_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
WOD: 50 hang power-clean and jerks
at the top of every minute 5 box-jumps
Konečně mi to vyšlo, že jsem se dostal na CF když se trénoval nadhoz... zvolil jsem strategii v prvních minutách se "zbavit" co nejvíc těch "nadhozů", takže jsem dal:
1.minuta - 5 box jumps + 15x
2.minuta - 5 box jumps + 14x ... teď to na mě dolehlo, takže..
3.minuta - 5 box jumps + 6x
4.minuta - 5 box jumps + 5x
5.minuta - 5 box jumps + 5x
6.minuta - 5 box jumps + 5x
Celkový čas : 6:42 - jo a jel jsem to se 40kg, takže jako holky opět :)
Jako vždy super.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Trh do polo:
☞ 3x20kg
☞ 2x40kg
☞ 2x51kg
☞ 2x61kg
☞ 2x66kg
☞ 2x71kg
☞ 1x76kg - PR - chtěl jsem si zkusit takový skoromaxko, chci zařadit trhy opět pravidelně do tréninku, tak abych měl z čeho vycházet .. těch 76 nebyl úplnej strop ale už se mi to nelíbilo, bylo to pomalý, výtah stál za prd ... takže začnu trénovat někde kolem 55 tam to bylo řek bych ještě pěkný...
Zkracovačky s nohama na míči + Jack Knife s míčem
☞ 12x + 12x
☞ 10x + 10x
☞ 10x + 10x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Tlaky v sedě s JČ (ramena):
☞ 20x15kg
☞ 15x20kg
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
Bicepsové pumpování s gumičkama (ve stylu kladky) + Kladiva s JČ vestoje:
☞ 15x - 1ks mini (red) + 6x20kg
☞ 10x - 1ks monster-mini (black) + 6x20kg
☞ 15x - 1ks mini (red) + 7x20kg
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Výstupy na lavičku (50cm):
☞ 5+5x45kg
☞ 5+5x52,5kg
☞ 5+5x60kg
Zkracovačky s nohama na míči + Plank s nohama na obráceném bosu
☞ 15x + max
☞ 15x + max
☞ 15x + max
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
CG benchpress se stopkou:
☞ 5x42,5kg
☞ 5x55kg
☞ 3x65kg
☞ 5x80kg
☞ 3x92,5kg
☞ 7x102,5kg - PR - posunutí osobáku o 1 opak na této váze při benchi se stopkou ... ještě cca 1 opak jsem si nechal v rezervě
Bicepsové pumpování s gumičkama (ve stylu kladky):
☞ 15x - 1ks mini (red)
☞ 15x - 1ks mini (red)
☞ 15x - 1ks mini (red)
☞ 15x - 1ks mini (red)
Static hold s tlusou osou:
85kg
100kg
120kg
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Trh do polo:
☞ 5x22,5kg
☞ 5x30kg
☞ 3x35kg
☞ 5x45kg
☞ 3x51kg
☞ 7x56kg - bylo to lehký, takže i technicky snad docela dobrý
Dřep:
☞ 5x47,5kg
☞ 5x57,5kg
☞ 3x70kg
☞ 5x87,5kg
☞ 3x100kg
☞ 7x110kg - zatim to jedu tak, že dělam tolik opakování, dokud nezačnu pociťovat, že to trochu těžkne a pak skončim ... jinak samozřejmě rezerva veliká
☞ 5x65kg
☞ 5x75kg
☞ 5x85kg
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne po listopad 12, 2012 8:10 pm, celkově upraveno 1 krát
Tlaky s JČ v sedě (ramena):
☞ 20x15kg
☞ 15x20kg
☞ 8x25kg
☞ 8x25kg
Shyby:
☞ 8x
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
Bicepsové pumpování s gumičkama (ve stylu kladky) + Biceps s tlustou osou nadhmatem:
☞ 15x - 1ks mini (red) + 15x20kg
☞ 15x - 1ks mini (red) + 15x20kg
☞ 15x - 1ks mini (red) + 15x20kg
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Výstupy na lavičku (50cm) s VČ:
☞ 10+10x37,5kg
☞ 10+10x42,5kg
☞ 10+10x50kg
- hrozný kardio tohle :))
Svíčky + Plank s nohama na míči a rukama na obráceném BOSU
☞ 5x + max
☞ 5x + max
☞ 5x + max
- svíčky velice opatrně ... spíš něco mezi zdvihy pánve a svíčkama ... plank totál masakr 15 vteřin max.
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Zaslal: st listopad 14, 2012 9:02 pm Předmět: čus,pěkně to tam dáváš,ty kola jsou bomba
Morico napsal:
10. října 2012 - Sobota
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Trh do polo:
☞ 5x22,5kg
☞ 5x30kg
☞ 3x35kg
☞ 5x45kg
☞ 3x51kg
☞ 7x56kg - bylo to lehký, takže i technicky snad docela dobrý
Dřep:
☞ 5x47,5kg
☞ 5x57,5kg
☞ 3x70kg
☞ 5x87,5kg
☞ 3x100kg
☞ 7x110kg - zatim to jedu tak, že dělam tolik opakování, dokud nezačnu pociťovat, že to trochu těžkne a pak skončim ... jinak samozřejmě rezerva veliká
☞ 5x65kg
☞ 5x75kg
☞ 5x85kg
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
woooow ty P snatche si dost zlepšil!! čumím...co si tak pamatuju z dřívějších videí, je to obrovský rozdíl.
Přijdeš v pátek do tělocvičny?
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
woooow ty P snatche si dost zlepšil!! čumím...co si tak pamatuju z dřívějších videí, je to obrovský rozdíl.
Přijdeš v pátek do tělocvičny?
Dík, pokud je tam zlepšení, tak chvála patří Kulíškovi... CF mám v plánu na příští pátek 23.11., budeš tam, stíham jen hodinu od 19 hod ?
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Chodím každý pátek, vzpírání mě baví, ale 19:00 už je docela pozdě, většinou chodím dřív no.
Ale ještě uvidím, možná udělám výjimku, protože pak máme s kámošema akci, takže na tu 7 by to i případně šlo.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Chodím každý pátek, vzpírání mě baví, ale 19:00 už je docela pozdě, většinou chodím dřív no.
Ale ještě uvidím, možná udělám výjimku, protože pak máme s kámošema akci, takže na tu 7 by to i případně šlo.
Ok, já sem ještě pak napíšu do logu jestli jdu na 100% ale počítam s tim jako že jo.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
