|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: st červenec 18, 2012 6:33 pm Předmět: |
 |
|
18.7.2012
Fitcentrum BE FREE
Trénink zaměřený na zaostávající partie (prsa, paže, lýtka)
Peck-deck
30x20kg
25x25kg
20x30kg
Benchpress ke krku
20x30kg
15x40kg
12x50kg
10x55kg
9x60kg
Tlaky incline 45'
3x26ky
3x30ky
3x28ky
3x28ky
8x28ky
Biceps na kladce
jednadvacítka x 15kg
jednadvacítka x 20kg
jednadvacítka x 25kg
Triceps lano
21x15kg
21x20kg
25x30kg
Výpony na lýtka na legpressu
8 sérií up to 5x255kg
Dneska super trénink i když sem šel trénovat hned z práce tak trochu únava, ale přebil sem ji za pomocí kafe :) Paže zase napumpované k prasknutí, ta jednadvacítka, když člověk fakt myslí na tu techniku a pořádně ty svaly kontrahuje tak je to bomba, ale taky to pekelně bolí 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: po červenec 23, 2012 5:05 pm Předmět: |
|
|
23.7.2012
Fitcentrum BE FREE
Mrtvý tah
4x120kg
5x120kg
15x100kg
Výpony na lýtka v sedě
15x20kg
15x25kg
15x30kg
Kladivové zdvihy
7x20ky
7x20ky
8x16ky
Legpress
15x115kg
30x140kg
(chodidla uplně u sebe, nepropínat kolena)
Klopení zápěstí s VČ za tělem
10x40kg
8x45kg
Dneska to celkem šlo, ale mrtvoly hodně hodně špatné. Přišlo mi to všechno strašně těžké, na těch 100kg sem se nahecoval a 15 opakování sem fakt vydřel uplně na krev. Na dřepy sem pak už neměl ani pomyšlení tak sem ulevil spodním zádům a dal si pumpovací legpress.
Jinak se stravou a regenerací je to teď dost zlé, vstávám každý den na ranní v 4:30 takže toho moc nenaspím, s tím že ráno vůbec nemám chuť na cokoliv a pak mám pauzu na jídlo až po 4 hodinách v práci, vychází to fakt blbě, ale musim se s tim nějak poprat :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st červenec 25, 2012 8:08 pm Předmět: |
|
|
25.7.2012
Fitcentrum BE FREE
Tlaky za hlavou na multipressu
7x45kg
4x50kg
9x40kg
Shyby podhmatem
8x Oddo
6x Oddo +5kg
5x Oddo
Incline benchpress
6x60kg
5x65kg
10x45kg
Přítahy v předklonu, vršek rovnoběžně se zemí
10x40kg
9x50kg
10x50kg
Triceps na stroji
8x70kg
7x80kg
13x70kg
Super trénink dneska, trošku sem si proházel cviky ať si tělo moc nezvyká, schéma a postupy v tréninku zůstávají stejné.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 2:14 pm Předmět: |
|
|
Něco aktuálního na oživení, sem zase nějaký zavodněný ale takdle na světle to nevypadá špatně, co říkáte na formu? ;-)
85-86kg, nevím přesně
Beru jakékoliv komentáře, kritiku, šeckoooo :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 2:14 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Oddo dne po červenec 30, 2012 1:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
Forma dobrá.Taky máš už jen na spodku břicha jako já.Jaký máš teď cíl?
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so červenec 28, 2012 6:10 pm Předmět: |
|
|
| lukinobr napsal: | | Forma dobrá.Taky máš už jen na spodku břicha jako já.Jaký máš teď cíl? |
Cíl teď je nabrat nějakou hmotu, ale co nejvíc čistě :) Mě nikdy nešlo nějak o váhy, takže silové cíle nějak nemám, chci pořád a pomalu růst...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so červenec 28, 2012 6:21 pm Předmět: |
|
|
28.7.2012
Fitcentrum BE FREE
Přední dřepy
7x60kg
5x70kg
20x40kg
Výtahy VČ k bradě od kolen
(High pulls)
6x50kg
6x50kg
11x40kg
Výpony na lýtka na hackenu
10x90kg
10x110kg
20x70kg
Bicepsové zdvihy v leže na incline lavici
(Spider Curls)
10x20kg
6x25kg
9x20kg
Klopení zápěstí s VČ
10x20kg
10x25kg
Dneska super trénink, užil sem si to, uplně prázdné fitko :) Po cestě domů sem chytil defekt takže sem 8km tlačil kolo pěkně pěšky :)) hezká aerobka, a taky sem se pěkně připálil...
Odpoledne sem pomáhal u mladé vynášet dlaždice na půdu, 30 beden po 30kg a asi 3 patra :-X makačka jak hrom, bicáky budou zítra boleeet :)
Čte to tu někdo? :-P
|
|
| nahoru |
|
|
Johny HaRd
|
| Zaslal: so červenec 28, 2012 6:28 pm Předmět: |
|
|
Já to čtu.
Forma dobrá, až na ten "stubborn body fat", ale i toho by ses mohl během toho čistýho nabírání zbavit. _________________
"To mi rve koule"
Eric Cartman
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 9:24 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 10:17 am Předmět: |
|
|
no hele na daymoona se zatim nechytas  a na mobilovkach vypadas lip, vic ripped.. ale dost muze delat i blby svetlo na tehle venkovnich _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 1:14 pm Předmět: |
|
|
| Luster napsal: | | no hele na daymoona se zatim nechytas a na mobilovkach vypadas lip, vic ripped.. ale dost muze delat i blby svetlo na tehle venkovnich |
jj daymoon byla inspirace k nafocení něčeho venku, ta forma není uplně super, chtělo by to určitě mnohem víc hmoty uplně všude, ale to jak víme je na delší dobu
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: út červenec 31, 2012 6:12 pm Předmět: |
|
|
Já bych ti doporučil stronglifts 5x5. Jel jsem to minulý rok a s výsledkama jsem byl spokojenej. Pokud si dobře podsekneš váhy a budeš pomaloučku přidávat, tak ti tento trénink může vydržet 2-3 měsíce, během kterých můžeš zaznamenat slušnej progress. Ať co se týče svalů tak i síly (samozřejmě pokud to podpoříš pořádným jídlem). _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: út červenec 31, 2012 7:20 pm Předmět: |
|
|
Tak to jsem na tebe s maxkama zvědavej.Jinak na mě fungoval dobře MMBP pokud chceš zlepšit vršek,jinak taky bear routine,fomin,bulharská metoda.Asi nej tréninky co jsem zatim jel.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
