Run / Gym

Turakam · Zaslal: po říjen 01, 2012 10:10 pm Předmět:

jasan, musím ťa na ten military dohnať, už po víkende veľa nechýba:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: po říjen 01, 2012 10:12 pm Předmět:

TAK, konecne je to tu, spodni zada dostaly 2 mesicni pauzu a uz OMG musi byt vyleceny, od urazu 12.5. (

Dneska tedy MT zlehounka a JR pritahy v klece.

Dale na hrudnik rozpazky na rovne, kde to nahazovani JR z zeme je taky docela hnus na zada.

Sem dost zvedav co budpu delat zada, esli dam po zitry po 2 mesicich drepy nebo ne.

Jinak bench press docela spokojenost 5x130 uz vypada na jistotu, priste du na 3x140 snad.

01.10.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 20:01
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:17
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:20 end 20:38
10x40, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80

JR pritahy v kleku na lavicce, start 20:40 end 20:50
10x47, 10x47, 10x47, 10x47

HRUD
bench press klasicky, start 20:52 end 21:18
7x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125, 5x125, 5x125, 6x115

rozpazky na rovne s JR, start 21:20 end 21:30
8x37, 8x37, 9x37, 9x37

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:32 end 21:46
10x50, 10x50, 8x50, 8x50

stahovani kladky lano adapter, start 21:48 end 21:58
10x25, 10x25, 10x25, 10x25

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: po říjen 01, 2012 10:16 pm Předmět:

Turakam napsal:

jasan, musím ťa na ten military dohnať, už po víkende veľa nechýba:)

Nestvi, tento mesic mam v planu na ramena jednorucky v sede (esli zada dovoli to nahazovat), takze military se moc neposune, ono je to preci jen rozdilny cvik.

Ale hlavne s pomerem k BW si oproti me v ramenach daleko daleko vpredu.

Musel bych zhodit tak 10kg pri zachovani sily, a to se nikdy nestane.

Judson · Zaslal: út říjen 02, 2012 5:19 am Předmět:

Na dnesek sem spal tak tvrde jako nikdy, vubec sem neslysel to stado koni co se me prehnalo pres zada.

Judson · Zaslal: čt říjen 04, 2012 6:55 am Předmět:

Vcerejsi trening.
Novy mesicni cyklus, hodne novych cviku a po asi 2 mesicich drepy a dalsi namahani spodnich zad, takze start s smesnyma vahama.

3.10.2012

NOHY
Celni drepy, start 20:13 end 20:32
10x40, 10x40, 10x50, 10x50, 10x60, 10x60, 10x60

bricho zkracovacky

Vypady start 20:37 end 20:50
10x50, 10x60, 10x60, 10x60

RAMENA
tlaky JR v sede, start 20:54 end 21:11
8x34, 8x34, 8x34, 7x34, 6x34

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:18 end 21:35
12x12, 12x12, 12x12, 10x12, 10x12, 14x12

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:36 end 21:53
9x, 7x, 6x, 6x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, start 21:55 end 22:15
10x50, 10x50, 10x50, 10x50

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: pá říjen 05, 2012 11:32 pm Předmět:

Dost dobry cviko vcera.

Na MT sem pridal 20kg a zada zatim ok, ale stale citim jak prava strana dole a pres hyzdi "tahne", takova disbalance jako by, obe strany spodnich zad rozhodne nejsou stejny na pocit.. No ale zatim to neomezuje a neboly, MT rozhodne delat chci.
Vic me stve uchop, chci co nejvice nadhmat, ale uz pri 100kg u 8 opacka to sotva udrzim, i s magenskem, nejak se to protaci a povoluji me prsty, treba se to casem potrenuje a zlepsi.
Nemuzu jit do SPC skusit nejaky strongman veci, dokud nebudu davat MT aspon 5x150 v seriich.

Bench press konecne 3x140 a docela s prehledem, ale nejak me to vystavilo a dalsi serie uz byli slabota

Tricaly taky good dneska.

5.10.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 20:28
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:44
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:45 end 21:07
10x40, 10x80, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100

JR pritahy v kleku na lavicce, start 21:10 end 21:21
10x47, 10x47, 10x47, 10x47

HRUD
bench press klasicky, start 21:24 end 21:48
7x100, 3x140, 3x140, 3x140, 5x130, 4x130, 5x125, 5x125

rozpazky na rovne s JR, start 21:52 end 22:04
10x37, 9x37, 9x37, 10x37

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 22:07 end 22:21
10x50, 8x50, 10x50, 8x50

stahovani kladky lano adapter, start 22:23 end 22:30
7x25, 10x20, 10x20, 10x20

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: ne říjen 07, 2012 1:29 pm Předmět:

Dnesni trenal, na to, ze jsem sel v pro me naprosto nestandartni denni dobu, to uslo.

U drepu je velka rezerva, ale uz ted na 70kg zada docela reaguji, takze zatim pockam, az se to stabilizuje. Utesuji se tim, ze pokud dojde na nejhorsi a budu si muset vybrat mezi drepama a MT, beru MT.

Ramena ok, ale stale je to slabota, pred par mesicema sem delal 5x40 v poho.

Bicaly pekna pumpovacka, priste prihodim.

Do konce mesice mam v planu ramena s 40 a bicaly s 60 nejaky rozumny pocty opacek. moc nadejne to ale nevidim.

7.10.2012

NOHY
Celni drepy, start 11:38 end 12:00
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x70, 10x70, 12x60

bricho zkracovacky

Vypady start 12:06 end 12:19
10x50, 10x60, 10x60, 10x60

RAMENA
tlaky JR v sede, start 12:23 end 12:41
8x35, 8x35, 7x35, 7x35, 7x35

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 12:47 end 13:02
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 13:04 end 13:20
9x, 8x, 8x, 7x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, start 13:23 end 13:38
10x50, 10x50, 10x50, 10x50

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: út říjen 09, 2012 11:33 pm Předmět:

Vcerejsi trenal.

Poslednich par dni sem mel nejaky zaludecni potize, denne 5 - 7 na velke, ale uz to snad preslo. Krome nejakeho toho ubytku vahy se to moc neprojevilo.

Zhyby sli paradne, citil sem se lehkej jako pirko, skoda, ze sem se pred cvicenim nezvazil.

MT taky dobry, uz se do toho dostavam, i uchop byl lepsi. Priste asi prihodim.

Bench press me trochu sklamal, citil sem Silu, ale tech 3x3x140 bylo uplne nadoraz, takze dalsi serie uz nebyla sila a daval sem o opacko min.

Rozpazky ok, ale prihazovat nebudu asi celej mesic, spis pilovat techniku, mam dojem ze ji sidim, poradne to nerozpazuji.

Tricaly ok.

9.10.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 20:11
6x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:31
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:32 end 20:56
10x40, 10x80, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100

JR pritahy v kleku na lavicce, start 20:58 end 21:09
10x49, 10x49, 10x49, 10x49

HRUD
bench press klasicky, start 21:11 end 21:33
7x100, 3x140, 3x140, 3x140, 4x130, 4x130, 4x125, 5x120

rozpazky na rovne s JR, start 21:36 end 21:47
9x37, 9x37, 8x37, 9x37

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:49 end 22:01
10x50, 10x50, 10x50, 8x50

stahovani kladky lano adapter, start 22:03 end 22:13
9x23, 10x23, 9x23, 10x23

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: pá říjen 12, 2012 5:42 am Předmět:

Dobrej trening vcera.

Na drepy jsem preci jen prihodil, 5kg, i kdyz sem rikal ze nebudu zatim prihazovat. Este by to chtelo zkratit pauzi mezi seriama, zamakam na tom. Take jsem zjistil ze me vyhovuje spise sirsi postoj. I pres to po cviceni zatim vice citim kolena a zada nez nohy.

Na ramen jsem prihodil rovnou 2kg. stale se divim tomu, jak rychle u ramen odchazi sila, prvni seri dam docela v poho 8 ale dalsi uz 7 vydrenych, a dalsi 6 na krev, a pak uz jen po 5ti.
dokud to nebude aspon 4 serie 5x40 tak nebudu spokojenej.

Zhyby podhatem jako trening bicalu uz me pomalu leze krkem, vubec tam neni progress, sem stale jaksi moc teskej ) ale beru to tak ze trosku u toho zabiraj i zada a ze makam i na Vcku, podle toho jak moc se provesim.

Na EZ jsem prihodil 2kg, neco uz s cheatingem, a z toho me boli zada, sakra. 5x60 bych delal v poho, ale s takovym cheatingem ze by to zatim moje zada neprezila.

11.10.2012

NOHY
Celni drepy, start 20:30 end 20:56
10x40, 10x55, 10x65, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75, 10x65

bricho zkracovacky

Vypady start 21:03 end 21:17
10x50, 10x60, 10x60, 10x60

RAMENA
tlaky JR v sede, start 21:21 end 21:37
8x37, 7x37, 6x37, 5x37, 5x37

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:45 end 21:59
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:00 end 22:15
8x, 7x, 7x, 8x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, start 22:18 end 22:36
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: ne říjen 14, 2012 9:43 am Předmět:

Vcera to stalo za prd.
Musel sem vynechat odpoledni spani, byla oslava narozek a snedl sem kde co a necitim se moc dobre pak. Mel sem si asi na cviceni vykaslat, navic me od poslednich drepu ete bolely zada.

MT stale jen 100kg, stale citim zada a mam strach pridat, nadhmat sotva tech 10 opacek da, asi preci jen zacnu zase stridavaj uchop. Esli se to nezlepsi tak zrusim drepy a pojedu nohy jen vypadama.

Bench press me pekne stve, nechapu proc ta sila na nem tak kolisa, nebo spise obcas je, ale vecinou neni.. Dneska vse o 1 opacko mic nez melo byt (

13.10.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 20:01
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:19
10x, 11x, 10x, 10x

MT, start 20:20 end 20:44
10x40, 10x80, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100

JR pritahy v kleku na lavicce, start 20:47 end 20:59
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

HRUD
bench press klasicky, start 21:03 end 21:32
8x100, 2x140, 2x140, 2x140, 4x130, 4x130, 4x130, 6x120, 8x110

rozpazky na rovne s JR, start 21:35 end 21:46
8x37, 8x37, 10x37, 8x37

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:50 end 22:03
8x52, 7x52, 7x52, 7x52

stahovani kladky lano adapter, start 22:04 end 22:12
8x23, 8x23, 8x23, 8x23

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: po říjen 15, 2012 11:19 pm Předmět:

Vcerejsi cviko.

Hrozne me zacalo bolet koleno, coz neni nic noveho, u 3ti serii sem uz myslel, ze se na nohy vykaslu uplne, ale pak to nejak zniceho nic prestalo. Docela jsem zacal jsem planovat jaka by to byla nadhera je necvicit
Predelal bych plan na
A. zada, ramena, biceps
B. hrud, triceps, bricho
a stale dokola obden.

Ale ne, este ty nohy nevzdam, i kdyz stale casteji premyslim pro je vlastne cvicim, smesne vahy, koleno cim dal horsi, zada z drepu kaput, a celkove z toho mam sotva nejakou radost.

Ramena docela ok, 5x38 jaks taks. Nechapu jak sem pred mesicema mohl delat 5x40 v seriich.

Bicaly parada, necekal jsem ze me to z 54kg na EZ tak pujde.

15.10.2012

NOHY
Celni drepy, start 20:18 end 20:48
10x40, 10x55, 10x65, 8x75, 10x75, 10x75, 10x75, 8x75, 10x75

bricho zkracovacky

Vypady start 20:54 end 21:08
10x55, 8x65, 10x65, 10x65

RAMENA
tlaky JR v sede, start 21:14 end 21:31
7x38, 6x38, 5x38, 5x38, 5x38

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:38 end 21:53
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema nohou

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:05 end 22:24
9x, 8x, 9x, 7x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, start 22:26 end 22:42
9x54, 10x54, 8x54, 9x54

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: st říjen 17, 2012 11:17 pm Předmět:

Vcerejsi trenal konecne po delsi dobe dobrej.

Mozna je to tim, ze jsem si zacal zase poradne protahovat zada a nohy, uz si zase dosahnu na spicky nohou, pri propnutych nohou. Kdybych to casem dokazal hned po probuzeni a bezbolestne by to bylo super.

Takze MT dneska ok, dokonce i uchop, vse nadhmat. Stale jen s smesnyma 100kg.

Bench press, JO, konecne to slo jako driv, mozna pomohl pasek.
Uz asi 3 mesice sem nemel pasek vubec na sobe, na nic, zadne teske vahy sem taky ani nedelal, ale dneska sem si rekl, ze na 3ky bench press mam na nej narok ) Takze jej na to asi zacnu zase pouzivat. Dale pak casem na MT na 5ky a min, a drep asi taky tak nejak.

Tricaly dobry, asi je natocim at se to tu ozivy.

17.10.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 20:15
6x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:35
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:36 end 20:59
10x40, 10x80, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100

JR pritahy v kleku na lavicce, start 21:01 end 21:14
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

HRUD
bench press klasicky, start 21:16 end 21:44
8x100, 3x140, 3x140, 3x140, 5x130, 5x130, 4x130, 5x125, 5x120

rozpazky na rovne s JR, start 21:47 end 21:59
8x37, 9x37, 8x37, 8x37

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 22:02 end 22:13
8x52, 7x52, 7x52, 6x52

stahovani kladky lano adapter, start 22:14 end 22:23
9x23, 9x23, 9x23, 9x23

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: pá říjen 19, 2012 11:17 pm Předmět:

Vcerejsi cviko, takovy prumer asi tak.

Drepy sem ani necekal, ze budu delat, jak me posledni dny bolelo koleno. Ale nakonec kupodivu u drepu to bolelo minimalne, i kdyz normalne to koleno citim i u bezne chuze, natoz schody.
Takze drepy na max, s 75kg ) Na vypady jsem uz pak byl vystavenej.

Ramena nic moc, stejny jak posledne a posledni serie dokonce o opacko min.

Na bicaly jsem prilozil, takze jen 8ky.

19.10.2012

NOHY
Celni drepy, start 20:19 end 20:50
10x40, 10x55, 10x65, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75, 8x75, 8x75

bricho zkracovacky

Vypady start 20:56 end 21:08
10x55, 9x65, 9x65, 9x65

RAMENA
tlaky JR v sede, start 21:15 end 21:31
7x38, 6x38, 5x38, 5x38, 4x38

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:38 end 21:53
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:55 end 22:11
9x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, start 22:14 end 22:30
8x55, 8x55, 8x55, 8x55

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: po říjen 22, 2012 5:27 am Předmět:

Zase si vcera mozek prosadil svou, a sel proti telu.

Zada sem mel uz 2 dny jak prerazeny, but z drepu, ktere tomu minimalne napomohly, nebo sem to prehnal z protahovanim. Kazdopadne vcerejsi cviko stalo z prd a budu rad pokud zitra budu jaks taks cvicit.

MT zacalo ok, ale pak zada rekly ne e. Takze celkove jen par serii.

Bench press uz me nehorazne stve, zase skoro vsude o opacka min nez standart, nechapu proc. Asi fakt se na nej vykaslu a nasadim jednorucky, tam nevim kolik mam zvedat, takze aspon nebudu nastvanej, ze je to malo.

Dale jsem se rozhodl, ze snizim sacha. Posledni 2 - 3 tydny jsem ujel v strave, ruzne mlsani, a hned me narostl pupek, aspon ja to tak citim a vidim, sotva zapnu v posilce pasek.

21.10.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 20:14
6x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:32
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:33 end 20:47
10x40, 10x80, 10x100, 10x100, 10x100, 0x100, 0x100, 0x100

JR pritahy v kleku na lavicce, start 20:50 end 21:03
12x52, 10x52, 10x52, 10x52

HRUD
bench press klasicky, start 21:06 end 21:32
8x100, 2x140, 5x130, 4x130, 4x130, 5x125, 6x120, 5x120

rozpazky na rovne s JR, start 21:35 end 21:47
9x37, 9x37, 9x37, 9x37

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:50 end 22:02
7x52, 7x52, 7x52, 6x52

stahovani kladky lano adapter, start 22:06 end 22:18
12x20, 10x20, 12x20, 12x20

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: čt říjen 25, 2012 5:01 am Předmět:

Vcera prumernej trening.
Posledni 3 dny me zase bolela zada, nevim z ceho, but z drepu nebo z prilisneho protahovani pres bolest, co jsem jeden den udelal. Takze dneska jsem drepy zrusil ,jel je jen na prazdno a dal vic vypadu. Tak me to dost vyhovuje a asi to tak necham.

U tlaku na ramena sem pocitil jakousi divnou slabost, zeby se uz projevilo snizeni sacharidu v poslednich dnech ? Nakonec ale slusny opacka.

Zhyby paradni, urcite sem neco zhodil, a to hned u tohoto cviku poznam jak svina.

Nemuzu si pomoct, ale z bicalu s EZ mam nejlepsi pocit za cely cviceni. Proste pumpovacka je pumpovacka)

21.10.2012

NOHY
Drepy na prazdno, start 20:30 end 20:41
20x, 30x, 40x, 50x

bricho zkracovacky

Vypady start 20:49 end 21:16
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60

RAMENA
tlaky JR v sede, start 21:21 end 21:43
6x38, 6x38, 5x38, 5x38, 4x38, 5x38

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:51 end 22:10
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:12 end 22:27
10x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, start 22:32 end 22:43
8x55, 8x55, 8x55, 8x55

bricho plank 3x60 sec mezi seriema