Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: ne listopad 11, 2012 11:31 am Předmět:

Běh
1:02 - cca 12 km UB-Maršov-UB
Skoro celá cesta byla buď do kopce nebo z kopce takže docela zabíračka, ale dalo se..

Máča · Zaslal: po listopad 12, 2012 5:47 pm Předmět:

Posilka
přemístění od kolen+pushpress VČ 40kg-8,7,6,6,5x
shyby na V držáku/šikmé tlaky JČ
shyby:5,4,4,4,3x
tlaky:24kg-8,7,7,7,6x
stahování kladky s berany před hlavu/kliky
kladka:60kg-7,7x 55kg-8x
kliky:3x10
břicho:svíčka-5x8-10

Jenda66 · Zaslal: po listopad 12, 2012 6:51 pm Předmět:

Máča napsal:

Posilka
přemístění od kolen+pushpress VČ 40kg-8,7,6,6,5x
shyby na V držáku/šikmé tlaky JČ
shyby:5,4,4,4,3x
tlaky:24kg-8,7,7,7,6x
stahování kladky s berany před hlavu/kliky
kladka:60kg-7,7x 55kg-8x
kliky:3x10
břicho:svíčka-5x8-10

Chodíš aspoň na sokolku ? :D

Máča · Zaslal: po listopad 12, 2012 7:03 pm Předmět:

Jenom minimálně, hlavně do města..ty chodíš na sokolku?

Jenda66 · Zaslal: po listopad 12, 2012 7:37 pm Předmět:

Máča napsal:

Jenom minimálně, hlavně do města..ty chodíš na sokolku?

Chodil a zase budu na jaře :)

Máča · Zaslal: út listopad 13, 2012 5:33 pm Předmět:

Včera po posilce mě začalo kurevsky bolet v krku a ucho a doktorka mě dala ATB- takže minimálně týden pauza..

Máča · Zaslal: út listopad 20, 2012 5:07 pm Předmět:

Tak ATB dobrané takže zase začínám - snad už to bude OK!
Běh
45:00 - 9km stadion a okolí

No a rozhodl sem se, že si dám v červnu 2013 Olomoucký půlmaraton .
Nevím se mám připravovat podle nějakého tréninkového plánu, nebo prostě
běhat podle sebe..kdyby to četl nějaký běžec budu rád za rady.

Máča · Zaslal: st listopad 21, 2012 5:52 pm Předmět:

Posilka
benč 70kg-8,7,6,5,4x 60kg-8,7x 50kg10x
dřepy 50kg-4x8,7x
shyby nadhmat (v pauze mezi seriema dřepů)2x3, 4x2
bradla 3x6
přítahy JČ k pasu 24kg-3x8,7x
sed-lehy:5x10-15
předpažování JČ 10kg-2x12

Máča · Zaslal: čt listopad 22, 2012 4:25 pm Předmět:

Běh
49:00 - 10km UBa okolí (většinou rovina jenom 2 delší kopce)

Po delší době sem hodím dnešní jídlo. Většinou každý den dávám 3 hlavní jídla+ jednu odpolední svačinu, což je skoro vždycky kus něhakého ovoce s nějakou bílkovinou (sýry, jogurty, protein atd.)

5:00 - budíček
6:30 100g vloček, 200ml polotuč. mléko, 40g protein, lžice ořechů ->OVESNÁ KAŠE -mohl bych se po ní utlouct
10:45 česnečka, cca 100g vepřové maso, rýže, salát ->jídelna v práci
14:30 větší pomeranč
14:45-15:45 BĚH
16:30 150-200g grilované kuřecí prsa, cca 100g pečiva, zeleninový salát
20:00 200g polotučný tvaroh, kiwi

Máča · Zaslal: pá listopad 23, 2012 12:03 pm Předmět:

Fitko
shyby podhmat/bradla
shyby:7,6,4,3,3x
bradla:9,7,7,6,6x
tlaky VČ v sedě na ramena/body row
tlaky:40kg-8,7,6,6,5x
body row:7,6,6,5,5x
břicho:zvedání noh:5x8
trh JČ 20kg-4x8 každá ruka
hyperext:15,12,12x¨

Shyby slabé, dával jsem cca o dvě opakování víc..

Máča · Zaslal: ne listopad 25, 2012 3:00 pm Předmět:

Běh
1:02 - 12,5km UB-Újezdec-UB

Máča · Zaslal: po listopad 26, 2012 5:18 pm Předmět:

Posilka
shyby nadhmat/dřepy
shyby:4,4,4,3,3x
dřep:50kg-2x10,3x8
benč 70kg-8,6x 65kg-7x 60kg-6,6x 50kg-9x
stahování kladky s berany před hlavu 60kg-10,8,7x
břicho:svíčka:5x8-10
kliky 2x10

Krátký trénink něco kolem půl hodiny - přesně tak mě to vyhovuje když jdu cvičit po práci.

Máča · Zaslal: út listopad 27, 2012 3:49 pm Předmět:

Běh
30:00 - 6,5km stadion
v průběhu:
5x150m rychlý klus (zbytek kola volně)
[b]3x100m sprint (zbytek kola volně)[/b]
+
švihadlo 5 kol cca 40-50 přeskoků v jednom kole

Máča · Zaslal: st listopad 28, 2012 6:11 pm Předmět:

FIT
shyby na V držáku/bradla
shyby:7,5,4,3,3x
bradla:3x8,2x6
benč 60kg-8,7x 50kg-9,9x
přítahy JČ k pasu :24kg-4x8
tlaky JČ na ramena 20kg-7x 18kg-2x7 16kg-6x
sed-lehy-5x10-16
hyperextenz:3x14
swing JČ 22kg-15x 20kg-15x

Máča · Zaslal: čt listopad 29, 2012 4:58 pm Předmět:

Běh
42:00 - 8,5km UB a okolí

Zítra Mikulášský večírek takže volno a když se to protáhne tak možná aj v sobotu..