|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ripperr
|
 Zaslal: po červen 18, 2012 5:22 pm Předmět: |
 |
|
18.6.2012
W2 T4
Drepy
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
Military v stoji
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
Drepy
4x135kg
4x135kg
4x135kg
Military v stoji
8x50kg
8x50kg
Upažovanie v sede
3x10-12 10kg
Zadné delty
3x12 8kg
Bul.drepy
2x10 14+14kg
Zakopávanie
7x45kg
7x45kg
7x45kg
Abs
5x10
tak menšie úpravy v tréningu a redukujem aerobku na 2krát/týždenne, aby spodok lepšie regeneroval a silovo zlepšoval. uvidíme ako sa to prejaví na chudnutí.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ripperr
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 5:12 pm Předmět: |
|
|
20.6.212
W3 T1
MT (no belt)
5x120kg
5x150kg
5x150kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
Bench
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
Zhyby
5x
5x
5x
5x
5x
JR bench šikmá
2x8-10 32+32kg
Kladka za hlavu
3x12
Kladka tricák
15x25kg
15x30kg
Bicák VČ
12x25k
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Lýtka
4x10-15
MT dynamicky, takže je to fajn. bench úplne som stratil techniku, vôbec mi to nejde. musím sa do toho dostat  . zajtra ma čaká 18km túra+10 (15kg) batoh, takže preto bez aerobky.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: pá červen 22, 2012 7:37 pm Předmět: |
|
|
22.6.2012
W3 T2
Predné drepy (no belt)
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
Úzky bench
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x110kg
6x90kg
Zakopávanie
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
10x30kg
Bradlá
10xja+30kg
10xja+40kg
MP ramená pred hlavu
10x45kg+konš + 10x30kg+konš. + 10x20kg+konš.
MP trapéz
4x10 100kg+konš.
Abs
6x10
dobrý tréning. ale po včerajšku cítim, že som mierne rozbity (z túry bol nakoniec pochod 32km členitým terénom). ako som pochudol, tak dost ma tlačí váha na klúčnu kost pri drepoch, ked som bol tučný problém nebol  .
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: ne červen 24, 2012 12:53 pm Předmět: |
|
|
24.6.2012
W3 T3
hrudník- ľahko, chrbát-ťažko
Bench
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg
Pendlay rows
4x6 90kg
10x60kg
Šikmý bench JR
15x24kg
12x26kg
10x28kg
10x30kg
Hrazda-podhmat
5xja
5xja+10kg
5xja+20kg
3xja+30kg
5xja podhmat + 5xja nadhmat
Rozpažky šikmá + Veslovanie
3x12 14,16,18kg + 3x12
Pullover
2x12 30kg
Aero
20min
dnes výborný tréning, všetko super sadlo. benc technicky ovela lepšie a istejšie.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: út červen 26, 2012 8:11 am Předmět: |
|
|
26.6.2012
W3 T4
Drepy (no belt)
5x110kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x155kg
5x3 115kg so stopkami dole
Military v stoji
6x40kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
Hacken drepy (stopky dole)
10x100kg+konš.
3x6-8 120kg+konš.
Úzky bench (stopky)
6x90kg
5x110kg
4x115kg
3x120kg
6x100kg
Upažovanie
3x10 10kg
Zadné ramená
4x10-15
Kladka tricák
12x30kg
12x35kg
12x40kg
Bicák scott
4x10-20
Abs
6x10
drepy lepšie ako minule, ale spodná fáza je pomalá a to musím zlepšiť. hornej fáze mi to nadskočí na ramenách ale dole to nejde dynamicky, preto som robil stopky dole a robil dynamiku. trocha pomením tréning a uvidíme. úzky bench šiel výborne, tam je spokojnosť.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 7:58 pm Předmět: |
|
|
28.6.2012
W4 T1
Bench
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
4x130kg
10x100kg
Zhyby (nadhmat)
3xja
3xja+10kg
3xja+15kg
3xja+20kg
3xja+30kg
5xja
Bradlá
8xja
8xja+20kg
8xja+30kg
15xja+10kg
Zhyby (podhmat)
6xja
6xja+10kg
6xja+10kg
6xja+10kg
10xja
JR šikmý bench
6x38kg
6x40kg
6x40kg
10x26kg
JR k pásu
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Trapéz JR+ Bicák VČ + Fran.tlak VČ
10x50kg + 10x30kg + 10x30kg
2x10 50kg + 2x10 35kg + 2x10 35kg
Šikmá JR rozpažky + Veslovanie
2x12 22,24kg + 2x12
20x +20x
pred tréningom 34hod som jedol iba raz a to zeleninový šalát, bolo to také odlahčenie telu (trav.traktu) prekvapivo som sa necítil zle a vcelku dobre som to vznášal, mierne sa to prejavilo na tréningu (skor odchádzala sila) ale cvičilo sa výborne (pocitovo). všetko zbúchané za 70min.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: ne červenec 01, 2012 8:24 am Předmět: |
|
|
30.6.2012
W4 T2
MT
6x100kg
6x120kg
6x150kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg (belt)
4x190kg
4x190kg
3x3 160kg (z deficitu)
Predné drepy
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
GHR
3x5 ja
Zakopávanie
3x5 50kg
2x15 35kg
Výpady
2x20 45kg
Predkopy
2x15
Abs
2x1min plank (10,15kg)
2x10
2x12
2x10 boky
nebol dobrý nápad íst nalačno, pri 220kg sa mi celkom pekne zamotala hlava tak preto som nešiel dalej (prípadne moc utiahnutý opasok). inak tréning ma bavil, neskutočne teplo (dusno) v posilke, už po rozcvičke som bol mokrý.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: po červenec 02, 2012 5:16 pm Předmět: |
|
|
2.7.2012
W4 T3
Military v stoji
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
10x50kg
Upažovanie v sede
3x10
Facepulls
3x15
Úzky bench (stopky)
5x80kg
5x110kg
3x130kg
4x120kg
6x90kg
Kladka tricák + Bicák EZ
3x15 + 3x10 25,35,40kg
JR tarpéz + rotátory
3x10 60+60kg + 3x15
včera po dlhej dobe prasací deň, na konci dňa to bolo +5,7kg a to nebolo žiadne extra prežieranie. dnes sa to prejavilo neskutočne na energii a extra napumpovaný, endorfíny zaplavili moje telo.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: st červenec 04, 2012 5:38 pm Předmět: |
|
|
4.7.2012
W4 T4
Drepy
3x110kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
MT
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
2x200kg (po 2opk sa mi zahmlelo pred očami)
Bulhary
3x12
GHR
3x5
Predkopy + Rum.mt EZ
3x10 + 3x10
Abs
6x10
dnes to nebolo ono, nevedel som sa dostatočne sústrediť a motala sa mi hlava.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 4:48 pm Předmět: |
|
|
6.7.2012
W5 T1
Bench
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
18x100kg rezerva tak 1-2opkno
Pendlay
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x100kg
Bradlá
6xja+20kg
6xja+40kg
3xja+60kg + 10xja
Šikmý bench
8x70kg
8x75kg
8x80kg
Kladka za hlavu
3x12
Šikmé JR
15x26kg
12x28kg
10x30kg
Veslovanie
15x
12x
10x
Bicák scott + trici lano + chrbát + prsia pumpa
3x15 + 3x15 + 3x15 + 3x15
strašné horko a pot tiekol prúdom, ale príjemný tréning a brutal pumpa na záver.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 1:10 pm Předmět: |
|
|
8.7.2012
W5 T2
Drepy
5x100kg
5x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
MT z deficitu (speed)
3x100kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
GHR
3x4
Výpady
4x8-10
Predkopy + zákopy + lýtka
3x12 + 3x12 + 3x12-20
Abs
6x10
dnes také pred intro, pred novým tréningom. začnem suplementovat s kreatinom (hlavne na regeneráciu)+ viac silovo zameraným tréningom. plus čo som nenapísal stravujem sa na sposob leangains.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 4:51 pm Předmět: |
|
|
tak v krátkosti
utorok začnem sheika s tým, že som ho podsekol (niekde aj vyše +20kg (kvoli regenerácii a predošlým skúsenostiam)) + budem sa stravovat leangains štýlom. LG už idem 4week strikne a teraz budem pekne rozpisovat stravu a suplementáciu sem. sám som zvedavý čo vlastne bude a hlavne ako to budem zvládat. momentálna bw: 89kg
k suplementácii:
Pred: 7g kreatin+2dl džúsu+7g glutaminu + 300mg coffeinu + 3g taurinu
Po: 7g kreatinu + 40g glukozy + 30g hydra + 7g glutaminu + 3g alavisu
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 6:20 pm Předmět: |
|
|
To jsem zvědavej jak to LG zvládneš, hodně mě zajímá, jaký budou potom výkony v posilce ...  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: út červenec 10, 2012 9:18 am Předmět: |
|
|
10.7.2012
W1 T1
Drepy
5x95kg
2x4 115kg
2x3 135kg
5x2 155kg
Bench
5x70kg
2x4 85kg
2x3 95kg
6x3 110kg (3 úzke,3 široké)
Drepy
5x100kg
5x115kg
5x4 135kg
Abs
3x10
Upažovanie
3x10-12 6kg
Bicák VČ
3x10 25kg
strava:
500g varených zemiakov + 150g kuracieho + 150g tuniaka + 100g čer.fazule + 100g syra light
200g musli + 150g lesná zmes (maliny,čučoriedky, atd) + 250g tvarohu + 70g proteinu + 1ly. ara.masla
no nebolo to dnes vyložené lahké, ale však uvidíme. včera som si kúpil do zásoby 6,5kg arašidového masla   .. zbožnujem ich 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
