|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
blazen
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: po srpen 20, 2012 6:03 pm Předmět: |
 |
|
| blazen napsal: | ikski, to je fakt rada k nezaplacení 
| Peter Ustinov napsal: |
3- mam rad pocit, ze na treningu dru a potim se a ne ze dam dve tri opacka a jdu domu | |
dekuju
ja jsme asi celkove divnej
pokud pojedu serie po 5 se 110 a pak zkusim 130 tak to nezvednu (Draper je mi svedkem)
pokud pojedu 115, 120, 125, tak s tou 130 udelam klidne opakovani dve
nerikam, ze bych 5x3 nezkusil, ale musela by to byt mensi vaha, kratsi pauzy a podobne
a stejne bych se musel necim oddelat _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt srpen 23, 2012 4:15 pm Předmět: |
|
|
23.8.
Tezke pumpovani
PC+PP 5x3x70
upaz 3x10x14
zapaz 3x10x10
uzky bench/biceps na velke 3x10x70/40
kladka/kladiva 3x10x40/ (2X20)
dneska bez bricha, pospichal jsem _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne srpen 26, 2012 11:56 am Předmět: |
|
|
26.8.
KORTE W9 +2 - FINALE
Drep 5x7x100
Bench 6x6x95
DL 3x120, 1x130, 0x140 (nedotahl) 3x5x120 (na gumach)
shyby 3x20
prokecany trening, ale jinak to slo, mrtvola na gumach a olymp. kotoucich, takze to bylo o dost vejs _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne srpen 26, 2012 9:31 pm Předmět: |
|
|
| blazen napsal: | ikski, to je fakt rada k nezaplacení
| Peter Ustinov napsal: |
3- mam rad pocit, ze na treningu dru a potim se a ne ze dam dve tri opacka a jdu domu | |
Bohuzel pokud chce clovek zlepsit singl musi trenovat s nizsim poctem opakovani toho dodatku jsem si nevsiml. Na druhou stranu ja se potim i u 5x3 :))
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út srpen 28, 2012 5:44 pm Předmět: |
|
|
ki, to je fakt rada k nezaplacení
| Peter Ustinov napsal: |
3- mam rad pocit, ze na treningu dru a potim se a ne ze dam dve tri opacka a jdu domu | [/quote]
Bohuzel pokud chce clovek zlepsit singl musi trenovat s nizsim poctem opakovani toho dodatku jsem si nevsiml. Na druhou stranu ja se potim i u 5x3 :))[/quote]
jj to by taky slo
ja to spis myslel tak, ze nechci jet pyramidu, ktera skonci trema opakovanima
nevim, jestli probleem nebude nekde jinde, nemma problem odjet 3x5x120 i s rezervou, ale s blbejma 140 se nenarovnam  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st srpen 29, 2012 10:40 am Předmět: |
|
|
29.8.
SPLIT: Prsa, triceps, biceps
bench 6x6x95
tlaky na sikme 3x10x32
pulover 3x12x32
kliky na bradlech 3x6xBW+30kg
francouzaky 3x7x35
kladka 3x12
biceps osa podhmat 3x6x50
biceps osa nadhmat 3x10x30
kladiva 3x10x18
prijemne napumpovani
mam moznost tri dny v kuse, tak jsme dal zmenu
po vcerejsku mam znicene nohy a sekle zada, takze az zitra _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 9:07 am Předmět: |
|
|
30.8.
SPLIT: Nohy
drep 5x7x100
DL 5x3x120
celni drepy 3x10x50
bricho/shyby 3x12
dneska s paskem, u drepu je to poznat, mnohem snazsi, u mrtvoly nevim, prijde mi, ze m
i zveda tlak
uchop spatny, kazde posledni opakovani v serii stridavym uchopem
ALE
mam domluveny trening s CIZOPASNIKem 
CIZOPASNIK JE NUMERO UNO! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:11 am Předmět: |
|
|
31.8.
SPLIT: Zada, ramena
shyby 6x12 (klasicky uchop)
shyby 3x8 (siroky za hlavu)
pritahy s oporou hrudniku 3x8x70
pritahy JC 3x12x32
tlaky JC v sede 5x10x32
upazovani 3x12x14
zapazovani 3x10x10
pritahy k hrudniku/mohamedani 3x8/12x50/70
zada dobre napumpovane,ale ty za hlavu nic moc
ramena pekne napruhovane, vylezly zilky
zapazky jsem zkousel podle CIZOPASNIKa na sikme lavce a maso
od stredy porad boli tricaky, takze tlaky byl docela boj
v pondeli klasicky KORTE a pak flakani u more _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:13 am Předmět: |
|
|
tréning s CIZem bude doufám v vlogu a bude v Teplicích po strongmansku, že?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po září 03, 2012 12:18 pm Předmět: |
|
|
3.9.
KORTE W9 +2 - FINALE
Drep 5x7x100 (s paskem  )
Bench 6x6x95
DL 5x3x115 (bez pasku  )
biceps/triceps 3x10
delty/bricho 3x12
kdyz bude cas, vecer dam par shybu a kolecko na bricho
na drepech konecnce rezerva, kdybych dneska nejel na dovolenou, tak pristi trening pridam dalsi opakovani, bench uz konecne na jistotu, u mrtvoly jsme drzel pauzy 3min, a cele bez pasku, technika snad usla, v poslednim opacku jsme si natahl zada, ale snad dobry
zbytek jenom pumpovacka _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st září 12, 2012 6:55 pm Předmět: |
|
|
12.9.
KORTE W9 +2 - Konecne konec
Drep 5x7x100
Bench 6x6x95
DL 3x3x120
bricho/shyby 3x12xBW
dneska to tezce neslo, nevim, jestli je to tou pauzou, nebo tim, ze jsem sel bez pasku, ale u treti serky drepu jsem pod tim malem zustal, musel jsme to odlozit a sedme opakovani udelat extra
bench klasicky tezky, ale splnitelny
u mrtvoly ostrabodava bolest behem pokladani, takze z obavy o zdravi jenom 3 serie
budu muset protahovat jinak nevim nevim 
pokud to pujde zitra, bude jenom PC+PP a pumpovacka na ruce a od pondelka prejdu na novy trening v praze: TAHY/TLAKY VOLNO FB VOLNO VOLNO VOLNO _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá září 14, 2012 5:21 pm Předmět: |
|
|
13.9.
Ramena + ruce by CIZO
http://kulturistika.ronnie.cz/c-13115-treninkova-poradna-10-2012.html
tlaky JC 6x8x32
upaz 4x8x12
zapaz 4x8x10
kliky na bradlech 10x12xBW (nebylo jak pridelat zatez )
bicepsový zdvih s rovnou osou 6x6x50
tricepsové extenze jednoručky za hlavou vsedě 4x8x16
bicepsový zdvih jednoruček vsedě na šikmé lavici 4x8x12
hodiny na bricho 3x10x BW
nove fitko v praze, vychytavam vahy , cinky nemaji popsane
pocitove dorbe napumpovane ruce, extremni krece v prsou, den po benchi asi nebyly kliky to prave, ale co uz
od pondelka novy trening a snad se podari nejaka ta konzultace s planovanyma hvezdama sveho oboru _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so září 22, 2012 6:56 pm Předmět: |
|
|
17.9.
TAHY
celni drep do 1x90
DL do 2x130 (brutalni tahava bolest v hamstrinzich)
LP 3x6x220
pritahy JC 5x12x 45 (?)
shyby/bricho 5x12
biceps
18.9.
TLAKY
http://www.hardcorepraha.cz/
tlaky JC v sede 3x5x37,5
upaz 3x8x12
zapaz 3x10x8
uzky bench 3x3x100 (6x90)
kliky na bradlech 3x6xBW+30 (12xBW+10)
lytko/bricho
mam dojem ze jsme videl live Jitku Harazinovou 
fitko super, maji v radu posilky zakaz cviceni bicepsu v drepovacim stojanu
20.9.
FB
drep 5x8x100 (uzky postoj)
BP 5x5x95 (trapil jsme se)
PC+PP 5x3x75 (na krev)
shyby 5x12 (pumpovacka)
3x ramena/triceps/ biceps
5x bricho
suprovy trening, nohy abench slabsi,a le potesilo me premisteni a vyraz, byt jsem mel pasek a stahovacky na zapesti, aktualni vaha byla 74 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
