|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martule
|
 Zaslal: po říjen 15, 2012 12:39 pm Předmět: |
 |
|
| Draper napsal: | | citace: | Tlaky s jč - rovná lavka - těžce
12x7kg
12x10kg
8x14kg
8x14kg
12x10kg
|
Co to je za zmaty?  Ta prvni tezka serie byla 10x15kg, zadne 14ky tam nejsou (a to se ani nepocita vaha te osky, to by bylo tak minimalne 16) a nedala jsi to 8x ale 10x. Si neubirej ne? A klidne se priznam, ze jsem minuly tyden myslim ani tech 10x15 nedal a pokud jo, tak to bylo mega na krev
| citace: | | Můj včerejší oběd...a tak to asi bude vypadat pořád... nemám čas ani náladu vymýšlet furt tisíc různejch receptů a mám to štestí,že se mi to eště ani po roce nehnusí.. |
Takhle jsem jedl nekolik let nekolikrat denne a pokazde jsem se na to tesil  |
tak já nechcu,aby všeci viděli,jakej su silák,víš jak ....nebo si ho...o pamatuju..druha varianta...asi si taky zacnu nosit debilniček a psat si....
já to hnusný vymoklý kuře mám ráda,takže pohodaaaa 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martule
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 8:54 pm Předmět: |
|
|
15.10.2012-strasne vodrbany hodinovy kardio...rotoped,bezecky pas plus nejake srandicky na bricho a hopsani na lavicku...spocena sem byla jako prase,ale radost ze sebe dneska teda moc nemam...
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:02 am Předmět: |
|
|
16.10.2012 - RAMENA,HÝŽDĚ,BŘICHO
RAMENA
Tlaky s jč - težce
12x5kg - warm up
12x9kg
12x12kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg
-menší váhy než normálně, eště byly unavený od minula, poslední 2 série faktna hranici možností, bolelo jak svině
Rozpažování s jč - předklon - težce
12x3kg
15x5kg
12x5kg
8x5kg
8x5kg
10x3kg
předpažování, upažování do SS - extratěžce
2x12x6kg;10x3kg
2x212x6kg;8x3kg
2x12x6kg;8x3kg - na krev
2x12x3kg;8x2kg - na krev
-se to nezdá,ale po předešlé náloži i s takovýma lehkýma váhama to fakt bolí jako prase, kór to upažování, to nechápu z jakého důvodu,ale jsem na to děsně slabá...
ZADEK
.sem si říkala, že trochu potrápím hýžďové svalstvo (lépe řečeno zjistím,jestli nějaké vůbec mám :D a zároveň trochu nakřápnu nožky na zítřejší trenál )
Dřepy na jedné noze na lavičce + sumodřepy s jč do SS
4x (2x12xbw) + 4x (12x6kg)
-není to špatné,ale příště to chce přitvrdit :) víc rep..
BŘICHO
Sedlehy na naklonene lavicce
15x10kg
12xbw
10xbw
3x12xbw - šikmé
stroj - horní břicho
4x10-12repx25kg
stroj spodní břicho
4x10x15kg
-ramena sem odedřela slušně, zadek kupodivu celkem taky, břicho tak napohodku...
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:39 am Předmět: |
|
|
17.10.2012 - NOHY - 9:15 BlueGym
Čelní dřepy
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
Normální dřepy
12x40kg
12x40kg
10x40kg
8x40kg
-jak jsem den před tím jela ty dřepy na zadek,tak nohy byly už trochu "načatý", tak sem tomu ani nemusela tolik nakládat, jako jindy a unavená sem byla,až hrůza...
Legpress
15x42kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Předkopávání+zakopávání do SS
2x (12x15kg;12x25kg)
10x15kg;10x25kg
8x15kg;10x25kg
MT s proplýma nohama
12x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
- (za předpokladu, že ta malá osa má 10kg,čímž si nejsem uplně jistá)..ale esi ne,tak Drejpr mě určitě opraví,by psychicky neunesl,kdybych si náhodou o kilo přidala nekde
-jinak svalová únava jako prase, do toho se přidaly ramena z předchozího tréningu a půl dne sem prospala...asi eště nejsem v tak top stavu,jak sem si myslela,dřív bych tohle uplne v pohodě ustála a ani bych to na sobe nepoznala...
18.10.2012
-nohy lehká únava, bolest ne. ramena težká únava,ale taky nebolej...
-dneska večer BlugeGym again, cca 19:00, čekaj nás prsa,bicák,tricák tzn. 3+1..v pátek už bude volno (nejspíš , ale storpocentně jistá bych si tím nebyla )
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:47 am Předmět: |
|
|
| citace: | MT s proplýma nohama
12x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
- (za předpokladu, že ta malá osa má 10kg,čímž si nejsem uplně jistá)..ale esi ne,tak Drejpr mě určitě opraví,by psychicky neunesl,kdybych si náhodou o kilo přidala nekde |
Jeeeezis....
Bych te normalne neopravoval, ale pro tve vlastni dobro, abys uz konecne nemela bordel v tech vahach, btw v tech JR ocividne stale mas , tak te opravim. 10kg rozhodne nema. Pocitej tak 5-6kg.
Jo a jakyze to ma smysl zlikvidovat v utery zadek a ve stredu cvicit tezce drepy a knucet, ze to nedavas protoze ho mas namozenej? Ty v tom logiku mas a uz jsi mne to vysvetlovala nekolikrat, ale stale jsem to nepochopil , tak treba kdyz si to od tebe prectu, tak pochopim _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:58 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: |
Jo a jakyze to ma smysl zlikvidovat v utery zadek a ve stredu cvicit tezce drepy a knucet, ze to nedavas protoze ho mas namozenej? Ty v tom logiku mas a uz jsi mne to vysvetlovala nekolikrat, ale stale jsem to nepochopil , tak treba kdyz si to od tebe prectu, tak pochopim |
-nebaví mi vysvětlovat co a proč dělám (nevidíš v tom určitou podobnost se svou osobou?!) ,cvičím si jak chci a očividně to nejakej efekt má...ale abys furt nevysíral: abych ty nohy zničila dle svých představ,tak musím dřepovat bud nelidsky dlouhé série (moře sérií - tak 10 s velkým počtetm opakování..což je v přelidněným gymu celkem problém a ani mě to nejak zvlášť nebaví) a nebo neúměrně velký váhy (70+) což není zrovna ideálka na moje polorozpadlý kolena (pak mě to bolí 14 dní a nejsem kvůli tomu schopná pořádně trénovat dál)...takže když jsem ty svaly měla už předunavený,tak mi na ně stačilo mnohem míň a efekt byl stejnej,ne-li lepší....a pokud jsi to nepochopil,tak to je tvuj boj,ale už se mě na to neptej
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 7:12 am Předmět: |
|
|
18.10.2012 - PRSA - BlueGym - 18:30
Benchpress
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x50kg
8x40kg
12x30kg
Tlaky hlavou dolů
12x7kg
12x10kg
12x12kg
10x12kg
12x10kg
Rozpažky
12x5kg
12x7kg
12x7kg
10x10kg
10x7kg
...a pak vyhrála hospoda (2 měsíce na úkor posilovny zanedbávám všecky své kamarády,tak včera už šlo tak trochu o život  )... aspoň dneska budu moct jít zase  ...dorazím biceps,triceps, přihodím lýtka...ideál ....SO + NE je jasná...suma sumárum, takže to máme...6+1
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 9:14 am Předmět: |
|
|
ahoj :) tak sem našel tvůj log jak to jde blondýno? :D pořád do BG? ;)
někdy se tam za váma skočím juknout :D
parádní váhy jen tak dál pěkně to drtíš
na ty kolena zkus neoprenové bandáže taky mám kolena v hajzlu a s neoprenama se mi dřepuje super :) drží to ty kolena pokupě pěkně
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 9:48 am Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | ahoj :) tak sem našel tvůj log jak to jde blondýno? :D pořád do BG? ;)
někdy se tam za váma skočím juknout :D
parádní váhy jen tak dál pěkně to drtíš
na ty kolena zkus neoprenové bandáže taky mám kolena v hajzlu a s neoprenama se mi dřepuje super :) drží to ty kolena pokupě pěkně |
Ahoj,ano, pořád pořád...
děkuji,snažím se ..co se týká těch kolen, já je až tak špatný ještě nemám, jenom když dřepuju s 80ti a podobně (to pak bolí pár týdnů no )...jenže stejně,když dřepuju tak moc, tak se mi tím rozšiřuje pas a to je trošku kontraproduktivní vůči soutežním požadavkům na BF takže ačkoliv mě to baví dřepit s těžkejma, tak nemožu  ..a těch 50kilo ty kolena sklidem poberou aj bez neoprenu aspoň zatím....
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
19.10.2012 DOMACI WORKOUT S JEDNORUCKOU + KARDIO
BICEPS
Bicepsovy zdvih s jc
2x12x8kg
2x12x10kg
2x10x10kg
2x8x10kg
2x12x8kg
Kladiva s jc
2x12x6kg
2x8x8kg
2x8x8kg - na krev
2x12x6kg
Bicepsovy zdvih nadhmatem
2x12x4kg
2x12x4kg
2x8x4kg
TRICEPS
Extenze
12x8kg
4x12x12kg
10x12kg
Propinani ruky v klece??nemam tucha jak se tomh rika
2x12x4kg
2x10x6kg
2x10x6kg
2x12x4kg
KARDIO 45 min rotoped
-sem byla drobatko leniva a vic nez drobatko utahana z prace,tak sem si dala domaci gym u televize a strasne to bralo,bicaky vic narvany nez kdybych byla v gymu :-)
-kardio k tomu a bomba...rano BLUEGYM :-) tesimeeee
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | 19.10.2012 DOMACI WORKOUT S JEDNORUCKOU |
No jo to se to machruje, kdyz ma nekdo doma takovou peknou jednorucku a jeste k tomu nakladaci ze ? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 8:55 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | 19.10.2012 DOMACI WORKOUT S JEDNORUCKOU |
No jo to se to machruje, kdyz ma nekdo doma takovou peknou jednorucku a jeste k tomu nakladaci ze ? |
Ou jeeeee...ja se mam
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 7:13 am Předmět: |
|
|
jooo šak makej jak chceš... :) alespon nebudeš mít macatý haksny moc a břicho jak sud...nám tlustým je to už jedno :D
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 11:54 am Předmět: |
|
|
20.10.2012 - ZADA + LYTKA - BLUEGYM - dopo
Stahovani horni kladky za hlavu- sirojy uchop
12x20kg
10x30kg
10x30kg
6x35kg
8x30lg
12x25kg
Pritahy jc v predklonu
2x10x10kg
2x10x12,5kg
2x8x15kg
2x6x12,5kg
2x10x10kg
Stahovani horni kladky-provazy
12x7,5kg
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Veslivani s velkou osou
12x20kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Pritahy spodni kladky
12x25kg
10x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg,6x25 kg,5x25 pol rozsah -shazovana serie
Hyperextenze
15xbw
12xbw
10xbw
-Zada peknej trenal,zamereni spis na sirku zad,stred zad zlehka a spidni cast jen na protahovacku a bohate to stacilo...posledni dobou co jedu hodne rep.na drepy a MT tak na spodni zada nemusim drit bolej jak cert....
-Jinak pozoruju zlepseni na stahovani kladky na siroko,lehce vaha sla nahoru ale hlavne jistota v provedeni,pocitove mnohem lepsi, pritahy jc v predklonu se zlepsuji s kazdym treningem...celkove mam pocit ze zada (na to,ze je povazuji za svou nejslabsi partii) ted jdou rakotove nahoru
-jako doplnkove cviceni jsem dala LYTKA
Vypony srtoj + vypony s bw ( na te drevene prkotine. ) do SS
15x15kg;12xbw
12x20kg;12xbw
12x25kg;15xbw
10x22,5kg;10xbw
-jo,vcelku to bolelo...spokojenost
+ smejdske kardio - rotoped 40min...
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 5:07 pm Předmět: |
|
|
21.0.2012 - KARDIO + bricho
PAS - 20 min (5 min 7,5; 15 min 8,5)
Bricho - sedlehy s bw,spidni bricho bw, metronomy, uklony na nahnute levicce ..mozna este neco navic...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
