|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
 Zaslal: st říjen 17, 2012 9:24 pm Předmět: |
 |
|
| Judson napsal: | | Poman napsal: |
1 blok- uvolňování nohou a zad-zlepšení je markantní...vydržet vydržet:)
|
Neces to natocit a hodit na jotube ? Docela rad bych to videl a skusil, moje zada to potrebuji. |
podle videa a ještě se tím dokurvit :D Zajeď do Brna do ordinace tady k pánovi.
Pič ten čas jak dlouho protahuješ, rehabkueš a ja nevim co jeste delas.. skvele mě to demotivuje 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
eSko
Naivka
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 9:39 pm Předmět: |
|
|
Taky si říkám, že kdybych věnoval ten samý čas rehabce, co Poman, tak už jsem srovnanej jako dle učebnice anatomie. Ten hroznej pocit, že někdo něco dělá správně a já tu sedím křivě na židli... _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 9:46 pm Předmět: |
|
|
Podle videa to je na nic,když každej to potřebuje dělat jinak že:)
Jo když mám čas jít cvičit normálně musim si najít hodinku denně na rehab...využívám pauzy na oběd atd...prostě jsem si řekl že musim tak musim, předevčírem jsem došel domů asi v 23.00 z laser game a i když vstávám před 6 do práce tak jsem do 1 do rána prostě cvičil,žádný výmluvy:D
Já jsem byl tak brutálně celej zprasenej,že to bude ještě trvat než budu v rámci možností ok... _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 9:50 pm Předmět: |
|
|
Ty a zprasenej jo? Tak to počkej, až si vyzvednu doporučení od obvoďáka, to uvidíš ty stopy, co na mě zanechal hokej, vadné pohybové stereotypy, začátečnické šílenství ve fitku atd., to si připrav foťák. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
U.B0B
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 4:59 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Poman napsal: |
1 blok- uvolňování nohou a zad-zlepšení je markantní...vydržet vydržet:)
|
Neces to natocit a hodit na jotube ? Docela rad bych to videl a skusil, moje zada to potrebuji. |
take bych se primlouval, alespon za nejaky odkaz ... posledni dobou se snazim vratit tam, kde sem mel asi zacit. radne se rozcvicit, radne posilit stred tela a po odcviceni se radne protahnout. sic je to pro me velmi nebavící cinnost, ale citim, ze to telo potrebuje - tudiz hledam ruzne inspiraci a zkousim co mi vyhovuje a casem snad pomuze ...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 10:14 pm Předmět: |
|
|
18.10.2012 dieta den 39
11.9.2012- 86,4kg
20.9.2012- 84,6kg
30.9.2012- 84,4kg
9.10.2012- 84,4kg
18.10.2012- 84,0kg
30 minut intezivní cvičení s balonem
2x25minut uvolňování nohou a zad
8 sérií břicho
Posilovna modrá ústřice
Relax trénink
Přítahy nohy nahoře
6x12x45kg
Přítahy v sedě stroj
6x12x45kg
Přítahy veslo v sedě
6x12x40kg
Tlaky na ramena stroj
6x12x20kg
Protisměrný kladky
6x12x22,5kg
Tlaky incline stroj
3x12x25kg
3x12x20kg
Rozpažky ve stoje a vpředklonu supersérie
4x12x5kg+4x12x5kg
Biceps JR ve stoje triceps JR za hlavou supersrie
4x12x12,5kg+4x12x7,5kg
Scotovka-triceps lano supersérie
4x12x20kg+4x18x20kg
Celkem 48 sérií, trvalo mi to přesně 58 minut...ty davy lidí zdržovaly....
Předkopávání a zakopávání dvojité supersérie-tzn. 4 sérky za sebou odjet a pak pauza
12x12x30kg+12x12x25kg
Trošku jsem se nafouknul po tom
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 125g mozarela light,100g žitný chléb
sváča 2: 125g mozarela light,100g žitný chléb
pozdní oběd: 120g kuskus,račata, 150g kuřecí prsa
PTN: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g maltal
večeře: 200g kuřecí steak,zelenina,štoucháné brambory | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 9:46 pm Předmět: |
|
|
19.10.2012 dieta den 40
20minut uvolňování nohou a zad
Posilovna volno
| citace: | Jídlo:
to co vždy skoro... | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 9:52 pm Předmět: |
|
|
20.10.2012 dieta den 41
9.00-18.00 spirální stabilizace
Posilovna modrá ústřice
Přítahy v sedě stroj
6x12x45kg
Tlaky incline stroj
6x12x25kg
Přítahy nohy nahoře
6x12x45kg
Tlaky na ramena stroj
6x12x20kg
Přítahy veslo v sedě-supersérie rozpažky v předklonu
6x12x40kg+6x12xpidi činky
Protisměrný kladky
6x12x22,5kg
Rozpažky v leže na břiše
3x12xpidi činky
Biceps scotovka-tricps JR v sedě za hlavou supersérie
6x15x20kg+6x15x30kg
Předkopávání
6x12x30kg
Zakopávání
6x12x25kg
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 125g mozarela light,100g žitný chléb
oběd: 120g kuskus,ementál
sváča: 120g kuskus,ementál
PTN: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g maltal
večeře: 250g treska,zelenina,žampiony,500g brambory | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 9:56 pm Předmět: |
|
|
21.10.2012 dieta den 42
9.00-16.00 spirální stabilizace
Z toho 3 hodiny hodně intenzivního cvičení,teda intenzivního mučení:D
Posilovna volno
Běh
V netréninkové dny a ve dny s tréninkem ráno, začnu večer ještě běhat...hlavně kůli sparingovi aby se pořádně taky protáhnul. Bude to chtít vychytat nějaký trasy
Běh- cca 45 minut-Líšeň-Židenice-Vinohrady-Líšeň
Hmmm totálně durch:D
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča-oběd-sváča: celkem 450g žitný chléb,100g eidam, 300g tvaroh
večeře 1-3:D 300g jogurt,mléko, eidam, žitný chléb,KOBLIHA:)
ty dny bez masa mě neberou,ale zase se tim nemužu cpát furt,mám rád taky svoje vnitřnosti. | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út říjen 23, 2012 7:11 pm Předmět: |
|
|
22.10.2012 dieta den 43
Posilovna modrá ústřice
Přítahy v sedě stroj
6x12x45kg
Tlakyv sedě stroj stroj
6x12x35kg
Na prd,furt mi na těch storjích jedou přední delty strašně, i kdybych se rozkrájel...
Přítahy nohy nahoře
6x10x65kg
Tlaky na ramena stroj--supersérie rozpažky v předklonu
5x12x25kg+5x12xpidi činky
Přítahy veslo v sedě-supersérie rozpažky v předklonu
6x10x45kg+6x12xpidi činky
Protisměrný kladky
6x12x25kg
Biceps scotovka-tricps JR v sedě za hlavou supersérie
5x15x20kg+5x15x30kg
Předkopávání
10x12x35kg
Zakopávání
10x12x25kg
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 100g žitný chléb,okurka,50g eidam
oběd: 120g špagety,žampiony,fazolky,200g kuřecí prsa
sváča: 120g špagety,žampiony,fazolky,200g kuřecí prsa
PTN: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g maltal
večeře: tvaroh,mléko | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út říjen 23, 2012 7:15 pm Předmět: |
|
|
23.10.2012 dieta den 44
Posilovna volno
Běh
30minut....totálně durch zpocenej zase, běhám tu po kopci,furt nahoru dolu nahoru dolu dokola kolem kopečku takového malého....na Maloměřice tak maxímálně pííp
1 blok protažení nohou a zad kompletně
| citace: | Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 100g žitný chléb,okurka,50g eidam
oběd: 120g špagety,žampiony,fazolky,200g kuřecí prsa
sváča: jogurt,bounty tyčinka,pšeničná bagetka
večeře: 120g špagety,žampiony,fazolky,200g kuřecí prsa
večeře 2: tvaroh,mléko | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út říjen 23, 2012 7:18 pm Předmět: |
|
|
Nechci byt stoura, ale vcera jsi tam mel jeste kolo. Asi bych si to nepomatoval, kdybys me u toho nebuzeroval za moji precizni techniku upazovani na ramena _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 11:33 pm Předmět: |
|
|
24.10.2012 dieta den 44
Plavání: 90minut
cvičení na balonu 2x30 minut
2x blok protahovaní a mobilizace záda a nohy
Posilovna modrá ústřice
Pumping iron...ještě 2 takový tréninky a stačí....
Přítahy v sedě stroj
6x12x45kg
Rozpažky v leže na zádech-přítahy JR supersérie
5x12x12,5kg+5x12x32,5kg
Tlaky s JR incline- přítahy nohy nahoře supersérie
5x10x25kg+5x10x60kg
Tlaky na ramena -supersérie rozpažky v předklonu
6x8x20kg+6x12xpidi činky
Biceps JR v sedě-tricps JR v sedě za hlavou supersérie
5xmaxX12,5kkg+5x15x30kg
Protisměrný kladky-supersérie rozpažky v předklonu
3x12x20kg+3x12xpidi činky
| citace: | Jídlo:
snídaně: mléko
snídaně 2: 150g tvarohový koláč
oběd: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
sváča: 120g špagety,žampiony,fazolky,200g kuřecí prsa
sváča/večeře po tréninku: 120g špagety,žampiony,fazolky,200g kuřecí prsa
PTN: 30g 70% protejn, 10g creatin, 5g glutamin,10g maltal
půlnoční svačinka: tvaroh | _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
25.10.2012 dieta den 45
cvičení na balonu 1x30 minut
rehab cvičení s thera bandem-ramena...paráda:)
PosilovnaVOLNO
Po letech končím s cvičením v modrém ústřici...vzhůru k snobským zítřkům:)
| citace: | Jídlo:
snídaně: mléko,slunečnicová semínka
sváča:okurka,eidam,žitný chléb
oběd: 120g špagety,žampiony,fazolky,200g kuřecí prsa
sváča: 100g vločky,mléko,50g slunečnicová semínka
večeře : 120g špagety,žampiony,fazolky,200g kuřecí prsa
| _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
