|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnie_one
|
 Zaslal: st červenec 25, 2012 10:51 am Předmět: |
 |
|
koudy: to si ani nedelej sradnu, ze to teprve zkousis, nechcu vedet kde skoncis, drzim palce, tady ta forma je hodne slusna.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
koudy.
|
| Zaslal: st červenec 25, 2012 2:44 pm Předmět: |
|
|
| Arnie_one napsal: | | koudy: to si ani nedelej sradnu, ze to teprve zkousis, nechcu vedet kde skoncis, drzim palce, tady ta forma je hodne slusna. |
jako trénink jedu 12 let, ale jídlo držím poprvé v takovém objemu a kvalitě ... na to jsem byl vždycky línej ... díky
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt červenec 26, 2012 8:34 pm Předmět: |
|
|
26. 7. čtvrtek
Core
Bechpress
100kg x 4 .. to sem čekal víc
98kg x 4 tak dneska to nebude žádná hitparáda
98kg x 5
98kg x 5 sérku jsem si přidal a ta byla ze všech asi nejlepší
Dnes to zatím moc nejede, byl jsem na golfu a to sluníčko žere sílu. Poperu se s tim.
Tlaky na šikmé lavici
45kg x 5 (1) no vida .. sice né tak hluboko, ale lepší
45kg x 5 (1) zkusil jsem si je nahodit sám a celkem v pohodě
45kg x 2 (1) uplně jsem vyčuchnul
40kg x 7
Tlaky na multipressu za hlavou
70kg x 6
70kg x 6 na krev - poslední opáčko jsem si opřel o hlavu a pak dotlačil :D
70kg x 6
ani nevim jak, ale dostal jsem to tam ... se sebezapřením
Přítahy činky k bradě
53kg x 6
53kg x 6
53kg x 6
53kg x 6
Krčení ramen s jednoručkami
25kg x 20
25kg x 20
30kg x 17
30kg x 18
Kliky na bradlech
10kg x 6
15kg x 6
20kg x 6
27kg x 6 kvůli loktům váhová pyramida, nebolej mě pak tolik .. skoro vůbec
Francouzský tlak v leže
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
45kg x 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami střídavě v sedě
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
dnes bylo hrozný vedro, jsem rád za to, jak jsem to odtrénoval ... jinak stehno už nebolí .. dalo se to rychle do kupy ..
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: čt červenec 26, 2012 11:19 pm Předmět: |
|
|
Nehoráznej pokrok...váhy ti lezou krásně, jen tak dál...;) za chvíli 60tky na šikmé lavici ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 7:50 am Předmět: |
|
|
Ja uz sem Koudymu svoje napsal, ale ten bench pri ty vaze nechapu. S tema 60 bych brzdil a to hodne. Proste pri narozeni stal v jiny fronte :)
Kazdopadne tady je videt log na super postavu, nez na lamani rekordu na vahach, na to sou tady zase jiní.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 10:23 am Předmět: |
|
|
| H4nz napsal: | | Nehoráznej pokrok...váhy ti lezou krásně, jen tak dál...;) za chvíli 60tky na šikmé lavici ;) |
díky, dokážu si brzo představit 50kg, ale tam vidím strop na hodně dlouho 
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 11:00 am Předmět: |
|
|
| Arnie_one napsal: | Ja uz sem Koudymu svoje napsal, ale ten bench pri ty vaze nechapu. S tema 60 bych brzdil a to hodne. Proste pri narozeni stal v jiny fronte :)
Kazdopadne tady je videt log na super postavu, nez na lamani rekordu na vahach, na to sou tady zase jiní. |
jj, nemám žádnou velkou sílu, jediný, co mi docela dřív šlo byly dřepy a mrtvoly, ale to už je pár let zpátky. Snažím se teď budovat svaly, síla je vedlejší produkt potřebnej pro pokrok A benchpress - to mi nikdy nešlo
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 5:02 pm Předmět: |
|
|
27.7. pátek
Core
Mrtvý tah
105kg x 6
115kg x 6
125kg x 10
opět nájezd na váhy postupně, lepší pro záda
Stahování kladky na hrudník
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
vzal jsem si poprvé trhačky ... strašný vedro dusno a potim se jako hovado
Přítahy jednoručky v předklonu
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Dřepy na multipressu
65kg x 10
85kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
Leg-press
200kg x 6
220kg x 6
220kg x 6
Zakopávání v leže
10 cihel x 6
10 cihel x 6
10 cihel x 6
Výpony na leg-pressu
120kg x 25
160kg x 20
200kg x 20
200kg x 20
200kg x 20
Naposledy upravil koudy. dne út červenec 31, 2012 1:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 5:02 pm Předmět: |
|
|
27.7. pátek
Core
Mrtvý tah
105kg x 6
115kg x 6
125kg x 10
opět nájezd na váhy postupně, lepší pro záda
Stahování kladky na hrudník
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
vzal jsem si poprvé trhačky ... strašný vedro dusno a potim se jako hovado
Přítahy jednoručky v předklonu
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Dřepy na multipressu
65kg x 10
85kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
Leg-press
200kg x 6
220kg x 6
220kg x 6
Zakopávání v leže
10 cihel x 6
10 cihel x 6
10 cihel x 6
Výpony na leg-pressu
120kg x 25
160kg x 20
200kg x 20
200kg x 20
200kg x 20
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 10:21 am Předmět: |
|
|
V pátek opět terapie na 2 hodiny, zřejmě už poslední. Takže zase dornovka, bańky, třezalka atd. Šel jsem tam uplně zdravý a odešel jsem pěkně rozlámanej  Horší je, že mě z toho rovnání bolí nejen záda, ale hlavně mě chytlo rameno. No chce to pár dní na srovnání. Dnes už budu cvičit. Přes víkend to nebylo uplně dokonalý s jídlem, k tomu brutál vedro a asi jsem se trochu odvodnil, tak snad to příští týden posunu zase trošku víc nahoru.
Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
23.07. - 99,3 kg
30.07. - 99,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
30.7.2012 pondělí
Dnes to zkusím odjet o hodně rychleji, krátké pauzy mezi sériemi
Core
Benchpress
100kg x 4 (1)
100kg x 4
95kg x 5
95kg x 4
Tlaky na šikmé lavici
45kg x 4 tady jsem zjistil, že jsem si nedal pumpu .... a já proč mi to nejde ...
45kg x 3 (1) tak snad se to rozjede v druhý půlce tréninku, ještě jsem jí tam poslal
40kg x 5 (1)
40kg x 6
Tlaky na multipressu za hlavou
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6 na krev, zase jsem si to uprostřed opřel o hlavu ze zoufalství :D
Přítahy činky k bradě
48kg x 6
48kg x 6
48kg x 6
48kg x 6
Krčení ramen s jednoručkami
25kg x 20
25kg x 15
25kg x 12
Kliky na bradlech
já x 10
10kg x 6
10kg x 8
Francouzský tlak v leže
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 8
Už před tréninkem jsem uvažoval, jestli dám pár dní pauzu a změním trénink, nebo rovnou přejedu na jiný, nebo jestli ještě týden nebo dva vydržím. Už cítím, že je tělo unavený z těch těžkých vah a potřebuje změnu, tak jsem v průběhu tréninku začal zrychlovat a pouštět tam menší váhy a větší počty opakování.
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami střídavě v sedě
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 7
3 série pulloveru
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
| Arnie_one napsal: | | 100kg padne, no sem zvedavej na finální produkt |
díky, příští týden to tam bude
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: út červenec 31, 2012 8:24 pm Předmět: |
|
|
31.7.2012
Core
Břicho
Zvedy pánve na lavici 4 série
Zkracovačky na lavici 4 série
Úklony na hyperextenzní lavici 2 série
Stahování kladky na hrudník
50kg x 30
50kg x 25
50kg x 20
Shyby
já x ?
já x ?
já x ?
já x ?
Přítahy jednoručky v předklonu
40kg x 10
40kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
Veslování na spodní kladce
9 cihel x 10
9 cihel x 10
8 cihel x 10
Pullover s jednoručkou přes lavičku
neodjel jsme kvůli velké bolesti dlouhé hlavy tricepsu .. to se mi ještě nestalo
Dřepy na multipressu
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
Předkopávání
7 cihel x 12
7 cihel x 12
shazovačka
Zakopávání v leže
7 cihel x 12
7 cihel x 12
7 cihel x 12
Výpony na leg-press
100 x 25
140kg x 25
180kg x 20
220kg x 13
Výpony v sedě
30kg x 25
40kg x 20
40kg x 20
|
|
| nahoru |
|
|
John Chipsa
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
