Frozz:

Majesty · Zaslal: pá srpen 03, 2012 7:02 am Předmět:

Frozz. napsal:

- možná už zkusím fullsnatch i s dřepem, no uvidíme

, 20x2x50kg OHS si fakt nevěřím...

Drep nad hlavou neni to same jako trh, klidek :)

Frozz. · Zaslal: pá srpen 03, 2012 9:54 am Předmět:

Majesty napsal:

Drep nad hlavou neni to same jako trh, klidek :)

To vím, proto jsem psal že bych měl problémy jen s dřepem nad hlavou (ohs), ne s trhem.
Snad se chápeme dobře:).

Můj cíl je se naučit úplný trh (nebo se mu říká jen "trh"?), prostě trh ze země do dřepu s činkou nad hlavou a vztyk.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Majesty · Zaslal: pá srpen 03, 2012 10:19 am Předmět:

Trh technicky

Frozz. · Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:52 pm Předmět:

3.8. - PÁTEK
The "One Lift a Day" program

1. fáze

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy k pasu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Technický trh (!): 30s pauzy
?x30kg
?x40kg
18x2x40kg

veslo, triceps

2. fáze

Veslo TABATA: dvojitá dávka utrpení :-)
1) 20s - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20
+
2) 20s - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20

- moc povedený trénink. Na samotném trhu byla rezerva, ale ty OHS daly zabrat a na 50kg bych si zatím v tolika sériích netroufl
- zítra vstávačka v 03:00 na ryby, to se zase vyspím

Aktuálka zad, neumím pózovat:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá srpen 03, 2012 9:32 pm Předmět:

Dragon flag, bez fáze nahoru, tu jsem na video nedělal:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: pá srpen 03, 2012 9:35 pm Předmět:

Pěkná forma.Dodej potom někdy další pózy.% tuku ti závidim.

Frozz. · Zaslal: so srpen 04, 2012 7:01 pm Předmět:

.... tak dneska jsem se zase hovno vyspal, cca 4 hodiny, vstával jsem ráno na ryby:

Takže teď jsem hodně unavenej, protože jsme byli s kámošem na chatě a tohle jsem zhruba snědl

:

- flák vepřového
- 2 fláky kuřecího
- 250g (půl velký krabice) zmrzliny
- hermelín
- energetická tyčinka
- 2kg melouna (čistá váha)
- a ještě něco ale to už si nepamatuju

A teď mě čeká CO? BĚHÁÁÁNÍÍÍÍ

- jestli dám 2km budu rád.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so srpen 04, 2012 9:16 pm Předmět:

4.8. - SOBOTA
The "One Lift a Day" program

1. fáze

Běh 4km asfalt

2. fáze

Důkladné protahování cca 40min

- ten běh byl podezřele dobrý, únava mě najednou opustila a jsem zase plný energie
- zítra HIIT sprinty + TABATA sledwork, jdeme s dalším kámošem, myslím, že se poblije
LUKIN - pózy teď další nebudou, nemám ještě takovou formu s kterou bych se chtěl chlubit...cíl jsem si dal, zatím je ještě brzo

ad VIDEO: už má asi 11 minut, posledních pár záběrů a jde do světa, myslím, že se můžete těšit

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne srpen 05, 2012 8:17 pm Předmět:

5.8. - NEDĚLE
The "One Lift a Day" program

warm-up:
Chůze s vestou na místo: asi 400m
Protažení: 10min

HIIT sprinty do kopce (+ 10kg vesta): pauza: mezichůze
15x20-30m

TABATA sledwork o skálu:
20s - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20

Žabáci do kopce:
7x7

- kvalitní trénink v přírodě, dal zabrat (= nerovnosti, kopec, kameny,..) a co je hlavní: byl zábavný a výživný

Tu je forma mých rukou

:

Tu jsme dělali sledwork, opřeni o skálu:

Tu jsme skákali žabáky:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne srpen 05, 2012 10:32 pm Předmět:

Dlouho jsem neposílal jídelák, tak dneska se celkem povedl:

Jídelák:
- řecký jogurt, mandle, chiachia
- protein + voda
- okurka, meloun
před: BCAA
TRÉNINK (cca 19:15)
po: BCAA
OVERFEEDING:
- kalamáry plechovka
- 3 vajíčka, cibule, pórek
- kuskus, maso, zelenina (1 a půl talíře)
- tvaroh, mléko, protein, trochu čokolády
- 600ml 100% džusu

Typická, každodenní snídaně/svačina:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po srpen 06, 2012 7:39 pm Předmět:

6.8. - PONDĚLÍ
The "One Lift a Day" program

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy k pasu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Mrtvý tah: 30s pauzy
7x70kg
5x100kg
13x2x140kg + 1x, 1x, 1x, 1x, 1x

biceps, zapažování, scapula kliky, břicho:

- dnes ten MT nebyl úplně dobrý (úchop nějak nedával), ale dal jsem +4op oproti minule, což je fajn
- zítra a pozítří brigáda, takže cvičení až ve čtvrtek

PS: dnešní story v posilce

- kluk vedle mě (celkem nabušenej) cvičil biceps na scotovce. Asi při mé 8 sérii se mě zeptal, kolik tam mám - odpověděl jsem 140kg. On: já si to zkusím jo? Já: jo klidně, On: ...chudák tu činku neodlepil ze země, zkoušel to 2x, řekl jsem mu ať toho radši nechá nebo si něco udělá se zádama, poslední jeho věta byla "no zatím na to ještě nemám."

Samozřejmě to nemyslím jako nějaký výsměh, ale kluk byl fakt celkem udělanej, ale kdyby radši namísto 90min tréninku bicepsů cvičil mrtvý tah, udělal by lépe

, 140kg přeci není nějaká obrovská váha. Ale je to sympaťák.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: po srpen 06, 2012 7:47 pm Předmět:

Čo tá tableta tam ?

Frozz. · Zaslal: po srpen 06, 2012 7:51 pm Předmět:

secret78 napsal:

Čo tá tableta tam ?

Jé, to tam nemělo být vidět

.

...né dělám si srandu, to je Echinacea - vitamín C + bez černý + propolis + zinek

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st srpen 08, 2012 8:35 pm Předmět:

8.8. - STŘEDA
The "One Lift a Day" program

1. fáze

warm-up:
Veslo: 500m
Dřepy: 10x
Shyby: 5-5-5

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy v předklonu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Tlaky JČ hlavou nahoru: 30s pauzy
7x18kg
15x4x25kg (+3 série oproti minule!)

2. fáze

METCON (přemístění 70kg + goblet dřep 35kg):
7 kol: 3x + 8x

- dobrý trénink, na tlacích super viditelné zlepšení, +3 série navíc a bez dopomoci (stejně ten cvik nemám rád)
- zjištění: jestli chcete rozbít střed těla (víc jak z předních dřepů), dělejte goblet dřep

mazec mazec mazec, čuměl jsem

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt srpen 09, 2012 3:05 pm Předmět:

9.8. - ČTVRTEK
The "One Lift a Day" program

1. fáze

warm-up:
Veslo: 1000m
Dřepy: 10x

3 kola (20kg tyč):
8x přítahy k pasu
8x pushpress
8x přední dřep
8x goodmorning

Cleansquat: 30s pauzy
5x50kg
20x2x70kg (+3 série oproti minule!)

triceps, veslo:

2. fáze (ne-plánová)

Veslo TABATA:
1) 20s - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20 - 10 - 20

- dnes jsem si na clean moc nevěřil, nohy jsou nějaký unavenější - není divu, když je jedu v každém tréninku .-)
- jinak spokojenost, dnes večeře v restauraci, dám si nějaké těstoviny s masem či něco podobného
- jinak v posilce 95% (těch 5% jsem já a sparing) beachboyů DRTÍCÍCH biceps+triceps, hrůza....

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."