcvičení+ 4x8 65kg
Kliky na bradlech : 5x5 BW
Military press :rozcvičení+ 1x5 45kg, 1x3 50kg, 2x5 45kg
Kliky na bradlech : 3x5
Benchpress šel těžce, máme v posilce nahovno lavečku, která se kýve a je křivá (jo je to výmluva, šlo to fakt na hovno  ). Kliky těžký jako prase. Military těžký jako prase , musím se naučit už od přezetí činky na ramena držet zpevněný střed těla, protože jsem to dnes něják nevnímal a zakláněl jsem se. Poslední kliky jen taktak.
Dnes se mnou šel kamarád, který to vzdal už po benči, takže motivace nulanulanic.
Takovej kratší (35minut) trénink, zítra nohy, to bude v tom horku peklo . _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: út červenec 03, 2012 11:18 am Předmět: |
|
|
Včerejší jídelák:
Snídaně: 130g vloček, 3vejce, skořice, jablko, lžička oliváku
PTN: cca 15g maltodextrinu, 15g Combatu
Oběd: 100g vepřové pečeně, 130g kuskusu
Svačina: 500g bílého jogurtu 3,5% tuku
Večeře: 200g vepřové pečeně, 300g brambor, půlka papriky, půlka okurky
Večeře2: 250g bílého jogurtu 3,5% tuku, 15g Combatu _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 4:39 pm Předmět: |
|
|
Středa 4.7. Nohy
Přední dřepy :rozcvičení+ 2x5 65g, 1x3 75kg, 1x3 80kg
BSS :rozcvičení+ 4x6/6 15kg/15kg
Výpady v přírodě : 12x20 BW (6 sérií do kopce, 6 z kopce, 20sek. pauzy)
Plank : 1x1min., 1x1,5min., 2x1min.+10kg
Strečink nohou, zad, krku a trapézů (za chvíli protáhnu i spodní záda)
Přední dřep těžkej, maximálně soustředění, paráda (trošku opičení po Moochovi :)). Split squat těžkej, nohy začaly dostávat sady. U výpadů maximální napumpování, vždy jsem to opakování protáhl tak, že jsem se kolenem dotkl země. Plank jsem si hodně oblíbil, nechce se mi ho vyměňovat za jiný cvik, proto alespoň přidávám postupně zátěž a střídám druh zatížení.
Dneska vážně perfektní trénink, parádní pocit.
edit: Zítra snížím bílkoviny na 70g a tuky na 40g a přidám 140g sacharidů, už potřebuju jeden den s minimem bílkovin  . _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 8:45 am Předmět: |
|
|
Pátek 6.7. Celé tělo
Přední dřepy :rozcvičení+ 5x5 65kg
SS: Tlaky s jednoručkami na rovné lavici+shyby neutrálním úchopem :rozcvičení+ (1x6/6 30kg/30kg, 1x10/10 30kg/30kg PR !, 1x8/8 30kg/30kg)+5x5 BW
Přítahy jednoručky v předklonu :rozcvičení+ 3x8/8 30kg/30kg
Krčení ramen s VČ :rozcvičení+ 3x8 65kg
Upažování s kotouči : 4-5x12+ 3kg/3kg
Bicepsové zdvihy jednoruček vestoji : 1x6/6 15kg/15kg, 1x5/5 20kg/20kg, 1x3/3 20kg, 1x8/8 15kg/15kg
Pokus o CG benchpress : up to 2x70kg
Kliky na bradlech : 3x6 BW
Strečink celého těla
Přední dřepy hluboký, řekl bych lehčí než ve středu. U tlaků jsem se hecl a 10 opakování, paráda. Přítahy těžký, trapézy divný, upažování spocený, bicepsy těžký. CG bench na houby, protože já debil jsem ho nechal až na konec tréninku, navíc jsem si to musel sám podávat od pupku, takže naprd. Kliky na bradlech ok.
Co bych řekl, průměrnej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 11:25 am Předmět: |
|
|
Zdravím, mohla bych se zeptat? Máš tu PTN 15g malta + 15g combat - není to po tréninku málo? Nebo to má nějaký důvod? :-)
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 1:21 pm Předmět: |
|
|
Má to prostej důvod a to je ten, že těch 40g sacharidů navíc si mnohem víc užiju třeba v rýži/kuskusu než v maltě :). Víc bílkovin/sacharidů po tréninku je na mou váhu podle mého názoru blbost, ale každýmu vyhovuje něco jinýho... _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 6:59 am Předmět: |
|
|
Hm, hodně špatná zpráva je to, že při 12000kJ průmerně za den jsem shodil 0,7kg na 68,3kg (to číslo vypadá strašidelně anorekticky). Ta dobrá je, že jsem v pase menší o 1cm, takže to byl z větší části tuk a taky to, že příjem zvýším na 14000kJ, doufám že to bude stačit. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
