|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: út září 04, 2012 4:31 am Předmět: |
 |
|
saleb: snažím se o obojí. A taky o muscle up na hodně vysoké hrazdě, což mi nejde. Asi mám v hlavě nějaký blok, který musím odsunout.
wojt, crewe: ano, pořád jím ve stylu RD.
3:45 budíček
4:00 káva, sklenice čisté vody
11:30 první jídlo, jen bílkoviny a tuky, většinou maso a hromada zeleniny
~13hod kousek ovoce
~14-15:30 trénink, pokud cítím, že byl náročný, dám si odměrku proteinu do vody, ale to jen velmi vyjímečně
16:00 první potréninkové jídlo, 4 vejce, sklenice kefíru, zelenina
17:00 maso, zelenina, sýry, kvalitní klobása, těstoviny, rýže... taková jakoby večeře
17:30 jak kdy a hlavně podle toho, co si řekne tělo, občas si dám ořechy, občas sušené ovoce, nebo čerstvé ovoce. Někdy si udělám rýžovou kaši.
18:00 75g vloček nabobtnalých od odpoledne, odměrka proteinu na chuť, většinou asi 75g jahod, broskev, banán, podle toho, co mám, a trochu mléka
19:30 250g měkký tvaroh, asi 0,5l mléka
Doplňky: dávám si asi 5-7g kreatinu mohohydrátu a teď od té akce s VZP pojišťovnou asi 10g glutaminu. Ráno si dám vitamín C, vitamín B6, vitamín E a hořčík-vápník-zinek. Kreatin beru už skoro rok v kuse. S pár týdeními pauzami, ale vždycky se necítím tak dobře jako s ním, takže ho beru skoro furt. Když nad tím přemýšlím, tak mám teď úplně čerstvě otevřené třetí kilo za rok. Takže dvě mám v sobě, kilo mám za asi 750Kč a teda to vychází asi na 125Kč za měsíc. No, to jde. Glutamin je jen dočasně, než vyjedu dvě piksly.
A jak jsem psal, odměrku proteinu do vloček, takže mi to balení vydrží celkem dlouho. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út září 04, 2012 4:47 am Předmět: |
|
|
Přišly oficiální výsledky Czech beast challenge. Po druhém kole jsem se viděl na 24. místě, ale teď je to jinak. Ve skutečnosti jsem byl až 31. No, příště udělám vše pro to, abych se zlepšil. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: út září 04, 2012 10:55 am Předmět: |
|
|
nepodstatné, si tak nastavený, že už pôjdeš len vyššie
páči sa mi jedálniček, treba boriť staré systémy aj v stravovaní  _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út září 04, 2012 4:11 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:924 - 4.9.2012
Warm-up
foam roller + ROM
TGU 5x2xKB
WOD
3 kola:
shyby chest to bar 15x
burpees 20x
přítahy k bradě ze země v sumo postoji 15x43kg
16:00
nácvik overhead squat
Cool down
X2 Ab ripper
Dnes to byl hodně povedený trénink. Zamakal jsem si solidně. Jsem spokojený. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st září 05, 2012 2:59 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:925 - 5.9.2012
Doma + hřiště
Warm-up
TGU 6x2xKB
nácvik OHSQ
WOD
thruster 100x43kg
nácvik DU
Cool down
strečink
Vypadá to snadně, ale pro mě to teda moc snadný nebylo. Ramena jak balóny. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: čt září 06, 2012 3:00 pm Předmět: |
|
|
Čtu si knihu o Renegade diet od Jasona Ferruggia a vypadá to fakt zajímavě a dává to smysl. Za jak dlouho sis na ten systém zvyknul a cítil jsi na sobě nějakou změnu? Máš ráno hlad, nebo to je v pohodě? Renegade diet jsi zařadil až u CF, nebo jsi ji jel už s P90X?
Edit: Jak tam doporučuje trávící enzymy před hlavním jídlem (aspoň na začátku), držel ses toho? _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
Zvyknul jsrm si v podstatě hned. Řekl bych, že mi to celkem sedí a ten systém mi vyhovuje. Enzymy jsem nebral, začal jsem s RD až při CF. Býval by mi ale urcitě pomohl hodně moc i při P90X.
Hlad někdy mám jak vlk kolem 10hod, ale říkám si, že pálím tuky :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 8:22 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:926 - 7.9.2012
hřiště
Warm-up
2x:
kliky 20x
dřepy 20x
shyby 10x
hspu 4x
skákání přes švihadlo 3x100
WOD - Helen
běh 400m
swing s KB 21x
shyby 12x
13:57
Cool down
zdvihy nohou vleže 100x
střihy nohou vleže 100x
strečink
Dobrý trénink to dnes byl. Krásný počasí a dobře jsem si máknul. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so září 08, 2012 6:03 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:927 - 8.9.2012
Warm-up
foam roller + ROM
HSPU 10x
TGU 4x2xKB
2x:
shyby 20x
kliky 50x
dřepy 100x
10 minut AMRAP:
TRX dips 20x
TRX push-ups 20x
TRX rows 20x
1 kolo a 20 dips
WOD - Ass 'n Abs Annie
50-40-30-20-10:
lunges
sit-ups
nácvik OHSQ
Cool down
strečink
Dnes jsem se dostal ke cvičení trochu později, ale byl to super trénink. Měl jsem v plánu ještě maličko víc, ale nechtěl jsem to tahat přes hodinu a tohle bylo akorát na hoďku. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne září 09, 2012 7:51 am Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:928 - 9.9.2012
Hřiště + doma
Ráno:
protažení
nácvik muscle upu na vysoké hrazdě 4, 3x
nácvik DU
Odpoledne:
Warm-up
foam roller + ROM
3x:
shyby 10x
dřepy 10x
sed-lehy 10x
supermany 10x
kliky 10x
kliky na bradlech 10x
KB swing 50x bez položení
KB trh 50x bez položení
WOD
8x: (2x tabata)
hang clean x52kg
pauza
push-press x52kg
pauza
Cool down
X2 Ab ripper
nácvik OHSQ
Dnes dám trénink ráno i odpoledne. Ráno to byla jen taková rozcvička. Šel jsem na hřiště vyzkoušet ty vysoký muscle upy. Kromě toho, že byla hrazda ještě mokrá a hodně kluzká, tak nebyl žádný problém. Dokonce bych řekl, že mi to šlo líp než na nízké, ale to bude tím, že jsem byl plný síly. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út září 11, 2012 2:53 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:929 - 11.9.2012
Hřiště + doma
Warm-up
foam roller + ROM
TGU 8x2xKB
snatch 2x34kg, 2x43kg, 2x52kg, 2x52kg, 2x52kg
nácvik OHSQ + nějaká opakování s 16kg
WOD
běh 800m
21-15-9:
dřep
klik
shyb
Cool down
protažení
Dobrý trénink dnes. Takový dynamický a zábavný. Chtěl jsem dát venku ještě břicho, ale nějak jsem na něj zapomněl, takže ho dám zítra. Jinak ok. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st září 12, 2012 3:53 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:930 - 12.9.2012
Doma
Warm-up
foam roller + ROM
21-15-9:
kliky
shyby
dřepy
sedy-lehy
WOD 3/7
3 kola:
hspu 7x
thruster 7x61kg
knees to elbows 7x
clean 7x61kg
burpee 7x
KB swing 7x
shyby 7x
Cool down
nácvik OHSQ
bosu core
Fajn trénink to byl, i když jsem byl mokrej, jako už dlouho ne. Nebudu zastírat, že plán byl jen ten Seven wod celej, ale protože jsem vypouštěl regulérně duši, zkrátil jsem to výrazně. I tohle jsem jel víc než 20 minut. Je to šílený WOD. Kdyby bylo všechno tak lehký jako shyby, tak by to šlo. Nejhorší byly HSPU a thruster :- ( _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt září 13, 2012 3:37 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:931 - 13.9.2012
Doma
Warm-up
foam roller + ROM
kliky 50x
shyby 25x
dřepy 100x
WOD
SDHP 50x25kg
wallball 50xMB
SDHP 40x25kg
wallball 40xMB
SDHP 30x25kg
wallball 30xMB
SDHP 20x25kg
wallball 20xMB
SDHP 10x25kg
wallball 10xMB
22:30m
nácvik OHSQ
Cool down
X2 Ab ripper
Hodně dobrý trénink to dnes byl. WOD býl náročnější, než jsem si myslel. Zítra zasloužená pauza. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt září 13, 2012 3:54 pm Předmět: |
|
|
Tie nácviky by som zaradil pred tie WODy určite. Inak makáš parádne :)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt září 13, 2012 4:03 pm Předmět: |
|
|
Já jsem právě na ty OHSQ před wody dost tuhej. Jestli myslíš, že je to fakt lepší, dám to za rozcvik. A dík :-) Já už k tobě do logu skoro nechodím, protože si pak připadám slabej :-) a to fakt. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
