daymoon - Letní příprava

daymoon · Moderátor

Hřiště je vždycky nejlepší trénink. Čerstvý vzduch a jednoduchost.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:888 - 14.7.2012
Minitrénink

foam roller + ROM
kliky ve stojce
nácvik TGU
TGU 2x2xKB

Dnes to bylo kraťoučké. Trochu jsem se uvolnil a protáhnul. Dal jsem stojku a pár kliků. Nechal jsem se inspirovat článkem na ronnie o KB a tgu a nejdřív jsem to zkoušel nasucho na obě strany. Pak jsem si vzal 6kg jednoručku na obě strany a pak, že zkusím KB a šlo to. Dal jsem to dvakrát na obě strany a cítím to pěkně, hlavně v zádech jakoby ve zkrutu.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:889 - 15.7.2012

Warm-up
foam roller + ROM
kliky ve stojce
tgu 2x2xKB

Baseline
kliky 100x
shyby 100x
dřepy 100x

Strength
výrazy 3x61kg, 3x70kg, 3x73kg

Cool-down
Bosu core

Příjemný trénink to dnes byl. Ty stovky trvaly déle, než jsem přepokládal.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:890 - 16.7.2012
Hřiště

sprint 400m střední tempo
sprint 3x100m střední až vysoké tempo
sprint 2x30m maximální tempo

TRX pumping rukou bicepsové přítahy a tricepsové tlaky

Dnes na hřišti, mezi dvěma dešti, nebo aspoň po jednom. Běhy mi celkem šly. Občas se snažím běžet jen po špičkách, ale mám z toho divný pocit v lýtkách a kotnících. Pumpovačka s TRX byla brutální. Takový pumping jsem už dlouho nezažil a celkově i nohy jsem měl nějaký tvrdý. Asi stravou o víkendu.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:891 - 17.7.2012

Warm-up
foam roller + ROM
kliky ve stojce
tgu 2x2xKB

Baseline
přítahy v předklonu 10x61kg, 10x70kg, 5,5x76kg
military press 3x5x52kg
good morning 3x5x43kg

Conditioning
KB snatch tabata

Cool-down
X2 Ab ripper

Hodně dobrý trénink. Nabuzovací a osvěžující. Když to takto sedne, mám to radši, než když jsem po tréninku přejetý parním válcem.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:892 - 18.7.2012
Hřiště

švihadlo 100x
muscle up 5x
kliky na bradlech 10x
švihadlo 100x
muscle up 5x
kliky na bradlech 10x
švihadlo 100x
shyby 10x
kliky na bradlech 10x
švihadlo 100x

běh na ovále 800m výklus

Dnes byl příjemný venkovní minitrénink. Máknul jsem si fajně.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:893 - 19.7.2012

Warm-up
foam roller + ROM
tgu 4x2xKB

Baseline
thruster 5x43kg, 5x52kg, 5x52kg, 5x52kg, 5x52kg
silové přemístění 5x52kg, 3x61kg, 3x70kg, 3x73kg, 3x76kg
krčení ramen 10x79kg, 10x79kg, 10x79kg

Conditioning
KB swing tabata

Cool-down
Bosu core

Zase dobrý trénink. Žádné velké pauzy, pěkně v tempu. Tabata byla těžší, než obvykle.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:894 - 20.7.2012
Hřiště

běh na oválu 800m

švihadlo 200x
nácvik DU
kliky na jedné ruce 10x střídavě
švihadlo 100x
kliky na jedné ruce 10x střídavě
šplh a shyby
pistols 5x
švihadlo 100x

běh na ovále 800m výklus

Možná tam bylo ještě něco, už nevím. Byla to taková mentální zkouška, zda to půjde.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:895 - 21.7.2012

Warm-up
foam roller + ROM
HSPU 4x
tgu 4x2xKB

Strength
silové přemístění a výraz 3x52kg, 3x61kg, 3x70kg, 2x73kg, 1x76kg

WOD
Cindy 10x
8m47s

Cool-down
X2 Ab ripper

Největší radost z těch Cindy. Jel jsem jako stroj.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Luster · Zaslal: so červenec 21, 2012 2:18 pm Předmět:

koukam, ze Cindy ma bejt AMRAP za 20 min., takze ty si ji modifikoval na 10 kol, ktery si jel na cas?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

daymoon · Moderátor

Myslel jsem to tak, že Cindy je 5 shybů, 10 klilů a 15 dřepů a to jsem dal desetkrát. Omlouvám se za zmatení.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Luster · Zaslal: so červenec 21, 2012 5:04 pm Předmět:

dobre teda, omluvu pro tentokrat prijimam

btw nechal sem se inspirovat.. a ten tvuj cas je fakt hodne slusnej

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

elrubio · Zaslal: so červenec 21, 2012 5:26 pm Předmět:

u sealfitu je většinou na 30min AMRAP, 20min bývá jako warmup

shyby jsou asi nejhorší z toho.

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

daymoon · Moderátor

Na Sealfit už jsem se vykašlal, ani tam nechodím pro inspiraci. Ten objem, co je tam psanej, není pro normální lidi. Jednou tam byl Murph jako drobná součást tréninku. Přitom je to trénink na 45 minut.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)