|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ILikeBike
|
 Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:38 am Předmět: |
 |
|
Pátek 27.7. Celé tělo
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici :rozcvičení+ 3x8 30kg
Shyby : 4x3neutrální úchop, 1x10 nadhmat naširoko, široká tyč
Dosedy na lavičku :rozcvičení+ 3x3 75kg
SS: Kliky na bradlech+shyby nadhmat naširoko, široká tyč : 2x5 BW, 1x10 BW+3x5 BW
Thrusters : technika s 35kg
SS: Pullover+zkracovačky na lavici : 2x15+ 15kg+2x15
Strečink celého těla.
Trénink horní poloviny těla byl takovej nadprůměr, trénink dolní poloviny stál za velký kulový... _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ILikeBike
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 9:41 am Předmět: |
|
|
Teď jsem si dal navíc Suzukiho strečink (díky Moocho), zjistil jsem, že jsem docela zkrácený. Suzukiho strečink budu dávat obden/potréninku.
Jinak musím uznat, že se člověk cítí dobře, když má za sebou 25minut intenzivního strečinku. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 8:47 am Předmět: |
|
|
Pondělí 30.7.
Přítahy velké činky v předklonu (pásek) :rozcvičení+ 4x10
Benchpress :rozcvičení+ 1x10 60kg, 3x8 60kg
SS: Shyby+kliky na bradlech : 5x5 BW+5x5 BW
SS: Krčení ramen s velkou činkou+upažování v předklonu :rozcvičení+ 3x10 45kg+3x8 8kg/8kg
Zkracovačky na zemi : 3x10+
Suzukiho strečink (doma).
Na přítahy budu brát pásek na každou pracovní sérii, určitě to je bezpečnější a mnohem líp cítím vrch zad. Benchpress jakštakš ušel, akorát levý loket to něják nezvládá. Obě supersérie byly dobrý, pěkný pumpování a procítění.
Super trénink, už se těším na suzukiho strečink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
To není možný, jak si můžu držet 69kg při 13500kJ denně?! Nevadilo by mi žrát od rána do večera, ale kdo to má platit? _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:53 am Předmět: |
|
|
Středa 1.8.
Přední dřep :rozcvičení+ 3x5 60kg
Hacken dřep (stroj) :rozcvičení+ up to 3x90kg+konstr.+shazovačka do prázdné konstrukce
Zakopávání : 4x10
BSS : 1x10/10 BW, 2x6/6 20kg
Výpady s VČ :rozcvičení+ up to 5/5x50kg
Plank : 2série
Strečink spodku těla a zad.
Trénink ve vybavené posilce, byl to těžkej trénink, ještě dneska mě bolí prdel a hamstry. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 9:02 am Předmět: |
|
|
Pátek 3.8.
Tlak na ramena v sedě s velkou činkou :rozcvičení+ up to 2x60kg (1PP, 1čistej tlak), 6x50kg
SS: Shyby nadhmat naširoko široká tyč+kliky na bradlech : 6-5-4-3-2-1 BW+6-5-4-3-2-1 BW, 1x8 BW+1x8 BW
Bicepsové zdvihy EZ činky naširoko : 1x10 25kg, 1x8 35kg, 1x10 30kg
Přítahy VČ k bradě : 3x10
Pullover : 5x6 +-25kg
Strečink horní poloviny těla.
Dnes se mi to nechce rozpitvávat, snad jen to, že že nejtěžší z toho tréninku byl ten pullover, hnus :).  _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po srpen 06, 2012 9:20 am Předmět: |
|
|
Pondělí 6.8.
Přítahy velké činky v předklonu :rozcvičení+ 2x10 65kg, 1x8 65kg, 1x10 60kg
Benchpress :rozcvičení+ 3x8 65kg, 1x5 65kg
SS: Shyby nadhmat široká tyč+kliky na bradlech : 1x6 BW+1x6 BW, 7-6-5-4-3-2-1 BW+1-2-3-4-5-6-7 BW
Goodmorning : 8x3protáhnutí
Zkracovačky na zemi : 3x10+podsazování pánve 3 série
Strečink vrchní poloviny těla.
Přítahy i bench těžký, moc to nesedlo... Supersérie hnus, poslední shyb tempem 5-5-10, hnus. Goodmornings dobrý protažení, břicho lehce.
Nesedlo to, divnej trénink. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: st srpen 08, 2012 3:34 pm Předmět: |
|
|
Středa 8.8.
Dřep zadní :rozcvičení+ 8x5 65-75kg
Výpady s velkou činkou : up to 5/5x50kg
Plank : 3x1min.
Sideplank : 1/1x1min.
Část suzukiho strečinku.
[/b] _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá srpen 10, 2012 9:10 am Předmět: |
|
|
Pátek 10.8.
Military press vsedě :rozcvičení+ 3x5 50kg
Shyby naširoko nadhmat, široká tyč : 1x5 BW, 1x5 BW+5kg, 1x5 BW+10kg, 1x3 BW+15kg
Kliky na bradlech : 5x5 BW
Krčení ramen s EZ činkou : up to 1x8 65kg
Upažování : 4x6+4xhodně (shazovačka)
Kladivový zdvih s jednoručkami : 3x10 15kg
Strečink vrchní poloviny těla a spodních zad.
Tréninky si vymýšlím z hlavy, stojí to za hov**.. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po srpen 13, 2012 6:48 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 13.8.
SS: Přítahy velké činky v předklonu+benchpress v multipressu :rozcvičení+ 3x6 60kg,65kg,70kg+3x6-8-10 60kg
SS: Shyby nadhmat+kliky na bradlech : 5x6+4x5
SS: Přítahy na stroji s oporou hrudníku+tlaky naširoko na stroji : 3x10+3x10
Hyperextenze : 2 série na na procítění
Strečink zad, hrudníku, krku a trapézů.
Trénink dobrej, jen mě ale štve všechno okolo jídla, neumím si vybrat směr, jakým se má moje strava ubírat, furt nad tím přemýšlím a jím ještě míň než před týdnem... Asi na jídlo přes prázdniny už kašlu, od září to pořádně rozjedu s kvalitním jídelníček a pořádným tréninkem, kterej má hlavu a patu. Jsem bezradnej. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: so srpen 25, 2012 1:49 pm Předmět: |
|
|
Před dovolenou takovej středně těžkej trénink noh.
Dnes, po dovolené, včera teploty, průjem atd., jsem si šel jen tak zacvičit a nakonec z toho bylo 10x80kg klasických dřepů s rezervou tak 2 opakování. Paráda, už jsem asi přišel na tu techniku, která mi nejvíc vyhovuje, lítalo to nahoru jako prase. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: po srpen 27, 2012 8:02 am Předmět: |
|
|
Pondělí 27.8.
MP : 1x3 45kg, 1x3 50kg, 1x3 55kg, 1x0 60kg
Dřep : 2x5 75kg, 1x8 75kg
MT s nataženýma nohama : 3x10 35kg
SS: Tlaky s JČ na rovné lavici+kliky naširoko : 3x8 15kg+3x10
Shyby : 5x5 různé úchopy
Výpony v MP : 4x10 zvyšujícíse váha
Břicho
Strečink
U MP se 60kg jsem nemohl dostat lokty před sebe, takže jsem to dal na úroveň vlasů a pak to nešlo... Dřep dneska lehký, moc jsem se nepředřel, spíše ověřování techniky atd. Tlaky light, ale poslední klik byl teda vždycky už docela makačka, něják to pumpovalo dnes . Záda jsem asi odflákl, ale s přepumpovaným levým (  ) bicepsem už přítahy nepřicházeli k úvahu.
Už se těším na září až bude mít jídlo i trénink přesnej řád :). _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 6:34 pm Předmět: |
|
|
Čtrvtek 30.8. Hrudník+záda
Přítahy VČ v předklonu :rozcvičení+ 1x10 60kg, 1x6 70kg, 1x5 75kg, 1x10 60kg
Benchpress incline v MP :rozcvičení+ 1x8 60kg, 1x5 70kg, 1x2 80kg, 1x8 60kg
Shyby nadhmat na na šířku ramen : 1x10 BW (90%), 1x6 BW (80%)
Kliky na bradlech : 2x6 BW
Stahování horní kladky na hrudník : 2x8-10, 1xshazovačka
Tlaky na stroji vsedě : 2x10-15, 1xshazovačka
SS: Zkracovačky na míči+hyperextenze : 3x12+3x10 BW
Strečink
Dneska to fakt otřesně pumpovalo, na to že jsem byl unavenej super trénink.
Na to, že mám sedřený ruce a svalovku v rukách a zádech ze včerejší brigády dobrý. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: so září 01, 2012 2:16 pm Předmět: |
|
|
Sobota 1.9.
Dřep :rozcvičení+ 2x6 75kg, 1x5 85kg, 1x10 70kg
Shyby nadhmat naširoko široká tyč : 8-6-4-2xBW
Goblet dřepy :rozcvičení+ 3x6 25-30kg jednoručka
Výpady :rozcvičení+ 3x8/8 15kg/15kg
Přítahy EZ k bradě
: 3x6 35kg
Plank : 1x1,5min., 1x1min. +10kg, 1x45sek./45sek. (side plank)
Strečink spodních zad, hamstringů, vrchních zada hrudníku.
1x5 85kg dřepy ne na krev. Přítahy EZ abych ty zadní delty vůbec někdy procvičil. Lilo zo mě jako prase. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
