Foresten

Foresten · Zaslal: ne září 23, 2012 4:45 pm Předmět:

Vrsek:

Pauzy 60s

Bench press:
4x5x65kg
1x6x60kg
1x5x60kg

No moc jsem to teda neprocitil, mel jsem dat ctverky.

Shyby:
7,6,5, pak 2 serky s dopomoci

Tlaky s JR v sede:
2x8x18kg
1x7x18kg

1x8x18kg

Pritahy v predklonu:
4x8x55kg

Bajsep s VC:
4x8x30kg
+
Triceps kliky na bradlech:
4x9xBW

Pullover:
2x10x26kg
2x8x28kg

Krceni ramen s JR:
4x10-12x30kg
+
Upazovani v predkllonu
1x13x5kg
3x10x6kg

Pohodovy trenink, docela jsem si odpocinul :)

Foresten · Zaslal: út září 25, 2012 6:10 pm Předmět:

Fullbody:

MT pauzy 90s, zbytek cca 70

Mrtvy tah:
3x5x100kg
3x5x104kg
1x12x75kg

Push press:
1x6x45kg
4x5x45kg

Celni drep:
1x7x60kg
3-4x6x60kg
1x5x60kg

KLiky na bradhlech:
4x8xBW

Upazovani + predpazovani:
1x10x10kg + 1x10x6kg
3x12x8kg + 3x12x5kg

Bricho + hyperextenze, mezi seriema trapezy s 30kg 3x12

Nova skola, novy rezim, je treba se adaptovat, takze snad se budu porad zlepsovat a stihat trenink.

Foresten · Zaslal: čt září 27, 2012 7:41 pm Předmět:

Fullbody:
Celni pauzy 90s, zbytek asi 60

Celni drep:
5x5x70kg

Shyby + zakopavani:
7,6,5,5,5 + 3x10-12x9z

Power clean
4x5x50kg
1x5x55kg

Tlaky s JR na sikme:
5x5x22kg
+
kliky do max

Biceps JR:
1x10x12kg
1x10x14kg
1x8x14kg
1x7x14kg
+
Francouz v leze:
2x10x25kg
2x8x25kg

Krece v lytkach takze nasrat.
No uz to zacinam mit dost prepalene a zase se mi ozval stary znamy natazeny sval vzprimovace z minulych mrtvol, kdy jse to bral dost zadama, lahoda

paradoxne pri treninku mi to vadilo nejmin. Kazdypadne me ted vsechno sere a uz necitim, ze by slo pridavat, takze davam minimalne na 2 dny pauzu od jakehokoli cviceni, prece jen uz zase jedu dlouho v kuse + volne dny aerobka.
Mooozna trenink v nedelu. Mam chut se ozrat :D

Foresten · Zaslal: st říjen 03, 2012 1:27 pm Předmět:

Zmena rozvrhu musim jet AB

Zada, prsa, ramena

Shyby:
7,6,5,5,5

Power clean:
6x5x50kg

Bench press:
1x5x55kg
5x5x55kg + zarazky, ty muzou mit cca 2kg, ale 60 to neni :)

Pritahy v predklonu:
2x8x50kg
3x7x55kg
+
Kliky 4x10

Bradla:
4x7xBW

Trh s JR:
1x5x18kg
1x5x20kg
3x4x20kg

Upazovani v predklonu:
4x12x5kg
+
Trapezy:
4x12x28kg

Trenink po peti dnech volna, vzprimovace jsou temer ok, jeste dneska prekladat drevo, modlim se abych zitra vstal :).

Foresten · Zaslal: so říjen 06, 2012 1:32 pm Předmět:

4 rijna byly nohy, biceps, triceps :)

Zada, prsa, ramena:

Zas krome PC pauzy 45-60s

PC:
1x5x50kg
1x4x55kg
5x5x55kg
Uz to celkem litalo samo :)

Tlaky s JR:
1x6x20kg
5x5x24kg
I s pocatecnim vytlakem

ShybyxBW

Sikmy bench:
2x8x50kg
1x6x50kg
1x8x45kg
Puvodne jsem tam chtel dat 40, ale ja si rikal, ze je to nejake tezke :D

Pritahy JR
4x8x24kg
+
kliky
4x10xBW

Push press:
1x8x35kg
2x8x40kg
1x5x40kg fail :)

Upazovani + predpazovani:
4x10x10kg+ 4x10x6kg

Bricho + HIIT 10 minut

Dobry trenink. Ale ty natazene vzprimovace se nelepsi : ( koupil jsem drahou mast davam tomu tyden s treninkem, jinak jdu asi k doktorovi, ten mi rekne at necvicim. Kur*a.

Foresten · Zaslal: ne říjen 07, 2012 4:12 pm Předmět:

Nohy, biceps, triceps

Celni drep:
1x5x60
1x5x65
5x5x70
1x10x58
Pocitove zatim nejlehci v historii meho cviceni

Bulharsky drep:
1x10x12kg
4x8x14kg

Zakopavani drop set
4x8x9z + 4x8x7z
to jsem dal misto GM kvuli zadum

Lytka..

Biceps s VC:
3x8x30kg
2x6x35kg
+
Kliky na bradlech
5x8-9

Francouzsky tlak v leze:
3x10x22,5kg
1x8x22,5
+
Bicepsovy zdvih s JR:
3x10x12kg
1x8x12kg

Mohamedany + plank

HIIT cca 12 minut

Zada porad v hajzlu

Doufam, ze nebudu muset davat pauzu zase, ale vypada to tak : ( Tak jsem se dnes patricne zrusil

Foresten · Zaslal: st říjen 10, 2012 12:34 pm Předmět:

Takze jsem byl u doktora, na RTG. Zada uz neboli tak fest. Pocitm, kdyz se zadari tak cca za 2 tydny se do toho zas pustim. To zas pak bude exploze endorfinu

Nechcu byt sprosty, tak tu nebudu psat moje aktualni myslenky a pocity

Aspon zhubnu, uz jsem se zacinal docela prasit :).

Foresten · Zaslal: čt říjen 18, 2012 6:20 pm Předmět:

Tak volno uspesne pokracuje, posilovna mi vubec nechybi, jidlo taky ne, uzivam si. Ku*va ja bych tak cvicil, mam hlad jak pes do prd*le

Luster · Zaslal: čt říjen 18, 2012 6:31 pm Předmět:

Foresten napsal:

Takze jsem byl u doktora, na RTG. Zada uz neboli tak fest..

sem si na chvili myslel, ze sem omylem otevrel svuj log

soucitim s tebou a at to mas brzo ok

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Foresten · Zaslal: čt říjen 18, 2012 6:35 pm Předmět:

Dik, aspon si nekdo omylem vsimnul meho logu :D Zada uz jsou pomerne ok, ale pocitam tak 10 dnu jeste + si to necham pro jistotu vysetrit na ultra zvuku.

Draper · Zaslal: ne říjen 21, 2012 8:36 pm Předmět:

Foresten napsal:

Dik, aspon si nekdo omylem vsimnul meho logu :D Zada uz jsou pomerne ok, ale pocitam tak 10 dnu jeste + si to necham pro jistotu vysetrit na ultra zvuku.

Neboj, vsichni ctem tvuj log :-) Ale uz zacni cvicit, tyhle necvicici logy jsou strasna nuda

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Foresten · Zaslal: ne říjen 21, 2012 8:47 pm Předmět:

To me tesi

, popravde jsem si udelal takovy "strategicky navrat"

Kdyz jsou ty logy same navraty

Foresten · Zaslal: po říjen 22, 2012 1:56 pm Předmět:

Takze novinky ze sveta. Sel jsem za ortopedem, rekl, ze jsem si pretizil sval atd.. No tak jsem se tam prohybal, poslal me na rentgen a verdikt znel, ze mam skoliozu - to jsem uz vedel. Ze mam vice rozvite svalstvo na prave strane tela a leva se mene rozviji. Pak jsem sel za mou doktorkou a konzultoval jsem s ni, ze by to pretizeni/natazeni (nevim, nemam dg) svalstva mohlo byt prave z te skoliozy. Mam napsane rehabilitace.

Taky mam zakazane pretezovani a posilovnu

Nevim co si mam myslet.. kdyby tu byl nekdo povolanejsi, nejlepe doktor, tak se rozepisu vice.
Celou dobu si rikam, ze snad jeste neni uplne vsechno v hajzlu, vyrazeni silovych cviku je moje nocni mura.

Draper · Zaslal: po říjen 22, 2012 7:43 pm Předmět:

Ja sice v tomhle nejsem povolanej, ale vim, jaky obvykle na tohle maji nesportovni doktori nazor, takze bych to bral s velkou rezervou. Vubec ses nemel ptat a bylo by to :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: po říjen 22, 2012 8:18 pm Předmět:

Foresten napsal:

Takze novinky ze sveta. Sel jsem za ortopedem, rekl, ze jsem si pretizil sval atd.. No tak jsem se tam prohybal, poslal me na rentgen a verdikt znel, ze mam skoliozu - to jsem uz vedel. Ze mam vice rozvite svalstvo na prave strane tela a leva se mene rozviji. Pak jsem sel za mou doktorkou a konzultoval jsem s ni, ze by to pretizeni/natazeni (nevim, nemam dg) svalstva mohlo byt prave z te skoliozy. Mam napsane rehabilitace.

Taky mam zakazane pretezovani a posilovnu

Nevim co si mam myslet.. kdyby tu byl nekdo povolanejsi, nejlepe doktor, tak se rozepisu vice.
Celou dobu si rikam, ze snad jeste neni uplne vsechno v hajzlu, vyrazeni silovych cviku je moje nocni mura.

Neci te strasit, ale takto sem to mel ja, 12.5. jsem si "natahl" zada, neco dole vpravo.
U ortopeda jsem byl 2x, mel sem par tydnu rehabky, asi 2 mesici jsem vybec nejel mt a misto drepu jen vypady, 14 dni sem necvicil totalne...
A este dneska nemuzu jet teske drepy ani mt, sem rad ze drepnu s 70kg a mt s 100kg, pravou stranu tela vubec nenatahnu a nepropnu tak jak levou

.

Doufam, ze dopadnes lip.