Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt srpen 30, 2012 7:41 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
120 x 1
uff na moje pomery brutus, bo 5kové série som šiel vo veľmi svižnom tempe rýchlo po sebe a riadne som si mákol veru

bulhary
ja x 4 série x 8 reps v každej každou
perfektný cvik, ale ozaj

predkopávanie
20 x 4 série x 12 reps v každej

zakopávanie
20 x 4 série x 12 reps v každej
tu už ma chytali kŕče heh

brucho
8 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 31 reps

lialo zo mňa neskutočne, snažím sa tomu dávať, čo to dá teraz stále

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: čt srpen 30, 2012 8:52 pm Předmět:

Mrknu a Turek řadí, military super, myslim, ze tohle bych ani nedal a ty pritahy v predklonu akorat bych se nasral :) u tebe, pekny psat nebudu, je to tvuj standard

Turakam · Zaslal: čt srpen 30, 2012 8:54 pm Předmět:

Dik Arnie, ako sa darí Tebe, čo nového? Tvoj log a premena bola pre mňa inšpirujúca.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Smile04 · Zaslal: pá srpen 31, 2012 6:16 am Předmět:

pěkné na to jak si lehkej tak tomu uzkymu benču skoro nemožu uvěřit :) kvalitka ;)

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

Turakam · Zaslal: so září 01, 2012 5:10 pm Předmět:

Zdar,
po minulom tréningu nôh mám problém vyjsť po schodoch, či sadnúť na záchod, však to poznáte heh, ale dnes som bol natešený na tlaky a darilo sa.

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 10 + ja x 3
60 x 8 + ja x 3
80 x 8 + ja x 3
100 x 8 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
100 x 12 + ja x 8
všetko som si aj odpodával a bez zaváhania, série so 140 nebývalá istota, som rád.

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

rozpažky s jendoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ruky už jak skala

bicepsové zdvihy s jednoručkami ala Jason Huh
5ky x 1 séria x veľa

brucho
10 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

Výborný tréning, zatlakoval som si ako dávno nie. Ranná váha po vyprázdnení 86,8kg.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 02, 2012 4:06 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
130 x 2
150 x 2
170 x 5
170 x 5
jo! kontinuitu som udržal, no bola to už riadna makačka, spodný chrbát po skončení tvrdý jak doska

príťahy v predklone s veľkou činkou
100 x 8
100 x 8
100 x 8
uff, vzpramovače už len horko zaplakali:)

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
4 série x 8 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
4 série x 12 reps v každej

zhyby s v držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
už nemuselo byť, ale prekvapivo už nič nebolelo a energie dosť a dosť, ked dá človek trošánek viac amino-x, tak to aj veru cítiť

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
2,5ka x 15 každou
5ka x 15 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 8
60 x 8
60 x 8

brucho
6 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

zajtraj zaslúžené voľníčko, tento víkend boli vcelku vydarené trenále

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út září 04, 2012 7:06 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
7,5ky x 15
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 10
35ky x 5
40ky x 3
40ky x 3
32,5ky x 8
mal byť pushpress, no stojan obsadený a posilka ešte k tomu riadne narvaná, takže to nevyzeralo nádejne, tak z núdze cnosť - jednoručky, nešiel som ich dlho ako prvý cvik, tak potešilo, že hmotnosti sa udržali, všetko plný rozsah a striktne, len tie 40ky premiestniť bola, ehm, sranda:)

btn press
60 x 3
60 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 2
tu sa lepší technika a tento cvik začínam mať v obľube, díky za tip Ráchela

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 15
5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15

facepulls
4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
30 x 10
35 x 10
45 x 6
55 x 6
60 x 6
35 x 10

kladiváky v sede
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6
uff ruky opäť z kameňa

brucho
9 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps
perfektne precítené, roztiahnuté

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

:D jak si je tam přemístil? mrtvola -> opřít o kolena -> "dumbell hang power clean" ? nebo ti někdo pomáhal? :D jestli sam, tak je to snad ještě lepší výkon, než ten press sám o sobě

Turakam · Zaslal: út září 04, 2012 7:12 pm Předmět:

Zdrapil som ich, trošku rozhúpal, prdol to tam hore, pritom som sa prehol jak Poundstone a bolo, stabilizoval som na ramenách a šlo sa na vec heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Majesty · Zaslal: st září 05, 2012 5:50 am Předmět:

guruhonza napsal:

"dumbell hang power clean" ?

Omg, prestante si vymyslet tyhle nesmyslne nazvy nesmyslnych cviku, uz i premisteni jednorucky je nesmysl.

Magumi · Zaslal: st září 05, 2012 9:15 am Předmět:

Parádní tréninky

, je to fajn pocit, když to takhle krásně jde, viď?

Rachela · Zaslal: st září 05, 2012 9:32 am Předmět:

Turakam napsal:

tu sa lepší technika a tento cvik začínam mať v obľube, díky za tip Ráchela

Ale jasne, v pohode. Az na to, ze u mna si videl btn jerk a to je vyraz spoza hlavy toto:
Ale hej, obcas aj btn push press zaradim, teda aspon tak to chapem, ze ten robis.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: st září 05, 2012 9:48 am Předmět:

Magumi máš pravdu, je to paráda, no po tréningoch sa vlečiem domov ako rozlámaný v kolese, no musím uznať, že už nejaké 3-4 mesiace dávam potom ľadovú sprchu a má to slušné účinky (no aspoň tomu verím:). A Miško jasné, kde ja by som sa do nejakého strihu púšťal heh, aj ked sa mi to páči, no predsa technicky je to niekde inde.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st září 05, 2012 5:24 pm Předmět:

Zdar,
dnes na programe nohy, na ktoré sa vždy patrične "teším". Naviac ako dorazím do šatne, tak sa mi pekne krásne otvoril šejker s pripravenými bcaačkami na tréning a šatňu zaplavil sýtočervený prúd, ach jaj, začíname dobre...

predkopávanie
4 série x 15 reps v každej
stojan bol obsadený, takže po dôkladnom rozcvičení som začal nohe aspoň patrične prekrvovať

čelné drepy atg
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 2
120 x 2
Noo tak nakoniec good, aj ked to pekne bolelo, nepamätám sa kedy naposledy (ak vôbec) som dal dvojkové sérky so 120, takže očakávam v najbližšej dobe konečne aspoň maličké navýšenie maxima na čelňákoch

bulhary
ja x 3 série x 10 reps v každej každou
labúžo jak vždy heh

legpress
100 x 15
140 x 15
180 x 15
220 x 15
Začal som pozvoľna, že pôjdem skôr viac reps, no bolo to prekvapivo ľahké a príjemné, takže spokojnosť.

zakopávanie
4 série x 12 reps v každej

pullovrik so 7,5kou
3 série x 12 reps v každej

brucho
9 sérií

Riadny trenál, len čo je pravda!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá září 07, 2012 10:49 am Předmět:

Zdar,

benč + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
os x 10 + x 5
60 x 8 + x 5
80 x 8 + x 5
100 x 8 + x 5
110 x 5 + x 5
120 x 5 + x 5
130 x 3 + x 5
140 x 2
145 x 1 pocitovo easy
100 x 14, chcel som 15, no nehrozilo:)

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 8
60 x 8
60 x 8
na precítenie, ale pumpa riadna

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
pekelné pálenie

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
4 série x 10 reps v každej

tricepsové sťahovaniem kladky
4 série x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
5ka x 10 každou
10ka x 3 série x 5 - 8 reps v každej každou

brucho
3 série

pullovrik s 5kou
1 séria x 31 reps

Na ranný tréning dobré.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"