|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: st červenec 04, 2012 9:14 pm Předmět: |
 |
|
Jídelníček 4. 7. 2012
Jídlo 1. (7:30)
ovesné palačinky + jogurt Hollandia višeň 170g
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (10:40)
celozrná bagetka 50g + 50g šunka + salát Dubáček +cherry rajčátka
Jídlo 3. (12:00)
100g vepřová panenka + 1/2 pylíku rýže + zelenina (žampiony, mrkev, kukuřice, cibulka)
Jídlo 4. PTN (16:20)
40g protein + 30g maltodextrin
Jídlo 5. (19:30)
1/2 pytlíčku rýže + 50g kuřecí + zelenina (žampiony, mrkev, kukuřice, cibulka) + 50g 20% eidam + vit. B6 + Mg
------------------------------------------
+ 1,5l voda
+ 0,5l ionťák
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 12:04 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 5. 7. 2012
Jídlo 1. (7:30)
ovesné palačinky + jogurt bílý 75g + broskev
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
"Jídlo 2." (11:30)
ovocný salát (meruňka + 1/2 hrušky + 1/2 pomeranče + 75g jogurt)
Jídlo 3. (13:00)
75g zený sleď + 1/2 pylíku rýže + 50g 20% eidam + zelenina (žampiony, mrkev, kukuřice, cibulka)
Jídlo 4. PTN ()
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 5. ()
75g zený sleď + 1/2 pylíku rýže + zelenina (žampiony, mrkev, cibulka) + vit. B6 + Mg
Jídlo 6. ()
3 vejce + zelenina + celozrné pečivo 50g
------------------------------------------
+ 2,5l voda
+ 1,0l ionťák
------------------------------------------
pro představu to je přibližně: 245g sacharidů; 115g bílkovin; 60g tuku
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt červenec 05, 2012 6:27 pm Předmět: |
|
|
Trénink 4. 7. 2012
"FÁZE I."
-procházka 1:13:17
>steps: 10278 (6,78km)
- jóga:
> 2x pozdrav slunci
> ranní jógová sestava
FÁZE II.
posilovna (Bomba gym Praha)
15:45 - 16:55
1. přítahy VČ v předklonu (3 x 5 x 40kg)
2. pushpress (3 x 5 x 30kg)
3. Barbell Split Squat (nejdřív jedna DK pak druhá - pro každou 10op) (3 x 10 x 25kg)
4. kliky na bradlech 3,3,2,2
5. tlaky na prsa s jednoručkama (4 x 10 x 10kg)
6. mrtvý tah s napnutýma nohama (3 x 10 x 40kg)
7. břicho
šikmé břišní svaly:
>3x10 přetáčení s 2,5kg kotoučem s nohama ve vzduchu
přímý břišní sval
>3x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
-----------------------------------------------------------------------------
- rozcvičovací série nepíšu, ale jsou tak většinou dvě, tři
- z kliků na bradlech mám fakt radost na to, že jsem je za tento rok zkoušela 2x (jednou jsem udělala 2 a kdysi dávno když jsem je zkoušela tak žádnej a teď i s bolavým zápěstím to dopadlo takle :-) )
- vedle Olgy si připadám jako nejslabší holka na světě :-D
-----------------------------------------------------------------------------
- a jedna potréninková fotka jako "bonus": :-D
Naposledy upravil Tsunami dne so červenec 07, 2012 12:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 10:28 am Předmět: |
|
|
Trénink 6. 7. 2012 - Běh + kruhový trénink na hřišti
9:40 - 10:40
Běh
>30min
Kruhový trénink
-10x dřep
-10x klik
-2x shyb
- sprint 15s (+ chůze zpět na stanoviště)
-------------------------------------------------
3x
time: 00:06:48
-------------------------------------------------
13min běh + 10min chůze
--------------------------------------------------
běh total: 53min
>steps: 7670
time total: 59min
--------------------------------------------------
jóga:
-2x pozdrav Slunci
- ranní jógová sestava
jóga time total: 30min
---------------------------------------------------
- vedro luxusní, byla jsem pěkně zahřátá, běh docela šel, ale všechno mě bolelo ze včera no a z kruháče jsme byla docela vyflusaná - ale konečně jsme se odhodlala ke sprintům a ty kupodivu šly dost dobře a bavily mě, budu přidávat množství sprintů a pak i natáhnu čas...
----------------------------------------------------
+ odpoledne 2:08:19 chůze (12547 steps)
Naposledy upravil Tsunami dne pá červenec 06, 2012 9:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 06, 2012 8:28 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 6. 7. 2012
Jídlo 1. (8:30)
ovesné palačinky + jogurt borůvkový 100g
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (12:00)
85g tuňák + 1/2 pylíku rýže + zelenina (žampiony, mrkev, kukuřice, cibulka)
Jídlo 3. (15:00)
2 vajíčka naměkko + 100g kornbageta + 2x trojúhelníček Veselý krávy s 1/2 tuku + cherry rajčata
Jídlo 4. (18:20)
ovocný salát (meruňka + 1/2 hrušky + 1/2 pomeranče + nektarinka + 150g bílý jogurt + odměrka broskového proteinu)
Jídlo 5. (21:00)
60g doma sušené hovězí + 100g bramborové placky
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 0,5l ionťák
+ 1,0l zelený čaj Zen chai
------------------------------------------
- jogurt s broskvovým proteinem byl smíchaný s tím ovocem moc dobrej, ale kus masa a rýži se zeleninou bych si stejně dala radši :-D ale nemlžu jíst pořád jen to :-D
- dneska ani nějak nebyl hlad, jak je horko, krom po jídle 2. jsem měla ještě hlad, asi začnu přidávat trochu víc rýže/celozrných těstovin apod.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červenec 07, 2012 9:45 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 7. 7. 2012
Jídlo 1. (8:30)
ovesné palačinky + jogurt bílý 100g + 1/2 odměrky banánovýho proteinu
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (12:00)
100g kuřecí + 80g hovězí + 60g celozrný kuskus
"Jídlo 3." (13:00)
75ml zmrzlina
Jídlo 4. (16:00)
400ml zeleninová šťáva Relax Vega - provensálská pole
Jídlo 5. (19:00)
párky v rohlíku :-D (2x celozrný rohlík - 100g celkem, 200g vídeňské párky s 85% obsahem masa)
Jídlo 6. (22:00)
120g kuřecí + zelený lupeny + 30g domácí celozrné pečivo
------------------------------------------
+ 2,2l voda
------------------------------------------
- dnes jse to pojala fakt volně :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červenec 07, 2012 9:48 pm Předmět: |
|
|
Trénink 7. 7. 2012
- měl být kickbox, ale maluje se ve fitku, tak je zavřeno
- celý den mě bolela hlava
takže:
Rotoped
>60min
+ 20min jóga
+ 90min procházka
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so červenec 07, 2012 9:50 pm Předmět: |
|
|
Jee, jaka nenapadna fotka o kus nahoru, moc pekna paze  .
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 10:57 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 8. 7. 2012
Jídlo 1. (8:30)
ovesná kaše 50g + 2 lžíce medu + skořice
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (11:30)
40g banánového proteinu + 400ml mléka (normálně dávám vodu, ale dnes ke svačince jsem si dala mléko pro chuť :-D )
Jídlo 3. (12:30)
100g hovězí + 100g vepřové (oboje pečené) + 70g celozrný kuskus + zelený lupeny + cherry rajčata
Jídlo 4. (16:30)
100g šunka + 100g dalamánek + 4 čtverečky čokolády
Jídlo 5. (21:30)
100g uzený sleď + 40g celizrný chléb + kousek másla
------------------------------------------
+ 2,5l voda
Naposledy upravil Tsunami dne po červenec 09, 2012 5:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 11:01 am Předmět: |
|
|
Trénink 8. 7. 2012
Badminton
>45min
Procházka
>01:09:55
>7098 steps
+ večer bude asi ještě 40-50min běh - doplním :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 11:51 am Předmět: |
|
|
Tak jsem koukala na startovní listinu do Vrchlabí (za 8 týdnů jestli dobře počítám :-D ), tak jsem se rozhodna si dát nějaký cíle, abych měla motivaci. Jen poslední tři týdny před tím to bude s trénováním těžší, budu v Rehabilitačním ústavu v Hostinném, ale cvičit se snad dostanu, jinak by mi tam i hráblo asi :-D
--------------------------
Cíle:
MT (110kg na Bomba gym cupu, na Vrchlabí 120 - 130kg)
Bench (50kg - aby bylo stabilně zopakovatelný, ideálně 5kg přidat :-D )
--------------------------
- takže asi tak
- po létu se zaměřím na techniku dřepu a pokusím se ho pořádně vytáhnout nahoru
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 7:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink 8. 7. 2012
FÁZE II.
Běh
>00:52:28
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 09, 2012 6:00 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 9. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
60g ovesné palačinky + 150g malinový jogurt
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (10:00)
celozrné tousty (80g) + 1 vejce + 50g šunka + 50g eidam 30%
Jídlo 3. (12:30)
100g vepřové + 100g hovězí + celozrný kuskus 65g
Jídlo 4. PTN (16:40)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 5. (18:00)
100g uzený sleď + 1/2 pylíku rýže + zelenina (žampiony, mrkev, cibulka)
Jídlo 6. (21:30)
2 tvarohové knedlíky s meruňkami (z celozrné pšeničné mouky, tvaroh, vejce) + lžíce holandského kakaa, lžička másla, sladidlo + Mg + B6
------------------------------------------
+ 1,0l voda
+ 0,5l ionťák
+ 1,0l bylinkový čaj
Naposledy upravil Tsunami dne út červenec 10, 2012 11:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 09, 2012 6:28 pm Předmět: |
|
|
Trénink 9. 7. 2012 (Fitness Maximus Praha)
1. bench
> rozcvička (10x20kg, 7x25kg, 5x30kg, 3x35kg)
> 1x40kg
> 0x47,5kg
> 1x47,5kg
2. dřepy
>6 x 5op x 40kg
3. bicepsový zdvih s malou osou
> 3 x 10 x 15kg
4. předkopávání
> 3 x 15 x 42kg
5. upažování v předklonu
> 3 x 10 x 3kg
6. břicho
šikmé břišní svaly:
>2x10 přetáčení s 2,5kg kotoučem s nohama ve vzduchu
přímý břišní sval
>2x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
Naposledy upravil Tsunami dne st červenec 11, 2012 10:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
