Nahoru a dolů... dolů a nahoru


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Nahoru a dolů... dolů a nahoru  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Nahoru a dolů... dolů a nahoru
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
aikonny


PříspěvekZaslal: čt červen 28, 2012 8:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.6.2012

Záda, ramena, břuch

Mrtvý tah VČ
1 x 15 / 40
1 x 12 / 60
6 x 6 / 80

Přítahy VČ podhmatem v předklonu
1 x 15 / 30
4 x 10 / 40

Hyperextenze
4 x 20


Upažování JČ střídavě
3 x 12 / 5

Předpažování JČ
3 x 12 / 6


Zkracovačky na balonu
4 s.

Ještě cosi...

Druhý den a taková svalovka Ale proto mě to asi baví No běhání bude stát asi za to
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: út červenec 10, 2012 6:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stále jedu 1+1, někdy 2+1, dle možností. V den volna z 90 % zařazuji běhání 5-10 km, dle pocitu, někdy dávám aj v den tréninku, hlavně když jedu nohy. Zadaří se aj občas před spaním či hned po probuzení 15-20 km bruslí :)
Trénink:

Prsa, biceps, triceps, břuch
Bench na rovné/šikmé 6 x 6 / +-50 kg
Rozpažky na šikmé 4 x 10 / 14-15 kg
Peck deck 4 x 8-10 / 30 kg

EZ na úzko 4 x 10-12 / 21-26 kg
JČ v sedě střídavě 4 x 10 / 8-10 kg
VČ ve stoje široký úchop 4 x 10-12 / 20 kg

Franc. tlak EZ na šikmé 4 x 10-12 / 21 kg
Horní kladka na úzko / kladka přes hlavu 4 x 12 / 45 kg
Kick back 4 x 10 / 5 kg

Zkracovačky, zvedání nohou/pánve v leže, přítahy, ... 2-3 cviky


Záda, ramena, břuch
MT s VČ 6 x 6 / 70-80 kg
Přítahy pod/nadhmatem 4 x 10 / 40 kg
Hyperextenze 4 x 20 op.

Upažování JČ střídavě 4 x 12 / 6 kg
Předpažování JČ střídavě 4 x 12 / 6-7 kg

Zkracovačky, zvedání nohou/pánve v leže, přítahy, ... 2-3 cviky


Nohy, břuch
Hluboké dřepy s VČ 6 x 8 / 40 kg
Předkopávání 4 x 15 / 30 kg
Zakopávání 4 x 20 / 30 kg

Zkracovačky, zvedání nohou/pánve v leže, přítahy, ... 2-3 cviky


Takhle nějak to vypadá, pauzy max. půl minuty, takže pomalu potim krev, ale úžasný, zase trocha změna a hlavně se teď daří ta pravidelnost.
Strava jak kdy, ale pravidelnost tam je, pestrost také.
Teď je fakt spokojenost a dobrý pocit :)
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: so červenec 21, 2012 5:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.7.2012

Dolůůů

Krizový týden Nic se nechtělo, byť jsem se donutila obden cvičit a snad 2 x běhat. Přepadla mě bezhlavá žravá, zakončená celodenním sezením a pitím kafe, no řádně jsem si protrpěla Naštěstí je to pryč, trávicí potíže pryč a chuť na sport je zase zpět.
Takže hurá krotit kilometry
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Nahoru a dolů... dolů a nahoru Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: