Run / Gym

Judson · Zaslal: st listopad 07, 2012 6:55 am Předmět:

Super cviko, parada, jedno z tech vijmecne povedenych.

U zhybu konecne drzim 1min pauzi mezi seriama a laty citim daleko vic nez kdyz sem to flakal a pauziroval 2min.

MT super, zada jsem citil dobre, nic nebolelo, i kdyz prava strana este stale "tahne" pres hyzhi az do lytka. Po dlouhych mesicich jsem citil, ze se nahore muzu zaklonit a propnout hrudni dopredu a ramena dozadu. Proste to dotahnout tak jak mam. A hlavne, ze muzu zabrat na max.
U 130 uz uchop u 5teho opacka dost selhaval, posledni serii byla stridavy.
Jsem zvedav jak to pujde za 4 dny. Uz nekolikrat jsem to uzdravovani zad zakrikl.

JR pritahy v kleku na lavicce +2kg a pohoda

Military bozi, citil jsem Silu. Uz u prvni serie jsem to citi, u 80 byla rezerva tak na 1 opacko. Na to, ze je to 2hy cviceni military po vic jak 2 mesicich to je dobre.

Bical zhyby malo opacek ale pomale a procitene.
Bical s VC, vyskousel jsem si vetsi vahy nez normalne, opacek je min, chatingu vic. No nevim, vic jak 60kg urcite delat nebudu.

6.11.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 20:15
4x, 3x, 3x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:37
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:39 end 21:02
10x40, 8x80, 7x100, 7x110, 6x120, 5x130, 5x130, 6x130

JR pritahy v kleku na lavicce, start 21:05 end 21:16
10x54, 10x54, 10x54, 10x54

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 21:23 end 21:37
6x60, 4x70, 5x80, 5x80, 5x80, 9x70

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu zadni delty, start 21:44 end 21:58
12x12, 10x12, 10x12, 12x12, 12x12, x12

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:01 end 22:17
8x, 6x, 6x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, start 22:19 end 22:36
10x52, 8x54, 6x56, 8x52, 10x48, 12x38

vypony na lytka mezi seriema

8Shade · Zaslal: pá listopad 09, 2012 7:17 am Předmět:

Judson napsal:

Tak uz je to venku, paradni prskanec na zrcadlo, skoda, ze jsem to nenatocil na jotube. Melo to nadhernou velkou bilou hlavicku

.

Fuj, člověk si čte po ránu logy, snídá a k tomu tohle :D

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Judson · Zaslal: pá listopad 09, 2012 8:12 am Předmět:

Super trenal vcera.

Prsa slapaly jak svina. Bench parada, nejvic me prekvapilo 8x120 po teskych seriich.
Na tlaky hlavou dolu jsem pridal 2kg a prislo me to dost lehky, priste dam 52.

Nohy celkem standard, kolena u drepu bolely jako obvykle, na vypady jsem pridal 5kg a celkem to slo, odhaduju, ze i 70ku bych zvladl, mozna priste.

Tricaly take dobre vice opacek nez normal. Mozna bych to mohl skusit este vice na tesko, pridat 2kg a o nejake opacko ubrat.

Posledni dobou to nejak jde, boli me celi telo a partie citim este 3dny po cviceni.

8.11.2012
HRUD
bench press klasicky, start 20:27 end 20:54
7x100, 4x120, 3x140, 3x140, 5x130, 5x130, 8x120, 7x120, 12x100

decline press s JR, start 20:59 end 21:16
10x49, 9x49, 8x49, 8x49, 8x49

protahovani zad mezi seriema

NOHY
Drepy, start 21:20 end 21:35
20x40, 30x40, 30x40, 30x40

bricho zkracovacky

Vypady start 21:42 end 22:03
10x40, 10x50, 10x65, 10x65, 10x65

TRICEPS

EZ v leze na lavici k celu, start 22:05 end 22:21
9x52, 9x52, 8x52, 8x52

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

jednorucka v klece predklonu na lavicce, start 22:23 end 22:38
10x23, 10x23, 10x22, 10x22

bricho plank 3x70 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:08 am Předmět:

Uz ne tak super trening jak posledni 2 nebo 3, ale ono to taky nemuze jit porad.

Zhyby ok.
MT nic moc, prava strana a noha moc tahla, to sem citil a vedel, ze se stane uz z predevcirem. Mam dojem, ze je to z drepu, asi je zitra vynecham, nebo dam jen na rozehrati na prazdno.

Military super, nalozil sem hodne, a slo to dobre, tu 100 vidim dost realne, snad i 2x a vic do konce roku.

Bical normal.

10.11.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 20:00
4x, 4x, 3x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:22
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:22 end 22:45
10x40, 10x80, 8x100, 6x115, 5x130, 5x130, 5x130, 3x130

JR pritahy v kleku na lavicce, start 20:48 end 21:01
10x54, 10x54, 10x54, 10x54

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 21:03 end 21:22
5x70, 3x80, 3x90, 3x90, 7x80, 5x80, 10x60

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu zadni delty, start 21:28 end 21:41
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:42 end 21:58
8x, 7x, 6x, 7x, 6x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, start 21:01 end 22:19
8x52, 6x56, 8x56, 8x54, 8x52, 12x42, 10x38

vypony na lytka mezi seriema

Judson · Zaslal: út listopad 13, 2012 8:17 am Předmět:

Docela to uslo .
Hrudnik slape paradne posledni asi 2 tydny, tak sem skusil vyrovnat max,. a podarilo se, 155, ale bylo to natesno, ani o 2kg bych uz vic nedal. Do konce roku musi 160 padnout.

Tlaky na sikme hlavou dolu take ok, s 52 stale lehke, priste pridam.

Nohy na prd, pravy koleno pekelne holelo, prestalo az nekde v pulce, rezignovalo, ale ted ho citim i pri chuzi.

Tricaly super.

12.11.2012

HRUD
bench press klasicky, start 20:20 end 20:46
7x100, 4x120, 1x150, 1x155, 3x140, 5x130, 5x130, 7x120, 13x100

decline press s JR, start 20:52 end 21:11
9x52, 9x52, 9x52, 7x52, 8x52

protahovani zad mezi seriema

NOHY
Drepy, start 21:14 end 21:25
30x0, 30x0, 30x0, 40x0

bricho zkracovacky

Vypady start 21:31 end 21:51
10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x70, 13x60

TRICEPS

EZ v leze na lavici k celu, start 21:55 end 22:12
9x52, 9x52, 8x52, 8x52

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

jednorucka v klece predklonu na lavicce, start 22:14 end 22:29
10x23, 10x23, 10x23, 12x23

bricho plank 3x70 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: čt listopad 15, 2012 6:19 am Předmět:

Vcera nic moc.
Citim, ze by to chtelo vlozit 1den pauzu aspon. Moc to drtim a uz se me ozivaj zada a levy rameno, o kolenech nemluve.

MT mizerie, to ze jsou zada ok jsem jednoznacne 7.11. zakrikl.

Ramena, dal jsem to so posledne, ale bylo to o dost tezsi.

Bicaly sli dobre.

14.11.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 20:09
4x, 4x, 4x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:30
10x, 10x, 10x, 10x

MT, start 20:30 end 20:54
10x40, 8x80, 8x100, 7x115, 5x130, 5x130, 6x120, 5x120

JR pritahy v kleku na lavicce, start 20:57 end 21:09
12x54, 10x54, 10x54, 10x54

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 21:14 end 21:34
5x70, 5x80, 3x90, 3x90, 6x80, 6x80, 7x70, 10x60

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu zadni delty, start 21:41 end 21:56
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:58 end 22:15
8x, 7x, 7x, 7x, 6x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, start 22:17 end 22:34
8x52, 8x56, 8x56, 8x54, 10x52, 13x42

vypony na lytka mezi seriema

Judson · Zaslal: so listopad 17, 2012 11:05 pm Předmět:

Vcera byl den volna navic, paradne to bodlo. Uz sem byl desne rozlamanej, ze i pri poradnym nadechu jsem citil cely telo.

Tak sem se na dnesni cviceni tesil a samozrejme to dopadlo hrozne.

Bench press dobry, dal sem tolik kolik sem cekal.
Na tlaky jsem pridal, cekal jsem ze dam vic opacek.

Nohy katastrofa.
Prvni 20 drepy na prazdno ok, rikal sem si jde to dobre, kolena neboly.
Druha 30ka , kolena se ozvala, ale v poho.
Dalsi serie, kolena total kaput. A obe. Uz hodnekrat jsem prekonal bolest a pak nejak ustoupila, ale ted to neslo.
Sem desne nastvanej a pomalu uz zoufalej. Kdybych prestal cvicit nohy treba na 3 mesice, je dost jiste, ze by pak kolena byla ok, ale sotva bych se s nohama pak zase nekam dopracoval, zase by bolela a musel bych prestat. Takovej system se me nelibi, radeji bych daval male vahy, ale porad, ale co mensiho, kdyz ani blby drepy naprazno neudelam.

Tricaly normal.

17.11.2012

HRUD
bench press klasicky, start 20:33 end 21:00
7x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 8x120, 7x120, 12x100

decline press s JR, start 21:06 end 21:24
7x54, 6x54, 6x54, 5x54, 6x54

protahovani zad mezi seriema

NOHY
Drepy, start 21:28 end 21:40
20x0, 30x0, x0, x0

bricho zkracovacky

Vypady start end
x40, x50, x60, x70, x70, x60

TRICEPS

EZ v leze na lavici k celu, start 22:02 end 22:18
10x52, 9x52, 8x52, 8x52

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

jednorucka v klece predklonu na lavicce, start 22:20 end 22:38
10x24, 10x24, 10x24, 10x24

bricho plank 3x80 sec mezi seriema

Ze ja blbec vubec lezl tady na to forum. Pres deset let sem si jel svoje hrud + biceps, ramena + triceps. O nohach ani zadech sem netusil, ze je mam. nic me nebolelo a neutracel jsem pres tisic mesicne za supp.
Byla to proste pohoda a spokojenost

guruhonza · Anonymní

Poznals Tracey a Arnošta, to za to stálo, ne?

Turakam · Zaslal: so listopad 17, 2012 11:14 pm Předmět:

chod s tými kolenami športovému doktorovi, však si mladý človek, nie je normálne, aby si nedokázal urobiť zopár drepov bez bolesti...dúfam však, že aspoň dobrú kĺbovku a kvalitné vitamíny užívaš.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: so listopad 17, 2012 11:20 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Poznals Tracey a Arnošta, to za to stálo, ne?

Tracey usla

Judson · Zaslal: so listopad 17, 2012 11:28 pm Předmět:

Turakam napsal:

chod s tými kolenami športovému doktorovi, však si mladý človek, nie je normálne, aby si nedokázal urobiť zopár drepov bez bolesti...dúfam však, že aspoň dobrú kĺbovku a kvalitné vitamíny užívaš.

Zatim sem s tim byl jen u ortopeda. Rekl akorad, ze kdyz je tak nadstandartne zatezuji, tak je to normal, ze u kazdeho je to jinak, nekoho boli ale jinak problemy nema, nekoho boli a casem ma vazne problemy, a nekoho neboli a je v poho.

Vitaminy beru, rekneme prumerne
https://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mineraly-42-slozek.html

Kloubovku ne, ale pred 3ma dnama sem zacal takovou experimentalni nahradu, dost doporucovanou. Uvidim tak za mesic esli je to k necemu.

Judson · Zaslal: út listopad 20, 2012 11:48 am Předmět:

Uslo to.

Nikdy nemluvim sproste, takze ani nepisu, tak nemuzu napsat jak hrozne me uz ty moje zada ser****.
V prave strane dole stale hrozne tahne, pres hyzdi az do holene. MT sem cilene vynechal a dal si radeji protahovani zad.
Kdyby ty cviky videli Esko a Poman tak je chytne psotnik

Ostatek v poho, zaverecna pupovacka bicalu je proste best .

Dale. Mam takovy nenormalni plan, delat MT az uplne nakonci cviceni. To uz sem paradne protazenej a zahratej, uplne citim jak se ohybam snadneji. Jo, z urciteho pohledu je delat MT na konci blbost, ale me ted nejde o to mit na to co nejvice sily a energie, ale dostat zada do stavu jako driv.

19.11.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 20:28
3x, 4x, 3x, 3x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek
6x, 6x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:57
10x, 10x, 10x, 10x

protahovani zad

JR pritahy v predklonu s oporou, start 21:17 end 21:31
8x57, 8x57, 8x57, 8x57

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 21:36 end 21:56
4x75, 5x85, 4x85, 4x85, 4x85, 8x75, 11x60

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu zadni delty, start 22:02 end 22:13
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:16 end 22:31
8x, 7x, 6x, 8x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, start 22:34 end 22:51
8x52, 8x56, 8x56, 8x54, 10x52, 15x42

vypony na lytka mezi seriema

Judson · Zaslal: čt listopad 22, 2012 7:53 am Předmět:

Nuda a sed. Sotva to stoji za zapis.

Bench po delsi dobe slabej, mozna sem po posledne prepiskl s ramenama nebo co. A to sme mel v planu jet vcera hodne na tesko, 2ky a 3ky.

Decline ok, poridal sem este 1kg, a vypada to na maximum v tomto cyklu. Pokud si ho neprotahnu este o dalsi mesic.

Drepy, vypady, dle ocekavani. Nekolik kousku sem zvladl, ale to bylo vse, kolena KO.
Vazne uvazuji o uplnem vysazeni nohou, a misto toho dat treba jen ruzne protahovacky na zada, core atd.

Trical klasika, tam jde zlepsovani jen hrozne pomalu.

21.11.2012

HRUD
bench press klasicky, start 20:52 end 21:18
8x100, 4x120, 3x140, 5x130, 4x130, 7x120, 6x120, 10x105

decline press s JR, start 21:26 end 21:43
7x55, 6x55, 5x55, 5x55, 5x55

protahovani zad mezi seriema

NOHY
Drepy, start end
20x0, 20x0, x0, x0

bricho zkracovacky

Vypady start end
10x40, 10x50, x60, x70, x70, x60

TRICEPS

EZ v leze na lavici k celu, start 22:12 end 22:29
9x52, 9x52, 9x52, 8x52

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

jednorucka v klece predklonu na lavicce, start 22:34 end 22:50
10x24, 10x24, 10x24, 10x24

bricho plank 3x80 sec mezi seriema

guruhonza · Anonymní

Zajeď si pokecat se smilem do SPC a spoj to s návštěvou Pomana ;)

Judson · Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:02 am Předmět:

guruhonza napsal:

Zajeď si pokecat se smilem do SPC a spoj to s návštěvou Pomana ;)

Ja si uz rikam, ze Pomanovy napisu, ale nema klasicky obednavky tak za 3 mesice ? )