|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ILikeBike
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Reiben
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
 Zaslal: so červenec 07, 2012 6:20 pm Předmět: |
 |
|
S tou posilovnou souhlasím. Prostě překousni tu svou averzi a vyraž, protože trénink ala pár dřepů s jc, nějaký výpady a nakonec ještě muchlání noviny v supersérii s klopením zápěstí, na tom se opravdu stavět nedá a určitě to i sám víš.
Nejlépe se mi tvůj log četl, když jsi pořádně tahal a mohl jsem se s tebou předhánět.
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: ne červenec 08, 2012 6:36 pm Předmět: |
|
|
moocha: pořádný cvičení v posilce plánuju od září, to tý doby jen šmrdlání
Včera kompletně volno. Dnes jsem chtěl původně dát jen nějakou aerobku, ale nakonec jsem si dal trénink celého těla, protože v úterý chci jít po dlouhé době do posilky, takže abych měl v podělí odpočinek.
Domácí šmrdling - full body
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink:
Shyby nadhmatem - sestupný žebřík: 4,3,2,1,4,3,2,1 (celkem 20 opak.)
Kliky na adaptérech - vzestupný žebřík: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (celkem 55 opak.)
Box jumps (40 cm) 4x10
Band pull aparts 3x20
Plank 3x40 sec.
TIME: 40 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- u shybů jsem dal sestupný žebřík. Budu to praktikovat častěji, abych u nich nezačal stagnovat.
- u kliků jsem zkusil vzestupný žebřík. Ta poslední sérka už celkem hard (no kidding).
- box jumps by se měli spíš jmenovat v mém případě gauč jumps :). Bohužel nic lepšího na co se dá doma skákat nemáme.
- b. pull aparts OK
- plank OK
Dneska trénink spíš zaměřený čistě na cviky s BW. Celkově to rychle odsýpalo a bavilo mě to. Jinak už mi došel kromě maltoxu i protein. Už mám ale objednanou zásilku od ronnie, takže doufám, že dorazí, co nejdřív.
Zítra tedy volno a jdu na masáž. Asi 10 metrů od baráku je už asi 2 roky masážní salon, ale jdu tam až teď, takže jsem na to zvědav. Ale celkem si tam vydělaj. 200 kč za 30 minut masáže zad a krku.. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: po červenec 09, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
Dnes ráno nalačno 35 minut chůze. Jinak jsem si dal odpočinkový den. Po obědě jsem šel na tu sportovní masáž. Výbornej relax a skoro bych tam i usnul :D. Btw zásilka z ronnie stále nikde, tak doufám, že snad co nejdřív.
Zítra posilka. Dám nějaký mrtvoly, ale počítám, že nebude vůbec síla, takže jsem na to zvědav. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: út červenec 10, 2012 6:49 pm Předmět: |
|
|
Dnes po dlouhé době opět v posilce.
Posilka - full body
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink:
Mrtvý tah (nadhmat, no belt, bez magnézka, pokládání po každém opak.)
5x - 30 kg
5x - 50 kg
3x - 70 kg
2x - 90 kg
3x5 - 100 kg
Bench s jednoručkami 3x12 - 16 kg JČ
Shyby podhmatem 4,4,3,3,3
Výpony na MP 10,10,10,10 - 30,50,60,70 kg
Bic. zdvihy s velkou činkou 3x10 - 20 kg
Přítahy kolen na hrazdě 10,8,8
TIME: 63 MIN.
COOL DOWN
10 minut strečink
- mrtvoly byly tak akorát a ty 3 sérky se 100 kg bohatě stačily, ale jinak technicky to šlo krásně
- v posilce jsou max. 16 kg jednoručky a pak už jen nakládací, který se mi však nechtěly skládat, takže jsem vzal ty šestnáctky a dal 3x12. Nakonec po té dlouhé pauze od veškerého benčování to bohatě stačilo.
- shyby po hodně dlouhé době na klasické hrazdě, trošku nezvyk, ale šly dobře
- výpony OK
- bicák jsem pěkně napumpoval
- přítahy kolen celkem náročný cvik na břicho. Snažil jsem se bez jakéhokoliv mrskání těla, takže břicho to bralo pěkně.
V posilce chcípnul pes a se mnou tam byly tak 3-4 lidi, takže se dalo vše v pohodě odcvičit.
Trénink nakonec velmi povedený, vše šlo dobře a za hodinku jsem měl hotovo a jel domů. Po cestě mě chytla trošku přeháňka, ale jinak OK.
Zítra volno. Ráno možná procházka. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 7:48 am Předmět: |
|
|
Dnes ráno 37 minut chůze nalačno. Zbytek dne dám odpočinek a zítra trénink doma.
Lýtka, asi jediná partie na kterou jsem hrdej, i když paradoxně je cvičím nejmíň ze všech.
 _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 9:33 am Předmět: |
|
|
marně možná vypadají, ale oproti zbytku, kterej je ještě marnější to není špatný  _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 9:35 am Předmět: |
|
|
Taky mám od přírody takovéto lýtka, samozřejmě trochu lepší :D _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 9:41 am Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | marně možná vypadají, ale oproti zbytku, kterej je ještě marnější to není špatný |
Ten vršek mi nepřijde vůbec špatnej, když si vemu z čeho si začínal tak je to super, seš mladej a perspektivní, je to hold běh na dlouhou trať ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: čt červenec 12, 2012 6:35 pm Předmět: |
|
|
Z úterního tréninku jsem měl solidně zbombený kozy a spodní záda. Dnes proběhl trénink vršku doma. Jinak už mi dorazila zásilka z ronnie, takže začínám zase suplementovat.
Domácí šmrdling - ramena,prsa,záda,břicho
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink:
Výrazy s jednoručkou 4x5 (na každou ruku) - 22 kg JČ
SS:
Shyby nadhmat (na futrech dveří) 4,3,3,3,3
Kliky na bradlech 7,6,6,6,6
Doplňky:
Band pull aparts 25,20
Střední delty 3s.
Zadní delty 2s.
SS:
Zkracovačky s nohama nahoře 15,15,15
Russian twist s medicinbalem 15,15,15 (na každou stranu) - 5 kg
TIME: 62 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- výrazy šly dobře, ale provedení nebylo na 100%
- shyby s maximálním procítěním a kliky na bradlech též, parádní pumping vršku
- doplňky na ramena OK
- břicho na pohodičku
Dneska povedený trénink. Jen na začátku jsem byl nějakej nesoustředěnej a chvíli trvalo než jsem se do toho dostal. Zítra dám nohy a ruce. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: pá červenec 13, 2012 6:48 pm Předmět: |
|
|
Poslední 3 dny jsem špatně spal a uprostřed noci se probouzím a špatně se mi dýchá. Nevím proč, ale snad to bude OK. Jsem astmatik a alergik, ale poslední roky s tím nemám problém, tak nevím jestli může být příčina tady.
Domácí šmrdling - nohy,lýtka,biceps,triceps,core
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink:
Box jumps 4x6 (55 cm)
Bulharské dřepy s jednoručkami 6,6,6,6,6,6 - bw,7,9,9,9,9 kg JČ
Výpony na 1 noze 3x15
Kladiva v sedě 8,6,6,5,5 - 9,16,16,16,16 kg JČ
Zapažování s JČ 8,8,10,10,10 - 9,16,16,16,16,16 kg JČ
Kolečko z kolen 4x5
TIME: 67 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- box jumps na pohodičku, 55 cm je dost málo, takže to ani nedalo moc zabrat
- bulhary šly pěkně
- výpony na 1 noze moc nemusím, protože necítím takovou kontrakci lýtek jako při klasických, ale zase chce to nějakou obměnu v tréninku
- kladiva heavy jak prase, takže se to neobešlo bez řádného cheatingu
- zapažování OK, pěkně to bere triceps
- kolečko OK. Počítám, že zítra budu mít břicho na maděru.
Dneska povedený trénink, ale že by mě to bavilo víc než trénink v posilovně nebo trénink vršku, tak to se říct nedá.
Jediný, co mě štve, že se večer probouzím a špatně se mi dýchá. Vůbec nevím proč. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: ne červenec 15, 2012 6:15 pm Předmět: |
|
|
Dneska odpoledne jsem nějak pokašlával a špatně dýchal, ale trénink jsem si nakonec dal. Nebyla síla a rychle jsem se zadýchal, takže jsem dal vše jen lehce.
Domácí šmrdling - full body
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink:
Kliky na adaptérech 12,12,10,9 (poslední opak. fail  )
Přítahy jednoručky 10,12,12,12 (na každou ruku) - 9,20,20,20 kg JČ
Výpady 10,10,10,10 (na každou nohu) - bw,6,6,6 kg medicinbal
Rotátory 3s.
Plank 4s.
TIME: 43 MIN.
COOL DOWN
10 minut strečink
Nějak to nebudu podrobně rozepisovat. Nebyla síla a nestálo to za moc, ale věřím, že je to jen nějaká momentální slabost. Zítra dám volno a v úterý už snad budu opět 100% ready na pořádný trénink. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a i pres den vic kejcham a mam casto ucpanej nos.. alergie uz ani nevim presne na co mam, protoze vicemene sem do ted netrpel na nejaky al. projevy, ale ted me to uz zacina pekne srat.. btw bracha ma ted to samy 
