Touha je zázrak by Grimley

John Chipsa · Zaslal: pá srpen 17, 2012 6:08 pm Předmět:

nech tělo odpočívat....moje rada....ono se zase tak extra nic nestane

Grimley · Zaslal: út srpen 21, 2012 8:44 pm Předmět:

21.8.2012

Strečink + silovka

Strečink celkově asi 30 minut
3x50 kliky
3x10 shyby

Byla jen taková průprava na zejtra... sice mám ještě na dva dny antibiotika, ale už mi nic není a když si doma zacvičí, myslím, že to neposeru, už cejtím jak zakrňuju, tak je potřeba něco dělat... :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st srpen 22, 2012 2:22 pm Předmět:

22.8.2012

Silovka - zpátky do formy

10x20 kliky
4x25 Zkracovačky
5x5 shyby nadhmatem

Do neděle ještě v podobným duchu a od příštího tejdne začínám zase normálně fungovat

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt srpen 23, 2012 2:52 pm Předmět:

23.8.2012

Břišáky

4x20 Zkracovačky
4x30 Střihání napnutýma nohama
4x20 Zkracovačky s vytáčenímx
4x60s Front plank
4 x60s Šlapání na vzdušným kole

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt srpen 23, 2012 3:44 pm Předmět:

Jinak jsem si zase klasicky, ptz se kopu do zadku, když jsem nemocnej, sestavil novej plán na cvičení, resp trochu poupravil ten dosavadní ...

Pondělí

Posilka fullbody + kliky/shyby
- Benchpress
- Veslování s kladkou
- Arnoldky
- JČ bicepsový přítahy
- Zdvih JČ za hlavou
- Legpress

+ kliky
+ shyby

----------------------------------------------------------------------------------------

Úterý

Běh + břišáky
- 8.4 km
- Zkracovačky
- Zkracovačky s vytáčením
- Front plank
- Side plank
- Střihání napnutýma nohama

----------------------------------------------------------------------------------------

Středa

Posilka fullbody + kliky/shyby
- Přítahy VČ v předklonu
- JČ tlaky na kozy hlavou mírně nahoru
- Přítahy VČ k bradě
- JČ kladiva
- Francouzský tlaky
- Výpady

+ kliky
+ shyby

----------------------------------------------------------------------------------------

Čtvrtek

Běh + Břišáky
- 8.4km
- Zkracovačky
- Zkracovačky s vytáčením
- Šlapání ve vzduchu
- Sklapovačky
- Osmičky

----------------------------------------------------------------------------------------

Pátek

VOLNO

----------------------------------------------------------------------------------------

Sobota

Posilka fullbody + kliky/shyby
- Incline benchpress
- Mrtvý tah
- JČ tlaky na ramena
- EZ na biceps
- Kliky na bradlech se zátěží
- Hackendřep

+ kliky
+ shyby

----------------------------------------------------------------------------------------

Neděle

Běh + Břišáky
- 10km
- Zkracovačky
- Zkracovačky s vytáčením
- Front plank
- Side plank
- Spouštění napnutých nohou ve visu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: čt srpen 23, 2012 3:49 pm Předmět:

Grimley napsal:

22.8.2012

Silovka - zpátky do formy

10x20 kliky

To zvládneš 20 kliků v 10 sériích? Nebo je to 20 sérií po 10ti klicích? A jak dlouhé dáváš pauzy?

Grimley · Zaslal: čt srpen 23, 2012 3:50 pm Předmět:

Máča napsal:

Grimley napsal:

22.8.2012

Silovka - zpátky do formy

10x20 kliky

To zvládneš 20 kliků v 10 sériích? Nebo je to 20 sérií po 10ti klicích? A jak dlouhé dáváš pauzy?

Dělám 20 kliků v 10 sériích s 60s pauzou ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Moocha · Zaslal: čt srpen 23, 2012 3:53 pm Předmět:

Hodně hezky poskládanej trénink :)

Grimley · Zaslal: čt srpen 23, 2012 3:58 pm Předmět:

Moocha napsal:

Hodně hezky poskládanej trénink :)

Díkec :) od tebe to potěší ... jen doufám, že zas nepřijde někdo a totálně mě za to nesepsuje

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: čt srpen 23, 2012 4:33 pm Předmět:

Grimley napsal:

Máča napsal:

Grimley napsal:

22.8.2012

Silovka - zpátky do formy

10x20 kliky

To zvládneš 20 kliků v 10 sériích? Nebo je to 20 sérií po 10ti klicích? A jak dlouhé dáváš pauzy?

Dělám 20 kliků v 10 sériích s 60s pauzou ...

Tak to smekám, to bych v životě nedal. V první sérii 20 dám, ale pak už to jde pomalu ale jistě doprdele

Grimley · Zaslal: čt srpen 23, 2012 4:45 pm Předmět:

Díky, ale ono to je jako se vším, já už je drtím přes měsíc každej druhej den a postupem času se zlepšuju ... nejvíc jsem takhle dal 12x20 kliků a nejvíc 65 kliků najednou ... zkus postupně přihazovat a ono to půjde :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 24, 2012 1:57 pm Předmět:

24.8.2012

Silovka

10x20 kliky
5x6 shyby nadhmatem
5x6 shyby podhmatem

Zas nějaká ta aktuálka po měsíci :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 25, 2012 6:32 pm Předmět:

25.8.2012

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x30 Střihání nataženýma nohama
4x60sec Side plank
4x60sec Front plank
4x60sec Šlapání ve vzduchu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne srpen 26, 2012 11:38 am Předmět:

26.8.2012

Silovka

10x5 Shyby nadhmatem
10x20 Kliky

Zejtra už konečně posilka a najíždím zpátky na svůj trénink :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po srpen 27, 2012 3:32 pm Předmět:

27.8.2012

Posilka

Posilka
5x5x40kg JČ tlaky hlavou mírně nahoru
5x6x75kg Přítahy VČ spodní kladky vsedě
3x8x22kg JČ tlaky na ramena
3x8x20kg JČ na biceps vestoje
3x8x15 Kliky na bradlech

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]