Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: po srpen 13, 2012 8:10 pm Předmět:

Pondelok 13.8.2012:

Thruster
3x5x50kg

Výraz technický
5/50-70
3/80-90
1/100-110n-110-112,5n-112,5

Military press
3/80-80-80

Upright Rows
3x10x50kg

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Chinups
Dips

Time: 9m40s

Brucho na kolečku
3x10

Prednosy
3x10

secret78 · Zaslal: út srpen 14, 2012 11:38 pm Předmět:

Utorok 14.8.2012:

Czech Beast Challenge WOD 1

20 thrusters 40|25kg
60m shuttle sprint
20 burpe-boxjump-overs
60m shuttle sprint
20 kettlebel swings 24|16kg
60m shuttle sprint
20 push-ups
60m shuttle sprint

Time: 5m04s

Double burpees (dva drepy, dva kľuky)
1-2-3-4-5-4-3-2-1-10

Neskutočne mám odjebané ramená. Budem musieť trošku regenerovať.

secret78 · Zaslal: st srpen 15, 2012 5:39 pm Předmět:

Streda 15.8.2012:

Nedám si povedať.

20 DU
20 DU
20 DU

Trhová gymnastika
2x40kg

Trh z visu + Trh od zeme
2/40-50-60
1/70-75

Trh z visu
1/80-80-90-90

30 DU
30 DU
30 DU
30 DU
5 TU
30 DU
30 DU

Už nemôžem cvičiť nič kde sa zapájajú ramená, takže už len behám.

secret78 · Zaslal: st srpen 15, 2012 10:45 pm Předmět:

Tak Crossfit naplno. Ďalší rok kvalifikácia na Games a medzitým sa pokúsiť niečo povyhrávať.
Ciele:

Hmotnosť 90-95kg

Silové
Snatch 110-120kg
C&J 140-150kg
Squat 200kg
Deadlift 230-250kg
Press 100kg

Vytrvalostné
1500m za 5:15-5:30

Zvyšok teraz neviem presne čo by som si predstavoval ale keď to budem trénovať tak sa to bude aj zlepšovať. Chcem určite prejsť na Paleo stravu, lebo moja momentálna strava má k Paleu tak blízko ako Škoda 105 k Porsche.

Seva98 · Zaslal: st srpen 15, 2012 11:01 pm Předmět:

Budu ti drzet palce at dopadnes v kvalifikaci co nejlepe, silove na tom jsi hodne dobre a kondicku uz mas taky na hodne dobre urovni a urcite jeste do jara udelas velky pokrok

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

secret78 · Zaslal: čt srpen 16, 2012 8:24 am Předmět:

Seva98 napsal:

Budu ti drzet palce at dopadnes v kvalifikaci co nejlepe, silove na tom jsi hodne dobre a kondicku uz mas taky na hodne dobre urovni a urcite jeste do jara udelas velky pokrok

Díky :)

Loudy · Zaslal: pá srpen 17, 2012 12:42 pm Předmět:

Očekávám, že už se tvoje tréninky budou blížit tomu, čeho bych chtěl někdy dosáhnout já sám, hodně štěstí

Jinak budu rád, když někdy dosáhnu aspoň tvojí současný úrovně

Moocha · Zaslal: pá srpen 17, 2012 12:45 pm Předmět:

Paráda :) A co Fran time, na něj nějaký cíl máš?

secret78 · Zaslal: pá srpen 17, 2012 1:18 pm Předmět:

Moocha napsal:

Paráda :) A co Fran time, na něj nějaký cíl máš?

Dať to unbroken, a to bude potom super aj čas :D

secret78 · Štvrtok 16.8.2012: REST DAY

Štvrtok 16.8.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: pá srpen 17, 2012 6:19 pm Předmět:

Piatok 17.8.2012:

WOD

"DT" rozložený

12x Deadlift
9x Hang Clean
6x Push Jerk

5 sérií so 70kg

100 Situps

Time: 3m25s

Potom vyjebaný Mc"Paleo"Donald

secret78 · Zaslal: so srpen 18, 2012 10:12 pm Předmět:

Sobota 18.8.2012:

Pullups
5x10

20 DU
20 DU
20 DU

Toes to Bar
3x10

WOD

5 rounds:

30x Air Squat
15x Hand Release Push Up
375m Run

Time: 14m30s

100m Lunges

secret78 · Zaslal: so srpen 18, 2012 11:22 pm Předmět:

Milujem ten pocit keď mi laktát nedovolí myslieť, to je ten pravý relax

secret78 · Nedeľa 19.8.2012: Beh 2.62 km in 16m12s

Nedeľa 19.8.2012:

Beh 2.62 km in 16m12s

secret78 · Zaslal: po srpen 20, 2012 8:44 pm Předmět:

Pondelok 20.8.2012:

Power Snatch
5/50-50-60-60
3/70-70

Overhead Squat
5/70-70-80-80

WOD 1

Thruster
50x50kg

Time: 3m30s

WOD 2

Deadlift ladder, each minute do 2 reps. BW+
105-110-115-120-125-130-135-140-145-150-155-160-165-170-175-180

WOD 3

Dips
50x

Time: 2m30s

DB Curl
10x16kg
8x20kg
5x24kg
3x28kg
20x14kg

Brucho