Drejprduv objem - HPM

Draper · Zaslal: pá listopad 02, 2012 7:33 pm Předmět:

Dik R. :)

2/11 VOLNO
-jen aerobka. Zitra na rade kozy a neco z rukou k tomu, mozna oboje, i kdyz zada zase lakaji

ale budem se pekne drzet planu, zadny drejproviny

-jinak posledni nekolik treninku jak anaerobnich tak aerobnich jsem daval pred kazdym treniknem (pripadne i behem treninku) minimalne dvojtou davkou davku AMINO 1 od Muscle Pharm. Moc na Amina a tyhle aminokyselinove smesy neverim, i kdyz s nekterymi predevsim zahranicnimi uz celkem pozitivni zkusenosti z minulosti mam, takze jsem nechtel delat predcasne zavery, dokud nedoberu cele baleni, ktere jsem dnes pred aerobnim treninkem dobral, ale s celkem velkou jistotou si troufam rict, se velmi vyrazne podepsaly na kvalite treninku, jak co se celkove energie, tak i sily, pumpingu a hlavne vydrze a celkoveho nasazeni do treninku tyka. Takze jednoznacne chvalim. Bohuzel vzhledem k memu "upravnemu" davkovani a castoti cviceni docela draha polozka.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Frozz. · Zaslal: pá listopad 02, 2012 9:13 pm Předmět:

Takže dáváš cca 4 odměrky? Resp. 20g před a 20g po? Já mám 10+10 a taky se zdá, že mi tyhle amina pomáhají, hlavně co se týče nabuzení, rozproudění (je to divný, to by měl spíš dělat Assault, který na mě ale nefunguje). Každopádně je fakt, že ty amina se pak docela prodraží.

PS: nevím jestli je to tím, ale docela hodně se při tréninku potím, i když si dám jen "warmup".

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Smile04 · Zaslal: pá listopad 02, 2012 11:31 pm Předmět:

jestli je zvýšený pocení tak čicham čicham kofein...

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

Draper · Zaslal: so listopad 03, 2012 12:43 pm Předmět:

3/11 PRSA, BICEPS, TRICEPS

tlaky JR v leze
30kg x 8
32,5kg x 5
30kg x 7,6,6,6
25kg x 11
25kg x 9 + 15kg x 19

protismerky
17,5kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 15,17,18
25kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 15kgx 25

tlaky JR hlavou nahoru
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
27,5kg x 5
22,5kg x 8
22,5kg x 8 + 15kg x 12

tlaky na stroji v sede
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10,10
60kg x 9
65kg x 6 + 45kg x 12 + 35kg x 20
50kg x 14
-tady me to teprve zacalo bavit, do te doby strasna otrava

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 7,7,7
25kg x 5 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 15 + 10kg x 15
17,5kg x 14

bicepsovy zdvih VC
40kg x 10
45kg x 10,10
50kg x 7,7
50kg x 7 + 37,5kg x 10 + 30kg x 15 + 25kg x 25

40kg x 16

francouzsky tlak (rovna osa)
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 6,7,7
40kg x 6 + (40kg x 10 uzky BP)
40kg x 6 + (40kg x 10 uzky BP)
35kg x 11 + (35kg x 12 uzky BP)

extenze JR ve stoje
17,5kg x 12
20kg x 12
22,5 x 10
25kg x 10
27,5kg x 8
30kg x 6 + 20g x 10 + 15kg x 15
22,5kg x 12 +15kg x 12

superserie : bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
45kg x 15 + 35kg x 15
47,5kg x 15 + 40kg x 15
50kg x 15 + 40kg x 15
50kg x 15 + 42,5kg x 15
(52,5kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 21) + (45kg x 15 + 35kg x 20 + 30kg x 30)

-kozy na hovno, od rana jsem nejakej nasranej (= protivnej jak hovno) a navic se zacinam dost blbe citit, protoze pribiram nejak moc rychle, potreboval bych trochu vyfouknout. Zhruba od 4. cviku se to ale zlomilo a trenink byl ulne neco jineho a ruce jsem si maxiamlne uzil. Nakonec teda fajn trenink, protoze tam bylo vic lepsiho nez horsiho, ale ten zacatek...

Kozo krize pokracuje

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so listopad 03, 2012 2:54 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Takže dáváš cca 4 odměrky? Resp. 20g před a 20g po? Já mám 10+10 a taky se zdá, že mi tyhle amina pomáhají, hlavně co se týče nabuzení, rozproudění (je to divný, to by měl spíš dělat Assault, který na mě ale nefunguje). Každopádně je fakt, že ty amina se pak docela prodraží.

PS: nevím jestli je to tím, ale docela hodně se při tréninku potím, i když si dám jen "warmup".

Nene, setril jsem si to, takze jsem daval 2 hodne vrchovate odmerky, bud obe pred treninkem cca v rozmezi 20 minut a nebo jednu pred a drouhou v prubehu. A presne jak pises, nejvice na me pusobi, co se tyka toho nebuzeni. Co jsem ho ted tech par treninku bral,do gymu jsem nesel jak zdechlina jako obvykle, ale citil jsem se uz jakoby lehce nastartovany, nebyl jsem unavenej a neumiral jsem u rozcvicovacich serii, ktere byvaji nekdy najhorsi, ze se do toho clovek dostane :) Dnes jsem ho uz nemel a mozna je to jen nahoda, ale vsechny ty pozitivni veci, co jsem tu vypsal, dnes uplne chybely.

Smile: kofein by tam byt nemel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne listopad 04, 2012 12:37 pm Předmět:

4/11 ZADA, RAMENA, BRICHO

stahovani kladky na hrudnik
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 8 + 55kg x 15 + 45kg x 20
60kg x 16

mrtvy tah
160kg x 5,5,5,5,5
140kg x 10,10
-dnes jsem nepridaval a chtel jsem si tech 5x5x160 dat vic na jistotu. Pocitove to bylo o neco lehci,ale porad momentalni strop, coz samozrejme hodlam prolomit priste :) Jedine, s cim jsem nebyl dnes az tak uplne spokojenej bylo to, ze byly trochu unavenejsi nohy a trochu v nich chybela sila, jinak ale spokojenost.

pritahy JR
30kg x 12
32,5kg x 12
35kg x 10
37,5kg x 10
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
50kg x 6 + 35kg x 10 + 22,5kg x 15
40kg x 10

pritahy kladky v leze (siroky adapter)
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8 + 65kg x 12 + 55kg x 15 + 45kg x 20

(uzky adapter)
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 60kg x 18
-cekal jsem nez se uvolni lavicka na tlaky, tak jsem si prehodil adaptery a trochu jeste pumpoval

tlaky JR v sede
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 7
25kg x 6,6,5
25kg x 5 + 15kg x 10 + 20kg x 18
20kg x 10,9

superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 12 + 10kg x 12 (ruce na stridacku)
10kg x 14 + 10kg x 12
10kg x 14 + 10kg x 12
10kg x 15 + 10kg x 13
(10kg x 15 + 8kg x 17 + 6kg x 22) + (10kg x 12 + 8kg x 15 + 6kg x 25)

upazovani na protismerkach v predklonu (ruce na stridacku)
12,5kg x 15,15,15,15,15

krceni ramen s JR
32,5kg x 14
35kg x 12
37,5kg x 10,10,10,10

pritahy kolen k trupu
17,15,15,17,17,17

predklony na stroji
40kg x 20,20,20,20
45kg x 20 + 30kg x 30

mohamedany ve stoje
par uplne zbytecnych serii na hovno

-super trenink, jen ty doplnky na konci treninku uz hodne hodne ojebany, protoze jsem tam byl nejak moc dlouho a mel jsem celkem hlad. Od priste si trenink rozdelim na 3 casti, protoze tohle je celkem dlouhe. Mel jsem to v planu uz dnes, ale zitra nebudu mit na gym cas, tak jsem to jeste vsechno narval do jedne treninkove jednotky.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: ne listopad 04, 2012 1:05 pm Předmět:

Sakra za 2 tyzdne svojho comebacku si dorovnal moj osobak 5x5 na mrtvole :)

Draper · Zaslal: ne listopad 04, 2012 1:13 pm Předmět:

seeya napsal:

Sakra za 2 tyzdne svojho comebacku si dorovnal moj osobak 5x5 na mrtvole :)

Co kecas, vzdyt jsi jednou dal MT se 160kg 18x jak jsem se loni hecovali :D (nebo to bylo jeste vic nez 18? kazdopadne jsi byl lepsi o 1 op nez ja

) Takze osobak na 5x5 bys mel urcite vetsi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: ne listopad 04, 2012 2:05 pm Předmět:

18 ale so 150 :)

Draper · Zaslal: ne listopad 04, 2012 2:09 pm Předmět:

seeya napsal:

18 ale so 150 :)

Aha, no to je jedno, kazdopadne v tve top DL forme jsi mel 230 ne? Tazke 5x5x190-200kg bys mel dat celkem s prehledem a ze jsi to nezkousel, za to ja nemuzu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: ne listopad 04, 2012 2:27 pm Předmět:

ani nie, max som dal 3x190 a 1x220 (nie v jednom treningu). Na 230 som prehovaral teba prave kvoli tomu ze 5x5 si mal tak +50 kg proti mne (toho casu max 5x5x150 u mna) hehe ale obaja vieme ze to je jak hrach na stenu.. :) z 5x5x200 by som vytlkol minimalne 250.

Draper · Zaslal: po listopad 05, 2012 1:14 pm Předmět:

5/11 VOLNO

-kardio +/- par hodin

Po vcerejsku krasne sekvareny laty a ramena

Jinak treninky jsou nejak moc dlouhe a to nechci, takze od zitra najizdim na 3+1

PRSA + BICEPS
ZADA + BRICHO
RAMENA + TRICEPS

taknejak to bude...ty mala partie tam pripadne nejak prohazim dle chuti a pocitu.

(jinak tohle je pouhe konstatovani nikoliv prosba o radu

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út listopad 06, 2012 12:30 pm Předmět:

6/11 PRSA, BICEPS, BRICHO

tlaky JR v leze
30kg x 10
32,5kg x 6
35kg x 4
32,5kg x 6,5
30kg x 7
30kg x 6 + 20kg x 11 + 15kg x 20
27,5kg x 8
-dnes to konecne sedlo a kozy jsem z toho citil celkem slusne. Vsechny serie do technickeho selhani prave ruky a to tak, ze jsem to posledni op. u prave ruky nedotlacil uplne na 100% , ze uz mne cinka malem rozbila hubu. No tak alespon to bylo i s trochou adrenalinu :D Fakt nevim, co s timhle delat, kdyz silove by bylo na vic. Mozna by pomohlo, kdyby mne nekdo tu jednu stranu trochu vyrovnaval a korigoval, abych obe ruce jel ve stejne draze pohybu a v pripade selhani trochu dopomohl te slabsi. No jinak ale s hlavnim cvikem dnes spokojenost.

protismerky
17,5kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 18,20
25kg x 15,15,15
27,5kg x 12 + 20kg x 20 + 17,5kg x 20
-vetsi predklon, tahat to vic na spodni kozy a lepe to bere

bench press
60kg x 10,10
65kg x 8,8
60kg x 10 + 50kg x 10
-silove taky maly progress, ale mnohem lepe jsem citil prsa, jak uz byly predvycerpany

tlaky na stroji v sede
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10,10,10
65kg x 7 + 45kg x 14 + 35kg x 21
50kg x 15
-od 60kg vse total na krev, super cvik

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 9
22,5kg x 8,8,8
25kg x 6 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 15 + 10kg x 20
20kg x 11

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8,8,8
50kg x 8 + 37,5kg x 10 + 30kg x 15 + 20kg x 25
40kg x 16

bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 15
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
50kg x 15
-nikdy jsem nemel vic zmasakrovany a napumpovany bicaky jako po dnesnim treninku

pritahy kolen
15,15,15,17,17,18,18,18,18,15

predklony na stroji
40kg x 20,20,20,20
45kg x 20 + 30kg x 25

rotana
20kg x 20,20,20,25,25
-bricho celkove gut

-dnes na to, ze byly v hlavni roli prsa prekvapive vynikajci trenink

Rano jsem mel zase myslenky na to, ze se vychylim z planu a dam zada

, jeste v satne jsem o tom uvazoval, ale byl bych magor a i kdyby to treba sedlo dobre, tak bych na sebe byl nasranej, ze nemam disciplinu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: út listopad 06, 2012 2:07 pm Předmět:

Draper napsal:

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8,8,8
50kg x 8 + 37,5kg x 10 + 30kg x 15 + 20kg x 25
40kg x 16

Tak toto me teda prekvapilo hodne, 8ky s 50kou je dost dobre.
K ostatnim vykonum me to nejak nesedi.

Draper · Zaslal: út listopad 06, 2012 2:36 pm Předmět:

On je to hlavne nepomer k tlakovym cvikum, ktere mam silove dost podprumerne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)