Drejprduv objem - HPM

guruhonza · Anonymní

fešák a crossfit v jednom příspěvku u drejpra v topicu

a ještě takhle odmítneš společnej tréning, ty si troufáš hihi

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 22, 2012 10:16 am Předmět:

guruhonza napsal:

fešák a crossfit v jednom příspěvku u drejpra v topicu

a ještě takhle odmítneš společnej tréning, ty si troufáš hihi

neodmitl jsem
ale po dnesku se bojim
takze napred potrebuju nejakou kondicku,a bychom se nestridali systememe, ze on odjede deset opakovani jako nic, a ja dve s dopomoci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: po říjen 22, 2012 12:09 pm Předmět:

22/10 ZADA, RAMENA, BRICHO

stahovani kladky na hrudnik
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8 + 55kg x 12 + 45kg x 15
55kg x 17

mrtvy tah
120kg x 5
140kg x 5
145kg x 5,5,5,5,5
120kg x 15

-nejpodstatnejsi cast treninku. Minule jsem dal 2x5x145kg s nic moc technikou, respektive jsem z toho byl hodne na*ranej, protoze u posl. 1-2 op. byl kocicak, na coz nejsem zvykly :) , takze jsem si to dnes chtel zlepsit a i kdyz byl jen 1 den pauzy mezi MT, tak se povedlo. Jen to posledni op. u posl. serie se 145kg nebylo takove, jake bych si predstavoval, ale jinak opravdu spokojenost. Na posledni tzv. serii na reps jsem pridal 10kg od minule s planem 10op, ale dal jsem 15, vse s pokladanim cinky, zadne odrazeni ani tukani, sileny masakr na udychani. Priste pokus o 5x150kg alespon v jedne serii. Kez by se to tempo zlepsovani se moc nezpomalovalo :D

pritahy JR
25kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 7
40kg x 6 + 30kg x 10 + 20kg x 12
30kg x 15

pritahy kladky v leze (uzky adapter)
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 8 + 55kg x 12 + 45kg x 22
60kg x 16
-bomba cvik :)

tlaky JR v sede
10kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 6,5,6,6
20kg x 6 + 10kg x 15
17,5kg x 8
-opet jsem se od minule silove o neco posunul a pocitove to dnes take bralo vyborne

superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 12 + 8kg x 12
10kg x 12 + 8kg x 12
10kg x 15 + 8kg x 15
10kg x 15 + 8kg x 12
(10kg x 15 + 8kg x 15 + 6kg x 20) + (10kg x 12 + 8kg x 15 + 6kg x 15)
-ramena totalne na sracku. Poman tam sice cosi blekotal o me technice upazovani, ale prd videl, kdyz byl celou dobu ke me otocenej zady a slapal na kole

, hlavne ze to bralo :)

upazovani na protismerkach v predklonu (kazda strana zlvast)
10kg x 12,12,15,15,15

krceni ramen s JR
25kg x 12,12
27,5kg x 12,12
27,5kg x 12 + 20kg x 14

pritahy kolen k trupu
15,15,15,17,17,17

predklony na stroji
40kg x 20,20,20,20,20

mohamedany ve stoje
20kg x 20
25kg x 15,15,15
20kg x 20
-ojebany, ale uz jsem chtel vypadnout :)

-vyborny trenink, rostu ja, roste sila

edit: jo Kide, s tim veslem jsi mel pravdu, zase me to zlakalo, sedl jsem, presne 1 minutu a 32 sekund jsem tahal za snurku a zacaly se me zmocnovat vsechny mozne odporne stavy, co vubec muzou byt

, takze jsme si pokracovani v teto cinnosti velmi rychle rozmyslel a sel se radeji protahovat :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st říjen 24, 2012 11:44 am Předmět:

24/10 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press
50kg x 10
65kg x 6
70kg x 4
65kg x 6,6,6,6
55kg x 12,12
-nepomatoval jsem si, jestli jsem minuly tyden jel 6ky s 60kg nebo 65, strasne jsem doufal, ze to bylo 60 a ze dnes jsem alespon 5kg pridal a je to stejne tezke. Docela se mne oddechlo, kdyz jsem ted doma zjistil, ze jo :D Takze po tydnu opet progress o +5kg, ale jistota 0, sila 0 , pocit ze cvicim prsa -100 :) vsechno totalne na krev. Zkusil jsem i 70kg, ale 4. opakovani jsem malem roloval :). Pak jsem sundal 10kg a 2x12 jak hovno, ale opet bez prociteni. No tak priste uz pokus o 5x5x70, coz by mohl byt takovy meznik v me BP kariere

.

protismerky
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 15,15,15
22,5kg x 12 + 17,5kg x 20 + 15kg x 25
20 x 17

tlaky JR hlavou nahoru
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6,6,5
20kg x 10,9
-i tady od minule posun, sice jsem porad nasranej, ale co si stezuji, kdyz se vlastne zlepsuji v kazdem treninku :) Tady z toho mam o neco lepsi pocit v koza nez z BP, ale porad skoro zadny pumping, proste jak kdyby nebyly. A pravacka jde opet uplne kamsi do haje a strasne rychle vyplivne.

peck deck
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 14
55kg x 10 + 40kg x 15 + 35kg x 15 + 30kg x 20
-dementni stroj. Kdyz uz, tak to chce tycovej PD, to je alespon poradne masakr pro kozy, tohle je k hovnu, uz tam nikdy nevlezu

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 7,7,7
22,5kg x 5 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15
17,5kg x 10
-tady se uz hodne blizim vaham, ktere jsem zvedaval pri uplne jine forme a je fakt, ze bicaky rostou po navratu asi nejvic.

francouzsky tlak (rovna osa)
30kg x 10
35kg x 8,8,8,8
30kg x 12,10
-take zlepseni a celkem i prekvapeni

bicepsovy zdvih VC
40kg x 10,10,10,10
40kg x 10 + 30kg x 12 + 20kg x 30
-shazovacka do sracek, uplne nejhorsi je ta cast s 20kg :)

uzky bench
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6,6,6,6
40kg x 10
-misto extenze jsem dal dnes uzky bench. Prvni tyden cviceni jsem ho zkousel taky a trochu me od nej odradilo selhani u 8. opakovani s prazdnou osou (bez prdele :) ), takze az dnes jsem mu dal sanci. No celkem dobre to slo na tricaky.

superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
40kg x 15 + 30kg x 15
45kg x 15 + 32,5kg x 15
45kg x 15 + 35kg x 15
45kg x 15 + 37,5kg x 15
(47,5kg x 12 + 35kg x 16 + 30kg x 20) + (40kg x 17 + 30kg x 25 + 25kg x 25)
-tohle si nikdy na zaver treninku rukou nemuzu odpustit :)

-od rana jsem strasne nasranej a ani nevim poradne proc. V gymu to umim dat hodne pekne najevo, kde me zna, tak vi

, takze stesti, ze to tam dnes poradne nemel kdo obsrat

Trenink dobry, tzn 3ka, tzn prumer, takze tzn. vlastne celkem na hovno

, ale nejak jsem tim proplul, ruce potesily vic nez prsa, u kterych se asi dostavuj opet strase znama kozo-krize a nejak je nejsem schopnej vubec procitit (jen by nemusela prijit hned sotva jsem zacal cvicit). Vzdy to prijde, trava to par tydnu a pak zase odejde a naopak me zacnou strasne bavit. Buh vi, cim to je. Nejvetsi radost mam ale asi z toho, ze jsme mel od rana hrisne myslenky na to, ze dnes budu zase cvicit zada, jsem strasne nadrzenej na mrtve tahy

,ale jsem rad, ze zvitezily zbytky rozumu a ze jsem se drzel planu a dal jim oddych. Cvicit MT obden by asi moc dlouho nikam nevedlo, respektive vedlo tak akorat do nemocnice a pak dorvnou k Pomanovi do ordinace

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st říjen 24, 2012 6:59 pm Předmět:

Aktualka po 24 dnech cviceni. Focene je to pred chvili v koupelne, nenapumpovana a na blbe svetle, v realu to vypada chcipleji :) (jeste kdyz se k tomu prida ma 189cm vyska). Ale zamerne jsem se fotil az vecer, kdy vzdy natahnu vodu a vypada to lepe nez v jinou cast dne :) Vaha nevim, nasleduji plan objem, objem a zase objem v primerene kvalite, zadny slachoun

ani zadny prase

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Grimley · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:02 pm Předmět:

Upřímně? ... jdi se vysrat s takovou formou

Takovej chcípák ještě před ani ne měsícem vyfocenej v mikině a teď tohle ?... (co ještě půjde rychle nahoru?:D) ... Asi je čas, abych taky najel na HPM

forma myslím že víc než dobrá na to, že jsi po relativně dlouhý pauze, silově seš v prdeli a forma je luxus :)

EDIT: možná by to chtělo víc makat na kozách, ale četl jsem, že máš jakoufsi kozokrizi, takže s tím tě tu nebudu dráždit

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

guruhonza · Anonymní

v realu to vypadá mnohem líp teda
To břicho vypadá hodně dobře třeba, sem zvědavej jak ho udržíš. Ale ruce teda šílený :D Si nedokážu představit jak vypadaly před. Hrudník taky propad a ramena se udržely docela.

Draper · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:05 pm Předmět:

Grimley napsal:

Upřímně? ... jdi se vysrat s takovou formou

Takovej chcípák ještě před ani ne měsícem vyfocenej v mikině a teď tohle ?... (co ještě půjde rychle nahoru?:D) ... Asi je čas, abych taky najel na HPM

forma myslím že víc než dobrá na to, že jsi po relativně dlouhý pauze, silově seš v prdeli a forma je luxus :)

Az me uvidis v realu, tak zjistis, ze to neni zase takove, je to fakt tim svetlem, zrcadlem, navic jsem vysokej, takze se na me objemy ztrati a taky jak rikam, vecer jsem daleko objemejsi. Ovsem rostu ted jak z vody, za tech 24 dni jsem se hnul jak jindy za pul roku, takze s timhle spokojenost. Kardio samozrejme delam i nadale jinak bych kynul, jen si ho sem nepisu a psat nebudu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:06 pm Předmět:

Tak žiliská ostali jak ropovody, ale ruky, ramená, hrudník fuč, no isté je však, že podobne rýslý asi nikdá nebudem heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:10 pm Předmět:

Turakam napsal:

Tak žiliská ostali jak ropovody, ale ruky, ramená, hrudník fuč, no isté je však, že podobne rýslý asi nikdá nebudem heh

Nebudu tu reagovat na kazdy post, ano, objemy jsou pryc, ale ve srovnani s pred mesicem jsem ted jednou takovej. Cvicim 3 tydny, zacal jsem ne od nuly, ale z minusu :) , takze pokud vydrzim, pockej par tydnu / mesicu a vse bude zpet a chci i vice :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:12 pm Předmět:

O tom ani v najmenšom nepochybujem, plus to, že si dosť vysoký dosť vecí skresluje, ako tu už bolo popísané.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Foresten · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:39 pm Předmět:

Draper dela Street workout

Vyrysovanost teda zavidim. Jeste by to chtelo fotku uplne pred. Doufam, ze ti to cviceni vydrzi a bude "road to 115kg BW"

Oddo · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:46 pm Předmět:

Podle mě to vypadá furt dost dobře, ramena a trapézy super, jen ty vyzáblý ruce bijou hrozně do očí, jinak se pěkně vracíš

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

madball · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:57 pm Předmět:

Když jsem tě teďka 2x potkal v BG, tak jsem si vždycky vzpomněl na pepka námořníka, protože předloktí vypadají větší než ruce. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: st říjen 24, 2012 8:02 pm Předmět:

Oddo napsal:

Podle mě to vypadá furt dost dobře, ramena a trapézy super, jen ty vyzáblý ruce bijou hrozně do očí, jinak se pěkně vracíš

Oddo prosimte nemrkej na me dik.

konec diskute k me forme, o nazory a uz vubec ne rady zatim nestojim, myslim po 3 tydnech je jeste cas.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)