|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Vittus
|
 Zaslal: po říjen 22, 2012 9:03 am Předmět: |
 |
|
20.10. - Horní Maršov
Warm up:
Cesta na kopec 
WOD
6 kol
Hill run cca 100m
10x Diamond pushups
Walking lunges 30,25,20,20,25,30
běh cca 80m
10x regular pushups
170m seběh z kopce
časy kol: 3:16, 4:31, 5:09, 5:50, 5:32, 5:48
TTL 30minut
Cool down:
seběh z kopce
21.10
rest day
štípání dříví
_________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Vittus
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 8:14 pm Předmět: |
|
|
22.10 MB
WU:
30 kliků; 30 hypX; 30 zkracovaček;30 dřepů; 30 diamantových kliků; 30 supermanu; 30 zvedání nohou v leže; 30výpadu - 8 minut
WOD Veslování
3 rounds for distance
3 min row
3 min rest
760m; 760m; 750m - total - 2270 metrů
WOD:
Shyby široké
8,8,8,7,6,5 - spokojenost
Bench
8x50
8x70
8x80 - PR
7x80
6x80
7x70
Dlouho sem bench necvičil, je vidět že pauza prospěla. Konečně jsem dal 8x BW
 _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: út říjen 23, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
23.10. BW
WU: 50 DU s meziskoky
WOD 1:
100 burpees - 11 minut
(Velkej klobouk dolů Morwinyon, 400 bych nedal ani náhodou)
WOD2:
300abs reps - 11 minut _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 7:40 pm Předmět: |
|
|
24.10. MB
Dneska přišel Kettlebell 20 kg  trénink s ním až zítra
WU:
50 kliků
50drepů
50zkracovček (nohy na zemi) čas - 3:50
Nácvik OHS 2 serie - čekal jsem na sparinga
WOD1:
Dřepy
8x80
8x95
8x105
8x105-pásek
8x105-pásek
přední dřepy
8x50
8x60
8x60
8x50
zkouším techniku úchopu mezi předními delty a prsty
zápěstí stále největší limitace
WOD 2
Shyb podhmatem + klik na Bradlech
8+8
8+8
8+8
6+8
6+8
6+8
poslední jsem to málem hodil 
CD:
Triceps. extenze za hlavou JČ
4x8x7 _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: so říjen 27, 2012 11:02 am Předmět: |
|
|
25.10. BW
50 DU s meziskoky
HSPU - Nácvik
8x2k
6x1k
3
6x1k
8x2k
Nácvik s KB
Hard style KB swing - zatím se nepouštím do Crossfit Swingu _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 10:13 pm Předmět: |
|
|
27.10. MB - BW + KB
Warm up:
50 DU meziskoky
HSPU
10x1k
6
4
4
6x1k
WOD:
5 kol
20 diamond push ups
15 x 20 kg KB hard swings
20 Kb front squats
20 Regular Push ups
30 russian twists _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 10:19 pm Předmět: |
|
|
28.10. MB - Posilovna
WU:
2km row - 8 minut
WOD:
MT nadhmat
5x80
3x5x100
následující serii mě něco píchlo ve spodních zádech 
Zbytek tréninku ve stylu krypla
Neutrál shyby
8,8,8,6,6,4
Pullover
8x17
3x8x20
Strečink _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 10:24 pm Předmět: |
|
|
29.10. MB - Posilka
WU
Tabata thrusters JČ 2x7kg
WOD:
Bench
8x50
8x60
8x70
3x10x60
Hammer Curls
2x8x12
8x15
2x8x12
Tric. stahovaní kladky
8x3cihly
4x8x4cihly
Morálka na dně, což se odrazilo na výkonech _________________
Semper fidelis!
Naposledy upravil Vittus dne st říjen 31, 2012 11:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 10:42 pm Předmět: |
|
|
31.10. MB - posilka
Ještě lehká bolest spodku zad, šel jsem do toho po hlavě, motivace byla
WU
5kol
20 kliků
20 dřepů
time: 6:05
Shyby podhmat:
8,8,8,4,4 - zde trošku zklamání
Kliky na bradlech
12xjá
10x10
3x8x15
10x10
12xjá
Hyp X
4x15 - záda cajk
Finišer:
AMRAP 10 min
10 Burpress
2x10x7kg dumbell hard swings
20m farmers walk 2x17lkg
5 kol+10 burpress
Určitě bych zvládl větší intenzitu. Bylo to takové oťukání.
Konečně jsem narazil v MB posilce na někoho, kdo se zajímá o CF. Doufám v budoucí spolupráci.
Dneska mazec, vrátilo mi to motivaci po nedělních potížích. _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 9:02 pm Předmět: |
|
|
1.11. MB - Veslování, břicho
WOD1:
6kol - 500m row: 60 s rest
1:43
1:46
1:55
2:04
2:01
2:03
total 10:52
WOD2:
300 abs reps - neměřeno
strečink
Dneska paráda, hlavně veslování byl mazec. Tyhle intervalovky jsou pecka _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 5:55 pm Předmět: |
|
|
2.11. BW
Historický první Girls Benchmark
Cindy
zasvědcení znají ale raději rozepíšu
Amrap 20min
5 Pull ups
10 Push Ups
15 Squads
17 kol + 3 shyby
Největší peklo jsou ty shyby. Prvních 10 kol cajk ale pak už to začíná ztuha
Vcelku spokojenost _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: po listopad 05, 2012 9:08 pm Předmět: |
|
|
5.11. Mladá Boleslav - Posilka
Warm up:
Tabata burpees - 53
WOD:
CG Bench press
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70 - dopomoc
Chin ups
8,8,8,6,4,4,2
Tricepsová kladka
8x5c
8x6c
8x6c
8x6c
Cool down... to sotva
Tabata thrusters 20kg (prázdná osa)
55
vcelku mazec, ze začátku nebyl problém dát 12 thrusterů, ale kolem 5té serie začaly těžce tuhnout ramena... v poslední serii sem byl rád, že sem tu pitomou osu vytlačil 4x (a to ještě push pressem)
strečink
proběhnutí domů _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 7:19 pm Předmět: |
|
|
6.11.
Warm UP:
10 kol:
10 DU; 10 Hard Swingů (20 kg KB)
WOD:
300 abs workout - 11:25 _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st listopad 07, 2012 9:07 pm Předmět: |
|
|
7.11. MB - posilka
Warm Up:
5kol:
15 kliků
15 hypX
15 drepů
WOD1:
Front squat
2x8x55
3x8x65
Military press
2x6x45
2x8x40
12x35
WOD2:
Pull ups
+
farmers walk cca 20m
4 x 5 + 2 x 25kg
1 x 5 + 2 x 20kg
Předloktí mi úplně hořelo :D
Už jen pull ups
5 - zakecání s kolegou
12 - po pauzičce maxko :D
Strečink _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: čt listopad 08, 2012 9:40 pm Předmět: |
|
|
8.11. MB - Posilka
WOD1: Rowing
1000 m - 3:39 - 1:50 /500m
3 min rest
750 m - 2:45 - 1:50/500m
2min rest
500m - 1:53
1 min rest
250m - 0:52 - 1:46/500m
WOD2:
Kliky na Bradlech
10x10kg
8x15kg
8x20kg
8x20kg
9x15kg
rychlovka
WOD3:
300 abs workout - no time _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
