| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: čt září 20, 2012 7:51 pm Předmět: |
 |
|
Štvrtok 20.9.2012:
2. fáza
Rozklus
Rozcvička
Bežecká ABC
Poskoky
2x20 znožmo do strán
2x20 znožmo vpred-vzad
2x10 jednonož do strán
Výbehy do kopca
5x20m
5 kôl:
10x výskokov na pneu
10x klik
5 angličanov
20m výpady
5 angličanov
20m výpady
5 angličanov
20m výpady
5 angličanov
20m výpady
5 angličanov
20m výpady
5 angličanov
Lozenie po štyroch hore-dole kopcom
Člnkový beh
3x50m cca
Výklus
15 angličanov
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
secret78
|
| Zaslal: pá září 21, 2012 8:21 am Předmět: |
|
|
Piatok 21.9.2012:
Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x5x150kg
Military press
10x20kg
5x5x60kg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so září 22, 2012 10:16 pm Předmět: |
|
|
Sobota 22.9.2012:
10x Burpees
WOD
Burpee 10x
Tyre Flip 20m
Burpee 10x
Tyre Carry 20m
Burpee 10x
Tyre Flip 20m
Burpee 10x
Tyre Carry 20m
Burpee 10x
Tyre Flip 20m
Burpee 10x
Tyre Carry 20m
Burpee 10x
Tyre Flip 20m
Burpee 10x
Tyre Carry 20m
Burpee 10x
Tyre Flip 20m
Burpee 10x
Tyre Carry 20m
Time: 15m45s
Burpees
20,15,10,5,10
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po září 24, 2012 8:23 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 23.9.2012:
REST DAY
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po září 24, 2012 8:27 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 24.9.2012:
BTN Pushpress
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
3x110kg
2x115kg
Back Squat
5x80kg
5x110kg
5x5x140kg
Benchpress
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x105kg
Dips
10x
5x10kg
5x15kg
5x25kg
3x5x30kg
Toes to bar
2x10
Burpees
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út září 25, 2012 8:31 am Předmět: |
|
|
No excuse challenge? _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út září 25, 2012 8:37 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út září 25, 2012 9:49 am Předmět: |
|
|
Dobře vypadá ten první WOD. Líbí se mi, že to jde od 2 opakování, bude to mít celkem rychlost a energii. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út září 25, 2012 9:56 am Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Dobře vypadá ten první WOD. Líbí se mi, že to jde od 2 opakování, bude to mít celkem rychlost a energii. |
Dneska si asi pôjdem skúsiť jaké to je tých 12min lebo to je kvalifikačný a keď by som s tým mal problémy tak nepostupujem ďalej a tzn. sa mi tam neoplatí isť. Ale myslím, že by som nemal mať problém, hmotnosti sú odpočínkové a na tých burpees sa nejak vytrápim :D
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út září 25, 2012 10:15 pm Předmět: |
|
|
Utorok 25.9.2012:
Warm up
5 rounds:
5x pullup
5x KB swing 24kg
5x burpee
5x box jump
5x hand release pushup
WOD
20x KB snatch 16kg
20x burpee
20x pushup
10x KB snatch 24kg
10x double burpee
10x hand release pushup
Time: 6m05s
Walking lunges 3x50m s medziklusom
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st září 26, 2012 10:09 pm Předmět: |
|
|
Streda 26.9.2012:
Dneska trhy a nadhody tak ľahšie a potom nejaké rehab.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt září 27, 2012 7:51 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 27.9.2012:
Nečakane na mňa prišla choroba + rameno stále bolí takže dneska som to veľmi nehrotil.
1. fáza
Najprv som si dal nejaké rehab cviky na rameno a nejaké uvoľňovacie cviky.
Deadlift
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x5x160kg
Brucho
4 série
2. fáza
Rozbehanie, dynamický strečing, bežecká ABC
Air Squat
3x15 na techniku
Pushup
3x10 na techniku
WOD
10x Air squat
3x20m Shuttle Run
10x Pushup
3x20m Shuttle Run
10x Air squat
3x20m Shuttle Run
10x Pushup
3x20m Shuttle Run
10x Air squat
3x20m Shuttle Run
10x Pushup
3x20m Shuttle Run
Výklus, strečing [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 9:39 pm Předmět: |
|
|
Piatok 28.9.2012:
REST DAY
Sobota 29.9.2012:
REST DAY
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 9:43 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 30.9.2012:
RRCFT POWER CHALLENGE 2012.
1. miesto, tzn. som VYHRAL!!! 
Bolo to úplne super až do poslednej chvíle som bojoval o to prvé miesto a zvládol som to:)
Podrobný popis asi až zajtra, teraz som rozbitý na kašu.
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 10:37 pm Předmět: |
|
|
tak to je super  gratuluju a sem zvedavej na report _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
