Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: st září 12, 2012 8:54 pm Předmět:

Môže byť druhá fáza tréning umývanie riadu ? :D Keď nie tak dneska bola len jedna fáza.

Smile04 · Zaslal: čt září 13, 2012 2:30 am Předmět:

secret78 napsal:

Môže byť druhá fáza tréning umývanie riadu ? :D Keď nie tak dneska bola len jedna fáza.

poslední dobou jezdeím trojfázovky...napřed skládání nábytku ikea (WOD)

pak vynášení těžkých věcí do 5.patra

tahání těžkých věcí, uklízení...

a navečer těžká chůze s nákladem...a nejlepší je pak rovnou do zaměstnání an noční směnu :)

parkrat tydne jeste samozrejmne nutné kardio s pritelkyní :D

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

Smile04 · Zaslal: čt září 13, 2012 3:27 am Předmět:

vypada to že konečně budu mit čas pořadně zase rozjet trenink :) takžeeee :) holky už čekaj

http://www.colinmcnulty.com/blog/2007/11/27/named-crossfit-workouts-the-girls/

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

secret78 · Zaslal: čt září 13, 2012 8:26 am Předmět:

Smile04 napsal:

vypada to že konečně budu mit čas pořadně zase rozjet trenink :) takžeeee :) holky už čekaj

http://www.colinmcnulty.com/blog/2007/11/27/named-crossfit-workouts-the-girls/

Tak a mám to v záložkách :D

secret78 · Zaslal: čt září 13, 2012 8:29 am Předmět:

Štvrtok 13.9.2012:

1. fáza:

Mŕtvy ťah
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
3x200kg
1x210kg

Neviem či sa mám tešiť, že som ešte stále relatívne silný alebo plakať nad otrasnou technikou :D

elrubio · Zaslal: čt září 13, 2012 8:34 am Předmět:

secret78 napsal:

Tak a mám to v záložkách :D

tady https://forum.ronnie.cz/crossfit-trenink-na-62-zpusobu-bez-nacini-t27449.html jsou všechny "girls" i "hero" workouts z crossfit.com

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

secret78 · Zaslal: čt září 13, 2012 7:34 pm Předmět:

Štvrtok 13.9.2012:

2. fáza

Benchpress
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x110kg
5x120kg
4x130kg
5x110kg
4x120kg
5x110kg
5x115kg

Squat
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Drepoval som v RealFlexoch a to bola najväčšia pičovina :D

BTN Pushpress
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Dumbbell Curl
10x14kg
5x20kg
5x24kg

10x buprees

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Chinup
Dip

Bez času, striedali sme sa s kamošom po kolách

Ab roll
3x5

Toes to bar
3x10

Burpees
10x5

Na striedačku s kamošom po 5x.

secret78 · Piatok 14.9.2012: Beh 7,01km in 35m34s

Piatok 14.9.2012:

Beh 7,01km in 35m34s

secret78 · Zaslal: so září 15, 2012 11:37 pm Předmět:

Sobota 15.9.2012:

KB Swing
4x25x15kg

WOD

90 Burpees in 7m15s

6 burpees každých 30s

10 Burpees

secret78 · Nedeľa 16.9.2012: REST DAY

Nedeľa 16.9.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: po září 17, 2012 7:51 pm Předmět:

Pondelok 17,9,2012:

Jerk
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x112,5kg
1x100kg
3x80kg

Jerk jedna veľká tragédia

Overhead Squat
5xx3x50kg

Postupne prechod od trhového k nadhodovému úchopu

Back Squat
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x5x130kg

Benchpress
5x50kg
5x80kg
5x5x100kg

Toes to bar
3x10

Situps
20,15,10

Trošku uvoľňovanie a strečing.

Frozz. · Zaslal: út září 18, 2012 11:42 am Předmět:

Tu si pěkně vidět nazačátku + na konci

:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: út září 18, 2012 10:54 pm Předmět:

Pekne :)

Utorok 18.9.2012:

HSPU
9,5,4,2

Burpees
3x10

WOD

3 rounds
5x pullup
10x dip
15x toes to bar
20x pistols

Time: 8m45s

Burpees
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

secret78 · Zaslal: st září 19, 2012 10:11 pm Předmět:

Streda 19.9.2012:

Burpees
3x10

WOD

10x burpee
5x strict pullup
10x pushup
15x air squat
10x burpee
5x strict pullup
10x pushup
15x air squat
10x burpee
5x strict pullup
10x pushup
15x air squat
10x burpee

Bez času

Hill run
5x20m

Shuttle run
4x (do 50m to mohlo byť dohromady)

Uphill Bear Crawl + Downhill Bear Crawl
3x + 3x

Burpees
3x10

secret78 · Zaslal: čt září 20, 2012 2:35 pm Předmět:

Štvrtok 20.9.2012:

1. fáza

Snatch + OHS
1+3/60-60-65-65-70-70-75-75-80-80-85-85n

Clean + Front Squat
1+3/60-70-70-80-80-90-90-100-100-110-110

WOD

4 rounds:
Row 200m
6x pullup
8x burpee
12x KB Swing 24kg

Time: 10m10s

Strečing