Run / Gym

Judson · Zaslal: čt říjen 25, 2012 8:44 am Předmět:

Zmena planu

Po dlouhe dobe zmena split planu. Dovodem je neustala bolest spodnich zad a kolen z drepu, at si hlidam techniku jakkoliv. V domaci posilce toho na nohy moc vic nevymyslim.
Cvicim proto, ze me to bavi a ne proto abych nekde ukazoval svaly nebo nedej boze sel na nejaky zavody. Takze to se mam nohy oproti vrsku slabe preziju.
Takze workload no nohy snizim a pojedu jen vypady a drepy na lehko na rozehrati.

hrud
nohy
triceps

zada
ramena
biceps

Ob den. Mezi serie ruzne vrazim bricho a lytka.

A nebo to take cele este predelam

Esli budu mit nekdy zada na 100% skusm korte, s modifikaci nohy/ramena.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt říjen 25, 2012 8:55 am Předmět:

Takže jsi tam kde jsi byl nedávno? Na rehabilitace pořád ještě kašleš? Ty si fakt nedáš poradit...

Judson · Zaslal: čt říjen 25, 2012 9:02 am Předmět:

Octopuss napsal:

Takže jsi tam kde jsi byl nedávno? Na rehabilitace pořád ještě kašleš? Ty si fakt nedáš poradit...

Je to daleko lepsi nez driv, ale ne na 100% uzdraveny, rehabky sem mel asi 3 tydny a skoncili uz pred 2ma mesicema, pak jsem mesic nejel mt ani drep vubec a zdalo se to na 90% ok, ted od zacatku mesice sem jel drep a mt lehce, a zase se to postupne zhorsilo.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt říjen 25, 2012 9:17 am Předmět:

A víš čím to je? Nenechal sis poradit. Tři týdny rehabilitace (jaký?) a vynechat mt, no nezlob se na mě, to je k hovnu.
Ale chápu, že vykašlat se na půl roku na cvičení, a věnovat se eliminování dysbalancí a posilování HSS, je naprosto nepřijatelná varianta a tragédie na úrovni smrti všech nejbližších.

lukinobr · Zaslal: čt říjen 25, 2012 9:58 am Předmět:

Já bych asi místo čelňáku dal normální zadní dřep tam ten tlak na záda je uplně jiný než na čelňáku.A MT určitě nižší počet opak.

Judson · Zaslal: so říjen 27, 2012 2:08 pm Předmět:

Vcerejsi cviko.
Prvni od zmeny split planu, takze takovej mix.

Na prsa sem chtel jet s jednoruckama ,ale zjistil sem ze stojany, ktere pouzivam na tlaky hlavou dolu jsou malo vysoke, takze zase normal bench press. Na stojany vyrobim nadstavce.
Na bech press po delsi dobe vic opacek, a sedlo to pekne. 5x130 bylo s jistotou, to by melo odpovidat 3x140.

Po asi pul roce sem skusil i normal drep, a ne celni, co na to budou rikat zada. Zatim ok, ono s 40kg bych ani necekal neco jineho.

A konecne jsem take udelal zhyb na siroko na zada bez podpery nohou. Ale vic jak 3 ani nahodou. Nekdy sem dam videa jak to delam, nejspis blbe )

21.10.2012

HRUD
bench press klasicky, start 21:13 end 20:40
7x100, 5x120, 5x130, 5x130, 5x130, 6x120, 6x120, 6x120

rozpazky na rovne s JR, start 20:45 end 21:03
9x37, 10x37, 10x37, 9x37, 10x37

protahovani zad mezi seriema

NOHY
Drepy, start 21:09 end 21:24
10x40, 20x40, 20x40, 30x40

bricho zkracovacky

Zada, zhyby na siroko 3x, 3x, 3x, 3x

Vypady start 21:36 end 21:48
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 0x60, 0x60

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:51 end 22:06
8x52, 7x52, 7x52, 7x52

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

stahovani kladky lano adapter, start 22:08 end 22:21
10x23, 10x23, 10x23, 10x23

bricho plank 3x70 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: po říjen 29, 2012 6:41 am Předmět:

Celkem to slo vcera, zada o trochu lepsi.

Nekde musim ubrat, bebo este radeji pridat na rychlosti, musi se me to vlest do 2h, tady to vcerejsi ani nahodou neslo pod 2h. A to sem este ma MT dal jen 15 min pac se msi nebyl jistej zadama, v planu je tomu venovat aspon 20 - 30 min jako driv.

Potreboval bych nejakyho manika, co by stal za mno na vteriny hlidal pauzy mezi seriama
a rval na me, a taky me nakladal cinky atd

Jinak, me to nedalo a musel sem tady v tom mesicnim cyklu skusit 40ky na ramena, i kdyz sem vedel, ze to moc nepujde. Prvni nadhoz fail, to bylo docela hnusny. Proste ten trh je na mi zada peklo. Dalsi se podaril a vydrel jsem 5 opacek, dalsi serky uz sem neriskoval. Skoda, pred 2 mesicema sem v poho nahazoval a daval 4 serky 5x40.

28.10.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 20:31
3x, 3x, 3x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:58
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:59 end 21:15
10x40, 8x80, 8x100, 5x110, 5x120, 5x120

JR pritahy v kleku na lavicce, start 21:17 end 21:29
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

vypony na lytka mezi seriema

RAMENA
tlaky JR v sede, start 21:33 end 21:49
5x40, 6x38, 5x38, 5x38, 5x38

protahovani zad mezi seriama
bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:56 end 22:13
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:15 end 22:31
8x, 6x, 6x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, start 22:34 end 22:47
8x55, 8x55, 7x55, 8x55, 5x50

vypony na lytka mezi seriema

Judson · Zaslal: st říjen 31, 2012 6:30 am Předmět:

Slusnej trening vcera.
Ale zase to vyslo na 2:10, a to jsem chtel na nohy dat vic serii. Nekde me ten cas unika.

Bench press nic moc, case, jako pokazdy posledni mesic, nevim jak to posoupnout dopredu, 3x140 jsem dal uz pred nekolika mesicema, sakra od te doby byl mel davat aspon 4x140 v poho a ono ne jaksi.
Snad by pomohlo na cas bench press uplne vyradit a jet jednorucky, ale ty si nenahodim a stojany este nemam doladeny.

Drepy ok, s mussi vahou v poho )

Tricepsy super, konecne serky po 8mi. Klasicky zrova kdyz uz na to koncim mesicni cyklus, v prosinci to zase pojedu a zase to bude slabota.

30.10.2012

HRUD
bench press klasicky, start 19:24 end 19:53
7x100, 5x120, 3x140, 3x135, 5x130, 4x130, 6x120, 6x120, 11x100

rozpazky na rovne s JR, start 19:55 end 20:13
9x37, 9x37, 10x37, 9x37, 9x37

protahovani zad mezi seriema

NOHY
Drepy, start 20:19 end 20:35
20x40, 30x40, 30x40, 30x40

bricho zkracovacky

Vypady start 20:43 end 20:59
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 11x60

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:02 end 21:18
8x52, 8x52, 8x52, 8x52

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

stahovani kladky lano adapter, start 21:20 end 21:34
10x23, 10x23, 10x23, 10x23

bricho plank 3x70 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: pá listopad 02, 2012 6:59 am Předmět:

Super trening, i kdyz MT stale low.
U zhybu jsem si hlidal 1min pauzy mezi seriama a skoro sem to celkove dostal pod 20min, i presto sem se zase nevlezl pod 2h, kaslu uz na to, no tak budu makat pres 2h.
MT jen s 120, citim dost rezervy i uchop nadhmat este ok, ale mam strach zabrat na max. snad se to casem srovna, i kdyby to melo trvat rok.

Konecne nastal mesic military pressu. Rad bych se na konci dostal na 1x100.

Posledni dobou mam dojem, ze ty mesicni cykly jsou malo dlouhe, je to vlastne jen 7 nebo 8x cviceni te dane veci, takze sotva se dostanu na nejake rozumne vahy, uz to zase prestanu na 2 mesice delat. Zakladni cviky jako je MT, bench a drep jedu porad, pridam k tomu military press, ktery pojedu 2mesice, pak mesic treba jednorucky, a pak zase military.

Zhyby na bicaly nic moc, ale zase kvalitnejsi a min svihana technika.
VC na bical super pumpovacka )

1.11.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 20:20
3x, 3x, 3x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:41
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:42 end 21:04
10x40, 10x80, 8x100, 7x110, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120

JR pritahy v kleku na lavicce, start 21:08 end 21:19
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 21:21 end 21:38
10x60, 7x70, 7x70, 7x70, 7x70, 9x60

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu zadni delty, start 21:44 end 21:57
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:59 end 22:19
8x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, start 22:20 end 22:35
10x48, 10x48, 10x50, 10x50, 10x50

vypony na lytka mezi seriema

Judson · Zaslal: pá listopad 02, 2012 10:48 pm Předmět:

Pro spestreni a pobaveni muj carbunculus reg. frontis .
Mam, na to predepsanou mast 3x denne a pokud se to zhorsi tam na chirdu. Hlavne odolat a nemackat to.

Draper · Zaslal: pá listopad 02, 2012 11:39 pm Předmět:

omg

By me zajimalo, proc doktor rikal nemackat (stejne tak minule, kdyz jsi to tim vymacknutim posral a skoncil v nemocnici

). Kvuli zanetu nebo proc? Ja jsem si vzdy myslel, ze se to prave musi vymacknout, kdyz uz je to takhle uzraly a nebo i drive. Kdyz jsem byl decko a podobne kousky mne obcas vyrostly z hlavy

, matka mne to okamzite rvala vsi silou ven.
Kazdopadne vystavni kousek, ale rozhodne ti ho nezavidim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: so listopad 03, 2012 12:11 am Předmět:

Musi to mit vylozene bilou hlavicku, toto este nema, na te fotce je to nejspis odlesk. Jinak se riskuje pri mackani rozsireni infekce do okoli.
Jak sem s tim sel dneska po Brne tak lidi docela koukaly

guruhonza · Anonymní

Judson napsal:

Musi to mit vylozene bilou hlavicku, toto este nema, na te fotce je to nejspis odlesk. Jinak se riskuje pri mackani rozsireni infekce do okoli.
Jak sem s tim sel dneska po Brne tak lidi docela koukaly

Mě se něco, co vypadalo jak tohle, udělalo na stehně. Měl jsem to celkem asi 14dní, dvakrát to vymačkl a šlo ven i hodně krve, ale pak to zmizlo. :D naštěstí to bylo vždy pod kraťasama. Ty to máš sakra na očích, fujky.

Judson · Zaslal: so listopad 03, 2012 8:05 pm Předmět:

Dnes vynechavka cvika, sice dost nerad, ale prece jen.

Nekolik hodin sem na poli (y) chodil za frezou a oral, a to je makacka , zvlaste kdyz na to clovek neni zvyklej, sem celej rozlamanej, ruce mam vytahany a boli me kolena z toho vsecho slapani a tahani do kopce.

Takze jen nejaka protahovacka na nohy a zada, mozna i kliky po dlouhe dobe, tzv, pokojovy smrdlink.

BTW. dneska sem mel jet tlaky na kozy hlavou dolu s JR, dost mozna by me u tech zaberu jak se hrne krev do hlavy samovolne praskl ten hnus na cele

Judson · Zaslal: po listopad 05, 2012 6:24 am Předmět:

Tak uz je to venku, paradni prskanec na zrcadlo, skoda, ze jsem to nenatocil na jotube. Melo to nadhernou velkou bilou hlavicku

.

Bench press zase a stale slabota, 3x140 jen 2 serie a pak na 130 nejak dosli sily a jen jedenkrat po 5.
Nechapu proc vse ostatni jde nahoru, ale bench press ma jakejsi jo-jo efekt.

Po dlouhe dobe tlaky s JR hlavou dolu, takze zatim a mensi vahou.

Drepy klasika, tam pridavat nebudu dokud nebudou zada ok a dokud nepojedu MT aspon 5x150.

Na tricaly jsem nejak nemohl pro tento mesicni cyklus vymyslet zmenu, EZ na lavicce tak jak to delam me prijde jako nejzakladnejsi cvik, aspon co muzu doma delat. Tak sem to nechal este pro tento mesic. Ale vaha na tom stagnuje : (.

4.11.2012

HRUD
bench press klasicky, start 20:27 end 20:56
8x100, 4x120, 3x140, 3x140, 5x130, 4x130, 7x120, 7x120, 13x100

decline press s JR, start 21:00 end 21:18
9x47, 9x47, 9x47, 8x47, 8x47

protahovani zad mezi seriema

NOHY
Drepy, start 21:24 end 21:41
20x40, 30x40, 30x40, 30x40

bricho zkracovacky

Vypady start 21:46 end 22:04
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 12x60

TRICEPS

EZ v leze na lavici k celu, start 22:08 end 22:21
9x52, 8x52, 7x52, 7x52

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

jednorucka v klece predklonu na lavice, start 22:25 end 22:41
10x22, 10x22, 12x22, 10x22

bricho plank 3x70 sec mezi seriema