2 tydny neposilovani uplynuli, je nacase zase zacit.
Pekne pomalicku. Zatim bez drepu a MT.
Vsechny vahy dneska podseknuty.
Dost me nastvali kolena, sakra tak ja jim dam 2 tydny uplne bez zateze, dneska si dam drepy na prazdno a boli jako prase.
Jo, jen z drepu naprazdno, no co to je toto ? S takovou ty nohy nikdy vazne cvicit nebudu moc, s drepama s 120 - 150 se muzu rozloucit a i to je hooodne mala vaha. Nejradeji bych se na to vykaslal uplne. 12 let nebo kolik sem nohy neposiloval a nevadilo me to. A ted abych se z toho snad stresoval.
Slabota slabota, nechapu jak muze pauza prospet, budu rad kdyz za par tydny budu zvedat to co pred 2 tydnama pred zacatkem pauzy.
Pauza prospeje o tom bez debat.
Tohle je jen prechodny a kratky pokles sily, coz je preci uplne normalni, kdyz delsi dobu necvicis. Telo si ovsem odpoclo, zregenerovalo a ma ted vetsi potencial na zlepseni se a dost casto se stava, ze za nekolik tydnu po pauze zvedas vetsi vahy nez jsi byl pred pauzou.
V praxi to muze vypadat tak, ze po pauze vahy podseknes, casto te to i donuti, protoze castecne odejde sila, takze rekneme, ze jsi tesne pred pauzou zvedal nejake vahy X. Po pauze zacnes 1. tyden na nejakych 80%X, druhy tyden 85%X atd az se postupne dostanes na 100%X ale diky tomu, ze sis odpocnul, to mozna jeste nebude strop, takze budes moct vesele prihodit nejake to % vahy nad X.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
No ja vim, ze by to tak melo byt. Ale uz se nikdy nedovim esli bych ty vetsi vahy nezvedal stejne, nenabral postupne za ty tydny pauzi plus nasledne tydny davani na stejnou vahu. Coz v mim pripade muze byt i mesic a pul treba.
Po vcerejsku se to nalezelo, a dneska nekdy od odpoledne hrozne citim nohy, totalne rozsekany.
Pritom z vypadu bych mel spise citi zadek, asi ty vypady delam moc nakratko, i kdyz to je ucel na kvadricepsy vice a na hams. mene.
4tej trenink of dvoutydenni pauzi kvuli zadum. Super, ze se zada zatim nezhorsuji, spise dokonce mirne zlepsuji, konecne vidim realne dalsi mesic MT, drepy, nahazovani si tesky JR na tlaky, ramena, atd.
Zhyby slabota, urco sem za posledni 4dny musel pribrat aspon 2kg.
Bench press stale slabota, oproti minule beze zmeny, jsem zvedav kdy se dostanu na standart 3x140.
Pac se me este nechce jit na tricaly s EZ v leze na celo, kdyz se s tim zvedam jde to neprijemne pres spodni zada, rikal jsme si, ze skusim neco jineho poradneho. Poradnejsiho nez kladku nebo kickback.
Uplne prvne vzivote jsem teda skusil bench press na uzko. Zatim je me to nejaky difny, nevim esli fakt zabiraj vic tricaly nebo prsa, ale hlavne se me to neprijemne drzi. Tlaci to nejak difne do dlani a krouti zapesti. Nic moc, ale mozna je to jen nezvyk a skusim to este priste.
4.9.2012
ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 19:55
6x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy
10x, 10x, 10x, 10x
zhyby paraller uchop, end 20:22
5x, 4x, 4x, 4x
Horni kladka s natazenyma rukama start 20:23 end 20:32
10x20, 10x20, 10x20, 10x20
Já mám pocit, že se u benče na úzko trochu přeceňuje účinnost na tricepsy; je to dobrý cvik, ale kdybych chtěl izolovat tricepsy, asi bych raději zvolil něco jiného - kliky na lavičce, francouzské tlaky nebo kladku.
Eee, to je extenze s jednoruckou na triceps. Delaval jsem to hodne, zada oprena na kolmo, ale moc se me u toho zapojuji ramena, taky se tam ta temer 50kg jednorucka tezko dostava.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
