Dog Log: muj mily denicku...

dogeatdog · Zaslal: ne říjen 07, 2012 3:21 pm Předmět: Medvěďobijný cyklus pokračuje

Tak po minulé zkušenosti (poprvé... bylo to úplně poprvé, když jsem posledně slavnostně otevřel pixlu Assaultu a tu silně modrou srágoru do sebe nalil) s účinkem "nula nula nic" jsem dal odměrku a čtvrt. Mírné svěděni xichtu opět, nicméně Assault na mě nefunguje jako "meganakopávač" typu 1MR, po kterém jsem ve fitku cvičil i na stropě; Assault hezky odbourává únavu v druhé půlce tréninku, takže "zatím dobrý!".

Dněs děs:
tlak JR v leže
2x5x45kg OK
7x5x37.5kg OK - příjemné KO. Zatím ponecháme váhy, moc rád bych se koncem druhého cyklu dostal na 50/40.

Přítahy VČ v předklonu
2x5x90kg velmi příjemné, zatím nechám
10x5x80 příjemné KO :)

ramena military press
5x8x40kg (u první série jsem sebou málem pleskl, motanice jak po panáku na lačno)

"bicákywoe" JR ve stoje
5x7x á25kg

"tricákywoe" EZ v leže
10x40kg
4x8x40kg OK.

Hodina 45 minut, totálně propocen, leč spokojen jsem se po srdečném rozloučení s obsluhou a potřesení rukou se všemi cvičícími vymotal z fitka.
edit: prohození EZ za jednoručky mi očivodně prospělo, protože druhý i třetí den krásně cítím paže. Dobře já, dobře!

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: út říjen 09, 2012 4:51 pm Předmět: Psisko má radost

Dnešní Bear Routine.
Assaultu po ruce nemaje, sáhl jsem dnes po rok neotevřené piksle 1MR (jedna odměrka). Příjemně nastartován jsem dnes uďál totok:

Mrtvolný tah
5x130kg
5x130kg - naprostá paráda, pes být moc spokojený, příště to zkusíme o pětikilečko nahoru

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg (tady jsem šel mírně do špiček jak polevovala pozornost)
5x110kg
5x110kg
- pauzy 60 - 80 sec.

Nožní tlakostroj
140x5 rozcvička žeáno
170x5 rozcvička numa cvaj, pozor, teď přichází pracovní fádza:
210x8
210x8
210x8
210x10 (nějak jsem se hecl nebo co)
210x9 (tady už ani hecování nezabralo a spadnuv z nohopresovače, hořce jsem se svíjeti po podlaze jako sprostá mršina počal).

Břuchocviky
přednožování v leže
15x 15x 15x 15x 15x

stroj břišní, zkracovací, žlutý, těžký, ten co stojí vzádu u zdi
20kg x 15x 15x 15x 15x 15x.
(To na konci je tečka, tam už jsem byl na plech.)

Po probrání z komatu super pocit, paráda.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: čt říjen 11, 2012 5:17 pm Předmět: Zádiska, prsiska

Bear Routine:
kladkostroj ke košíku hrudnímu
5x95kg
5x95kg OK
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg, pauza 50 sekund. Perfektní prokrvení, spokojenost.

Jsa hecnut zády, mírně jsem to přepískl s prsiskama:
benchpress
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - tady už jsem to zvedal i očima. Zatím to nechám, uvidím, jak se chytnu, pořád je tam "tik", že mi znova ujede pravé rameno.

Pullover
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg - hrozně příjemné propumpování prsou i zad, VELIKÁ spokojenost z toho, jak jsem to cítil

Ramena military press velká tyč ve stoje
8x40kg
8x50kg
7x50kg
5x50kg.

Tož tak :)

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: so říjen 13, 2012 3:07 pm Předmět: Nožiskaaa

Bear Routine:
dřep
(minule jsem šel párkrát do špiček, takže jsem lehce shodil váhy a hlídal si techniku, za což sám sobě děkuji, protože:)
5x100kg
5x100kg (pral jsem se s tím)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg -tady to přišlo: lehké polechtání v dolních zádech a mě konečně docvaklo, kde je krpa: kulatil jsem spodní záda, takže pánev dopředu a kolena že děkují. Začínám si fest hlídat spodek zad, další série byly radost.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - velmi příjemný pocit. Pauzy 1minuta 15 vteřin.

Rumunský MT s jednoručkami
8x á 30kg JR, vypadalo to OK, takže přihazujeme:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg.

Lýtka stroj ve stoje:
20x65
15x95kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg.

Břicho přednožování v leže 6x 15 opakování
rotace s VČ v sedě 3x 8 nic moc pocitově, nahradím to jiným cvikem.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: po říjen 15, 2012 9:28 pm Předmět:

15.10.
Bear Routine
tlaky JR v leže
5x45kg
5x45kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg pauzy 60 sec

přítahy VČ v předklonu
5x100kg
5x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg pauzy 60 sec. - přístě to zvedáme na 90kg, ať se práší za kočárem.

Ramena tlaky JR v sedě
8x25kg
8x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg příjemné K.O.

triceps EZ
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

biceps JR ve stoje
8x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg
6x22,5kg "užtonešlo"

1h 45 minut plus finální strečink cca 15 minut.

Ke konci už na mě šla mírná slabota, což bylo velmi humorné, když se mi navalovalo na zvracení a přímo proti mě stála jakási paní a zřejmě si můj skelný pohled vyložila jinak, protože se na mě ohromně culila a já u toho uvažoval, jestli jí pobliju boty nebo ne.

Velmi příjemný pocit z dnešní bouchanice v bouchárně, jsem skrznaskrz ubouchán.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

Judson · Zaslal: po říjen 15, 2012 9:39 pm Předmět:

dogeatdog napsal:

Ke konci už na mě šla mírná slabota, což bylo velmi humorné, když se mi navalovalo na zvracení a přímo proti mě stála jakási paní a zřejmě si můj skelný pohled vyložila jinak, protože se na mě ohromně culila a já u toho uvažoval, jestli jí pobliju boty nebo ne.

mel si kout zelezo dokud bylo horke ).

dogeatdog · Zaslal: po říjen 15, 2012 10:05 pm Předmět:

Judson napsal:

mel si kout zelezo dokud bylo horke ).

Myslím, že místo kutí by bylo blutí

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:47 pm Předmět: Psí treňas

Dlouhý den - tři dny v Germánii, šest set kilometrů alá Cobra11 v raketoplánu Schade 1.9TDi, po příjezdu poděkování manželce za trpělivost, oblíbený trojboj kafe / 1MR / creatin a odchod do fitka.
Bear Routine
Tahání mrtvoly:
5x140kg
5x140kg příjemné zvednutí o desetikilčo, spokojenost
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg pauzy 90 sec (opět desetikilčo nahoru proti minule, velká radost)

Po zorientování kde jsem (aha, posilovna) přesun na nožní tlakostroj:
8x180kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg pauzy cca minutka něco, příjemný odpal nohou po mrtvole.

lýtka vs. břuch (stroj vs přednožky v leže)
3x75kg / 1x85kg // 4x20 přednožek.

(Šloto, ještě že máme chemii žeáno.)

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog

Oblíbený trojboj kafe + creatin + oživovač (Assault - zvednutí dávky na odměrku a půl, poprvé jsem jej mírně cítil, takže přesvědčení, že na mě moc nezabírá, je čím dál silnější)

Bear Routine
kladkohrazdový zádostroj, k závaží řetízkem uchycený, cvičenec (anobrž já) si v sedě hoví:
5x100kg
5x100kg (příjemné zvednutí o pětikilčo, ponecháme)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (pauzy 60 sec, hezky procítěný vrch zad)

lavičková prsočinka veliká, v hantýrce též "benčpres vole" zkušenými borci zvaná:
5x100kg
5x100kg (ok, nechám)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (60 sec pauzy, móóóc příjemné, tuším to zvednu na 95 co to udělá)

pullover
8x40kg (tady mi to přišlo jakésik lehké, tak jsem zamachroval :)
8x50kg
7x50kg (začal jsem mlhavě tušit, že jsem domachroval)
4x50kg (tušení přešlo v jistotu)

military press velká tyč
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Na závěr šmrdlačka přednožování v leže.

edit:
Na závěr Bear Routine, cyklus 2, tělesná váha 104,5kg
Ještě spáchám tabulku s váhami a opakováními v průběhu obou cyklů.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: so říjen 27, 2012 5:58 pm Předmět: Medvědí pauza splitem

Po druhém cyklu Bear Routine pauza od tahání medvěda za nohu, vrhl jsem se na split.
Co je ale třeba dodat je, že pár dní po ukončení medvěda na mě skočil nějaký rudý bacil a já jel na různých kombinacích paralen / brufen. Protože mi dnes bylo relativně ok, řekl jsem si hrdinsky (tj. hlubokým hlasem): JDU CVIČIT! A šel jsem.
A protože jsem týden předtím marodil, stálo to za co, Jasánek? Správně, stálo to za hovno. Vůbec mi nedošlo, že mě ten týden soplokašle vyšťavil.

Přítahy VČ v předklonu
8x60kg
6x80kg
6x80kg
4x100kg (tady jsem nevěřícně zíral, jak to nedokážu dát vícekrát)
4x100kg (pořád jsem zíral)

Bench Press
8x60kg (zírám, jak to jde ztuha)
8x80kg (začal jsem chápat, že přes sto to dnes opravdu neůjde)
8x80kg
8x80kg (totální vyšťav, ještě pořád mi to nedocvaklo, že jsem vybitej jak baterka Zetoru v JZD)
8x80kg (zkoumal jsem podrobně kotouče, nevěříce že to je fakt JEN 80kg)
12x60kg (ke konci mi začalo svítat, že je něco špatně)

Kladka k hrudníku
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg (ke konci to byl porod)

tlaky JR incline (byl jsem tak vyfluslý, že jsem si vlezl do rohu, abych nebyl vidět)
2x10x25kg JR
2x 8x25kg
(Pětadvacítky. Nevěřili byste, jak TĚŽKÉ můžou být pětadvacky.)

Pull-over
8x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Takže neveselý začátek po fantastickém bearovi. Buď teď lehnu totálně, nebo to ustojím a za pár dní jsem zcela OK.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: po říjen 29, 2012 9:31 pm Předmět: Split nohozádový

Tož posledně jsem odbouchal a očekával změnu:

dogeatdog napsal:

Buď teď lehnu totálně, nebo to ustojím a za pár dní jsem zcela OK.

Skoro jsem si přál, abych konečně pořádně lehl a dostal horečky a zimnici a spalničky a ploché nohy a husí kůži a umřel a umřetý bych se vám z nebeského gymu chechtal.
Stalo se ale to nejhorší, co se mohlo stát: NIC. Prostě nic. Chrchlu, soplím; bacil je odolnější než Paroubek na urážky.
Takže jsem se přestal pozorovat a šel cvičit.

dřep
6x60kg
6x80kg
4x100kg
3x110kg - tady se fest projevila únava z prochrchlaného týdne, nešloto.

mrtvola
5x60kg
5x100kg
4x120kg
3x140kg (tady už skoro KO, zasratá únava)

legopresovač
8x160kg
8x180kg
8x200kg
8x200kg (o něco lepší pocit, ale pořád bída děs smrad tetovaný myši)

přítahy JR v předklonu
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

lýtkostroj stojací
15x75kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg (Pikaču po drtivém útoku by nevypadal hůř než já.)

Ačkoli jsem sebou ve finálním strečinku třikrát málem sekl a několikrát uvažoval, jestli pobliju boty sobě nebo někomu jinému, po probrání z komatu docela příjemný pocit. Totálně jsem propotil hadry, jestli zabralo vypocení, nevím. Snad se t toho moribundusu už konečně vyhrabu, bo mě to už silně nebaví.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: út říjen 30, 2012 7:08 pm Předmět: Lehko-lehký split

Dnešní lehko - lehký split, verze light:
Bench press:
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg. Příjemné.

tlaky JR incline
8x20kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg Taky fajn. Pohodofka.

Rozpažování v leže
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg (Příště lehounce přihodíme na 15, žeáno.)

military press
6x40kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

upažování JR ve stoji
8x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

upažování v předklonu
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg Cheský pocyt. Lýbilo se my to.

břicho
8x 15xpřednožování v leže.
Strečing, kuking (cvičily tam tři cheské šeský cholka), oblečing, zaplating, odchoding.
Večeřing dva steaky (část mi užrala moje tříletá dcera, prý aby rostla.. nevím, kde na to chodí).

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: čt listopad 01, 2012 8:55 pm Předmět: Pso-fenčí treňas

Dnes split lehký, pohodový, na spodní a horní pařátky zaměřený:

dřep multipress
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg Příjemná změna po klasickém dřepu, pěkně jsem cítil přední stehna.

superset přední stehno - hamstring, předkop vs rumunský MT
4x25kg vs 4xJR á 30kg
4x25kg vs 4xJR á 30kg
4x25kg vs 4xJR á 30kg
4x25kg vs 4xJR á 30kg.

Paže superset bycákyvole vs trycákyvole - velká tyč ve stoje vs EZ v leže
8x30kg vs 8x30kg
8x40kg vs 8x40kg
8x40kg vs 8x40kg
12x30kg vs 12x40kg.

Streč, děkovačka, podpisy fanynkám, výměna telefonních čísel a tak.

Je docela humorné si dávat tak pohodové tréninky po šílenosti typu Bear. Hrozně příjemný pocit ze soustředění se čistě na techniku.. akorát je to takové hodné holčičí cvičení :)
Přiznám se bez mučení, že se masochosticky těším na nálož dalšího cyklu Beara.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog

Dnešní splitnaja treňyrófka: prsa + záda.

Přítahy VČ v předklonu
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg (příjemné procítění v zádech)

benchpress jednoruč (benchová lavice byla obsazená jakýmsi posedávačem a nějak jsem neměl chuť se dohadovat)
6x20kg JR
6x30kg JR
6x40kg JR
6x45kg JR
3x50kg JR
3x50kg JR
8x40kg JR (jsem moc rád, že po té nemoci zase něco málo zvednu, pěkné procítění při spouštění)

kladka ke hrudníku
8x60kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
8x70kg příjemný prokrving

šikmé tlaky JR (k lavičce jsem se dostal poté, co si borce znechuceně vzal ručník, který tam zřejmě sušil, když vedle svičil bycákyvole)
8x25kg JR
8x30kg JR
8x35kg JR
7x35kg JR (hužtonešlo :)

pullover (situace se opakuje - další sušák ručníku, další "prosímtěmohlbysisvzíttenručník" na borce, který drtí bycepsyvole s ezetou ve stoje)
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg (nějak mě to bavilo, no :)

břicho přednožky
20x
20x
20x
20x

Protahovajda, poslouchajda muziky (nebylo co okukovat), děkujeme příště zas.
Dnes mě to nějak strašně bavilo, ke konci to byly pomalu euforické stavy radosti (nefetuju!), ohromně příjemný pocit.. jen doufám, že si mé rozzářené oči nevyložil nějaký cvičící hoša po svém.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: po listopad 05, 2012 9:25 pm Předmět: Psí nohozáda

Bo mě dnes v práci solidně nasrali (pardon za ten výraz, ale nic slušnějšího pro tento stav neexistuje), za což děkuji "Ejč Ár" blbečkům ("děkuji"), nasratý jsem přijel dom, dal si třetí kafe, assault (jediná kombinace assaultu, která na mě trochu zabírá), boty a šel cvičit.
A bylo to docela fajn :)

dřep
6x60kg
6x80kg
6x100kg
4x120kg.

mrtvolný tah
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg (ten poslední byl pro radost :)

legopresovač
8x120kg
8x160kg
8x200kg
6x220kg
5x240kg
5x240kg

přítahy JR v předklonu, ze všech sil se drže lavičky volnou rukou
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

superset lýtkostroj stojací vs. hyperextenze
15x85kg vs 10x extenze
15x105kg vs 10x extenze
15x105kg vs 10x extenze
15x105kg vs 10x extenze

Stretch, obletch, zaplacing, driving domů, večeřing (tvargle, cottage, celozrnný chléb, mléko), u toho čučing na bednu.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger