Ranní trochu náročnější trénink, protože na to nejsem zvyklý. První třetinu tělo naznačovalo, že ještě není probuzené, ale spíš to byl jen záchvěv snížené hladiny cukru v krvi. Trénink byl dobrý, opět s cílem vejít se každopádně do hodiny. Dám si svačinu a jdu na koupaliště. Letos poprvé a hrozně se těším na válení se na slunci.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Jeden z nejnáročnějších tréninků. Je neskutečný vedro. V pokoji kde cvičím je 30 stupňů. Ráno kolem 7 hod jsem byl na hřišti. Dal jsem 800m na rozehřátí a pak 5 sprintů různých délek. Nechce se mi to psát jako samostatný trénink.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Warm-up
foam roller + ROM
nácvik kliků ve stojce slabý je to pořád
cviky na core
Hypertrophy kliky na bradlech (TRX) 3x6
+
shyby 3x10
kliky vleže na TRX 3x10
+
přítahy v předklonu 3x6x61kg
shyby úzké 3x10
+
tlaky vestoje 3x6x43kg
krčení ramen 3x6x82kg
bicepsový přítah na TRX 3x12
+
tricepsový tlak na TRX 3x10
Cool-down X2 Ab ripper
Od zítra do neděle mám pauzu, takže jsem to dnes chtěl zakončit trochu jinak, pěkně jsem to rozpumpoval. Všechno kromě krčení ramen to bylo v supersériích.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
trx kliky vleže 10x
trx přítahy vleže 2x10
trx kliky na bradlech 2x10
trx zapažování 2x10
trx Y-tlaky 2x10
trx pistols 2x10
toes to bar 10x
L-shyby 2x10
strečing
Trénink po minipauze. Šel jsem ven a udělal jsem z toho pěkný trénink na čerstvém vzduchu. Zítra bych chtěl dát normální trénink a ne minitrénink jak mám poslední dobou zvykem.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Dnešní den je ve znamení něčeho kosmického. Vstával jsem ve tři, protože jsem nemohl spát. V práci jsem byl skoro 12 hodin. Trénink jsem ale dát musel.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Warm-up foam roller + ROM nácvik stojky dřepy na bosu 20x
shyby 20x
Strength military press do 1RM, do 61kg
military press 5,5,5x43kg, 5,5x49kg, 2x52kg
zadní dřepy 3x10x52kg
Cool-down bosu core
Trénink to nebyl špatný, jen prostě je to moje největší bolest a to jsou ramena. Od začátku cvičení s nimi bojuju a nedaří se mi pořád vybudovat ani pokrok síly. Na dotlaku by to šlo, ale jak mám pokrčené lokty, zasekne se to a nejde to. Jako v mrtvém bodě. Dílem to bude asi vina tricepsů, ale tam zase v pohodě zvládám kliky na bradlech a podobné věci.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Strength kliky rukama vysoko na tyči a nohama na gymbalu 20, 15, 15x
přítahy v předklonu 10x61kg, 10x61kg, 10x70kg
kliky na bradlech (TRX) 8, 8, 8x
thruster 5x61kg, 5x61kg, 5x61kg
krčení ramen 10x83kg, 10x83kg, 10x83kg
Cool-down X2 Ab ripper
Dnes to byl dobrý trénink. Přestávám se příliš věnovat rozmýšlení tréninku a sestavuju ho hlavně podle citu a pocitu. Chci to mít jednoduché, klidně krátké a na pohled snadné. Mou strategií je teď konzistence nikoli objem.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Ten predposledný zápis z tréningy na ihrisku, parádička, na také niečo by som sa dal nahovoriť, skúsiť si muscle-upy a pod.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
