Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:18 pm Předmět:

Dnes super trénink.
Záda+biceps
Lehce shyby 20opak celkem.Na protažení kladku.
Mrtvý tah
3x60kg
3x80kg
3x100kg-pohoda
3x120kg-začlo to těžknout
1x130kg
1x140kg
1x150kg-šlo to
1x160kg-tohle už ztěžklo pěkně,přemýšlel jsem jestli zkusit jít dál.Rozhodl jsem se jít dál.
1x166kg PR -pocitově skoro lehčí než 160kg.
1x170kg BIG PR -dole to šlo v pohodě odlepit to ale v polovině nastal zlom.Potom jsem to 5s podržel nahoře.Rudej jsem byl jak rajče.
Spíš mě štve to že se trošku prohla osa asi je moc měkká.Takže budu používat zase tu tvrdší. (jinak mě namotivoval Moocha když jsem viděl s jakou lehkostí dává 170kg.:D)
Jinak to je moje 2,1xBW.Což je můj rekord.:D
Shyby na široko
5x10 BW
6x BW
5xBW
Kladka na protažení (pullover)
2x10 6kg
3x10 10kg
Shyby na úzko
5x10 BW
Biceps na scotovce
5x20 10kg-super
Biceps s EZ na úzko
10x28kg
10x30kg
10x36kg
6x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg
4x50kg
Břicho
zítra dám asi bench.Uvidíme.Forma se vrací k normálu možná trošku lepší než minule.Jídelák jsem změnil jen že jsem přidal oběd a zkrátil půstovou fázi.

Frozz. · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:34 pm Předmět:

Pěkně MT, jen tak dál, tohle ještě není hranice... Taky zkusím do měsíce PR na MT, už se na to těším, chci do prosince 200. Jel jsi to s páskem nebo bez?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: st červenec 25, 2012 8:47 pm Předmět:

Frozz:Díky vim že máš 180kg.Na to se chci dostat do konce roku.Ale samozřejmě bych chtěl víc.:D Uvidíme.Jinak jsem to jel s páskem.Asi od 130-140kg.MT jako cviku se nebojim na dodělání zad ,opasek mě přidá na jistotě.

Oddo · Zaslal: čt červenec 26, 2012 3:53 am Předmět:

Takže teďka budeš zase nabírat nebo jaké máš plány? BTW ty už i při návštěvě bazénu překonáváš furt nějaký PRka

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: čt červenec 26, 2012 10:08 am Předmět:

Oddo:Tak mě baví se zlepšovat.A log je od toho abych zjištoval svá maxima.A ty se mě daří zlepšovat.Jinak plán je takový že teďka akorát zkracuju půst jim normálně oběd a i prodlužuju žrací fázi.Cca 5-6 jídel denně.Za ten měsíc se chci zlepšit v běhu a silově ve velký trojce,shyby,kliky o zeď.V září najíždim na kvalitní přibírání.Chtěl bych se dostat nějak 86-88kg.

lukinobr · Zaslal: čt červenec 26, 2012 8:31 pm Předmět:

Celý den jsem byl na koupališti.Tam jsem si krásně zaplaval.
Plavání
čas jsem něměřil ale pul hoďka to asi byla.
30x25m
Dnes 2.trénink MMBP
Přítahy EZ k bradě
3x15 26kg
bench press
Na plavání jsem trošku cítil víc leví triceps.Asi jsem si něco natáhl.Při benchi to bylo cítit jen trošku.
Rozcvička do 70kg
2x3 90kg
2x2 96kg -tohle bylo hodně na krev.Bohužel dnes síla uplně nulová.Jsem rád ,že jsem to splnil.
1x106kg-NEGATIVNÍ OPAK. no těžký to bylo dost.
Kliky na bradlech
3x8 BW+10kg
Tímto bych měl trénink ukončit.Ale řikal jsem si,že ramena jsem necvičil asi týden.tak jsem je dal.
Military press
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x52kg
5x54kg
5x56kg
Tlak za hlavou s v.č. v sedě
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x52kg
5x54kg
8x56kg-toto mě dalo dost zabrat
Výpony na lýtka
Lehce břicho

lukinobr · Zaslal: čt červenec 26, 2012 8:39 pm Předmět:

Jinak ještě dnes mě přišel Hardcore Gain 21 příchuť vanilka.Tak ode dneška začínám dávat po tréninku 40g.A někdy ho dám kdy bude potřeba.Ani nevíte jak jsem se na to celý den klepal.:D Půl roku žádný sypání a teď tohle.:D Je to fakt chuťovka.

Moocha · Zaslal: čt červenec 26, 2012 8:42 pm Předmět:

lukinobr napsal:

(jinak mě namotivoval Moocha když jsem viděl s jakou lehkostí dává 170kg.:D)

Já někoho motivuju? Pecka

hezkej výkon, jentak dál :)) od září asi budu trénovat na 2,5x BW.. schválně, kdo tam bude dřív

lukinobr · Zaslal: čt červenec 26, 2012 8:58 pm Předmět:

Moocha:No jak jsem viděl jak si to lehce zvedl.Pamatuju si jak si válčil se 160kg.Jinak 2,5BW jen tak nedám to bych musel dát 200kg..D A to neplánuju hodně dlouho.:D Sleduju tě tak makej dál.

Arnie_one · Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:14 am Předmět:

Skoda, toho mini obrazku, ale vypadas tam slusne to se musi nechat. Psal si, ze se chces zlepsi ve velke trojce, vzapeti pises shyby, nemyslels teda MT, bench, drep. Jinak ten MT, mas lepsi nez ja

lukinobr · Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:27 am Předmět:

Arnie_one:Myslel jsem obojí.Jak Bench,dřep,MT ale zároveň i shyby a další cviky s vlastní váhou.Obzvlášť kliky na bradlech se zátěží :D.Na moje mini obrázky si musíš zvyknout.

lukinobr · Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:28 am Předmět:

Ranní váha
81,9kg
Břicho pořád stejné
70,5cm nejmenší místo
75cm největší.
Dneska přidám aktuálku noh.

lukinobr · Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:08 pm Předmět:

Od 10:00 do 17:00 koupaliště
Aerobka
Plavání
30bazénů 30x25m už si to někdy musim stopnout vždycky na to zapomenu.:D
Dneska trénink noh.
Dřepy
Pořád jsem cítil trošku koleno ,ale nakonec to celkem šlo.
5x30kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x106kg
Dřepy na box
5x110kg
5x116kg-nohy totálně KO už i střed těla byl rozsekanej ,tak jsem to ukončil
MT s naplýma nohama (rumunský mrtvý tah)
5x10 60kg
Předkopy
10x20 40kg
Zákopy
10x10 20kg
Výpony na lýtka
Oslí výpony
4x30-masakr lýtka musí dostat nový impuls
Břicho
Strečink-už se v tom hodně lepšim.Nohy se natahují pěkně.
ještě jsem si zkusil jen tak ze srandu HSPU (kliky ve stojce s oporou zdi 9x někdy chci dát už konečně přes 10)
Zítra buď volno nebo dám záda ještě uvidim.

lukinobr · Zaslal: so červenec 28, 2012 4:30 pm Předmět:

Ráno jsem byl na houbách
Chůze
1,5hod 5,6km -šel jsem to na lačno.Něco jsme našli takže pohoda.
Odpoledne koupálko
Plavání
50x25m 1,25km -super.
Od posilky mám dnes volno teď mě čeká jen grilovačka.Mám nachystáno 500g masa a ještě asi 2-3 párky.Tak se mějte.

Grimley · Zaslal: so červenec 28, 2012 5:56 pm Předmět:

Ta chůze, to jsi šel po jedný noze ne? :D .... za 90 minut ujít 5 a půl kiláku ... to bych sem snad ani nepsal... Jinak plavčo chválím :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]