Stále jedu 1+1, někdy 2+1, dle možností. V den volna z 90 % zařazuji běhání 5-10 km, dle pocitu, někdy dávám aj v den tréninku, hlavně když jedu nohy. Zadaří se aj občas před spaním či hned po probuzení 15-20 km bruslí :)
Trénink:
Prsa, biceps, triceps, břuch
Bench na rovné/šikmé 6 x 6 / +-50 kg
Rozpažky na šikmé 4 x 10 / 14-15 kg
Peck deck 4 x 8-10 / 30 kg
EZ na úzko 4 x 10-12 / 21-26 kg
JČ v sedě střídavě 4 x 10 / 8-10 kg
VČ ve stoje široký úchop 4 x 10-12 / 20 kg
Franc. tlak EZ na šikmé 4 x 10-12 / 21 kg
Horní kladka na úzko / kladka přes hlavu 4 x 12 / 45 kg
Kick back 4 x 10 / 5 kg
Zkracovačky, zvedání nohou/pánve v leže, přítahy, ... 2-3 cviky
Záda, ramena, břuch
MT s VČ 6 x 6 / 70-80 kg
Přítahy pod/nadhmatem 4 x 10 / 40 kg
Hyperextenze 4 x 20 op.
Upažování JČ střídavě 4 x 12 / 6 kg
Předpažování JČ střídavě 4 x 12 / 6-7 kg
Zkracovačky, zvedání nohou/pánve v leže, přítahy, ... 2-3 cviky
Nohy, břuch
Hluboké dřepy s VČ 6 x 8 / 40 kg
Předkopávání 4 x 15 / 30 kg
Zakopávání 4 x 20 / 30 kg
Zkracovačky, zvedání nohou/pánve v leže, přítahy, ... 2-3 cviky
Takhle nějak to vypadá, pauzy max. půl minuty, takže pomalu potim krev, ale úžasný, zase trocha změna a hlavně se teď daří ta pravidelnost.
Strava jak kdy, ale pravidelnost tam je, pestrost také.
Teď je fakt spokojenost a dobrý pocit :)
_________________
Tady se*e pes...