Papayův log

papaya · Zaslal: út říjen 30, 2012 5:17 pm Předmět:

30.10.2012, HIGH REPS II. - nohy, ramena, triceps, břicho

Dřepy
dynamický strečink, protahování
30 x 50kg
30 x 50kg

..asi tak. v Průběhu druhé série mě začala dost bolet hlava, tak jsem se na to vysral..

Předkopávání
20 x 20kg
25 x 20kg
30 x 20kg
Nohy na sra*ku

, všechno s kontrakcí nahoře..

Lýtka v sedě
30 x 25kg
30 x 25kg
30 x 25kg

Military press
tady jsem jel normálně 5tky, spíš silově
10 x 30kg
8 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 52,5kg
V pohodě, docela rezerva..

Upažování ve stoje
30 x 5kg
30 x 5kg
30 x 5kg
Ramena na sra*ku

Francouzský tlak s EZ vleže
25x 20kg
25 x 20kg
15 x 20kg
Ze začátku mě pobolíval loket, ale jak jsem to zahřál, tak už to bylo OK.

Stahování kladky na triceps
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Pomalá opakování, důraz na kontrakci a negativní fázy pohybu.

Břicho na kladce
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg

Co k tomu dodat.. Snad jen že se těším zpět na 5 opakování v Bearovi

papaya · Zaslal: pá listopad 02, 2012 7:10 pm Předmět:

Nechce se mi psát, není moc času..

Včera - high reps: prsa, záda, biceps

Dnes - high reps: ramena, triceps; + na ramena tlaky s JČ do 3 x 5 x 30kg s rezervou

Od příštího týdne mělo být v plánu pokračování BEARA, ale nějak na něj nemám chuť, takže zařadím zhruba na 4 týdny split, klasika. Ale už se na to docela těším..

Draper · Zaslal: pá listopad 02, 2012 7:15 pm Předmět:

Vsak proc jet znovu beara nebo v nem pokracovat, kdyz jsi ho ted jel 4 tydny nebo kolik? Uz se to tu nedavno resilo ( https://forum.ronnie.cz/bear-jak-dlouho-cvicit-t31138.html ) , ja osobne s tim moc dobrou zkusenost nemam, urcite bych dal na nekolik tydnu neco jineho, treba prave ten split.

Btw. ted kdyz jsi koncil posl. tyden, byly tam jeste rezervy tzn. ze bys mohl dal pridavat nebo bys znovu podsekaval?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: ne listopad 04, 2012 11:57 am Předmět:

Draper napsal:

Vsak proc jet znovu beara nebo v nem pokracovat, kdyz jsi ho ted jel 4 tydny nebo kolik? Uz se to tu nedavno resilo ( https://forum.ronnie.cz/bear-jak-dlouho-cvicit-t31138.html ) , ja osobne s tim moc dobrou zkusenost nemam, urcite bych dal na nekolik tydnu neco jineho, treba prave ten split.

Btw. ted kdyz jsi koncil posl. tyden, byly tam jeste rezervy tzn. ze bys mohl dal pridavat nebo bys znovu podsekaval?

Moc rezervy tam právě už nebyly, proto v tom ani nevidím smysl.. Takže teď zařadím split, ideálně zase tak na 4 týdny a uvidím kam se pohnu silově..

Korny · Zaslal: ne listopad 04, 2012 12:13 pm Předmět:

dnes už jsi byl cvičit nebo jdeš? :) Jsem náhodou ve Znojmě a jdu odpo taky :)

papaya · Zaslal: ne listopad 04, 2012 12:46 pm Předmět:

Víkendy necvičím, mám dost práce se školou, navíc dost práce s vínem ve sklepě atd., takže víkend je ,,relax,,. A navíc jedu ve 3 do Brna..

papaya · Zaslal: po listopad 05, 2012 9:32 pm Předmět:

5.11.2012 - PRSA, ZÁDA

Dnešním dnem začínám alespoň na měsíc split . Základ budou tvořit: A - prsa + záda; B - nohy + ramena. Ruce a břicho budu zařazovat druhotně, když na to bude čas, chuť a síla. Dostávají dost zabrat i při ostatních cvikách..

Dnes nebyl moc čas, měl jsem odpoledne cviko, i tak jsem se ale spolidně zřídil..

Peckdeck
3 x 15 x ..kg - rozcvička a zahřátí prsou

Benchpress
13 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
Dobře to sedlo, silově trochu rezerva, myslím že ke konci měsíce bych tam mohl dát 3 x 3 x 100kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
8 x 25kg
8 x 30kg
6 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Tlaky v sedě na stroji
12 x 30kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Konec, pro dnešek dotlakováno..

Přítahy s JČ
12 x 15kg
10 x 22,5kg
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
S podržením nahoře, pěkně to bralo laty.

Přítahy horní kladky vleže - V držák
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Pendlay rows
12 x 30kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Konec, málo času, záda jsem odbyl.. Příště dostanou více zabrat..
Zítra snad nohy a ramena.

guruhonza · Anonymní

:D to můžem cvičit spolu, já dnes dal 2x 100kg na benč, lol

Koukám, že zařazuješ kulturistický principy a pumpuješ partii hned koncentrovaně :D Nenudil ses u pec-decku?

papaya · Zaslal: po listopad 05, 2012 9:53 pm Předmět:

guruhonza napsal:

:D to můžem cvičit spolu, já dnes dal 2x 100kg na benč, lol

Koukám, že zařazuješ kulturistický principy a pumpuješ partii hned koncentrovaně :D Nenudil ses u pec-decku?

těch 2 x 100 bych dal taky, takže klidně můžeme

a co se pec-decku týče, jel jsem ho asi po roku, je to děsná píčovina

Nechápu, ty lidi, co to cvičí každý trénink prsou - a že jich není málo..

Draper · Zaslal: út listopad 06, 2012 12:31 am Předmět:

Treba ten peck deck, co je v BG, je celkem na hovno, ale pokud znas tycovy peck deck, to je naprosto bomba stroj na napumpovani koz a ten mne v BG strasne chybi

Ted jak na to koukam a jelikoz mam strasny problem, procitit u treninku prsa, tak zkusim zaradit princip predunavy, tzn. ze si tam na zacatek taky prdnu par serii po 15op na P-D, jen abych aktivoval prsni svaly, aby jasne pochopily, ze dnes budou spolupracovat hned od zacatku

a aniz by me to nejak unavilo a pak pujdu na hlavni cvik. Nekomu ten princip predunavy na tohle celkem funguje.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: út listopad 06, 2012 4:55 pm Předmět:

Draper napsal:

Treba ten peck deck, co je v BG, je celkem na hovno, ale pokud znas tycovy peck deck, to je naprosto bomba stroj na napumpovani koz a ten mne v BG strasne chybi

Ted jak na to koukam a jelikoz mam strasny problem, procitit u treninku prsa, tak zkusim zaradit princip predunavy, tzn. ze si tam na zacatek taky prdnu par serii po 15op na P-D, jen abych aktivoval prsni svaly, aby jasne pochopily, ze dnes budou spolupracovat hned od zacatku

a aniz by me to nejak unavilo a pak pujdu na hlavni cvik. Nekomu ten princip predunavy na tohle celkem funguje.

Tyčový P-D znám, ale jak jsi psal, nedá se to s tím srovnávat..
A co se té předúnavy týče, tak to určitě není špatná věc, osobně mi to docela vyhovuje a pokud tam nedáš vyloženě hodně kg a neunavíš se tím, tak to může dost pomoct..

Dlouho jsem měl problém s tím, že jsem nedokázal prsní svaly moc procítit, teď už se mi to daří.. Hodně mě třeba pomohlo opravdu se soustředit na to, že cvičím prsa a snažit se to hodně ,,mačkat,, , kontrakce v každém opakování..

papaya · Zaslal: út listopad 06, 2012 5:26 pm Předmět:

6.11.2012 - NOHY, RAMENA

Dřep - ATG
10 x 50kg
8 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Dobré, silově snad docela rezerva. Všechny dřepy prdel na zem.. Přidávám video 3 x 110kg, ale moc se mi to nelíbí, šel jsem dost do předklonu..

http://youtu.be/byWrbEFpKgM

Předkopávání
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Super pumpa, každé 3. opakování bylo nahoře podržený tak na 2s..

Lýtka na stroji v sedě
20 x 20kg
10 x 35kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Military press
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
4 x 55kg
1 x 60kg
60kg docela zklamání, je to proti těm 55kg těžké jako prase

ještě na dodělání:
3 x 40kg + 6 x 30kg

Upažování v předklonu
10 x 7,5kg
10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg + 10 x 7,5kg

Upažování ve stoje
10 x 7,5kg
10 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Dobrý trénink..

papaya · Zaslal: po listopad 12, 2012 6:48 pm Předmět:

12.11.2012 - PRSA, ZÁDA, BICEPS

Tlaky s JČ na rovné
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 35kg
4 x 35kg

Tlaky na šikmé - stroj
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Benchpress ke krku širokým úchopem
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Stahování protisměrných kladek
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg
8 x 30kg + 8 x 25kg + 8 x 20kg

Shyby s dopomocí
10 x -40kg
8 x -30kg
6 x -20kg
6 x -20kg

Přítahy JČ
10 x 25kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Přítahy VČ
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Záda na stroji
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
10 x 50kg

Stahování kladky napnutýma rukama
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Kladivové zdvihy (každá ruka)
10 x 10kg
7 x 15kg
7 x 15kg
7 x 15kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 45kg + 8 x 35kg + 8 x 25kg

Potřeboval jsem se utahat.. čas - 2 hodiny

papaya · Zaslal: st listopad 14, 2012 8:54 pm Předmět:

14.11.2012 - RAMENA, TRICEPS

rozcvičení ramen, tricepsů, protažení celého těla

Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Tlaky VČ v sedě
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Upažování v předklonu
10 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Upažování v sedě
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
..masakr, pokud se to cvičí správně, tak tyhle váhy fakt stačí..aspoň pro mě teda

Benchpress na úzko
12 x 50kg
8 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Tr. stahování kladky
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 50kg + 8 x 35kg + 8 x 25kg
..dobrá pumpa

Trénink zhruba hodinka, nebylo víc času.. V pátek to vidím na nohy, zkusím FSQ..

papaya · Zaslal: út listopad 20, 2012 9:26 pm Předmět:

Koupil jsem si permici do Mišmaše a zcela upřímně můžu říct, že je to nejlepší posilovna, ve které jsem kdy cvičil. Když pominu to, že tam jedu zhruba 30 minut, tak tam asi opravdu není co vytknout. Měsíční permice 700Kč, stroje Hammer Strength, ze kterých svaly cítím opravdu jinak než dřív, jsou jedním slovem super. Člověk sice hned neví, na co ten či onen stroj je, ale když to zjistí a zkusí to, je to paráda. Nikdy jsem moc nebyl příznivcem strojů a dával jsem přednost činkám a cvikům s volnou vahou, ale tady je to opravdu něco jinýho.
Navíc tam chodí i trojbojaři a vidět takovýho Bikona, kterýho jsem poznal v pondělí, je fakt motivace

A ještě jedna výhoda - když si vezmu 25kg kotouč, tak opravdu těch 25kg má

(zdravím do BG). Klece na dřepy jsou super! Škoda že tam zmizla plošina na dotahy..
Včera a dnes jsem tam byl až kolem 18:00. V tu dobu tam bývá dle slov majitele nejvíc lidí - bylo jich tam tak 15

Cvičím teď následovně:
po - prsa, ruce
út - nohy, lýtka
čt - záda, ramena
pá - ruce, lehce prsa

..je to jen nástin, jak to zhruba vypadá. Zápisy teď asi psát nebudu, protože těch cviků je docela dost a moc si nepamatuju kolik a s jakou vahou jsem jel..
Trénink sestavoval Guruhonza , se kterým teď budu zhruba měsíc cvičit, takže doufám, že to bude dobře fungovat.

Dnes byly nohy , mám je na sračku..

dřepy do 3 x 110kg
legpress - hodně opakování
rumuny s VČ
zakopávání v sedě - pomalá opakování, důraz na kontrakci
předkopávání
lýtka v sedě

Dám kuře, rýži.. a spát. Snad zítra vstanu

[/b]