Foresten

Foresten · Zaslal: so září 01, 2012 3:31 pm Předmět:

Dnes jsem byl presvedceny na drepy 5x5x70kg, bohuzel. Mam dojem, ze i ty predesle vahy co jsem psal v cervenci, byli bud uplne na krev a nebo s horsi technikou. Protoze, cim vice jedu bokama a cim vice hloubeji, tim mensi je vaha. Takze od priste davam prednost technice a kaslu na to co jsem psal pred tim, protoze mi prijde, ze jsem si pri psani logu "pridaval" coz je blbe.

Nohy, biceps, triceps:

Drep:
1x5x60kg
3x5x70kg
2x5x65kg

Hloubka dobra, to je tak vsechno :) 70kg uplne na krev az jsem musel snizit, jak jsem psal, od priste davam prednost kratsim prestavkam s lehci vahou a plynulym opakovanim.

Rumunsky MT:
4x8x60kg

Vypady s JR:
1x10x18kg
1x8x20kg
2x10x18kg

Lytka:
Stroj v sede + vypony ve stoje
opak psat nebudu

Biceps s velkou cinkou:
4x8x25kg - 60s pauzy

Tricepsove stahovani kladky:
4x8x6 cihlicek

SS:
Bicepsovy zdvih ve stoje s JR:
3x12x10kg
+
Kick backy
3x12x8kg

Az na ty prasacky drepy, z kterych me akorat chytli temer zregenerovany spodek zad z prace na poli (ale ty brambory za to stoji) to byl skvely trenink. Nastesti citim, jenom namozeny sval, vzprimovace jsou v pohode, takze za 48 hodin to bude snad ok.

Foresten · Zaslal: po září 03, 2012 2:57 pm Předmět:

Prsa, zada, ramena:

Shyby:
BWx6,5,5,4 + posledni s dopomoci cca 7

Power Clean:
5x4x50kg

Tlaky s JR:
5x5x22kg

Pritahy s JR:
1x8x20kg
1x8x22kg
2x8x24kg - posledni opak cheat

Sikmy bench:
1x10x40kg
2x7x45kg
1x8x45kg

Tlaky s JR v sede:
1x8x14kg
2x8x16kg
1x7x16kg

Upazovani + Predpazovani
2x10x8kg + 2x10x5kg
1x12x8kg + 1x12x5kg

Spinner:10 minut - to mi chybelo, budu zarazovat.

Vsechno krome PC pauzy cca 60 s + mensi vahy, takovy trenink mam nejradsi a nebudu tak menit.
Uvidim co zitra nohy, jeste trochu citim natazeny sval v zadech, ale je to o moc lepsi.

Foresten · Zaslal: út září 04, 2012 2:36 pm Předmět:

Nohy, biceps, triceps:

Celni drep:
1x5x50kg
1x5x55kg
5x5x60kg
Technicky a pocitove dost dobre, na vrchu temer bez pauzy.
Minule jsem se sral se zadnimi drepy 3x5x70kg, tak me to dnes velmi potesilo.

Zakopavani - drop sety:
4x8x9 cihlicek
4x8x6 cihlicek

Dal jsem zakopavani misto GM kvuli zadum, ale tak napumpovane hamy jsem nemel ani nepamatuju.

Bulharsky drep s JR:
1x10x12kg
1x10x14kg
2x8x14kg
Posledni serka uplne na doraz. Nejlepsi cvik, mozna prichazim na to, co jsou to ty endorfiny :)

SS:
Vypony na multipressu:
3x10x55kg
Vypony v sede:
3x15x12 cihlicek

Biceps s VC:
4x7x27,5
Posledni serie drop set s 20kg

Francouzsky tlak v leze:
1x8x20kg
3x7x22,5
Posledni opakovani jsem tak tak vytlacil.

SS:
Stridavy bicepsovy zdvih s JR:
3x10x12kg
Posledni opakovani cheating jak prase, ale nebudu tu prece vypisovat posledni serii na 8 opakovani :))

Tricepsova extenze za hlavou:
2x10x20kg
1x10x22kg - easy, priste pridat

Na konec drop sety - to same akorat s 6kg JR a za hlavou 16kg.

10 minut kardio

Kdyby kazdy trenink byl jako tento

Foresten · Zaslal: pá září 07, 2012 2:27 pm Předmět:

Prsa, zada, ramena:

Mrtvy tah:
1x3x90kg
1x3x95kg
8x3x100kg
1x8x70kg

Puvodne jsem to chtel dat 6x3, ale bylo to lehke a bavilo me to.

Bench press:
5x5x60kg - minutove pauzy

Pritahy v predklonu:
3x8x50kg
1x8x55kg - posledni dve opakovani ala coleman

Bradla:
4x8xBW
Prvni dve serky byli asi nejcistejsi v moji historii bradel :)

Shyby:
5,4,3 - bez sily

Stahovani kladky na hrudnik:
2x10x40kg

Trh s JR:
5x3x20kg

Upazovani v predklonu:
4x12x5kg

10 minut kardio

Sila je zpet ! Dnes byl skvely silovy trenink.

Foresten · Zaslal: so září 08, 2012 1:02 pm Předmět:

Nohy, biceps, triceps

Drepy:
1x5x60
1x5x65
1x5x70 - slo to, ale pak bych to sidil
4x5x65
Pauzy cca 80 sec
Technika super, jel jsem to az dolu jak me to pustilo, ale at jsem tlacil sebevic, tak vic nedam. Zajimave, vsadim se, ze na celni drep dam pristi trenink take 65.
Nohy jsem ale procitil krasne a myslim, ze se mi zlepsuje technika, kdyz to jedu vice poctive.

Rumunsky MT:
4x8x60kg

Vypady s JR:
1x8x20kg
3x9x20kg
Dost na krev, dopomahal jsem si s JR, ale vetsina opakovani s dotykem zeme.

SS:
Lytka ve stoje na MP:
1x12x55kg
1x10x60kg
1x12x60kg

V sede:
3x15x10 cihel - snizeno a skvele jsem je procitil

SS:
Biceps s VC:
4x8x28kg

Stahovani kladky:
4x8x6 cihel

Jel jsem to jako cizopasnik, co 30 s jsem stridal cviky.

SS:
Stridavy bicepsovy zdvih:
2x10x12kg
1x10x10kg - kratsi pauzy

Kick backy:
3x10x10kg

10 minut kardio

Spokojenost, ale ty drepy jsou tragicky, moc je nejezdim a na celni davam temer stejnou vahu.

Foresten · Zaslal: po září 10, 2012 12:59 pm Předmět:

Jedem 3+1, dokud je cas :).

Prsa, zada:

Shyby:
BWx7,6,5,5, 8 - s dopomoci

PC:
4x5x50kg
3x3x54 kg

Tlaky s JR:
5x5x24kg
1x5x24kg - bez pocatecniho vytlaku

Pritahy JR:
1x8x26kg
1x7x26kg
2x8x24kg

Pravou rukou to slo o dost hur

Sikmy bench:
1x10x45kg
3x7x50kg
1x10x40kg
Cinku jsem daval nekdy moc dolu na prsa. Priste bacha.

Pullover:
1x15x24kg
1x12x26kg
1x10x26kg
1x12x24kg

Lehce kardio.

Trenink skvely, vahu jdou celkem hore.

Foresten · Zaslal: út září 11, 2012 2:11 pm Předmět:

Nohy, bricho:

Celni drep:
4x5x60kg
3x5x65kg
Puvodne jsem chtel dat jsete 2x3x65, ale slo to fakt lehce.

Good morning:
5x8x40kg

Bulharsky drep s JR:
1x10x12kg
1x10x14kg
2x8x14kg

Vypady v chuzi:
1x8x18kg
1x8x10kg - drop set
Byl jsem v posilce sam, tak jsem drapl jednorucky a vyuzil toho :)

SS:
Vypony ve stoje na MP:
1x12x60kg
1x12x65kg
2x10x70kg
+
Vypony v sede

Bricho:
Pritahy kolen s oporou loktu, mohamedany, svicka, hyperxtenze, zkracovacky vse po 4 seriich a v superseriich

Vypustil jsem leg press a radsi pridal par serii na techto zakladnich cvicich.

Foresten · Zaslal: st září 12, 2012 8:58 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps:

Push press:
6x5x40kg

Upazovani ve stoje
1x10x8kg
1x10x10kg
1x10x8kg
1x12x8kg

Upazovani v predklonu:
3x12x5kg
1x15x4kg
+
Krceni ramen s JR:
1x10x34kg
1x10x32kg
2x10x30kg

Bench na uzko:
3x8x40kg
2x7x40kg
- Uplne odvarene tricaky, jeste nez jsem zacal

Biceps s VC:
5x8x30kg

Bradla
4x8xBW
+
Stridavy bicepsovy zdvih
2x10x10kg
1x9x10kg

Kladiva
3x12x8kg
+
Tricepsova extenze za hlavou s JR:
3x12x20kg

Cviky, ktere jsem dlouho nejel, takze trochu nezvyk, ale paradni trenink, jak je v posledni dobe zvykem a doufam, ze i do budoucna.

Foresten · Zaslal: pá září 14, 2012 1:50 pm Předmět:

Prsa, zada

Mrtvy tah
5x5x100kg
1x12x70kg
-Konecne jsem to dal, posledni opakovani nebylo zrovna ukazkove, ale nic hrozneho.

Bench press:
1x4x65kg
4x5x60kg
1x10x45kg
-Ty 60 sedli dobre, ale cekal jsem vic

Pritahy v predklonu:
4x8x50kg
1x6x50kg

Bradla:
3x8xBW
2x6xBW

Shyby:
BWx5,5,4
S domoci x 7,6
- chtel jsem dat stahovani kladky, ale bylo plno, ale aspon par jsem jich dal :)

Pullover:
1x13x24kg
1x10x26kg
1x12x24kg
1x12x22kg

Dnes to byl opet skvelytrenink, proste to "bralo" :). Pri poveseni na hrazde me neprijemne zabolelo ve vzprimovacich, ale uz je to OK, tak zitra urcite vstanu dobre a pujde se an nohy :).

Foresten · Zaslal: so září 15, 2012 2:58 pm Předmět:

Nohy, bricho:

Celni drep:
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
3-4x4x70kg
1x10x50kg

Rumunsky MT:
5x8x60kg
chtel jsem dat vic, zada OK, ale bralo to skvele

Vypady s JR:
1x12x18kg
3x10x18kg
1x8x20kg + bez vahy

SS:
Lytka na MP:
4x10-12x75kg
4x15x13z
Krece v lytku wtf ?

Bricho - Svicka, pritahy kolen, mohamedany, zkracovacky, hyperextenze

Foresten · Zaslal: ne září 16, 2012 2:58 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps:

Pauzy u MP a shybu zhruba minutu, zbytek cca 45s

Millitary press:
3x5x35kg - lehke
3x5x38kg - akorat
1x12x25kg - taky rezerva

Upazovani:
1x10x10kg
2x10x8kg
1x10x8kg + 1x8x6kg
-Rezerva priste vice pokrcit lokty a dat aspon 10tky.

Upazovani v predklonu
3x14x4kg
1x12x5kg
Taky rezerva priste 5-6kg
+¨
Krceni ramen s JR:
3x10x30kg
1x10x28kg + 1x10x20kg
Nejak to nesedlo, ale ta 28-30 je akorat

Shyby na uzko:
BWx6,5,5,
s dopomoci: 7,6
+
Bradla:
4x8xBW
1x7xBW

Francouzsky tlak v leze:
2x8x22,5kg
2x7x22,5kg + 1x6x17,5kg

Biceps s VC:
1x8x25kg
1x8x28kg
2x8x30kg

Stahovani horni kladky nadhmat:
1x12x6z
1x8x7z
1x10x6z + 1x12x4z

Bicepsovi zdvih s JR:
3x12x10kg + 1x10x6kg
Priste vzit aspon 12ky

Kratke pauzy, nektere cviky pocitove lehci, takze pristi trenink pridam.

Foresten · Zaslal: út září 18, 2012 1:46 pm Předmět:

Prsa, zada:

Pauzy trochu delsi PC cca 90s a tlaky s JR asi 80, zbytek 60

PC:
6x5x55kg

Tlaky s JR:
5x5x26kg
1x8x20kg
Pocitam pocatecni vytlak

Shyby:
BWx5,5,4,3.5
Dojel jsem to se stahovani kladky 2x10x40kg

Sikmy bench:
2x10x45kg
2x8x45kg
1x10x40kg
Pauzy kratke cca 50s

Pritahy JR:
5x8x26kg
Trochu cheat

Pullover:
4x12x24kg
Pauzy 45s

Dobry trenink, vsude pridano.

Foresten · Zaslal: st září 19, 2012 3:07 pm Předmět:

Nohy, bricho

Celni drep:
6x5x70kg
1x12x55kg
Dal jsem to, ale byl to boj i v 8 rano :)

Rumunsky MT:
5x8x65kg

Vypady s JR v chuzi:
1x10x20kg
-To uz je moc :)

Bulharsky drep s JR:
1x10x14kg
3x10x12kg

Pauzy kratke, glykogen uplne vytlucunej, bola pompa

Lytka
4xmax x 32kg JR
+
vypony v sede:
4xmax x 15 z

Bricho - jako vzdy, masakr

Neni treba jet hackeny, predkopy, legpressy abych mel nohy uplne na s***ky :)

Foresten · Zaslal: čt září 20, 2012 7:44 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps

Pauzy vsude cca 60s nekdy i min

Push press:
5x5x45kg
1x10x40kg
-To jsem trochu nechapal :), ale u poslednich 3 opakovani pauza cca 3s. Priste pridat, tema nohama jsem pomahal jen trochu.

Upazovani + predpazovani:
4x10x10kg + 4x10x6kg
Konecne jsem procitil bocni delty.

Upazovani v predklonu
3x12x5kg
1x12x6kg - bez kontrakce

+ Krceni ramen s JR
1x12x28kg
2x12x30kg
1x10x32kg
-Dneska to sedlo

Uzky bench
4x8x45kg
1x6x40kg

Biceps VC:
4x8x30kg
1x6x30kg

Bradla
4x8-9xBW
+
Stridavy bicepsovy zdvih JR:
4x10x12kg
Tady jsem zacal citit rameno - takze ty bocni delty asi dostali pekne zabrat, kdyz jsem u poslednich opakovanich cheatoval.

Kladiva
2x10x10kg
1x10x8kg
+
Tricepsova extenze JR za hlavou:
1x10x26kg
1x10x24kg
1x12x22kg

Foresten · Zaslal: so září 22, 2012 12:59 pm Předmět:

Spodek:

Bricho:Svicka, mohamedany 4 serie

celni drep:
1x5x60kg
5x5x70kg
Pauzy cca 90s
Davat sirsi postoj, pri uzkem mi trochu kruplo v kolenu, tak budu mit rozkrupane aj to druhe super :D Ale uplne v pohode.

Rumunsky MT:
4x8x65kg
Pauzy 60s

Vypady:
1x10x18kg
3x10x20kg
-To jsem necekal, byla rezerva

Lytka jako vzdy :)

Svih s JR:
4x10x18kg

3 serie: Pritahy kolen s oporou loktu + hyperextenze 5kg

Vahy spokojenost, akorat to bylo dneska takove ospale. Uz se tesim na fullbody