|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: pá listopad 09, 2012 1:48 pm Předmět: |
 |
|
9.11.2012
Fitcentrum BE FREE
Military press
3x60 push
4x40
4x40
4x40
4x40
4x40
4x40
10x20 za hlavu
nácvik techniky, zkoušel sem různou šířku úchopu, tlačit lokty dopředu, apod. síla moc nebyla ale už zhruba vím jak mi to nejvíc sedí...
Zkoušel sem podle turakama úchop na šířku ramen, ale to vůbec, z této pozice se mi to blbě odlepuje od ramen, pak sem rozšiřoval úchop a bylo to jen lepší a lepší, s těma loktama taky nevím, přišlo mi že sem daleko silnější když mám lokty pod činkou jakoby do stran, a ne tlačit dopředu :) asi sme hold každý jiný
Benchpress s JČ
4x22
4x26
4x30
4x35
2x40 PR! s tak těžkýma JČ sem nikdy nejel, premiéra :)
5x35
4x35
Upažování + upažování v předklonu
4 série s 4,6,6,4
Pullover s VČ + pullover s JČ
3 série s 30kg + 6kg JČ
s VČ sem to jel přímo za hlavu i s ohybem v lokti takový hybrid mezi pulloverem a francouzským tlakem, a s JČ striktně s rucema blízko u sebe abych procítil prsa, jak to ukazoval Kai v novém videu :) super
Biceps na scottovce
6x4x25
Kladiva na scottovce
6x4x12
Biceps nadhmatem na scottovce
6x4x20
Dneska trénink brzo ráno, sedlo to hezky, i když síla na military vůbec nebyla tak technicky už lepší a snad už to bude jen a jen lepší :) Tlaky super, se 40tkama sem to nikdy nejel a docela to šlo, i sem si to sám bez problémů nahodil ;-)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 8:25 pm Předmět: |
|
|
12.11.2012
Fit Centrum Nivnice
Přítahy v předklonu s VČ
5x60
5x70
4x80
3x85
3x85
4x85
3x100 PR!
od 4x85 podhmat, jinak nadhmat
Přítahy v předklonu s oporou
5x18
5x30
4x38
2x48
3x48
3x48 PR!
od 48 s EZtkou, těžší JČ než 38 nemáme :)
Shyby
5x Oddo
3x Oddo + 10
4x Oddo
Horní kladka na hrudník, uzký neutral
15x40
10x45
6x50
shazovačka
Pullover s JČ
3 série s 12kg, slušná pumpovačka
Bicepsový zdvih s cheatingem
4x40
4x40
4x40
4x40
21čka x 18
4x40
4x40
4x40
4x40
21čka x 18
4x40
4x40
4x40
4x40
21čka x 18
4x40
4x40
4x40
4x40
21čka x 18
Metoda jak si rozmr*at biceps alá 21-4-16-4 podle článku na T-Nations.
| citace: | The 4-21-16-4 Method
The 4-21-16-4 method of training oozes Sipes' intensity. I've used this routine myself, and the level of pump and soreness you get in the target muscle is unparalleled.
Nevertheless, remember this is a "shock" technique, and only to be used once every 2 weeks at most, and not every workout.
Sipes would use this for his biceps or triceps, and the biceps routine looked like this:
4 Sets of barbell 21s (7 reps using the bottom range of movement, 7 reps in the top, and 7 full reps)
Paired with
16 Sets of Cheat Curls
Sipes would start with the cheat curls for sets of 4 reps, and after every fourth set would do one set of 21s.
The whole workout would look like this:
Barbell Cheat Curl 4 Reps
Barbell Cheat Curl 4 Reps
Barbell Cheat Curl 4 Reps
Barbell Cheat Curl 4 Reps
Barbell 21s
Repeat three times. |
Na konci tréninku sem byl rád, že žiju :D biceps uplně na kaši, při té poslední jedna-dvacítce už sem ani nemohl brzdit negativku, prostě ta činka sama padala dolu jak kdybych tam ten biceps ani neměl :D[/url]
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 9:28 pm Předmět: |
|
|
| Bjozicek napsal: | Slušný výkony akorát se chci zeptat jestli ty lejtka furt jezdíš každej den a jaký máš výsledky? :)
Taky to ted jedu a 5den a svalovka v lejtkách už je slušná   |
Jo ta svalovka po čase ustoupí, jedu pořád, zatím se vynechal asi 2x za celou dobu, nikdy že by se mi nechtělo ale pokaždé sem na to nějak zapomněl
Dneska by to měl být pokud dobře počítám, 25. den výponů :) tak za těch 30 to zkusím nějak zdokumentovat ten progress 
Naposledy upravil Oddo dne po listopad 12, 2012 9:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 4:00 pm Předmět: |
|
|
15.11.2012
Fit Centrum Nivnice
Dřepy s dosedem
5x70
4x100
3x110
3x120
2x130
Dřepy přední
5x40
5x50
5x50
5x50
5x55
Mrtvý tah rumunský
10x40
10x50
8x60
10x60
Legpress
15x160
15x220
15x240
15x260
14x280
Předkopávání
max s 30, shazovačka až na nulu
Zakopávání
max s 30, shazovačka až na nulu
Biceps na scottovce
7x4x25
Kladiva na scottovce
7x4x12
Biceps nadhmatem na scottovce
7x4x20
Dobrý trénink, sotva sem se pak dobelhal domů Váha ráno po vyprázdnění :DD 88kg, zítra dám vršek a vyrobím si home-made burákové máslo :-D to je pláááán
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
16.11.2012
Fit Centrum Nivnice
Pushpress
5x40
5x50
3x60
2x70
2x70
2x75
Benchpress s JČ
8x24
8x30
5x34
2x38
5x30
shazovačka 3x24/3x18
Upažování v sedě
4 série x 2,4,6,6
Přítahy EZ k bradě
4 série s 30kg, shazovačka 30/20/10
Zadní delty na kladkách
4 série 6,9,12,12
Triceps extenze v leže hlavou dolů
4 série
Triceps horní kladka jednoruč
4 série
Klopení zápěstí
4 série nadhmat
4 série podhmat
statická výdrž na scottovce
Dneska tomu nějak chybělo tempo, bylo to takové ospalé a bez energie. Pushpressy šli celkem hezky, doufám, že mě to posune silově tlaky obecně, bench s JČ nic moc, nějak se tady v tom fitku neumím - jak by řekl turakam - setupnúť do lavičky Zbytek už jen taková pumpovačka, důraz na stálou tenzi a kontrakce.
Za zmínku stojí ještě přítahy EZ k bradě, což považuju za uplně perfektní cvik na ramena+trapézy, naučil sem se to jet striktně bez švihů a je to pecka :)
BTW máslo celkem vyšlo, jen se mi to děsně lepilo na mixér a musel sem to pořád zastavovat a seškrabávat aby se to pořádně všechno pomixovalo...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 9:05 pm Předmět: |
|
|
19.11.2012
Fit Centrum Nivnice
Přítahy JČ v předklonu s oporou
5x30
3x40
4x40
3x45
3x50 PR!
3x50
13x38
nejtěžší JČ v gymu, easy shit :D
Supersérie
Pullover
Přítahy v předklonu VČ
10x12 + 10x40
10x18 + 10x50
10x18 + 10x60
Supersérie
Přítahy JČ v předklonu
Veslování s dolní kladkou
15x16 + 10x30
13x16 + 12x30
14x16 + 15x30
Supersérie
Stahování horní kladky na hrudník
Mrtvý tah s držením za kotouče
15x40 + 10x50
15x40 + 10x50
20x45 + 10x70 (+7x klasika MT)
Předloktí
3 série klopení nadhmat
3 série klopení podhmat
3 série Thorovo kladivo
Záda na kaši, dneska to šlo :) 50kg na přítahy jednoruč celkem v pohodě, technika skřípala a tahal sem to vše-možně, zvyšovat už nebudu příště a budu pilovat techniku a opáčka na 50. Thorovo kladívko super, po dlouhé době sem cítil jak pracuje poctivě biceps na té supinaci zápěstí, budu zařazovat ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 9:45 pm Předmět: |
|
|
Mne by zajimalo, k cemu je delat serie pritahu jednorucek s oporou po 3 opakovanich. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 10:01 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Mne by zajimalo, k cemu je delat serie pritahu jednorucek s oporou po 3 opakovanich. |
A co se ti na tom konkrétně nelíbí? Na začátek tréninku vždycky dávám nějaký základní cvik těžce, na rozvoj síly a rozběhnutí CNS. Myslíš jako, že 3 opáčka jsou málo a radši dělat 45x5 nebo tak? Já si nechám poradit, jen mi to nějak zdůvodni
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 10:12 pm Předmět: |
|
|
Tak ja nerikam, ze je to uplne postavene na hlavu. U komplexnich cviku, kde opravdu zapojujes cele telo jako treba push pressy, mrtve tahy, premisteni, trhy a podobne urcite ano, ale zrovna ty pritahy JR / VC stejne tak jako treba tlaky jednorucek v tom zrovna moc smysl nevidim. Tyhle cviky bych vyuzil hlavne pro stimulovani svalu k rustu, drzel to v o neco vyssim rozsahu opakovani (rekneme nejakych 6-10) a spise s vetsim durazem na techniku, myslim, ze z toho budes mit vetsi benefit. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 10:16 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Tak ja nerikam, ze je to uplne postavene na hlavu. U komplexnich cviku, kde opravdu zapojujes cele telo jako treba push pressy, mrtve tahy, premisteni, trhy a podobne urcite ano, ale zrovna ty pritahy JR / VC stejne tak jako treba tlaky jednorucek v tom zrovna moc smysl nevidim. Tyhle cviky bych vyuzil hlavne pro stimulovani svalu k rustu, drzel to v o neco vyssim rozsahu opakovani (rekneme nejakych 6-10) a spise s vetsim durazem na techniku, myslim, ze z toho budes mit vetsi benefit. |
Nojo, jenže jakým cvikem teda začít trénink zad těžce? Když dám na začátek těžké mrtvoly tak sem zbytek tréninku uplně bez energie a stojí to za prd, to těch přítazích to ještě jde...Možná to příště udělám tak, že snížím lehce váhu a budu dělat 5-6 striktních přítahů a postupně přidávat...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 10:23 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: |
Nojo, jenže jakým cvikem teda začít trénink zad těžce? Když dám na začátek těžké mrtvoly tak sem zbytek tréninku uplně bez energie a stojí to za prd , to těch přítazích to ještě jde...Možná to příště udělám tak, že snížím lehce váhu a budu dělat 5-6 striktních přítahů a postupně přidávat... |
A kdy ty tezke tahy pak chces tady davat? Vetsina lidi, co pravidelne cvici MT, je davaji prave na zacatek treninku, kam patri. To mne povidej, ze par 3kovych serii tahu te vycerpa? Jezismarja nebud sracka a naper to tam _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út listopad 20, 2012 12:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
