Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: st září 26, 2012 5:15 pm Předmět:

26.9.

kb military press - 2, 1, 2, 2, 1, 1, 1x 32kg

kb pistol squat - 2, 2, 2, 2x 24kg

kb 1 arm swing - 10x7 32kg (10 min.)

vsechno tezky jak prase, do budoucna cekam nejvetsi zasek na military (neprekvapive)) zejtra uplny volno.. momentalne se budu venovat skoro vyhradne KBs, posilovna me nijak nelaka, akorat ty treninky budou ted takovy stereotypni (ale rozhodne ne nudny:), tak nevim, jestli to sem vubec psat.. jeste uvidim

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá září 28, 2012 4:27 pm Předmět:

28.9.

TGU - up to 42,5kg (db) PR pro obe strany

kb snatch - 8x8 24kg (8 min.)

opet velice lehky trenink

pro nezasveceny to ale musi vypadat, jak kdybych delal uplny hovno

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: so září 29, 2012 6:05 pm Předmět:

29.9

5x
shadow boxing 2min. + burpee 30s
5x
shadow boxing 2min. + jump squat 30s

hand stand 1 min.

wall sit 2 min.

plank 2x (rkc style)

snedl sem proslou mozzarelu, chutove byla v poradku, ale strasne me nadmula, tak sem to musel vyskakat

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Oddo · Zaslal: ne září 30, 2012 5:23 am Předmět:

No mě to jako flákačka nepřipadá, vím co to je, jet třeba jen 2-3 minutky lehkou stínovačku

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Luster · Zaslal: ne říjen 07, 2012 1:25 pm Předmět:

porad cvicim, akorat sem chvili nepsal.. od zejtra zacinam pozmenenej plan, musel sem si puvodni plan trochu upravit k obrazu svemu

na shyby sem si vymyslel vlastni "program", tak snad bude fungovat, zmenim taktickej uchop na volnej hammer grip, pri nadhmatu me to pozdejc zaclo dost pretezovat predlokti, nadhmat je pro me proste neprirozenej a nebudu ho ted delat, to se sice urcite negativne projevi na budouci KB5 challenge, ale zdravi je mi prednejsi

takze plan bude vypadat takhle:

jinak zacnu zase davat kreatin, kterej sem ted na chvili vysadil, takze snad to pude nahoru, uz se tesim

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po říjen 08, 2012 3:42 pm Předmět:

8.10.

SHYBY A) 3xbw, 3x5kg, 3x3 10kg (pauzy 3 min.)

kb TGU - 5x24kg

pistol squat - 3x4 15kg

db floor press - 3x5 42,5kg

kb snatch - 8x8 24kg (8 min.)

na to, jak sem se blbe vyspal, to byl vybornej trenink

ode dneska sem si teda zacal strilet kreatin

a aby mu to nebylo lito, tak mu zejtra pribude dalsi kamarad od MP a to Amino1.. nedalo se odolat

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út říjen 09, 2012 10:41 am Předmět:

9.10.

sprinty do kopce - 8x

lehkej beh

dorazily mi AMINO1 v prichuti Cherry Limeade

a teda musim rict, ze hodnoceni na BB.com (9,9/10) neni ani trochu prehany, tohle je asi chutove nejlepsi doplnek, co sem kdy mel + inovativni funkcni slozeni, jak bejva u MP zvykem.. proste Musclepharm opet nezklamala, pro me momentalne (nebo dlouhodobe?:)) TOP znacka v oblasti doplnku vyzivy

a kdyz uz sem se rozepsal o suplementaci, tak momentalne to bude vypadat takhle:

rano: chlorella (medicol)

v prubehu dne: 5-6g omega-3, kys. askorbova 3g, Magnex 350mg+B6 (1 tableta), MP creatine se sodou

pred treninkem: MP creatine se sodou + 10g BCAA Spiked (PHP)

behem treninku: Amino1 MP (1 odmerka)

po treninku: 10g BCAA Spiked (PHP)

to je asi vsechno

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út říjen 09, 2012 7:33 pm Předmět:

a pro poradek jeste dnesni jidelnicek:

1) tri vejce na masle s cibulkou, asi 60-80g nejakyho tvrdyho tucnyho sejra ze Spanelska

, paprika, okurka

2) veprova panenka asi 200g, dve lzice olivace, hodne salatu, mrkev

3) kruti prsa 180g, dve lzice olivace, 60g mandli, ted nevim jaka zelenina))

4) nizk. tvaroh, 3 banany, 40g kokosu

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Loudy · Zaslal: út říjen 09, 2012 7:40 pm Předmět:

ten kokos je strouhanej?

Luster · Zaslal: út říjen 09, 2012 7:43 pm Předmět:

jasne + je to jeste dochuceny stevii a trochou skorice

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Loudy · Zaslal: út říjen 09, 2012 7:48 pm Předmět:

Ty si teda žiješ. Já to rvu do bílýho jogurtu, hned mi víc chutná

Ta stevie se dá koupit kde? A je to dobrý sladidlo?

patrikdundych · Zaslal: út říjen 09, 2012 7:49 pm Předmět:

Koukám že s vitaminem C nešetříš

nebojíš se překyselení organismu?

Luster · Zaslal: út říjen 09, 2012 8:08 pm Předmět:

prekyseleni? ani ne, a kdyz, tak mam zasobu sody

Loudy: stevii uz koupis skoru vsude, lekarny (bejvaj hodne predrazeny), e-shopy a i v normalnich obchodech uz je obcas videt

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st říjen 10, 2012 3:35 pm Předmět:

10.10.

SHYBY B) 9x, 7x, 5x, 5x, 4x (pauzy 2 min.)

kb 1 arm 1 leg deadlift - 3x8 24kg

kb military press - 3x2 32kg, 5x28kg

kb goblet squat - 5x/8kg, 20kg, 24kg, 32kg, 24kg, 20kg, 8kg (bez prestavek)

kb swing - 32kg tabata

dobrej trenink, akorat me sere military.. potrebuju se v nem dostat o dost vejs a timhle tempem se to povede, tak zhruba za 10 let

ps: shyby delam dopoledne zvlast

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

smetak · Zaslal: st říjen 10, 2012 7:05 pm Předmět:

Sakra, chci už na ten ktb kurz, děláš porad v tom fitku? Jak si na tom o víkendu?

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]