|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kulíšek
|
 Zaslal: pá září 28, 2012 7:48 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kulíšek
|
| Zaslal: čt říjen 04, 2012 5:55 pm Předmět: |
|
|
Tak opět po čase:))
Minulý pátek:
I.
Rozcvičovací WOD:
21 - 15 - 9:
OHS 32kg
Box jump 50cm
Thrusters
čas: 8:10
Trh do polo speed:)
3/35 - 35 - 45 - 50 - 55
2/60 - 60 - 65 - 65 - 67 - 67 - 69 - 69 - 71 - 71
Výraz technický
2/50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 102 - 104
Dřepy vzadu
5/75 - 85 - 95 - 105 - 110 - 112 - 115 - 116
10/65 - 70 - 75
Benč na úzko
5/40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 69 - 72
Dorážecí WOD:
21 - 15 - 9:
KB swings 20 kg
Push ups
V-ups
čas: 3:47
Na pohodu:))
II
Kolo výlet 35 km
Víkend nějaké nesmysly:)
Pondělí:
I.
Veslování - technika, nějaké max kolik jsem schopná a dostala jsem se na 1:32/500m (rozumí se na pár záběrů) a pak na pohodu něco málo...
II.
CF
Weighted push ups 26 + 10kg, 22 + 10kg, 18 + 15kg
WOD:
3 rounds:
10 burpees
20 KB swings 24 kg
10 V-ups
čas: 4:02
Úterý
I.
Rozcvičovací WOD:
21 - 15 - 9:
Thrusters 40 kg
Push ups
Sit ups
7:30
Trh do polo
3/40 - 45 - 50 - 55 - 60
2/60 - 60 - 65 - 65 - 65 - 65 - 65 - 65
Výstupy na lavičku 50 cm
4+4/55 - 60 - 65 - 68 - 70 - 72 - 74
Dřepy v předu
3/55 - 75 - 85 - 95 - 100 - 105 - 110 - 113 - 115
Dřepy vzadu
3/115 - 120 - 125 - 129 - 132
Rozpažky 6x8
Břuch - russian twist 5x20/20
Kliky na začátku po tom pondělí naprosto šílené... jela jsem to od začátku po třech...:D Trh jen na prostažení.. hlavní byly dřepy:)
II.
Výrazový tah trhový
3/50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 84 - 84
2/86 - 88 - 90 - 92 - 93
Výraz technický
2/70 - 70 - 80 - 80 - 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 102 - 104 - 106
Pozvedy trhové ze startovní polohy s položením
2/55 - 65 - 75 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 - 90 - 95 - 95
Přítahy v leže 6x6
Z výrazů radosti dosti.. těžké to nebylo:)
II.
Kolo 30 km
Středa
I.
Rozcvičovací WOD:
21 - 15 - 9:
KB swings 20 kg
Goblet squat 20 kg
Burpees
čas: 6:30
Trh do polo z beden
3/35 - 35 - 45 - 45 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60
2/65 - 65 - 67 - 67 - 69 - 69 - 72 - 72 - 75
1/77 - 79
Nadhoz do polo z beden
2+1/45 - 55 - 55 - 65 - 75 - 80 - 80
1+1/85 - 85 - 88 - 90 - 92
Břich - TRX
Rotoped 20 min
Bedny dobré celkem:)
II.
Trh technický
2/35 - 35 - 45 - 50 - 55
1/60 - 65 - 70 - 75 - 78 - 81 - 83 - 85
Nadhoz technický
1+1/55 - 55 - 65 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105
Pozvedy nadhozové s položením ze startovní polohy, bez pásku
2/105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 125 - 125 -. 125 - 131
Oba "šesttrojáky".... nic nespadlo, rezerva byla, takže spokojenost:) Bodově už je to celkem zajímavé:)
III.
WOD:
21 - 15 - 9 squat clen 45 kg
30 - 24 - 18 pull ups
čas: 10:31
Nějaké veslo a burpees navíc:)
No šílenost... málem jsem pošla...:D _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: pá říjen 05, 2012 11:44 am Předmět: |
|
|
Pátek
I.
Trh technický z beden
2/35 - 35 - 35 - 45 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70 - 73 - 75 - 75 - 78 - 80
Nadhoz technický z beden¨2+1/55 - 55 - 65 - 75 - 80 - 85 - 90 - 93
1+1/96 - 99 - 104
Dřepy v předu
3/55 - 75 - 85 - 95 - 100 - 105 - 108 - 110 - 112 - 114 - 116
Dřepy vzadu
4/115 - 120 - 125 - 130
Benč na úzko
5/40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 60 - 60 - 60
Rýmička a všechno bolelo, ale dalo se:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: so říjen 06, 2012 7:57 am Předmět: |
|
|
II.
Kolo cca 20 km
WOD:
3 rounds
15 HPCJ 45 kg
15 burpees
čas: 10:07
Dala jsem si wod se svými svěřenci. Ne na plno, sledovala jsem je při tom a opravovala techniky, řvala a snažila se povybuzovat:))
Pěkně mě dneska bolí nožky:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 12:43 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
I.
WOD rozcvičovací
8 minut amrap:
7 push ups
7 KB swings 20kg
7 burpees
7 power clean 45kg
4+8
Trh do polo
3/45 - 45 - 45 - 50 - 50 -55 - 55
2/60 - 60 -65 - 65 - 65 - 65 - 70 - 70 - 70 - 70
Výstupy na lavičku 50cm
3+3/65 - 65 - 68 - 70 - 72 - 74 - 75 - 76 - 76
Dřepy v předu
3/65 - 75 - 85 - 95 - 100 - 105 - 110 - 113 - 116 - 118
Dřepy vzadu
3/115 - 120 - 125 - 128 - 131 - 134
Benč na úzko (ss s výstupy, dřepem)
5/40 - 45 - 50 - 55- 58 - 60 - 62 - 64 - 66 - 68 - 68
Rozpažování v leže (ss se dřepem)
6x8
Upažování v leže (ss se dřepem)
6x8
Russian twist 6x15/20
Trh jen rozcvičovací, hlavní byly nohy... Se dřepy spokojenost, stále je tam rezerva...:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 1:38 pm Předmět: |
|
|
a jak vypada jidelnicek, porad paleo?  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 9:52 pm Předmět: |
|
|
II.
Trh technický
2/35 - 35 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 68 - 71 - 74 - 76 - 78
2/81 - 84n - 84 - 86
Nadhoz technický
2+1/55 - 55 - 65 - 75 - 80 - 85 - 88 - 91 - 93 - 95
1+1/97 - 99 - 103 - 106
Pozvedy nadhozové
3/105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 130 - 135
Břich - trx
Technika super, zase posun... Jeden pokus natrhu hapal, špatně jsem si to naložila, měla jsem na každé straně jinou váhu.. blbec...
Nadhoz bolavý, dneska nebyl ani moc technicky pěkný, jak jsem trpěla s ramenama...: (
III.
Veslo 2000m
WOD
5 rounds:
10 TTB
10 wall balls 6kg
20 box jumps 60cm (chlapská bedna)
čas: 10:41
HSPU 8x5 (pauza 30s)
Nějaké DU
Veslo:
500, 500, 500
(vše kol 2:00)
EDIT: ještě jsem zapomněla na muscle upy... celkem 3 byly jen jak jsem šla kolem kruhů.... Poprvé od toho zranění:) Musím je zase zařadit nějak častěji:)
Po těch dnešních dřepo/technických masakrech byly ty výskoky opravdu ultra výživné... Ráda bych napsala, že to veslo bylo na pohodu (což jsem chtěla), ale nebylo... :-D _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 5:47 am Předmět: |
|
|
... změna názvu logu je krutá :D ...
jako obsah :)
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 7:57 pm Předmět: |
|
|
Úterý
I.
Rotoped
Výrazový tah trhový
3/50 - 50 - 60 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 80 - 84
2/86 - 86 - 88 - 90 - 92
Výraz technický
2/50 - 60 - 70 - 80 - 80 - 85 - 90 - 90 - 95
Pozvedy trhové ze startovní pozice s položením
2/55 - 6´5 - 70 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 - 90 - 90
Přítahy v leže
8x6
Rotoped
II.
Rowing....:)
Dneska odlehčený den, zítra jdu na spiroergometrii, tak jsem se nechtěla moc oddělat:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 10:40 pm Předmět: |
|
|
Dneska trochu divočina:)
Ráno vyšetření na spiroergometrii... Kondičku mám výbornou, vůbec se nezakyseluju, mám nízký tlak, tepovku a vůbec snad vše ok...:)
Odpol jen fofr:
Dřepy vzadu
3/45 - 65 - 75 - 85 - 95 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125
2/130 - 135 - 140
Předkopy 6x6
Zakopy 6x6
Když tu dřepy vzadu jako první cvik, je to hned úplně o nečem jiném... rezerva veliká:))
Večer:
Veslo... 2 km na rozjezd, pak 500m 1:44¨
pauza, pak 5 km s tím, že posledních 500m bylo za 1:50:)
Zítra jdu na tetanovku, takže volníčko:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 11:10 pm Předmět: |
|
|
tohle musim poslat klukum z posilky :) 140 dřep hehe pěkné ale super halvne ten trh a nadhoz skutečně klasa :)
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 11:22 pm Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | | tohle musim poslat klukum z posilky :) 140 dřep hehe pěkné ale super halvne ten trh a nadhoz skutečně klasa :) |
To děkuji:) I když bych naopak řekla, že ten dřep (hlavně v předu) je daleko před tou technikou... ale zatím to nějak nedřu... není důvod:)
Příští dva týdny jsme na soustředku, tak trochu zaberu už a třeba i něco natočím:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 9:07 am Předmět: |
|
|
Nechce se mi dopisovat vše, tak jen pátek dopol
Trh do polo ze beden asi milion nástupů na rozcvičení, závěr 2/73 - 75 celkem na pohodu
Dřepy v předu
3/55 - 75 - 85 - 95 - 105 - 110 - 115 - 120
2/123 - 125
Dřepy pro radost...:))
Odpol nějaký lehký CF (chest to bar)... dneska budu cvičit v průběhu celého dne nějaké srandičky s vlastní vahou, břich a tak... a zítra frčím do Nymbáče na soustředko na dva týdny:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Kdy mas nejaky zavody? 
