ripperr

g_dgrim · Moderátor

No teda sheiko :), budem sledovat ako ti to pojde.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: út červenec 10, 2012 9:41 am Předmět:

g_dgrim napsal:

No teda sheiko :), budem sledovat ako ti to pojde.

zvedavý som aj ja, čo mám skúsenosti tak ,,problém,, bol zväčša unavený spodný chrbát (teraz pred a po tréningu foam roller používam na ich uvoľnenie a prípadne lepšiu regeneráciu). teraz som to dost podsekol + ešte do toho leangains ( nechám sa prekvapit

)

ripperr · Zaslal: út červenec 10, 2012 9:44 am Předmět:

Frozz. napsal:

To jsem zvědavej jak to LG zvládneš, hodně mě zajímá, jaký budou potom výkony v posilce ...

no LG striktne už mesiac praktikujem a s postom problém už nemám (občas kvôli práci a následne tréningu je aj 24hod a raz aj 32hod bez jedla), po mesiaci uvidíme ako budem natom silovo.

Magumi · Zaslal: út červenec 10, 2012 1:09 pm Předmět:

Tohle vypadá jako moc zajímavá kombinace, budu držet palce, tak jako vždycky.

ripperr · Zaslal: st červenec 11, 2012 8:28 am Předmět:

11.7.2012

strava:
1.250g mleté hovadzie + 100g syra , 5 celých vajíčok (omeleta),10ks cherry para., 3dc pomarančového džúsu (7g kreatinu,7g glutaminu, 3g alavisu) ,15-18tab pangaminu
2. 50g mice.casinu + 50g srvát.protáku + 100g lesnej zmesi + polka banána + 2lyz. araš.masla, 2dc pom.džúsu (7g kreatinu,7g glutaminu) + 15tab pangaminu

post som držal 21hod (bez problému). vypil som asi 6,5-8l vody. ešte dokúpim niejaké komp.vitaminy.

magumi: ďakujem pekne, aj ja sledujem tvoj log, takže makaj

ripperr · Zaslal: čt červenec 12, 2012 8:56 am Předmět:

12.7.2012
W1 T2

MT
4x110kg
4x135kg
2x3 155kg
5x3 175kg
Bench
6x70kg*
5x85kg*
2x4 95kg*
2x3 105kg*
2x2 110kg* (úzky)
2x3 105kg
4x95kg
6x90kg
8x85kg
10x70kg (normal bench)
Protismerné kladky (30s rest)
5x10
MT
4x110kg
4x135kg
5x4 155kg
Goodmornings v sede
3x10-15
MP trapéz
15x80kg+konš.
12x90kg+konš.
10x100kg+konš.
Rotátory
3x15

dnes tréning po 18hod postu, celkovo dobre akurát ku koncu som cítil, že dochádza energia. na benche stopky.

strava:
1. cca350g kur.prs + cca 200g jasminovej ryže + zelenina + 35g caseinu
2. 200g musli + 150g lesná zmes + banán + 50g caseinu + 40g WPC proteinu + 1lyz. ara.masla

ripperr · Zaslal: so červenec 14, 2012 3:00 pm Předmět:

14.7.2012
W1 T3

Bench (úzky)
5x70kg
4x85kg
2x3 95kg
5x3 110kg
Drepy
5x100kg
4x115kg
2x3 135kg
5x3 155kg
Bench (úzky)
5x75kg
4x90kg
5x3 105kg
Protismerné kladky
5x10
Zhyby
2x10 ja
Bicák EZ
2x10 30kg
Abs
3x10

dnes tréning po 24hod poste. na moje prekvapenie to bolo dobré aj drepy lepšie ako minule. tréning ma bavil + pridám video na zhodnotenie techniky úzkeho benchu (privítam akúkolvek radu, pripomenienku

)

strava:
1. 450g pečených zemiakov + celé kura (cca 1300g živá váha (kosť+koža))
2. 40g WPC proták + 40g casein + celý banán + 100g lesnej zmesi + 1 nektarinka + 1lyz. ara.masla + 125g ovsenej kaše

ripperr · Zaslal: ne červenec 15, 2012 12:28 pm Předmět:

15.7.2012
W1 T4

MT z deficitu
2x3 110kg
4x2 135kg
Incline bench (stopky)
4x90kg
4x4 95kg
4x100kg
Bradlá
6x5 ja+10kg
MT (hook grip)
4x135kg
2x3 155kg
2x2 175kg
4x2 200kg
Veslovanie + face pull
2x15 + 2x15
Rotátory
3x12-15
Lýtka
3x15
Hyperextenzie
3x12

dobrý tréning, spokojnost.
strava:
1.350g varených zemiakov + 250g lososa + 35g protáku
2. 130g ovsenej kaše + banán + 150g lesnej zmesi + 1lyz. araš. masla + 50g caseinu + 40g wpc protáku

ripperr · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:07 pm Předmět:

17.4.2012
W2 T1

Bench (stopky)
5x75kg
4x85kg
3x3 95kg
3x3 110kg
3x2 120kg
Drepy
5x100kg
4x115kg
2x3 135kg
5x3 155kg
Bench (stopky)
4x75kg
4x85kg
4x4 105kg
Rozpažovanie
5x10
Abs
5x10
Upažovanie + rotátory + trici lano + bici VČ
3x10 + 3x12 + 50x + 50x

tréning po 22hod poste, nebolo to moc dynamické, drepy z tuha a bez potrebnej rýchlosti, nabudenia nulové a potrebného focusu.

ripperr · Zaslal: čt červenec 19, 2012 6:00 pm Předmět:

19.7.2012
W2 T2

MT z deficitu
4x110kg
2x3 135kg
4x2 145kg
Bench (úzky-stopky)
5x75kg
4x85kg
2x3 95kg
3x2 110kg
4x95kg
6x85kg
8x70kg
MT
4x110kg
3x135kg
2x3 160kg
5x3 175kg
Zhyby + MP trapézy + rozpažky
2x10 + 3x10 100kg+konš. + 3x25
Trici lano + lýtka
2x30 + 2x25

tréning po 22hod poste, silovo to nie je zlé ale cítim, že sa kumuluje únava na spodný chrbát (hoci to je dynamické prevedenie a necítim, že by to bolo tažké, ale regenerácia na spodný chrbát je biedna). inak pocitovo všetko ok a konečne sa poriadne najem

ripperr · Zaslal: so červenec 21, 2012 11:42 am Předmět:

21.7.2012
W2 T3

Drepy
5x100kg
4x120kg
2x3 140kg
5x3 155kg
Bench (úzky)
5x75kg
4x95kg
5x3 105kg
Drepy
4x100kg
4x115kg
4x4 135kg
MT
4x110kg
3x135kg
5x2 165kg
Rozpažky
3x10
Abs
6x10

no tréning to nebol zlý, akurát minule som nezapísal, že som troška asi natiahol pravú cecku (či úpon) a dnes som to cítil ale len pri cvičení, tak uvidíme čo zajtra, ak to budem cítit tak neriskujem a upustím od tlakov na hrudník a prejdem na tlaky na ramená. v posilke sú hrozné osi (teda vrúbkovanie) vobec nie je presné. inak BW po 12dnoch kreatinu sa zvýšila iba o 0,6-0,8kg čo ma teší.

ripperr · Zaslal: ne červenec 22, 2012 12:11 pm Předmět:

22.7.2012
W2 T4

Military v sede za hlavu
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
JR ramená v sede
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
10x20kg všetky série stopky dole a výbušne hore
Zhyby
8xja
3x5 ja+7,5kg
10xja
JM press
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Veslovanie
3x10-15
Bicák EZ
8x35kg
3x6 40kg
Lýtka
6x10-15

tak úpon na pravej cecke je cítit (nebolí) ale iba pri cvičení, takže som šikmé tlaky a bradlá musel niečim nahradit. inak tréning taký priemer ale poctivo odmakaný.

ripperr · Zaslal: so září 08, 2012 4:39 pm Předmět:

rezerva tak 2opk, ale kondične to bolo od 7opk peklo

balbi · Zaslal: so září 08, 2012 4:49 pm Předmět:

Tam máš u 10 vteřiny nějakej bug nebo jsis dal pauzu a střihnul jsi to?

Magumi · Zaslal: so září 08, 2012 4:58 pm Předmět:

Skvělý výkon.