KREATIN

Luster · Zaslal: ne září 09, 2012 11:34 am Předmět:

matesak3 napsal:

u jiných typů to je marketing kolem, ale to je tak všechno.

tvuj nazor, s kterym ja nesouhlasim.. ale nehodlam to dal rozvadet

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

gresht · Zaslal: ne září 09, 2012 12:14 pm Předmět:

Osobně bych vám doporučil kreatinovou směs od Amixu Creatrix, parádně napumpuje a i silově jsem šel nahoru

matesak3 · Zaslal: ne září 09, 2012 3:47 pm Předmět:

Luster napsal:

matesak3 napsal:

u jiných typů to je marketing kolem, ale to je tak všechno.

tvuj nazor, s kterym ja nesouhlasim.. ale nehodlam to dal rozvadet

Tak který typ upřednostňuješ? Třeba alkalyn jsem ještě nezkoušel (příští vlnu ho chci vyzkoušet). Ale třeba ethyl ester a monohydrat, prohlašujou 40x vyšší účinost, ale mně víc sedí teda monohydrát. Samozřejmě si nechám poradit, o tom to je, člověk nemůže vyzkoušet půl e-shopu

Luster · Zaslal: ne září 09, 2012 4:44 pm Předmět:

beznej mono mam odzkousenej min. 4x bez jakyhokoliv efektu, ted teda mam od Musclepharm, kde je mimo jiny kreatin HCl (Con-Cret) a ucinek je dobre znat, stejne jako kdysi kre-alkalyn, kterej na me fungoval taky dobre.. pouzivam ho do pre/post-workout drinku spolu s amino-x, pripadne pridam jeste nejaky vitaminy a mineraly, zadny cukry netreba..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

matesak3 · Zaslal: čt září 13, 2012 2:49 pm Předmět:

Luster napsal:

beznej mono mam odzkousenej min. 4x bez jakyhokoliv efektu, ted teda mam od Musclepharm, kde je mimo jiny kreatin HCl (Con-Cret) a ucinek je dobre znat, stejne jako kdysi kre-alkalyn, kterej na me fungoval taky dobre.. pouzivam ho do pre/post-workout drinku spolu s amino-x, pripadne pridam jeste nejaky vitaminy a mineraly, zadny cukry netreba..

Příští vlnu vyzkouším "Creatine" od MP, tak uvidíme, jak na tom bude v porovnání s monohydrátem. S dvakrát vyšší cenou očekávám 2x vyšší účinek

Mimochod: Nezkoušel jsi ten multivitamín od MP?

Luster · Zaslal: čt září 13, 2012 3:10 pm Předmět:

- doporucuju si vyhledat lepsi cenu, nez je tady (pripadne si pak o tu lepsi cenu napsat:)

- armor-v sem nemel, ale verim, ze je to jeden z top multivit. produktu

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

MAST3R · Zaslal: po září 17, 2012 4:17 pm Předmět:

Vím, že se to tu už několikrát probíralo, ale přesto se zeptám: Jak je to s otevřeným kreatinem, který byl dobře skladován, zadělán víčkem, tudíž se tam nic nedostalo, prošlý ještě není, ale už je otevřený dlouho ( cca rok), ne že bych chtěl za každou cenu ušetřit 2-3 stovky, ale zase proč to vyhazovat, když tomu možná nic neni? Díky!

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

patrikdundych · Zaslal: po září 17, 2012 5:26 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Vím, že se to tu už několikrát probíralo, ale přesto se zeptám: Jak je to s otevřeným kreatinem, který byl dobře skladován, zadělán víčkem, tudíž se tam nic nedostalo, prošlý ještě není, ale už je otevřený dlouho ( cca rok), ne že bych chtěl za každou cenu ušetřit 2-3 stovky, ale zase proč to vyhazovat, když tomu možná nic neni? Díky!

Určitě tomu nic neni,pokud v tom nejsou nějaký hrudky a prášek má stejnou konzistenci jako po otevření

dereck

bral jsem kreatin asi před 4-5 měsíci a od té doby mám nafouklé břicho, nevím jestli je to z toho a nebo kvůli něčemu jinému, ale teď beru kreatin znova tak uvidím jestli to bude pokračovat nebo ne, děkuju za vaše ohlasy

jamesco · Zaslal: ne říjen 07, 2012 6:05 pm Předmět:

Chci začít první kreatinový cyklus v plánu mám:

Creatine Monohydrate Creapure od Reflexu (5g) a Glukopur (20g) ve vodě (500ml)

první týden 4x denně pak 1x-2x

O co mi ale jde je, kdy ho přibližně brát v jakejch intervalech.

Šlo by: 8:00, 12:00, 14:30, 17:00 (PTN) ?

Díky

nEcro · Zaslal: ne říjen 07, 2012 7:01 pm Předmět:

jamesco napsal:

Chci začít první kreatinový cyklus v plánu mám:

Creatine Monohydrate Creapure od Reflexu (5g) a Glukopur (20g) ve vodě (500ml)

první týden 4x denně pak 1x-2x

O co mi ale jde je, kdy ho přibližně brát v jakejch intervalech.

Šlo by: 8:00, 12:00, 14:30, 17:00 (PTN) ?

Díky

urcite dej rano a urcite po treninku, zbytek si rozvrhni tak at mas priblizne stejne dlouhe prestavky mezi davkovanim.

jinak me se spise osvedcilo davkovani 3x5g denne ale kazdy uznava neco jineho

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

jamesco · Zaslal: ne říjen 07, 2012 7:22 pm Předmět:

jojo to sem právě četl, proto jsem se ptal na ty intervaly
8:00 (ráno) a 17:00 (po tréninku), akorát se mi to nechce brát už večer po tom tréninku dál, tak sem se chtěl zeptat jestli to je velkej problém..jestli jo nějak to pořeším abych to mohl dávat i večer..

Akulla · Zaslal: po říjen 08, 2012 2:49 pm Předmět:

zajmavej clanek, takze uz zadna glukoza nebo dzus s kreatinem

***

--
edit, viz pravidla fóra
Klasické doporučení zní rozmíchávat kreatin s džusem nebo glukózou či jinými lehce stravitelnými sacharidy. Na první pohled vhodné doporučení je však přinejmenším sporné, pokud se rovnou neoznačí jako velmi nevhodné.
Toto původní doporučení vychází z toho, že kreatin k plnému využití potřebuje dostatek sacharidů. Přesněji řečeno se přeměňuje v organismu na CP, neboli kreatinfosfát, který je v organismu zdrojem makroergních fosfátů ATP, ADP, AMP (adenosintrifosfát, adenosindifosfát nebo adenosinmonofosfát). Významným zdrojem energie následujícím po zapojení makroergních fosfátů jsou sacharidy, a proto se zdá správné sacharidový nápoj kombinovat s kreatinem.

Vypadá to logicky a v čem je tedy problém?

Biochemie a fyziologie nejsou kupecké počty, jak to mnohdy v doporučeních distributorů vypadá. Problém je v žaludku a sacharidech. Žaludek produkuje kyselinu chlorovodíkovou, která je nutná k trávení například kolagenu v mase. Kyselina chlorovodíková dokáže zničit kreatin (kyselou hydrolýzou) a přeměnit jej na kreatinin, což je odpadní látka vznikající rozpadem kreatinu, které se organismus co nejrychleji zbavuje močí. Kreatinin se totiž dále může v organismu přeměňovat až na amoniak, který velmi nepříznivě působí na mozek a může se podílet na vzniku psychických depresí, častých při konzumaci kreatinu, což rozhodně nepřispívá k nárůstu výkonnosti.

Potíže způsobují i sacharidy. Žaludeční sliznice u mnoha osob reaguje zvýšeným podrážděním a zvýšenou tvorbou kyseliny chlorovodíkové, pokud se do žaludku dostanou sacharidy, zejména jednoduché, a ještě horší je to nalačno. Jednoduché sacharidy jsou nejčastějším původcem překyselení žaludku, které je způsobeno potravinami. Pokud konzumujete kreatin současně se sacharidovým nápojem, riskujete zvýšenou tvorbu kyseliny chlorovodíkové, která kreatin znehodnotí. Kromě toho, pro využití kreatinfosfátu sacharidy nemusejí být přijímány současně s kreatinem, tam jde spíše o celkovou bilanci příjmu sacharidů během dne, aby byla dostatečná.

Produkce kyseliny chlorovodíkové v žaludku je individuální. U někoho je slabší, takovíto jedinci potom špatně tráví maso. Někdo ji má naopak velmi silnou, což se u něho projevuje překyselením žaludku, neboli ''pálením žáhy''. Právě tato skupina sportovců potom označuje kreatin za méně účinný.

Firmy vyrábějící kreatin se snaží tento problém odstranit tím, že vyrábějí různé alkalizované kreatiny a kreatiny jinak vázané, aby byly chráněné před tímto poškozením. Ovšem cena těchto kreatinů je přibližně dvojnásobná i vyšší a obsah kreatinu v nich je menší, někdy jen poloviční, než v čistém kreatin-monohydrátu.

Jak tedy přijímat kreatin, aby se co nejlépe využil?

1/ Nejvhodnější je zapíjet kreatin mlékem. Mléko má silnou neutralizační schopnost na žaludeční kyselinu.

2/ Také je vhodné kreatin rozmíchat v horkém mléce a vypít.

3/ Nepijte s kreatinem jednorázově více než 0,25 l tekutiny a snažte se přijímat ji nalačno. Potom rychle opustí žaludek. Větší množství se zdrží v žaludku již déle a je větší riziko poškození kreatinu.

4/ Kreatin přijímejte pokud možno v první polovině dne, když je produkce kyseliny slabší.

5/ Kreatin nepřijímejte v době typické pro hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře), když je reflexně zvýšená tvorba kyseliny chlorovodíkové, ale v době mimo ně.

6/ Kreatin nezapíjejte nápoji, které dráždí žaludek ke zvýšené produkci kyseliny, jako jsou sacharidy nebo káva (zejména klasická turecká nebo řecká, nefiltrovaná, ''bahno'').

7/ Ve dnech příjmu kreatinu ale celkově dbejte na vyšší příjem tekutin, aby ledviny stačily odstraňovat kreatinin, který se opotřeboval ve svalech.

[jestli ani to se nesmi vkladat, tak to cele smazte]

John Chipsa · Zaslal: po říjen 08, 2012 8:08 pm Předmět:

Jsme zvědav, co napíšou uživatelé, kteří jedou přesně opačně.

Osobně bych to zase tak nehrotil. Cukr+kreatin je "myslím" osvědčená kvalita, která jede X let.

Ale zajímavé počtení...

Luster · Zaslal: po říjen 08, 2012 8:31 pm Předmět:

1) mam inovativni formu kreatinu od Musclepharm (kreatin monohydrát, kreatin AAB, dikreatin malát, kreatin nitrát, Con-Cret kreatin HCl, Cinnulin PF) - a funguje dobre, obyc mono mi nikdy neslapal (vyzkouseno X krat)

2) seru na spolecnou suplementaci s cukrem (ano taky sem driv zkousel, mono + cukr = na hovno, nic..)

3) inspirovan linky od magumiho

zkousim jeste zvysit uz tak dobrej ucinek pridanim jedly sody

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.